Pregled
Trajanje simptoma povlačenja kofeina razlikuje se od osobe do osobe, ali povlačenje kofeina obično traje najmanje dva do devet dana.
Netko tko naglo zaustavi unos kofeina nakon redovite uporabe, obično će osjetiti efekte povlačenja između 12 i 24 sata nakon prestanka. Vrhunac učinaka povlačenja obično se javlja između 24 i 51 sata.
Ako redovito konzumirate kofein, povlačenje kofeina vjerojatno će na vas utjecati u nekom trenutku. Što više kofeina popijete, općenito je gore i povlačenje.
Iznenađujuće je da uobičajena konzumacija čak i samo jedne male šalice kave dnevno može proizvesti simptome ustezanja.
Kako se događaju simptomi odvikavanja od kofeina
Kofein je psihoaktivni stimulans koji smanjuje pospanost blokirajući adenozinske receptore. Adenozin je neurotransmiter povezan s tjelesnim procesima budnosti i spavanja. Blokiranjem receptora, kofein može omogućiti osobi da doživi privremeni, poboljšani osjećaj budnosti.
Kofein također pojačava druge hormone i neurotransmitere poput adrenalina i dopamina, kao i ograničava protok krvi u mozgu.
Simptomi odvikavanja javljaju se dok mozak radi na prilagodbi funkcioniranju bez kofeina. Srećom, odvikavanje od kofeina ne traje dugo, a simptomi se smatraju relativno blagim.
Jesu li neki ljudi skloniji povlačenju kofeina?
Jedno istraživanje iz 2014. identificiralo je gene koji utječu na čovjekov odgovor na metabolizam kofeina. Istraživači mogu koristiti ove genetske markere kako bi predvidjeli vjerojatnost da je netko težak korisnik kave. To sugerira da su vaše želje za kavom možda samo genetske!
Simptomi odvikavanja od kofeina
Što se više svakodnevno konzumira kofeina, simptomi ustezanja su intenzivniji. Trajanje simptoma varira, ali može završiti između dva i devet dana.
Uobičajeni simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati:
- anksioznost
- kognitivni učinci
- umor
- glavobolje
- promjene raspoloženja
Glavobolja
Glavobolja je često povezana s povlačenjem kofeina. Glavobolja se događa jer kofein sužava krvne žile vašeg mozga. Ovo suženje usporava cerebralni protok krvi. Kad prestanete s konzumacijom kofeina, nekoć stisnute krvne žile se šire.
Nakon što prestanete koristiti kofein, protok krvi u mozak se povećava. Glavobolje se od mozga prilagođavaju povećanju protoka krvi. Jednom kada se mozak prilagodi, glavobolje odvikavanja će prestati. Trajanje i težina povlačenja glavobolje varirat će.
Umor
Umor je još jedan strašni simptom odvikavanja od kofeina. Kofein poboljšava energiju i smanjuje pospanost blokirajući adenozinske receptore. Adenozin je neurotransmiter koji u nekim okolnostima može uzrokovati umor. Kad se kofein eliminira, mnogi se ljudi osjećaju umorno i umorno.
Iako umor može biti frustrirajući, dopuštanje stabiliziranja neurotransmitera vašeg mozga trebalo bi dovesti do održivije energije. Kofein se brzo apsorbira u krvotok i izlučuje putem urina. Tolerancija se povećava upotrebom. To može dovesti do česte upotrebe i ovisnosti, a time i do pogoršanja simptoma odvikavanja.
Promjene raspoloženja
Negativni kognitivni i emocionalni učinci također mogu biti posljedica povlačenja kofeina. Kofein potiče oslobađanje hormona adrenalina, kortizola i epinefrina. Kofein također povećava razinu neurotransmitera dopamina i noradrenalina.
Ako ste razvili mentalnu i fiziološku ovisnost o kofeinu, možete iskusiti osjećaj tjeskobe, poteškoće s koncentracijom i depresivno raspoloženje. To bi se trebalo dogoditi samo dok se vaše tijelo prilagođava nedostatku uobičajenih izvora podražaja.
Kako liječiti simptome odvikavanja
Ako odlučite da želite smanjiti ili prestati s kofeinom, pokušajte riješiti ove simptome:
- Sužavanje potrošnje umjesto hladne puretine. Ako ste navikli piti kavu, pokušajte s pola bez kofeina poluregularno i postupno se odvikavajte.
- Izbjegavajte izvore kofeina. Pazite da slučajno ne uvodite kofein. Provjerite naljepnice na pakiranim gaziranim sokovima, tonicima i čajevima, čak i na pakiranoj hrani.
- Hidrat.Dehidracija može pogoršati simptome odvikavanja.
- Uzmite sredstvo za ublažavanje boli. Uzmite sredstvo za uklanjanje bolova bez recepta, poput ibuprofena, acetaminofena ili aspirina, kako biste pomogli kod glavobolje zbog povlačenja.
- Naspavajte se. Vjerojatno ćete se osjećati umorno kad prestanete s konzumiranjem kofeina, pa pomozite u borbi s tim uzimajući barem sedam do devet sati na noć.
- Pojačajte energiju na druge načine. Isprobajte ove savjete kako biste prirodno potaknuli energiju.
Je li kofein dobar za vas?
Loše
Oni koji prekomjerno konzumiraju kofein na toksičnim razinama mogu pokazivati značajke intoksikacije kofeinom (također se naziva "kofeinizam"). Simptomi ovog oblika opijenosti mogu uključivati:
- anksioznost
- uznemirenost
- nemir
- nesanica
- gastrointestinalne smetnje
- drhtanje
- tahikardija
- psihomotorna agitacija
Dobro
Prednosti kofeina mogu uključivati:
- pojačani metabolizam
- smanjen rizik od neurodegenerativnih bolesti
- zaštita od bolesti srca
- zaštita jetre
- smanjen rizik od hipertenzije
- poboljšana kontrola astme
Većina podataka prikupljenih o kofeinu promatračke je prirode. Bilo je malo randomiziranih, kontroliranih studija.
Godine 2013. američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) priznala je da za zdrave odrasle osobe do 400 miligrama kofeina na dan ili do oko četiri šalice kave nije povezano s opasnim učincima.
Pregled studija iz 2017. godine izvijestio je da je do 300 miligrama kofeina (oko tri šalice) dnevno sigurno za trudnice.
Zapamtite, čak i jedna šalica kave dnevno može izazvati simptome ustezanja. Također je važno napomenuti da šalica ima 8 unci, a mnoge šalice i to-go čaše drže do 16 unci ili više.
Također, imajte na umu toleranciju na kofein i tjelesni je odgovor malo drugačiji za svaku osobu. Nikada nije loša ideja razgovarati sa svojim liječnikom o konzumaciji kofeina.
Pogledajte našu tablicu o učincima kofeina da biste saznali još više o kofeinu i kako on utječe na tijelo.
Za poneti
Smatra se da je kofein najčešće korištena psihoaktivna tvar na svijetu. U Sjedinjenim Državama to je drugo piće koje se najviše konzumira nakon vode.
Kofein djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, pa čak i mala količina koja se svakodnevno koristi može izazvati simptome ustezanja. Ovi simptomi mogu rezultirati ovisnošću o kofeinu.
Ozbiljnost i trajanje simptoma ustezanja kofeina razlikuju se od osobe do osobe, a vaš genetski sastav može utjecati na količinu kave koju konzumirate.
