Kreatin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u vašem mozgu i mišićima. Stvaraju je jetra, gušterača i bubrezi, ali također možete dobiti više kreatina jedući plodove mora ili crveno meso. Kreatin se također može uzimati kao dodatak - najčešće kao kreatin monohidrat - za poboljšanje sportskih performansi.
Vaše tijelo pretvara kreatin u fosfokreatin, koji vaši mišići koriste za energiju. Stoga uzimanje dodatka može vašim mišićima dati više energije i poboljšati sportske performanse. Postoje i neki dokazi da kreatin može pomoći u raznim zdravstvenim stanjima, poput određenih poremećaja mozga i kongestivnog zatajenja srca.
Kreatin nije steroid i nema dokaza da uzrokuje akne ili druge probleme s kožom ili da akne pogoršava.
Kreatin i akne
Ne postoji dokazana veza između kreatina i akni. Zapravo, kreatin zapravo može imati koristi za vašu kožu, posebno u borbi protiv učinka starenja. Postoje neki dokazi da kreatin može smanjiti opuštenost kože, bore i oštećenja od sunca.
Mnogi ljudi misle da je kreatin anabolički steroid, vrsta lijeka koji se također može uzimati za izgradnju mišića. Kreatin je ne steroid.
Iako je kreatin aminokiselina koju vaše tijelo prirodno stvara i nalazi se u hrani, steroidi su sintetički lijekovi koji su kemijski slični testosteronu. Steroidi mogu uzrokovati akne, a zbunjenost između njih može biti jedan od razloga zašto ljudi misle da kreatin može uzrokovati akne.
Uz to, glavna korist uzimanja kreatina je što vam omogućuje jače vježbanje i dulje vremensko razdoblje. Zbog toga se možete oznojiti nego što je uobičajeno tijekom vježbanja, što može uzrokovati akne.
Ostale navodne nuspojave kreatina
Kreatin se općenito smatra vrlo sigurnim dodatkom. Međutim, potencijalne prijavljene nuspojave uključuju:
- mučnina
- vrtoglavica
- grčevi mišića
- proljev
- dehidracija
- debljanje
- nadimanje
- netolerancija topline
- gastrointestinalna bol
- oštećenje bubrega
- oštećenje jetre
- sindrom odjeljka
- bubrežni kamenci
Malo je dokaza koji podržavaju bilo koju od ovih nuspojava kod zdravih ljudi koji uzimaju dodatke kreatinu. Zapravo, opsežna istraživanja i nedavni pregled kreatina pokazuju da je i siguran i učinkovit za izgradnju mišićne mase. Međutim, ako u prošlosti imate problema s bubrezima ili jetrom, trebali biste razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka kreatinu.
Iako je sam kreatin siguran, neki proizvodi za bodybuilding koji tvrde da ne sadrže hormone mogu se zapravo pomiješati s tvarima poput anaboličkih steroida, što može uzrokovati nuspojave.
Koje su prednosti uzimanja kreatina?
Kreatin se smatra jednim od najučinkovitijih dodataka za pomoć sportašima, bodybuilderima i drugima u izgradnji mišića i tjelesne mase.
Konkretno, kreatin povećava vašu sposobnost za vježbanje visokog intenziteta pomažući vašim mišićima da proizvode više energije. Ova povećana energija pomaže vam da duže i jače vježbate, što onda pomaže u izgradnji više mišića.
Kreatin je uglavnom učinkovit za povećanje vaše sposobnosti za vježbanje snage, poput dizanja utega. Dokazi o njegovoj učinkovitosti za kardio vježbe su različiti. Međutim, jer uzrokuje zadržavanje vode, kreatin vam može pomoći u vježbanju na vrućini.
Kreatin također može pomoći u bržem oporavku od ozljeda pomažući zacjeljivanju oštećenja mišića.
Osim prednosti za sportaše, kreatin može imati i kliničke koristi, iako su dokazi o tim blagodatima manje jasni. Potencijalne kliničke koristi uključuju:
- poboljšanje kliničkih biljega u neurodegenerativnim bolestima, kao što su mišićne distrofije, Huntingtonova bolest, Parkinsonova bolest i amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
- liječenje kongestivnog zatajenja srca
- liječenje sindroma nedostatka kreatina
- snižavanje kolesterola
- snižavanje šećera u krvi, što može pomoći u prevenciji dijabetesa
- minimaliziranje gubitka kosti
- liječenje bezalkoholne masne bolesti jetre
- smanjenje mentalnog umora
- poboljšanje kognitivnih performansi
Postoje i neki dokazi da dodatak kreatina ima koristi u trudnoći. Istraživači sugeriraju da bi to moglo poboljšati preživljavanje i rad organa ako novorođenče bude lišeno kisika tijekom rođenja. Također može pozitivno utjecati na rast i razvoj fetusa.
Oduzeti
Ne postoji poznata veza između kreatina i akni, niti bilo kakvih dokaza da kreatin može pogoršati akne. Zapravo, kreatin se smatra jednim od najsigurnijih i najučinkovitijih dodataka koji će vam pomoći u izgradnji mišića.
Iako nedostaje dokaza za mnoge prijavljene nuspojave kreatina, važno je razgovarati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Oni vam mogu pomoći osigurati da koristite dodatak i program vježbanja koji odgovara vama.
