Kako biti emocionalno podrška

Podrška postoji u mnogim oblicima.

Možete ponuditi fizičku podršku nekome tko ima problema sa stajanjem ili hodanjem ili financijsku potporu voljenoj osobi u uskom trenutku.

Važne su i druge vrste podrške. Ljudi u vašem životu poput članova obitelji, prijatelja, pa čak i bliskih suradnika, mogu vam pomoći podići emocionalno pružanjem socijalne i emocionalne podrške.

Što je

Ljudi pokazuju emocionalnu podršku drugima nudeći istinsko ohrabrenje, uvjeravanje i suosjećanje. To može uključivati ​​stvari kao što su verbalni izrazi sućuti ili fizičke geste naklonosti.

Emocionalna podrška može doći i iz drugih izvora - vjerskih ili duhovnih izvora, aktivnosti zajednice ili čak vaših kućnih ljubimaca. Bez obzira na oblik, ova podrška može poboljšati nečiji izgled i opće dobro.

Neki ljudi imaju smisla za emocionalnu potporu, ali ova vještina ne dolazi svima prirodno.

Te vještine možete razviti uz malo vježbe. Nastavite čitati 13 savjeta o pružanju kvalitetne emocionalne podrške bilo kome u vašem životu.

Pitajte ...

Kad želite pružiti emocionalnu podršku nekome do koga vam je stalo, postavljanje nekoliko pitanja izvrsno je mjesto za početak.

"Kako vas mogu podržati?" ponekad može raditi, ali to nije uvijek najbolji pristup.

Iako iza takvih pitanja stoje dobre namjere, one ponekad nemaju utjecaj kakav želite.

Ljudi ne znaju uvijek što žele ili trebaju, posebno usred teške situacije. Dakle, ovo pitanje može biti toliko široko da ostavlja nekoga nesigurnim kako odgovoriti.

Umjesto toga, pokušajte postavljati pitanja prilagođena situaciji ili mentalnom stanju osobe, kao što su:

• “Čini se da si danas malo uzrujan. Želite li razgovarati o tome? "
• “Znam da ti je šef teško davao vrijeme. Kako se držiš? "

Ako znate da se netko suočio s nekim izazovima i niste sigurni kako otvoriti razgovor, pokušajte započeti s nekim općenitim pitanjima, poput "Što se u posljednje vrijeme događa u vašem životu?"

Pokušajte svoja pitanja držati otvorenima, umjesto da postavljate pitanja na koja možete odgovoriti s „da“ ili „ne“. To traži objašnjenje i pomaže u održavanju rasprave.

... i slušaj

Nije dovoljno jednostavno postavljati pitanja. Aktivno ili empatično slušanje još je jedan važan dio pružanja emocionalne podrške.

Kada ti stvarno slušajte nekoga, poklanjate mu punu pažnju. Pokažite zanimanje za njihove riječi putem:

• pokazivanje otvorenog govora tijela, poput okretanja tijela prema njima, opuštanja lica ili držanja ruku i nogu neprekriženih
• izbjegavanje ometanja, poput igranja s telefonom ili razmišljanja o drugim stvarima koje trebate učiniti
• klimajući glavom zajedno sa svojim riječima ili proizvodeći zvukove slaganja umjesto da ih prekidaju
• tražeći pojašnjenje kad nešto ne razumijete
• sažimajući ono što su rekli kako bi vam pokazali da dobro razumijete situaciju

Korištenje dobrih vještina slušanja pokazuje drugima da vam je stalo do onoga kroz što prolaze. Za nekoga tko se bori, saznanje da je netko drugi čuo njihovu bol može imati veliku razliku.

Potvrdite

Razmislite kad ste zadnji put prošli nešto teško. Vjerojatno ste željeli razgovarati s nekim o problemu, ali možda niste nužno željeli da vam on to riješi ili da nestane.

Možda ste samo željeli iskaliti svoju frustraciju ili razočaranje i zauzvrat dobiti neko umirujuće priznanje.

Podrška ne zahtijeva da u potpunosti razumijete problem ili pružite rješenje. Često to uključuje samo provjeru valjanosti.

Kad nekoga potvrđujete, dajete mu do znanja da vidite i razumijete njegovu perspektivu.

Podrška koju ljudi najčešće žele je prepoznavanje njihove nevolje. Dakle, kad vam voljena osoba kaže o izazovima kroz koje prolazi, možda vam neće trebati da uskočite i pomognete. Možete pružiti najbolju podršku jednostavno pokazujući zabrinutost i pružajući brižnu prisutnost.

Neke fraze za provjeru valjanosti koje možete koristiti su:

• „Žao mi je što imate posla s tom situacijom. Zvuči tako bolno. "
• “To zvuči tako uznemirujuće. Razumijem zašto se trenutno osjećate toliko pod stresom. "

Izbjegavajte prosudbu

Nitko ne voli osjećati osuđenost. Netko koji se suočio s teškom situacijom kao posljedicom svojih postupaka, možda je već donekle samoprosuđivao.

Bez obzira na to, kad traže potporu, ljudi uglavnom ne žele čuti kritiku - čak i ako u najboljoj namjeri ponudite konstruktivnu kritiku.

Kada nudite podršku, pokušajte zadržati svoje mišljenje o tome što su trebali učiniti ili gdje su pogriješili sami.

Izbjegavajte postavljati pitanja koja bi mogli protumačiti kao optuživanje ili osuđivanje, kao što su: "Pa što ih je toliko naljutilo na vas?"

Čak i ako ne ponudite nikakvu izravnu prosudbu ili kritiku, ton može prenijeti puno osjećaja, pa bi vaš glas mogao dijeliti emocije koje niste namjeravali izravno reći.

Pripazite da iz vašeg glasa ne izlaze note neodobravanja usredotočujući se na osjećaje poput suosjećanja i suosjećanja kada govorite.

Preskočite savjet

Možda mislite da nekome pomažete govoreći mu kako riješiti problem. Ali, općenito govoreći, ljudi ne žele savjet ako ga ne zatraže.

Čak i kad ti znati imate pravo rješenje, nemojte ga nuditi ako oni izričito ne pitaju nešto poput "Što mislite da bih trebao učiniti?" ili "Znate li išta što bi moglo pomoći?"

Ako su prešli s "odzračivanja" na "razgovor kroz problem", bolji pristup često uključuje upotrebu reflektirajućih pitanja koja će im pomoći da samostalno pronađu rješenja.

Možete, na primjer, reći nešto poput:

• “Jeste li već bili u ovakvoj situaciji? Što je onda pomoglo? "
• "Možete li se sjetiti nekih konkretnih promjena koje bi vam mogle pomoći da se osjećate bolje?"

Autentičnost nad savršenstvom

Kad želite nekoga podržati, ne brinite previše pružate li "pravu" vrstu podrške.

Dvije različite osobe obično neće ponuditi podršku na potpuno isti način. To je u redu, budući da postoji puno načina da nekoga podržite.

Vaš pristup također se može razlikovati ovisno o osobi koju želite podržati.

Umjesto da tražite savršenu stvar za reći, idite na ono što se osjeća prirodno i iskreno. Autentični izraz zabrinutosti vjerojatno će vašoj voljenoj značiti mnogo više od odgovora u obliku konzerve ili lišenja istinskog osjećaja.

Izgradite ih

Vremena osobnih poteškoća, posebno onih koja uključuju odbijanje, mogu ljude srušiti i natjerati da posumnjaju u sebe i svoje sposobnosti.

Ako primijetite da se čini da je netko do koga vam je malo prikriven, teži prema sebi nego inače ili prolazi kroz neku sumnju u sebe, iskreni kompliment ili dva mogu uvelike poboljšati njihove izglede.

Kada nudite komplimente, imati ćete na umu nekoliko stvari:

• Neka budu relevantni za trenutnu situaciju. Na primjer, prijatelja koji se uznemiri možete podsjetiti na pogrešku na poslu na uobičajeni obrazac uspjeha.
• Odaberite komplimente koji ističu određene prednosti u odnosu na prazne komplimente koji bi se mogli primijeniti na bilo koga. Umjesto da jednostavno kažete "Tako ste zamišljeni", odredite što ih čini zamišljenima i podijelite svoju zahvalnost za tu vještinu.
• Nemojte šikljati. Dobro postavljeni kompliment može učiniti da se netko osjeća sjajno. Ako pretjerate, ljudi mogu biti sumnjičavi prema komplimentima ili čak pomalo neugodni (čak i kad zaista mislite na njih).

Podržite njihova rješenja

Kad bliski prijatelj ili romantični partner vjeruje da je pronašao odgovor na svoj problem, mogli biste sumnjati u učinkovitost tog rješenja.

Ako njihov pristup ne uključuje određeni rizik ili opasnost, općenito je najbolje ponuditi podršku umjesto ukazivanja na nedostatke njihova plana.

Možda nisu odabrali pristup koji biste vi izabrali, ali to ne znači da griješe. Čak i ako ne možete vidjeti njihovo rješenje kako djeluje, ne možete znati kako će se stvari sa sigurnošću odvijati.

Izbjegavajte da im kažete što mislite da bi trebali učiniti, jer to ponekad može poništiti bilo kakve pozitivne osjećaje već podržane podrške.

Ako vas pitaju što mislite, možete im ponuditi nježne smjernice koje bi mogle pomoći njihovom planu da uspije. Čak i ako vas pitaju za iskreno mišljenje, izbjegavajte reagirati oštrom ili negativnom kritikom ili rasturati svoj plan.

Ponudite fizičku naklonost

Fizička naklonost nije prikladna u svim situacijama, naravno.

Ovisno o vašem odnosu s osobom koju želite podržati, zagrljaji, poljupci i drugi intimni dodiri i milovanja često mogu imati snažan utjecaj.

• Nakon teškog razgovora, zagrljaj nekoga može pružiti fizičku potporu koja pojačava emocionalnu podršku koju ste upravo ponudili.
• Držanje voljene osobe za ruku dok prolaze kroz bolan postupak, primaju neugodne vijesti ili se suočavaju s mučnim telefonskim pozivom može im pomoći da se osjećaju jačima.
• Maženje s partnerom nakon što su imali loš dan može bez riječi naglasiti vaše osjećaje prema njemu i pružiti utjehu za ozdravljenje.

Izbjegavajte minimiziranje

Ljudi se u životu susreću sa svim vrstama neugodnih situacija. Neki od ovih izazova imaju mnogo širi ili dalekosežniji utjecaj od drugih.

Nije na bilo kome drugom da govori koliko bi netko trebao biti uznemiren (ili ne bi trebao) zbog bilo koje vrste nevolje.

Usporedba poteškoća voljene osobe s problemima s kojima se suočavaju drugi ljudi često se dogodi nehotice, kao pokušaj utjehe.

Možda ćete ih namjeravati razveseliti govoreći poput: "Moglo bi biti puno gore" ili "Barem još uvijek imate posao". To negira njihovo iskustvo i često podrazumijeva da se uopće ne bi trebali osjećati loše.

Bez obzira koliko trivijalno mislili da je nečija briga, izbjegavajte je uklanjati.

Naravno, možda predavanje koje je vaša najbolja prijateljica održala od svog šefa ne bi smetalo vas. Ali ne možete u potpunosti razumjeti njezino iskustvo ili emocionalni odgovor, pa nije fer umanjiti njezine osjećaje.

Napravi lijepu gestu

Voljena osoba koja pokušava upravljati emocionalnim previranjima može imati manju mentalnu sposobnost da se nosi sa svojim uobičajenim odgovornostima.

Nakon što saslušate i potvrdite njihove osjećaje, također možete pokazati suosjećanje pomažući im olakšati teret, ako je ikako moguće.

Ne morate raditi ništa veliko ili brišući. Zapravo, male stvari često mogu imati veći utjecaj, pogotovo kad vaši postupci pokažu da ste uistinu čuli i razumjeli njihove riječi.

Isprobajte jednu od ovih malih ljubaznosti:

• Odradite jedan od kućanskih poslova vašeg partnera, poput posuđa ili usisavanja.
• Pokupite ručak ili večeru za prijatelja koji ima težak dan.
• Donesite cvijeće ili omiljeni napitak ili međuobrok brati ili sestri koja prolaze kroz gadan prekid.
• Ponudite posao za prijatelja ili roditelja pod stresom.

Planirajte aktivnost koja vam ometa

Neke teške situacije nemaju rješenje. Možete slušati bol voljene osobe i ponuditi rame (fizički i emocionalno) za podršku.

Ali kad je vrijeme jedino sredstvo za rješavanje njihovog problema, možda ćete se oboje osjećati pomalo bespomoćno.

Ipak, i dalje možete ponuditi podršku. Netko tko se suočava sa teškom situacijom mogao bi se usredotočiti na druge stvari.

Možda će se htjeti odvratiti od stresa i brige, ali ne znaju odakle početi.

S druge strane, vjerojatno imate dovoljno udaljenosti od problema da biste mogli smisliti nekoliko ideja kako biste im skrenuli pamet s nevolja.

Ciljajte na zabavnu, tihu aktivnost koju možete prebaciti ako im se to ne sviđa. Obično ne možete pogriješiti s nečim u čemu znate da uživaju, poput šetnje omiljenom prirodnom stazom ili izleta u pseći park.

Ako ne možete izaći, umjesto toga isprobajte zanat, projekt kućanstva ili igru.

Prijavite se ponovo

Jednom kad ste pomogli voljenoj osobi da istraži tešku situaciju, nemojte samo potpuno odustati od toga.

Ponovno posjećivanje teme za nekoliko dana daje im do znanja da su vam njihove probleme bitne iako nemate aktivnog sudjelovanja.

Jednostavno, „Hej, samo sam želio vidjeti kako se snalaziš nakon neki dan. Znam da može potrajati neko vrijeme da se izliječi od prekida, pa želim da znate da sam ovdje ako vam se opet hoće razgovarati. "

Možda ne žele cijelo vrijeme razgovarati o svojoj nevolji - to je potpuno normalno. Ne trebate to iznositi svaki dan, ali sasvim je u redu pitati kako stvari stoje i dati im do znanja da vam je stalo.

Ako su zatražili savjet i ako imate potencijalno rješenje, možete ga predstaviti rekavši: „Znate, razmišljao sam o vašoj situaciji i smislio sam nešto što bi moglo pomoći. Biste li zainteresirani da čujete o tome? "

Donja linija

Emocionalna podrška nije opipljiva. Ne možete ga vidjeti ili držati u rukama i možda nećete odmah primijetiti njegov utjecaj, pogotovo ako se mučite.

Ali može vas podsjetiti da vas drugi vole, cijene i imaju leđa.

Kad drugima nudite emocionalnu podršku, govorite im da nisu sami. Vremenom će ova poruka možda imati više pozitivnog utjecaja na emocionalno zdravlje nego privremena pojačala raspoloženja ili oblici podrške.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.