Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kratki uvid u najbolje čajeve koji će vam pomoći da zaspite
- Najbolje ocijenjeni čaj za spavanje: Adagio Teas 40 namiguje
- Najbolji čaj u vrećama koji će vam pomoći da zaspite: Smith Teamaker Lullaby
- Najbolji čaj s valerijanom koji će vam pomoći da zaspite: Mali pomoćnik organske majke DAVIDsTEA
- Najbolji organski čaj koji će vam pomoći da zaspite: The Tea Spot Light's Out
- Najbolji opuštajući čaj za spavanje: Adagio Teas Daydream
- Najbolji slatki čaj koji će vam pomoći da zaspite: The Republic of Tea Uzmite malo ZZZ-a
- Najbolji čaj bez kofeina koji će vam pomoći da zaspite: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Vrući napitak može vas zagrijati u hladnom danu, a čaj vam posebno može ublažiti brojne bolesti. Možete piti čaj s medom i limunom kada vas boli grlo, zeleni čaj zbog njegovih antioksidativnih prednosti ili crni čaj za nalet energije.Bilje poput kamilice i peperminta mogu čak pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, grčeva u mišićima i probavnih smetnji.
Iako čajevi s kofeinom mogu imati stimulativne blagodati, mnogi biljni čajevi imaju suprotan učinak. Čaj od kamilice široko se koristi za promicanje opuštanja, pospanosti i mirnog sna. Ako ste se u djetinjstvu borili za spavanje (ili kasnije), možda su vam roditelj ili baka i djed preporučili mješavinu kamilice koja će vam pomoći da se odlučite.
Problemi sa zaspanjem nisu rijetki, posebno u vrijeme povećanog stresa. Čajevi za spavanje kombiniraju specifično bilje kako bi vam pomogli da prirodno pobijedite nesanicu, pa su izvrsna opcija ako radije izbjegavate ljekovita pomagala za spavanje.
Ako ste diplomirali od uspavanog čaja i trebate nešto s malo više potencijala za opuštanje, isprobajte sedam čajeva navedenih u nastavku da biste brže zaspali i čvrsto spavali.
Kako smo odabrali najbolje čajeve za spavanje
Razmotrili smo mnoštvo opuštajućih mješavina prije spavanja da bismo stvorili konačni popis preporuka. Evo kako smo odlučili koje čajeve ćemo uključiti:
- Sastojci. Ne možete napraviti dobar čaj prije spavanja bez pravih komponenata. Naravno, odabrali smo samo čajeve bez kofeina, ali tražili smo i mješavine sa sastojcima koji će sigurno prizivati Sandmana.
- Raznolikost. Kutiju čaja od kamilice možete pokupiti u bilo kojoj trgovini, pa smo potražili čajeve s malo više ponuda osim ove provjerene, ali možda malo umorne biljke.
- Recenzije i ispitivanja kupaca. Uzorkovali smo nekoliko mješavina kako bismo vam pružili najtočniji uvid u okus i utjecaj. Za ostale čitamo recenzije kupaca kako bismo stekli dobru ideju o ukusu, učinku i kvaliteti čaja.
- Kvaliteta. Govoreći o kvaliteti, držali smo se poznatih robnih marki s etabliranim web mjestima i obiljem pozitivnih povratnih informacija kupaca. Također smo provjerili jesu li robne marke unaprijed govorile o svojim sastojcima i dali informacije o izvoru i preradi čaja.
- Jednostavnost kupnje. Neke od ovih marki pronaći ćete na Amazonu ili u lokalnim trgovinama ciglama, ali možete ih kupiti i izravno s web mjesta marke.
Vodič za cijene
Cijene čaja mogu se jako razlikovati, pogotovo kada je riječ o slobodnom čaju. Kupnja u rinfuzi općenito je jeftinija, no možda ćete prvo htjeti probati s manjim paketom uzoraka.
Uključili smo čajeve po različitim cijenama kako bismo pomogli svakom kupcu da pronađe pravu mješavinu.
- $ = ispod 10 $
- $$ = $10–$16
- $$$ = preko 16 $
Healthline odabire najbolje čajeve koji će vam pomoći da zaspite
Najbolje ocijenjeni čaj koji će vam pomoći da zaspite
Adagio Teas 40 namiguje
- Cijena: $
- Ključni sastojci: korijen Valerijane, čaj od medonosnog grma, kamilica, metvica i lavanda
- Tip: vrećasti ili labavi
Mješavina pospanosti Adagio Teas, 40 namigivanja, ima prosječnu ocjenu 96 (od 100) iz 835 recenzija - dobar znak da ovaj čaj zaista može promovirati miran san.
Vjerojatno na tome možete zahvaliti korijenu valerijane. Korijen valerijane široko se koristi za promicanje opuštanja i mirnog sna, a neki ljudi kažu da također pomaže u ublažavanju tjeskobe i stresa. Iako istraživanja o učinkovitosti korijena valerijane ostaju neuvjerljiva, dosta se ljudi zaklinje u biljku kao pomoć u spavanju.
Na testiranju nam se svidio svjež biljni miris ovog čaja. Izuzetno se isticao miris metvice, iako smo, kad smo pijuckali čaj, više od svega okusili kamilicu. 40 Winks ima lagan, čist okus koji nije voćni ili cvjetni već je izrazito biljni. Smatrali smo da je osvježavajuće i smirujuće, uz samo malo trpkosti.
Recenzenti uglavnom vole okus ovog čaja. Ljudi koji uživaju u blagodatima valerijane, ali ne i u jakom okusu biljke, kažu da ovaj čaj dovoljno dobro miješa ostale sastojke da valerijana ne preuzme. Što je najvažnije, kažu da ovaj čaj dobro djeluje za bolje opuštanje, manje stresa i oslobađanje od nesanice.
Obiteljska tvrtka svoje čajeve izravno kupuje od poljoprivrednika širom svijeta i surađuje s Južnim polom kako bi smanjila svoj ugljični otisak.
Kupite Adagio Teas 40 Winks putem interneta.
Najbolji čaj u vrećama koji će vam pomoći da zaspite
Smith Teamaker uspavanka (mješavina br. 40)
- Cijena: $$
- Ključni sastojci: kamilica, limunska trava, lavanda i ashwagandha
- Tip: vrećasti ili labavi
Smith Teamaker sa sjedištem u Oregonu ponosi se svježim, jedinstvenim čajevima, a ova mješavina prije spavanja nije iznimka.
Uspavanka kombinira note kamilice, matičnjaka i lavande - biljaka za koje je poznato da poboljšavaju opuštanje i potiču miran san - s ashwagandom, esencijalnom biljkom u ayurvedskoj medicini.
Ashwagandha nudi razne zdravstvene dobrobiti, ali posebno je poznata po svojoj sposobnosti da pomogne u ublažavanju stresa i tjeskobe. Mnogi ljudi nesanicu i loš san prate do ova dva ključna čimbenika.
Recenzenti ovaj čaj nazivaju "ukusnim" i "umirujućim", rekavši da im pomaže da navečer vjetrovi i brže zaspu. Nekoliko ljudi kaže da im je ovaj čaj pomogao da se osjećaju smireno i utješno za vrijeme stresa.
Ako vam čaj od kamilice odgovara, ali tražite okus koji je malo neobičan, možda ćete uživati u ovom čaju. Recenzije sugeriraju da ima ugodan, nježan okus koji ne prevladava. Jedan ga recenzent naziva "zanimljivim čajem od kamilice koji zapravo volim."
Ovaj čaj možete kupiti slobodno ili u vrećama putem interneta, ali možda ćete ga naći i u trgovinama koje prodaju mješavine Smith Teamaker. Uspavanka je certificirana od organskih poljoprivrednika iz Kalifornije.
Kupite uspavanku Smith Teamaker putem interneta.
Najbolji čaj s valerijanom koji će vam pomoći da zaspite
DAVIDsTEA Mali pomagač organske majke
- Cijena: $$$
- Ključni sastojci: Valerijanov korijen, kamilica, pepermint i limunska trava
- Tip: vrećasti ili labavi
Poput Adagiovih 40 namigivanja, Mother’s Little Helper ima korijen valerijane kao ključni sastojak. Mješavina čaja također sadrži kamilicu i paprenu metvicu, tako da vam može olakšati čvorove u želucu, a istovremeno pruža dvostruku dozu opuštanja.
Većina recenzenata voli ovaj čaj. Ljudi ga nazivaju osvježavajućim i opuštajućim, umirujućeg mirisa i svježeg okusa. Nekolicini ljudi metvica je bila malo jaka, pa ako niste ljubitelj mentinih čajeva, možda ćete je htjeti preskočiti.
Općenito, recenzenti kažu da ovaj čaj pomaže ublažiti ne samo nesanicu, već i želučane probleme, pa čak i glavobolju. Majčina mala pomoćnica je organska, košer i poštena trgovina.
Bonus: Kanadska tvrtka za čajeve DAVIDsTEA daje prednost održivosti i partnerstvu s Ethical Tea Partnership.
Kupite DAVIDsTEA organsku majčinu malu pomoćnicu putem interneta.
Najbolji organski čaj koji će vam pomoći da zaspite
Tea Spot Light's Out
- Cijena: $$
- Ključni sastojci: Hibiskus, paprena metvica, sladić, lavanda, kamilica i korijen valerijane
- Tip: vrećasti ili labavi
Još jedna mješavina korijena valerijane i kamilice, ovaj organski čaj sadrži i blistavi hibiskus, sladić za slatkoću i lavandu za dozu smirenja.
Hibiskus, biljka bogata antioksidantima, nudi obilje vlastitih zdravstvenih blagodati. Dakle, odabir čaja za spavanje s hibiskusom mogao bi poboljšati ne samo kvalitetu vašeg sna.
Općenito, recenzenti hvale ovaj čaj. Ljudi kažu da ima puno okusa i prekrasan miris. Ako vam nije stalo do sladića, ne brinite - nekoliko recenzenata napominje da je okus jedva primjetan. Ljudi imaju tendenciju primijetiti hibiskus više nego bilo što drugo, ali većina recenzenata uživa u okusu.
Što se tiče učinkovitosti, recenzenti kažu da se čini da ovaj čaj doista gasi svjetla. Ljudi kažu da vole čaj za opuštanje i opuštanje prije spavanja, a neki čak kažu da su tablete za spavanje postale nepotrebne.
Kupite The Spot Light’s Out na mreži.
Najbolji opuštajući čaj koji će vam pomoći da zaspite
Adagio Teas Daydream
- Cijena: $
- Ključni sastojci: rooibos, hibiskus, pasiflora, matičnjak i lavanda
- Tip: vrećasti ili labavi
Jedinstveni profil okusa mješavine Daydream možda vas neće uspavati, ali mnogi kažu da još uvijek u potpunosti opušta.
Zahvaljujući cvjetovima nevena, ovaj čaj odaje pomalo pikantan miris dok se kuha. Stvarni okus, čisti biljni okus koji nedostaje cvjetnom, uopće nije jak. Drugim riječima, ovaj bi vam se čaj mogao svidjeti ako više volite svjetlije mješavine.
Tijekom testiranja nismo okusili puno lavande ili sladića osim slabo slatkastog okusa. Note naranče dodaju nešto trpke slatkoće, dok blagi tračak peperminta sprječava da postane klošav.
Ukratko, Daydream vas pomaže osvježiti i smiriti bez neodoljivog okusa - što nije malo, kad uzmete u obzir poduži popis sastojaka. Biljne note zajedno djeluju pružajući umirujući, pomalo neuhvatljiv okus, za razliku od ugodnog sna kojeg se ne možete sjetiti.
Recenzenti okus Daydreama nazivaju "mutnim" i "nježnim". Nekolicina recenzenata ne voli mješavinu sastojaka, ali drugi kažu da ima umirujući, voćni okus.
Iako neki recenzenti kažu da nema najintenzivniji okus, napominju da pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti te potiče opuštanje - pogotovo jer propadaju nakon dugog dana. Jedan recenzent čak kaže da ih ovaj čaj uspava prije nego što ispiju šalicu.
Kupite Adagio Teas Daydream putem interneta.
Najbolji slatki čaj koji će vam pomoći da zaspite
Republic of Tea Uzmite malo Zzz-a
- Cijena: $$
- Ključni sastojci: rooibos, kora naranče, metvica, kamilica, pasiflora, korijen valerijane i stevija
- Tip: vrećasti
Ovaj čaj za spavanje kombinira kamilicu s rooibosom - crvenim čajem poznatim po antioksidantima - i pasiflorom - biljkom koja se široko koristi za promicanje opuštanja i boljeg sna.
Narančina kora dodaje citrusne note, dok stevia zaslađuje mješavinu. Recenzije sugeriraju da vam za ovaj čaj neće trebati šećer ili med. Nekima je čak i malo preslatko.
Ljudi uglavnom vole ovaj čaj. Recenzenti okus nazivaju glatkim i nježnim, s notama osvježavajuće metvice. Čajevi za spavanje više su od okusa, naravno, a recenzenti također kažu da im ovaj čaj stvarno pomaže, pa, uhvati malo Zzza.
Ljudi kažu da im ovaj čaj pomaže da se opuste i opuste, čak i suočeni s pandemijskom tjeskobom i stresom. Neki ljudi koji doživljavaju kroničnu bol kažu da im ovaj čaj pomaže mirnije spavati. Nekoliko recenzenata čak kaže da im ovaj čaj pomaže da preskoče druga pomagala za spavanje ili lijekove protiv bolova.
Ovaj čaj je košer i bez glutena. Ovu ćete marku pronaći u mnogim trgovinama, ali također možete kupiti Get Some Zzz's na Amazonu ili izravno na web mjestu The Republic of Tea.
Kupite Republic of Tea Nabavite malo Zzz-a na mreži.
Najbolji čaj bez kofeina koji će vam pomoći da zaspite
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea prije spavanja
- Cijena: $$
- Ključni sastojci: crni čaj bez kofeina, vanilija i muškatni oraščić
- Tip: vrećasti
Niste ljubitelj biljnih čajeva? Još uvijek imate mogućnosti za napitak prije spavanja. Crni čaj bez kofeina neće pomoći u promicanju opuštanja na isti način kao biljke poput korijena valerijane, kamilice ili lavande.
Ipak, crni čaj nudi i druge zdravstvene beneficije, a topla šalica čaja još uvijek može vas umiriti i smiriti kao dio vašeg noćnog rituala.
Ova mješavina bez kofeina iz jorširskog čaja izvrsna je alternativa biljnim mješavinama. Uz ukupnu ocjenu 4,5 zvjezdice na Amazonu, to je i provjereni omiljeni noćni čaj, posebno tijekom hladnijih mjeseci.
Lagani, glatki okus uravnotežen je primjesom muškatnog oraščića, dok vanilija poboljšava čaj, a da ga ne nadvlada. Čak i kad ga pijete obično, gotovo je okusa kao da ste dodali malo mlijeka.
Ovaj čaj također sadrži matičnjak, biljku koja bi mogla pomoći u ublažavanju nesanice i stresa.
Najbolji dio? Nema čak ni okus bez kofeina. Nekoliko se Amazon-ovih recenzenata slaže da ovaj blagi čaj ima sličan okusu stvarnog i pravi opuštajući večernji napitak. Ljudi ovaj čaj nazivaju smirujućim i mirisnim, te hvale njegov "utješni" okus.
Bonus: Yorkshire Teas zaslužili su certifikat Rainforest Alliance. A Taylors iz Harrogatea, matična tvrtka Yorkshire Tea, osnovala je Ethical Tea Partnership.
Kupite Taylors of Harrogate Yorkshire Tea prije spavanja putem interneta.
Kako kupiti čajeve koji pomažu u spavanju
S toliko okusa, mješavina i vrsta čajeva koje možete izabrati, pronalaženje najboljeg čaja prije spavanja može biti iscrpljujući pothvat.
Pitate se kako pronaći pravi čaj za bolji san? Savjeti u nastavku mogu vam pomoći.
Na koje sastojke biste trebali paziti?
Svakako ćete se htjeti držati čajeva bez kofeina ili prirodno bez kofeina, ali određene biljke mogu imati dodatne pogodnosti za promicanje mirnog sna.
Bilje koje se često koristi u čajevima za spavanje uključuje:
- kamilica
- korijen valerijane
- pasiflora
- lavanda
- matičnjak (različit od limuna, koji može imati energizirajuće djelovanje)
- mačja trava
Iako mnogi čajevi za spavanje uključuju pepermint ili metvicu, neki ljudi smatraju da metvica djeluje okrepljujuće nego opuštajuće.
Imajte na umu da stručnjaci preporučuju izbjegavanje korijena valerijane tijekom trudnoće ili dojenja. Ako želite probati čaj od valerijane, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
Trebate li otići na čaj ili vrećice?
Ako ste čuli da neke vrećice čaja sadrže mikroplastiku, možda ćete se malo uznemiriti pri pomisli da pijete čaj u vrećicama.
Mnoge marke čaja prešle su na novije, biorazgradive vrećice čaja ili su u postupku da to učine. Zasad stručnjaci još uvijek smatraju vrećice čaja sigurnim za upotrebu, tako da ne morate potpuno izbjegavati čaj u vrećicama.
Ipak, mnogi ljudi više vole okus rastresitog čaja natopljenog u čajniku, a ne izravno u šalici. Vrećice čaja mogu biti prikladne, ali rastresiti čaj također pomaže u smanjenju otpada od ambalaže.
Ako više volite labav čaj, trebat će vam čajnik ili kuglica čaja, zajedno s kuhalom za kuhanje vode.
Kako znati da kupujete kvalitetan čaj?
Kvalitetan čaj možete prepoznati po obliku čajnih listova, cvjetnih pupova ili ljekovitog bilja. Čaj niže kvalitete često se mrvi ili praši.
Kvalitetan biljni čaj, s druge strane, više će nalikovati sušenom buketu. To znači da ćete u čaju vjerojatno vidjeti komade voća, biljaka ili cvijeća.
Osušeno bilje i cvijeće trebaju imati neku težinu i boju, zajedno s mirisom koji nije sličan svježoj biljci. Stara, nekvalitetna bilja osjećaju se lagano i vjerojatno neće imati toliko mirisa ili okusa.
Da biste završili posao, vaš čaj ne mora biti vrhunski, naravno, zato se nemojte osjećati loše zbog toga što se držite svoje omiljene mješavine Stash ili Celestial Seasonings - i njih pijemo!
Morate li puno platiti za dobar čaj?
Otmjeni čajevi mogu biti malo skuplji, ali u nekim slučajevima cijena može predložiti bolji stupanj čaja.
Kvalitetniji čajevi i bilje obično koštaju više za proizvodnju i berbu. Organski čajevi s odgovornim izvorima i fer trgovina obično koštaju više od prosječnih vrećica čaja u trgovini. Ali njihova viša cijena pomaže poljoprivrednicima osigurati održivu proizvodnju i poštene plaće.
Apsolutno možete pronaći kvalitetne čajeve po povoljnim cijenama, pogotovo ako čaj kupujete na veliko.
Kako koristiti čaj za spavanje
Iako vam opuštajući čaj zasigurno može pomoći da se malo brže udaljite, previše čaja prije spavanja može vas držati budnim iz sasvim drugog razloga. Ako se ne želite skočiti iz kreveta kako biste odgovorili na poziv prirode, općenito je najbolje popiti čaj prije spavanja barem sat vremena prije nego što odete u krevet.
Nastojte kuhati i piti čaj 60–90 minuta prije spavanja.
Ako uveče vježbate ili radite bilo što što izaziva fizički ili emocionalni stres, ispijanje opuštajućeg čaja nakon (ili tijekom) može vam pomoći da se smirite i pripremite za san.
Drugi načini za vjetar prije spavanja
Najmoćniji čaj za spavanje na svijetu neće nužno biti protiv svakog okidača nesanice.
Ako redovito nailazite na poteškoće sa uspavanjem i spavanjem, ove bi vam strategije mogle olakšati odmor u ljepoti koji vam treba i koji zaslužujete:
- Izbjegavajte kofein nakon ručka.
- Steknite naviku odlaska u krevet i ustajanja svaki dan u približno isto vrijeme.
- Isključite elektroniku i prigušena jaka svjetla sat vremena prije spavanja.
- Stvorite vlastitu rutinu o noćnom vjetru.
- Izbjegavajte intenzivne treninge u večernjim satima.
- Pokušajte se toplo kupati otprilike sat ili dva prije spavanja.
- Spremite večernje sate za brigu o sebi i opuštanje za smanjenje stresa.
Za poneti
Kad vam se čini da se uporne brige umnožavaju i držite budnim, toplina i miris šalice čaja mogu vam pomoći da postignete osjećaj smirenosti - čak i prije nego što popijete prvi gutljaj.
Čaj vam može pomoći da se opustite i napravite čuda za svoje raspoloženje, ali to nije lijek za sve. Ako nesanica počne utjecati na vaše raspoloženje, uspješnost na poslu ili ukupnu kvalitetu života, vaš liječnik može ponuditi smjernice o potencijalnim tretmanima.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
