Koliko je vremena potrebno za probavu hrane
Općenito, hrani treba 24 do 72 sata da se kreće vašim probavnim traktom. Točno vrijeme ovisi o količini i vrsti hrane koju ste pojeli.
Stopa se također temelji na čimbenicima poput vašeg spola, metabolizma i ima li problema s probavom koji bi mogli usporiti ili ubrzati proces.
U početku hrana relativno brzo putuje kroz vaš probavni sustav. U roku od 6 do 8 sati hrana se prebacila kroz vaš želudac, tanko crijevo i debelo crijevo.
Jednom u debelom crijevu, djelomično probavljeni sadržaj obroka može stajati dulje od jednog dana, dok se još više razgrađuje.
Normalno područje za tranzitno vrijeme uključuje sljedeće: pražnjenje želuca (2 do 5 sati), tranzit tankog crijeva (2 do 6 sati), tranzit debelog crijeva (10 do 59 sati) i tranzit cijelog crijeva (10 do 73 sata).
Stopa probave temelji se i na onome što ste pojeli. Meso i riba mogu proći čak 2 dana da se potpuno probave. Proteini i masti koje sadrže sadrže složene molekule kojima treba više vremena da se vaše tijelo razdvoji.
Suprotno tome, voće i povrće s visokim udjelom vlakana može se kretati kroz vaš sustav za manje od jednog dana. Zapravo, ova hrana bogata vlaknima pomaže vašem probavnom tragu da općenito djeluje učinkovitije.
Najbrža za probavu je prerađena, slatka bezvrijedna hrana poput bombona. Vaše tijelo ih prodere za nekoliko sati, brzo vas opet ostavi gladnima.
Što se događa tijekom probave
Probava je proces kojim vaše tijelo razgrađuje hranu i izvlači hranjive sastojke potrebne vašem tijelu za rad. Sve što je preostalo otpad je koji vaše tijelo uklanja.
Vaš probavni sustav sastoji se od pet glavnih dijelova:
- usta
- jednjak
- trbuh
- tanko crijevo
- debelo crijevo
Evo što se događa kada probaviš hranu:
Dok žvačete, žlijezde u ustima oslobađaju slinu. Ova probavna tekućina sadrži enzime koji razgrađuju škrob u vašoj hrani. Rezultat je kašasta masa koja se naziva bolus koji je lakše progutati.
Kad progutate, hrana se kreće niz vaš jednjak - cijev koja povezuje usta s trbuhom. Mišićava se vrata koja se nazivaju donji sfinkter jednjaka otvaraju kako bi hrana došla u vaš želudac.
Kiseline u želucu još više razgrađuju hranu. Tako nastaje kašasta mješavina želučanih sokova i djelomično probavljene hrane koja se naziva himus. Ova smjesa prelazi u vaše tanko crijevo.
U tankom crijevu gušterača i jetra daju svoj probavni sok smjesi.
Sokovi gušterače razgrađuju ugljikohidrate, masti i proteine. Žuč iz žučnog mjehura otapa masnoće. Vitamini, ostale hranjive tvari i voda kreću se kroz zidove tankog crijeva u krvotok. Neprobavljeni dio koji ostaje prelazi u vaše debelo crijevo.
Debelo crijevo upija preostalu vodu i ostatke hranjivih sastojaka iz hrane. Ostatak postaje čvrsti otpad, koji se naziva stolica.
Vaš rektum skladišti stolicu dok ne budete spremni za stolicu.
Mogući probavni problemi
Određena stanja mogu poremetiti probavu i ostaviti neke neugodne nuspojave poput žgaravice, plinova, zatvora ili proljeva. Evo nekoliko:
- Refluks kiseline događa se kada donji ezofagealni sfinkter oslabi. To omogućuje da se kiselina iz vašeg želuca vrati u jednjak. Glavni simptom je žgaravica.
- Celijakija uključuje vaš imunološki sustav koji napada i oštećuje crijeva kada jedete gluten.
- Zatvor je manje pražnjenja crijeva nego obično. Kad krenete, stolica je čvrsta i teško se prolazi. Zatvor uzrokuje simptome poput nadutosti i bolova u trbuhu.
- Divertikuloza stvara male vrećice u crijevima. Sama divertikuloza ne uzrokuje simptome, no ako stolica zapne u vrećicama, može doći do upale i infekcije. Ta je pojava poznata kao divertikulitis, a simptomi uključuju bolove u trbuhu, tekuću stolicu i ponekad vrućicu.
- Upalna bolest crijeva uključuje Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis. Ta stanja stvaraju kroničnu upalu u crijevima koja može dovesti do čira, boli, krvavog proljeva, gubitka težine, pothranjenosti i povećati rizik od raka debelog crijeva.
- Sindrom iritabilnog crijeva uzrokuje neugodne simptome kao što su plinovi, proljev i zatvor, ali nije povezan s rakom ili drugim ozbiljnim probavnim bolestima.
- Netolerancija na laktozu znači da vašem tijelu nedostaje enzima potrebnog za razgradnju šećera u mliječnim proizvodima. Kad jedete mliječne proizvode, pojavljuju se simptomi poput nadutosti, plinova i proljeva.
Savjeti za bolju probavu
Isprobajte ove savjete kako bi se hrana nesmetano kretala kroz probavni sustav i spriječila probleme poput proljeva i zatvora.
Jedite više zelenila, voća i cjelovitih žitarica
Povrće, voće i cjelovite žitarice bogati su izvori vlakana. Vlakna pomažu hrani da se lakše i cjelovitije kreće kroz vaš probavni sustav.
Ograničite crveno meso i prerađenu hranu
Studije pokazuju da crveno meso proizvodi kemikalije povezane s bolestima srca.
Dodajte prehrani u prehranu
Te korisne bakterije pomažu istisnuti štetne bubice u vašem probavnom traktu. Naći ćete ih u hrani poput jogurta i kefira te u dodacima.
Vježbajte svakodnevno
Kretanje tijelom održava i vaš probavni trakt. Šetnja nakon jela može spriječiti pojavu plinova i nadutosti. Tjelovježba također kontrolira vašu težinu, što smanjuje rizik od određenih karcinoma i drugih bolesti probavnog sustava.
Naspavajte se dosta
Nedostatak sna povezan je s pretilošću, što može pridonijeti problemima s probavnim sustavom.
Upravljajte stresom
Prekomjerni stres može pogoršati probavne uvjete poput žgaravice i sindroma iritabilnog crijeva. Tehnike za uklanjanje stresa poput meditacije i joge mogu vam pomoći smiriti um.
Za poneti
Možda svakodnevno nećete puno razmišljati o svom probavnom sustavu. Ipak, kad ne radi optimalno, znat ćete po neugodnim simptomima poput plinova, nadutosti, zatvora i proljeva.
Pazite što jedete i budite aktivni kako bi se probavni trakt mirno kretao i osjećao najbolje.
