Što su detoksici?
Siječanj je sjajno vrijeme za pozitivne korake prema zdravijem načinu života. Ali samo zato što nešto tvrdi da će vam promijeniti zdravlje, ne znači da je to zapravo dobro za vas.
Detoksici, koji se ponekad nazivaju i "pročišćavanjima", godinama su održavali svoju popularnost kao zdravstveni trend. Bhakte tvrde da pomažu u oslobađanju tijela od toksina i daju vašem probavnom sustavu prijeko potreban odmor. Željeni rezultati su osjećaj mlađi, zdraviji i energičniji.
Detoksici obično spadaju u jedan od tri kišobrana:
- one koji hranu zamjenjuju tekućinama
- oni koji tvrde da podržavaju prirodni proces detoksikacije vašeg tijela
- one koji "čiste" vaš probavni trakt preko debelog crijeva
"Detoksici se reklamiraju kao sredstvo za oslobađanje tijela od viška toksina, odmaranje probave i imunološkog sustava i ponovno pokretanje metabolizma", kaže Ashley Reaver, dijetetičarka iz Oaklanda u Kaliforniji i osnivačica My Weekly Eats.
Nerealan ciljCilj detoksikacije je izbacivanje toksina s kojima naše tijelo svakodnevno dolazi u kontakt - bili to otrovi u zraku, hrana koju jedemo ili proizvodi koje koristimo. To se obično posti postom, drastičnim ograničavanjem unosa hrane, zamjenom čvrste hrane tekućinom ili pijenjem tone vode - što bi sve moglo imati negativne nuspojave na vaše zdravlje.
"Nažalost, detoksici ne [ispunjavaju] niti jednu od ovih tvrdnji", kaže ona.
Istina je, nema dokaza da ti detoksikacija, čišćenje ili resetiranje mogu stvarno poboljšati vaše zdravlje - a budući da su neki od njih toliko restriktivni, možda zapravo čine više štete nego koristi.
Ipak, možda ste čitali blogove i članke koji koriste znanstveni žargon za pokušaj potvrde detoksikacije. Dakle, ovdje smo kako bismo razotkrili najčešće i najpopularnije detoksikacije.
1. Sok ili smoothie očistite
Ova sredstva za čišćenje samo u tekućini, koja su vjerojatno najpopularnija, zamjenjuju čvrstu hranu odabirom sokova ili smoothija na bazi voća i povrća. Uobičajeno, sok i smoothie čišćenje traju negdje između 3 i 21 dana - iako neki ljudi odlaze puno duže.
Postoje tone tvrtki koje prodaju takve vrste čišćenja. Sokove i smoothije također možete kupiti u specijaliziranoj trgovini ili ih napraviti kod kuće.
Pijenje sokova na bazi voća i povrća - sve dok su svježe prešani - i smoothieji definitivno mogu biti zdravi. Ova su pića često prepuna hranjivih sastojaka, pogotovo ako na povrće idu jako, i mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani.
Ali pijenje samo sokova i smoothieja i lišavanje tijela stvarne hrane upravo je mjesto gdje ovaj detox skreće na nezdrav teritorij.
"Tipični detoksici obično uklanjaju većinu proteina i masti iz prehrane", kaže Reaver.
Ne samo da nedostatak proteina i masti znači da ćete cijeli detox provesti osjećajući se gladnim, već može dovesti i do niza drugih negativnih nuspojava.
"Ovi detoksikacija mogu dovesti do niskog šećera u krvi, moždane magle, smanjene produktivnosti i umora", dodaje Reaver.
Iako neki ljudi tvrde da postoji razlika između detoksikacije i čišćenja, teško je razlikovati prehranu jer nijedna metoda nema standardnu, znanstvenu definiciju. Tu je i značajno preklapanje.
2. Detoksikacija jetre
Još jedan vrući trend u svijetu čišćenja je ono što se naziva "detoksikacijom jetre". Cilj detoksikacije jetre je pružiti poticaj tjelesnom detoksikacijskom sustavu poboljšanjem funkcije jetre.
Iako ovo zvuči kao izvrsna ideja - nikad nije loše jesti prehranu koja podržava zdravu funkciju jetre - za to vam nije potreban formalni "detoks".
"Srećom, jetra je dobro opremljena za rukovanje toksinima kojima smo najčešće izloženi", kaže Reaver.
„Umjesto„ detoksikacije “[...] ljudi bi se [trebali usredotočiti] na prehranu bogatu i sirovim i kuhanim voćem i povrćem; uključuje topiva vlakna poput graha, orašastih plodova i žitarica; i ograničava unos alkohola. To su bitni građevni blokovi koji će omogućiti vašoj jetri da radi u vrhuncu. "
3. Ograničenje hrane
Drugi oblik detoksikacije su oni koji ograničavaju određenu hranu ili skupine hrane kao način za ispiranje tijela toksina i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Ograničavanje ili uklanjanje određene hrane iz vaše prehrane može biti korisno u određenim okolnostima i ako to učinite na pravi način.
"Neki ljudi imaju koristi od čišćenja jer uklanja skupine namirnica koje im mogu uzrokovati nelagodu, poput glutena ili mliječnih proizvoda", kaže Reaver.
Ključ je, međutim, biti strateški u svom ograničenju.
"Umjesto da eliminirate većinu hrane, pokušajte ukloniti vrstu hrane na tjedan dana i provjerite osjećate li se bolje", objašnjava Reaver.
“Zatim dodajte hranu i pratite svoje simptome. Ako se vrate nadutost, plinovi, crijevna nelagoda, zatvor ili proljev, možda bi bilo dobro ukloniti tu skupinu hrane iz prehrane. "
Međutim, uklanjanje previše hrane ili cjelovitih grupa hrane odjednom, kao što to zahtijevaju neka čišćenja hrane, ne samo da će se osjećati pretjerano restriktivno, već vam neće pružiti nikakav uvid u to koja hrana negativno utječe na vaše zdravlje.
Ako sumnjate da biste mogli osjetiti hranu, eliminacijska dijeta može vam pomoći. Međutim, možda bi bilo najbolje isprobati ovu dijetu pod nadzorom liječnika.
4. Čišćenje debelog crijeva
Većina čišćenja pokušava se riješiti toksina kroz prehrambene promjene. Ali postoje i sredstva za čišćenje koja pokušavaju isprati tijelo s drugog kraja.
Čišćenje debelog crijeva pokušava pročistiti probavni trakt i osloboditi tijelo toksina promicanjem pokreta crijeva putem dodataka ili laksativa. Hidroterapija debelog crijeva, poznata i kao debelo crijevo, uklanja otpad ručno ispiranjem debelog crijeva vodom.
U svakom slučaju, ova sredstva za čišćenje uklanjaju nakupljeni otpad - za koji tvrde da će također ukloniti toksine i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Ali ne samo da su čišćenja debelog crijeva izuzetno neugodna, već mogu biti i opasna.
"Treba izbjegavati čišćenje debelog crijeva i hidroterapiju debelog crijeva, osim ako se to ne radi po uputi liječnika", objašnjava Reaver.
“Mogu izazvati grčeve u želucu, proljev i povraćanje. Ozbiljniji ishodi mogu biti bakterijska infekcija, perforirana crijeva i neravnoteža elektrolita koji mogu uzrokovati probleme s bubrezima i srcem. "
Umjesto toga, Reaver predlaže konzumaciju prehrane bogate topivim i netopivim vlaknima kako bi se pomoglo očistiti otpad.
"Ove dvije vrste vlakana učinkovito će ukloniti ostatke i neprobavljene čestice hrane iz debelog crijeva koje mogu uzrokovati nadutost, bolno izlučivanje i zatvor."
Zašto su detoksici nepotrebni (i neučinkoviti)
U teoriji detoksici zvuče prilično sjajno. Ali istina je, oni su potpuno nepotrebni.
"Detoksi nisu najbolji način da poboljšate svoje zdravlje", kaže Reaver.
“Tijelo [zapravo] ima ugrađeni detoksikator - jetru. Njegova je glavna funkcija prerada 'toksina' i njihovo pretvaranje u neškodljive spojeve koje tijelo može iskoristiti ili ukloniti. "
Drugim riječima, vaša jetra radi gunđanje kad je u pitanju "čišćenje" vašeg tijela od toksina u našem okruženju.
Ali što je s rezultatima? Sigurno je da detoksikacije moraju biti na određenoj razini - u suprotnom, zašto bi ih ljudi radili?
Da, možda ćete vidjeti neke pozitivne rezultate, posebno kada je u pitanju gubitak kilograma, kada napravite detoksikaciju - barem u početku.
"Mnogi ljudi procjenjuju" uspjeh "prema ljestvici", kaže Reaver.
“Ljudi će vjerojatno izgubiti malo kilograma na detoksikacijama jer ne jedu hranu. [Ali] zbog izgubljene težine tijelo koristi uskladištenu energiju i pritom oslobađa vodu. Nakon što se nastavi s redovnom prehranom, ‘težina’ će se vratiti kako se voda ponovno zadrži. «
Detoksici su nepotrebni, neugodni i potencijalno opasni
Ukratko, detoksici su nepotrebni - a također su i neučinkoviti.
Ako ste zabrinuti za podršku svom zdravlju, možete učiniti mnogo toga što ne uključuje čišćenje. Zapamtite, gubitak kilograma ne bi trebao biti vaš jedini cilj.
Holističko zdravlje dolazi od sreće, samopouzdanja i razumijevanja sebe, svog tijela i onoga što vam je potrebno da biste živjeli najbolji život.
Ostale mogućnosti za podršku zdravlju uključuju:
- pijući puno vode tijekom dana
- jesti prehranu s visokim udjelom topljivih i netopivih vlakana
- držeći dodani unos šećera na minimumu
- uključivanje više sirovog voća i povrća u vašu prehranu, što može pomoći u probavi
- izbjegavanje visoko prerađene hrane
- stvaranje vremena za odmor, oporavak i opuštanje
- vježbajte duboko disanje ili meditaciju
Deanna deBara slobodna je književnica koja se nedavno preselila iz sunčanog Los Angelesa u Portland u Oregonu. Kad ne opsjedne svog psa, vafle ili sve stvari Harryja Pottera, možete pratiti njezina putovanja na Instagram.
.jpg)
