Da, alkohol vas može dehidrirati.
Alkohol je diuretik. Uzrokuje da vaše tijelo uklanja tekućinu iz krvi kroz vaš bubrežni sustav, koji uključuje bubrege, mokraćovod i mokraćni mjehur, mnogo brže nego ostale tekućine.
Ako ne pijete dovoljno vode s alkoholom, brzo možete dehidrirati.
Pa što možete učiniti da ne dobijete onu zloglasnu glavobolju mamurluka uzrokovanu dehidracijom? Otkrijmo i saznajmo malo zašto te alkohol uopće dehidrira.
Zašto alkohol dehidrira?
Evo nekoliko načina na koje alkohol utječe na vaše tijelo i nekoliko razloga zbog kojih možete brže dehidrirati:
Pijete natašte
Nakon što popijete piće, tekućina i alkoholni sadržaj pića prolaze kroz sluznicu želuca i tanko crijevo u krvotok.
Ako pijete natašte, alkohol se može apsorbirati u krvotok za nekoliko minuta. Ali ako pijete vodu ili jedete dok konzumirate alkohol, to može potrajati puno duže.
Alkohol se počinje nakupljati u vašem krvotoku
Nakon što uđe u vaš krvotok, alkohol može putovati bilo gdje u vašem tijelu. To uključuje vaš mozak, zbog čega se osjećate zapetljano i prosuđivanje vam je oslabljeno kad ste zujali ili pijani.
Alkohol čak može ući u pluća i osloboditi se kada izdahnete. Zbog toga se alkotesti često koriste za provjeru vozi li netko u alkoholiziranom stanju. Ovaj test mjeri koncentraciju alkohola u krvi (BAC) ili količinu alkohola u vašoj krvi.
Alkohol se tijelo polako metabolizira
Metabolizam vašeg tijela može neke sastojke alkohola pretvoriti u hranjive sastojke i energiju. To se događa brzinom od oko jednog piva, male čaše vina ili jedne čaše likera na sat.
Alkohol se pretvara u jetri i počinje djelovati kao diuretik
Kada se enzimima u jetri prerađuje, alkohol se pretvara u veliku količinu acetaldehida. Ova uobičajena tvar može postati otrovna u velikim dozama. Da bi se ta tvar razgradila i uklonila iz tijela, vaša jetra većinu posla pretvara u acetat.
Alkohol također smanjuje količinu vazopresina u vašem tijelu. Vasopresin je antidiuretski hormon. To uzrokuje da tijelo zadrži vodu, što obično ograničava količinu urina koji stvaraju vaši bubrezi.
Djelovanje suzbijanja ovog hormona pogoršava diuretski učinak i dovodi do dehidracije.
Alkoholne komponente se ispiru iz tijela
Acetat i drugi otpadni proizvodi tada se uklanjaju iz tijela kao ugljični dioksid i voda, prvenstveno kroz pluća. Iako bubrezi uklanjaju otpadne tvari, većina gubitka vode posljedica je učinka vazopresina.
Voda se ispire mnogo brže nego što se prerađuje alkohol. To vam može značajno povećati BAC ako ne popunite opskrbu tijela s nekoliko gutljaja vode dok pijete.
Ako konzumirate više alkohola dok vaše tijelo još obrađuje vaša prethodna pića, vaš BAC može brzo porasti.
Dehidrira li kožu ili mišiće?
Znatiželjni ste što se događa u vašem tijelu kad ste dehidrirani alkoholom? Evo kratkog pregleda onoga što se događa:
- Prema istraživanju iz 2013. godine, vaša koža može razviti akne zbog promjene razine hormona i oksidativnog stresa zbog konzumacije alkohola.
- Vaši mišići mogu s vremenom postati ukočeni ili skučeni, pa čak i izgubiti masu ako previše pijete alkohol. Ovo je poznato kao alkoholna miopatija.
- Vaša jetra može se oštetiti prekomjernim nakupljanjem masnoća i proteina, kao i ožiljcima, što može dovesti do bolesti jetre i ciroze.
- Povišen krvni tlak i toksini mogu oštetiti vaše bubrege dok prerađuju alkoholne komponente u mokraću.
- Prema istraživanju iz 2013. godine, vaš mozak može izgubiti neke od svojih glavnih kognitivnih funkcija, poput donošenja izbora i reagiranja na vašu okolinu.
Što učiniti ako ste dehidrirani
Evo nekoliko znanstveno potkrijepljenih savjeta što učiniti ako ste već dehidrirali ili ste mamurni od konzumiranja previše alkohola:
- Pojedi malo hrane. Hrana ne samo da može održavati šećer u krvi već može smanjiti bol i nelagodu kod glavobolje mamurluka. Odlučite se za hranu bogatu proteinima, vitaminima gustu hranu poput jaja, orašastih plodova i špinata.
- Pijte vodu obogaćenu elektrolitima ili sportska pića. To vam može pomoći da se rehidrirate brže od obične vode.
- Uzmite nesteroidni protuupalni lijek (NSAID). NSAIL poput ibuprofena ograničavaju proizvodnju enzima koji doprinose migreni i glavoboljama. Dakle, uzimanje NSAID-a poput ibuprofena može pomoći u sprečavanju glavobolje mamurluka.
- Vježbajte. Lagane vježbe mogu pojačati metabolizam i pomoći vašem tijelu da se brže riješi alkohola.
- Naspavaj se. Dopustite tijelu da se odmori.
- Ne konzumirajte alkohol sljedećeg jutra. Ovo vam može pogoršati mamurluk.
- Pijuckajte kavu ili čaj. To vam može pomoći da se probudite, ali svakako popijte i puno vode jer su oboje diuretici.
Kako spriječiti dehidraciju
Prije nego što izađete na noć za piće, evo nekoliko najboljih praksi za sprečavanje učinaka dehidracije dok konzumirate alkohol:
- Podložite želudac hranom bogatom vitaminima. Konzumacija zdrave hrane može vam pomoći uravnotežiti vitamine koje možete izgubiti kad pijete.
- Pij puno vode. Uzmite barem jednu čašu vode od 16 unci sa svakim pivom od 12 unci ili 4 do 6 unci likera, na primjer. Voda vam može napuniti tekućinu i pomoći vam da ostanete hidratizirani.
- Držite se pića svijetle boje. Tamni destilirani likeri poput viskija i rakije sadrže velike količine sličnih sastojaka, poput tanina i acetaldehida. Kongeneri vas mogu brže dehidrirati i učiniti da se mamurluk osjeća gore, prema studiji iz 2010.
- Upoznajte sebe. Svatko drugačije obrađuje alkohol, pa pijte brzinom kojom se osjećate ugodno. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, mučninu ili slabost, pređite na vodu ili konzumirajte zdravu hranu.
- Uspori. Pijte jedno piće na sat, tako da vaše tijelo ima vremena za preradu alkohola i snižavanje BAC-a.
- Ograničite dnevni unos. Klinika Mayo predlaže jedno piće dnevno za žene svih dobnih skupina, a dva za muškarce mlađe od 65 godina.
Donja linija
Ključ za izbjegavanje dehidracije je obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira na alkohol.
Neki ljudi mogu podnijeti piće ili dva, ili možda i više nakon konzumiranja hrane ili vode. Ali drugi mogu početi osjećati učinke alkohola nakon jednog ili manje pića. Mnogi čimbenici igraju ulogu u načinu na koji vaše tijelo obrađuje alkohol, uključujući:
- dob
- spol
- težina
- geni
Slijedite ponašanja pijenja koja su najbolja za vas, a ne ono što svi drugi rade. I povrh svega, ograničenje konzumacije alkohola općenito je najbolji način da se izbjegne dehidracija.
Popivanje nekoliko pića može biti zabavno, ali osjećaj dehidracije ili mamurluka jest ne. Na vama je da odlučite vrijede li alkoholni užici potencijalnih učinaka sljedećeg dana.
