Vaše srce ovisi o raznim hranjivim sastojcima da biste ostali zdravi, uključujući magnezij. Ovaj esencijalni mineral sudjeluje u više od 300 različitih biokemijskih reakcija u vašem tijelu.
Pročitajte kako biste saznali više o funkciji magnezija u zdravlju kardiovaskularnog sustava i naučili kako osigurati da unosite dovoljno ovog ključnog minerala.
Magnezij i tvoje srce
Magnezij igra ulogu u biokemijskim reakcijama vašeg srčanog mišića koje generiraju vaše otkucaje srca.
Vaše srce je mišićni organ. Napravljen je od tri sloja tkiva. Srednji sloj je vaš srčani mišić, poznat kao miokardij.
Kao i svi mišići u vašem tijelu, i vaš se srčani mišić oslanja na interakcije s kalcijem i magnezijem kako bi se stegnuo i opustio.
Kalcij potiče mišićna vlakna miokarda da se skraćuju i skupljaju, dok magnezij ima suprotan učinak. Magnezij blokira kalcij, omogućavajući opuštanje mišićnih vlakana. Na taj je način magnezij uključen u zamršeni biološki proces koji stvara vaše otkucaje srca.
Magnezij također igra ključnu ulogu u natrij-kalijevoj pumpi, enzimu koji sudjeluje u stvaranju električnih impulsa. Ti su električni impulsi važna komponenta funkcioniranja vašeg kardiovaskularnog sustava.
Kako dobiti dovoljno magnezija
Količina magnezija koja čovjeku treba varira ovisno o dobi i spolu.
Dijetalne smjernice za Amerikance preporučuju sljedeći prehrambeni unos magnezija za adolescente i odrasle:
- između 14 i 18 godina: 360 mg za žene, 410 mg za muškarce
- između 19 i 30 godina: 310 mg za žene, 400 mg za muškarce
- 31 godina i više: 320 mg za žene, 420 mg za muškarce
Dijetalne smjernice za Amerikance također primjećuju da mnogi pojedinci konzumiraju magnezij na razinama ispod ovih količina.
Ako tijekom dana jedete puno hrane bogate magnezijem, možete dobiti pravu količinu ovog minerala. Američko Ministarstvo poljoprivrede (USDA) i Nacionalni institut za zdravlje (NIH) pružaju informacije o veličini posluživanja hrane koja sadrži magnezij. Na primjer:
- 1 unča suhog prženog badema (80 mg magnezija)
- 1/2 šalice kuhanog špinata (78 mg magnezija)
- 1 unča suhog prženog indijskog oraščića (74 mg magnezija)
- 1/4 šalice kikirikija prženog na ulju (63 mg magnezija)
- 1/2 šalice kuhanog crnog graha (60 mg magnezija)
- 2 žlice glatkog maslaca od kikirikija (49 mg magnezija)
Imajte na umu da vaše tijelo apsorbira samo između 30 i 40 posto magnezija u hrani.
Druga mogućnost je uzimanje dodatka magnezija. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego počnete uzimati novi dodatak. Dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima.
Oduzeti
Magnezij je važan mineral koji sudjeluje u stotinama funkcija vašeg tijela, uključujući održavanje zdravlja vašeg srca. Jesti hranu bogatu magnezijem, poput špinata i orašastih plodova, može vam pomoći da dobijete preporučenu količinu ove hranjive tvari.
