Što treba znati o glavobolji od naprezanja očiju

Mnogi od nas znaju kako je imati glavobolju. Ovisno o uzroku, može izazvati oštru, tupu ili pulsirajuću bol. Glavobolje su ozbiljne i mogu utjecati na bilo koji dio vaše glave.

Jedan neobičan uzrok glavobolje je naprezanje očiju.

To se može dogoditi kada se predugo usredotočite na zadatak, poput upotrebe računala. Može se dogoditi i kada se vaše oči pokušaju fokusirati na presvijetlom ili prigušenom svjetlu. U osnovi, naprezanje očiju je kada se vaše oči umore zbog prekomjerne upotrebe.

Naprezanje očiju također je povezano sa simptomima poput:

• bolne oči
• suzne ili suhe oči
• privremeni dvostruki ili zamagljeni vid
• osjetljivost na svjetlost
• poteškoće s koncentracijom
• bolovi u vratu, ramenima ili leđima
• poteškoće s otvorenim očima

Ako imate naprezanje očiju, ne znači da su vam oči ozlijeđene ili oštećene. Vaša glavobolja i drugi simptomi trebali bi se ublažiti ili potpuno nestati nakon što odmorite oči.

Ipak, glavobolje od naprezanja očiju mogu biti frustrirajuće i ometajuće. Možda će im biti teško usredotočiti se na posao, školu ili druge projekte.

U ovom ćemo članku pobliže proučiti zašto naprezanje očiju uzrokuje glavobolju, kako možete pronaći olakšanje i načine kako spriječiti da vam ove vrste glavobolje skrene s kolosijeka.

Kako prepoznati glavobolju od naprezanja očiju

Mnogo je vrsta glavobolja. Najčešće vrste uključuju:

• migrena
• klaster glavobolja
• glavobolja napetosti

Ove glavobolje zahtijevaju drugačiji tretman i njegu od glavobolje od naprezanja očiju. Zato je važno znati prepoznati glavobolju od naprezanja očiju, koja je blaga u usporedbi s drugim vrstama glavobolje.

Znakovi glavobolje od naprezanja očiju

• Razvija se nakon dulje aktivnosti oka. Glavobolje od naprezanja očiju pojavljuju se nakon što se dugo fokusirate na nešto. Neće se razviti kad se probudite ili ako neko vrijeme niste nešto čitali, gledali ili se usredotočili na nešto.
• Bol postaje bolja s odmorom. Obično će glavobolja od naprezanja očiju popustiti kad odmorite oči.
• Nema probavne nelagode. Za razliku od drugih vrsta glavobolja, glavobolje od naprezanja očiju rijetko su povezane s povraćanjem ili mučninom.
• Bol iza očiju. Bol se obično nalazi iza ili oko očiju. Područje se može osjećati bolno ili umorno.

Kakva je veza između naprezanja očiju i glavobolje?

Kada izbliza gledate predmete ili zaslone, mišići u vašim očima i oko njih moraju više raditi kako bi se fokusirali. S vremenom se ovi mišići mogu boliti i umoriti, baš kao i bilo koji drugi mišić u vašem tijelu.

Slično tome, dugo škiljenje može izazvati grčeve u mišićima lica i mišićima oko očiju. Ovi grčevi mogu dovesti do glavobolje od naprezanja očiju.

Što uzrokuje glavobolju od naprezanja očiju?

Da biste identificirali uzrok glavobolje zbog naprezanja očiju, razmislite što ste radili prije nego što su se simptomi razvili. To će vam pomoći odrediti kako smanjiti nelagodu.

Pogledajmo pobliže neke od najčešćih uzroka glavobolje od naprezanja očiju.

Duža upotreba digitalnih zaslona

Dugo gledanje digitalnog zaslona najčešći je uzrok naprezanja očiju. U ovom se slučaju stanje naziva digitalni napor očiju ili sindrom računalnog vida.

Kad se usredotočite na zaslon, rjeđe trepćete. To može dovesti do suhoće očiju, što može izazvati iritaciju.

Sljedeći scenariji mogu također pogoršati digitalno naprezanje očiju:

• pretjerani odsjaj ili odraz na zaslonu
• nizak kontrast između teksta zaslona i pozadine
• digitalni zasloni postavljeni na pogrešnoj udaljenosti
• loše držanje

Vjerojatnije je da ćete razviti digitalno naprezanje očiju ako 2 ili više sati gledate u zaslon bez odmora.

Dugotrajna usredotočenost na jedan zadatak

Moguće je razviti naprezanje očiju bez upotrebe digitalnog zaslona. Oči vam se mogu umoriti nakon dugotrajnog fokusiranja na jednu aktivnost. To uključuje:

• daljinska vožnja
• čitanje knjiga
• rad na projektu, poput šivanja ili crtanja

Problemi s vidom

Neispravljeni vid također može uzrokovati naprezanje očiju. Možda će vam trebati dioptrijske naočale ili kontaktne leće kako biste lakše vidjeli stvari. Ako ih već nosite, možda će vam trebati drugačiji recept.

Ako vam se vid ne ispravi, vaše će oči trebati više raditi kako bi pokušale stvoriti jasnu sliku. To može umoriti vaše oči i dovesti do glavobolje od naprezanja očiju.

Svijetla ili prigušena svjetla

Teško je jasno vidjeti na presvijetlom ili preslabom svjetlu. Možda ćete trebati zaškiljiti očima da biste vidjeli.

Možda ste to doživjeli dok ste vozili automobil sunčanog dana bez sunčanih naočala ili ulazili u mračnu sobu. Dok se vaše oči pokušavaju usredotočiti, mogu postati umorne i napete.

Što možete učiniti kako biste spriječili glavobolju od naprezanja očiju?

Poduzimanjem nekoliko jednostavnih koraka možete smanjiti šanse za dobivanje ove vrste glavobolje. Evo što možete učiniti.

Savjeti za prevenciju

• Slijedite pravilo 20-20-20. Pravite česte pauze tijekom upotrebe digitalnih zaslona. Pravilo 20-20-20 uključuje gledanje u nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa 20 sekundi svakih 20 minuta.
• Trepnite često. Suhe oči mogu pogoršati simptome naprezanja očiju. Često trepćuće pomoći će vam navlažiti oči. Također možete koristiti umjetne suze kako biste spriječili suhoću očiju.
• Izbjegavajte korištenje zaslona u mraku. Vaše će se oči trebati dodatno potruditi da biste se usredotočile u mraku. Svjetlost vašeg zaslona trebala bi biti slična svjetlosti u sobi kako bi vam olakšala rad očiju.
• Prilagodite zaslon. Postavite zaslon najmanje 25 centimetara od očiju. Postavite zaslon malo ispod razine očiju kako biste izbjegli naprezanje prema gore. Pokušajte, međutim, ne postavljati zaslon previše ispod razine očiju, jer bi to moglo naprezati mišiće vrata.
• Koristite odgovarajuću rasvjetu. Usmjerite unutarnji izvor svjetlosti, poput lampe, dalje od očiju. Da biste smanjili odsjaj zaslona, ​​pobrinite se da izvor svjetlosti svijetli daleko od zaslona računala.
• Izbjegavajte dugotrajnu upotrebu kontaktnih leća. To može izazvati iritaciju i naprezanje očiju.

Liječenje glavobolje od naprezanja očiju

Osim što možete izmijeniti svoje navike, glavobolju od naprezanja očiju možete ublažiti i kod kuće poduzimanjem sljedećih koraka.

• Nosite dioptrijske naočale. Korištenje naočala za čitanje ili računala može vam pružiti olakšanje. Ako imate naočale za ispravljanje vida, upotrijebite najnoviji recept.
• Zatvori oči. Jednostavno odmaranje očiju nekoliko minuta može ublažiti simptome.
• Koristite umjetne suze. Suhoća vam može pogoršati naprezanje očiju. Korištenje umjetnih suza može vam pomoći u vlaženju očiju i pružiti olakšanje.
• Uzmi NSAID. Ako imate tvrdoglavu glavobolju od naprezanja očiju, nesteroidni protuupalni lijek bez recepta (NSAID) može vam pomoći.

Kada posjetiti liječnika

Jednostavne promjene načina života - poput onih predloženih u ovom članku - mogu smanjiti pojavu glavobolje od naprezanja očiju.

Posjetite liječnika ako vaše glavobolje potraju i nakon ovih promjena. Također biste trebali posjetiti liječnika ako imate ove simptome zajedno s glavoboljom:

• nagle promjene vida
• mučnina
• povraćanje
• vrtoglavica
• jaka bol u očima

Obavezno redovito pregledavajte oči, čak i ako imate dobar vid. Vaš liječnik oka može provjeriti ima li drugih problema poput disbalansa očnih mišića.

Donja linija

Kada vaše oči previše rade, mišići oka mogu se previše stisnuti. Te kontrakcije mogu izazvati glavobolju od naprezanja očiju. Ove glavobolje često uzrokuju bol i nelagodu iza očiju.

Možda ćete razviti glavobolju zbog naprezanja očiju nakon predugog fokusiranja na zadatak. Srećom, olakšanje obično možete pronaći samo puštajući oči da se odmore. Također pomaže nositi naočale ili kontaktne leće koje su pravilan recept.

Ako promjene načina života ne pomognu, posjetite liječnika. Oni mogu utvrditi uzrokuje li vam osnovno stanje glavobolju.