Ako ste imali srčani udar, nije rijetkost da kasnije doživite depresiju. To vrijedi i kada se preokrene kronologija događaja. Prema Institutu za srce i krvne žile pri Johns Hopkins Medicine, osobe s depresijom imaju puno veću vjerojatnost da će kasnije doživjeti srčani udar u usporedbi s onima koji nikada nisu imali mentalno zdravlje.
Ako sumnjate da možda imate depresiju nakon srčanog udara, važno je posjetiti svog liječnika. Ponekad će lijekovi za bolesti srca, uz određene prilagodbe načina života, također pomoći vašem raspoloženju. Međutim, možda će vam trebati specifičan tretman. Razgovor s liječnikom pomoći će vam da otkrijete što uzrokuje vaše osjećaje depresije kako biste se mogli pravilno liječiti.
Neki opći znakovi depresije uključuju:
- osjećaji tuge ili bezvrijednosti
- umor
- apatija
- osjećaji nemira
- poteškoće sa spavanjem
- gubitak apetita
- slaba koncentracija
Pročitajte kako biste saznali 10 savjeta za oporavak ako se suočite s depresijom nakon srčanog udara.
Dobiti procjenu depresije
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite (PCP) može provesti procjenu depresije tijekom vašeg godišnjeg pregleda.Ali ako imate simptome depresije, razmislite o tome da ugovorite sastanak za procjenu prije godišnjeg pregleda.
Tijekom procjene, PCP će vam postavljati pitanja o vašoj depresiji. To može uključivati kada je započelo, koliko često se osjećate loše i koje korake poduzimate da biste ga liječili, ako postoji. Ova će pitanja pomoći vašem liječniku da utvrdi imate li depresiju ili akutne simptome koji oponašaju stanje.
Imati kliničku depresiju znači da imate simptome najmanje dva tjedna ili duže. Poznavanje razmjera vaše depresije omogućit će liječniku da vas postavi na pravi put do ozdravljenja.
Upišite se na rehabilitaciju srca
Kardiološka rehabilitacija obrazovno je sredstvo koje kardiolozi često preporučuju nakon što netko ima srčani udar. Tijekom kardijalne rehabilitacije naučit ćete kako se zdravo hraniti od bolesti srca. Također ćete uz pomoć supervizora moći odrediti koja je vrsta vježbanja najbolja za vas.
Kardijalna rehabilitacija ponekad se radi u grupnim uvjetima. To može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje jer ćete biti u društvu drugih koji su prošli slična iskustva. Možda ćete se osjećati motiviraniji na svom putu do oporavka uz podršku drugih.
Nastavite uzimati lijekove za srce
Ironično, jedan od najčešćih okidača depresije nakon srčanog udara nije poštivanje vašeg plana liječenja. Neophodno je za vaše zdravlje i dobrobit da nastavite uzimati lijekove i pravilno prilagodite način života.
Jedan od simptoma depresije je apatija. Moguće je da vas osjećaji depresije možda sprječavaju da uzimate lijekove, stvarajući viskozni ciklus.
Ako se teško obvežete na plan liječenja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati isprobati neki drugi lijek ili novi pristup liječenju.
Jedite više biljne hrane
Nakon srčanog udara vjerojatno ćete dobiti neko nutricionističko savjetovanje o izbjegavanju nezdravih masnoća i natrija te jesti više biljne hrane, poput povrća, mahunarki, žitarica i maslinovog ulja. Riba je također izvrsna za vaše srce.
Možda ćete također otkriti da ste u boljem raspoloženju kada zamijenite pakiranu i prerađenu hranu za biljne opcije. To je zato što ova hrana također štiti vaš um. Čista prehrana povezana je s nižim stopama depresije.
Pokrenite se
Kad budete imali priliku oporaviti se od srčanog udara, liječnik će vam savjetovati da započnete s vježbanjem za poboljšanje zdravlja srca. Počnite s malim, a svoju izdržljivost i snagu gradite postupno.
Nešto jednostavno poput odlaska u šetnju od 30 minuta nekoliko puta tjedno izvrsno je mjesto za početak. Zatim, kad budete mogli, nadogradite na brzu šetnju ili trčanje. Naravno, nemojte se forsirati - to nije utrka.
Tjelovježba povećava serotonin, moždanu kemikaliju povezanu s dobrim raspoloženjem. Svaki put kad vježbate, dobit ćete koristi i za srce i za mozak. Iako možda nećete doživjeti fizičke blagodati vježbanja nekoliko tjedana, to vas odmah može dovesti u sretnije stanje.
Za još bolji učinak odnesite ga na ulice. Vani također mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Ako se vrijeme slaže, razmislite o šetnji ili trčanju na otvorenom.
Odmah zaustavite bilo kakvu vježbu i posjetite liječnika ako osjetite bilo kakve simptome srčanog ili moždanog udara, poput vrtoglavice, mučnine i povraćanja ili bolova u prsima.
Razmislite o terapiji
Čak i uz podršku obitelji i prijatelja, oporavak od srčanog udara može se osjećati izolirano. To može dodatno povećati rizik od depresije.
Imati nekoga s kim možete razgovarati može sve promijeniti. Tu vam može pomoći terapija razgovora sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Tijekom terapije razgovorom, licencirani terapeut pomoći će vam u rješavanju osjećaja i pronalaženju rješenja za ublažavanje simptoma depresije. Vještine koje naučite u terapiji mogu vam trajati cijeli život.
Važno je znati da psihijatar nije isto što i terapeut. Psihijatar može propisati lijekove za liječenje problema s mentalnim zdravljem, dok terapeut ne može. Međutim, dobar vam terapeut može pomoći da utvrdite trebate li potražiti i psihijatrijsku pomoć.
Pronaći dobrog terapeuta može biti teško, pa je važno imati strpljenja s postupkom i ne gubiti nadu. Ako ne znate od čega započeti pretragu, pitajte svog liječnika. Ako vam je ugodno, pitajte i prijatelje i obitelj za preporuke. Ako imate zdravstveno osiguranje, možete provjeriti i web stranicu svog plana da biste vidjeli tko je u njihovoj mreži koja vam je blizu i preporučuju drugi pacijenti.
Pronađite socijalnu podršku
Ako sumnjate da je vaša depresija rezultat osjećaja same na vašem putu do oporavka, možda biste trebali razmisliti o socijalnoj podršci. Ako niste upisani u grupni program za kardiološku rehabilitaciju, pitajte svog kardiologa za uputnicu. Možete odabrati i provjeru različitih grupa za podršku srčanim bolestima u vašem području ili na mreži.
Dosezanje drugih za pomoć je teško, ali kad to učinite, lakše ćete ustrajati.
Vježbajte aktivnosti uma i tijela
Istraživanje je pokazalo da aktivnosti uma i tijela mogu pomoći u smanjenju slučajeva depresije i anksioznosti. Čišćenjem uma dubokim disanjem, pažnjom i vježbanjem možete otkriti što vam uzrokuje stres i odmaknuti se od tih misli. To, pak, može sniziti krvni tlak.
Aktivnosti uma i tijela koje treba isprobati uključuju:
- meditacija
- joga
- reiki
- tai chi
- vježbe dubokog disanja
Samo 15 minuta dnevno meditacije ili dubokog disanja dovoljno je da počnete osjećati njene pozitivne učinke. Obje aktivnosti možete samostalno raditi u mirnoj sobi. Ili, ako želite neke smjernice, možete isprobati mobilnu aplikaciju poput Headspacea.
Joga je sjajan način da istovremeno smanjite stres i izgradite mišiće i fleksibilnost. Budući da je ova vježba malo izazovnija, trebali biste pohađati nastavu koju vodi licencirani instruktor.
Obavezno im recite o svom nedavnom srčanom napadu. Oni vam mogu pomoći u vođenju pokreta i prilagodbama. Iako je potrebno više istraživanja, jedno kliničko istraživanje pokazalo je da je joga smanjila simptome depresije kod onih koji su vježbali šest tjedana ili duže.
Smršavite, ako trebate
Ako imate prekomjernu težinu, vaš će kardiolog vjerojatno preporučiti plan mršavljenja kako bi smanjio rizik od ponovnog srčanog udara. Gubitak viška kilograma također može pomoći kod osjećaja depresije. Zapravo je prekomjerna tjelesna težina povezana s povećanim rizikom od depresije, sa ili bez bolesti srca.
Ako nakon nekoliko mjeseci ne napredujete u naporima za mršavljenje, zamolite svog liječnika da vam pomogne u izmjeni prehrane. Mogu vas staviti na zdravu za srce zdravu prehranu koja je prilagođena vama i vašim prehrambenim potrebama.
Razmotrite antidepresive
Promjene životnog stila mogu uvelike spriječiti depresiju i učiniti da se osjećate bolje. Ovisno o težini i dugotrajnosti vaših simptoma, možda ćete biti i kandidat za antidepresive.
Inhibitori selektivnog ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) među najčešćim su lijekovima za depresiju. Zoloft, Paxil i Xanax mogu vam pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da antidepresivi mogu pomoći u depresiji. Oni vam mogu pomoći otkriti koji određeni lijek može najbolje djelovati na vas, kao i sve nuspojave kojih biste trebali biti svjesni.
Ako započnete s jednim od ovih lijekova, važno je dati mu dovoljno vremena da stupi na snagu. Može proći i do mjesec dana ili više da počne raditi.
Oduzeti
Depresija nakon srčanog udara je češća nego što možda mislite. Općenito, vaše cjelokupno zdravlje zaista može utjecati na vaše raspoloženje i obrnuto. Brinući se o zdravlju srca, vjerojatnije je da ćete primijetiti i poboljšanje simptoma depresije. Ako se i nakon nekoliko tjedana i dalje osjećate depresivno unatoč značajnim promjenama načina života, obratite se svom liječniku za daljnje korake.
