Često se naziva kraljem asane, sanskrtska riječ za držanje tijela, postolje na glavi je napredna joga inverzija.
Budući da postolje na glavi uključuje okretanje tijela naopako, imajte na umu nekoliko sigurnosnih mjera. Također je bitno uživati.
Asrael Zemenick, učitelj joge, ayurvedski praktičar i vedski savjetnik, naglašava da je najvažniji aspekt vježbanja na glavnim glavama zabava.
Objašnjava: „Budući da je riječ o inverziji, duboko obnavlja živčani sustav i može biti stvarno uzemljenje. Ne radi se o tome da se išta čvrsto drži. Radi se o dolasku na mjesto duboke opuštenosti, nježnosti i zaigranosti. "
Bez obzira jeste li početnik ili želite usavršiti svoju trenutnu praksu postolja na glavi, postoji mnogo načina za nadogradnju na vašoj trenutnoj razini. Pročitajte kako biste saznali više o prednostima držanja postolja na glavi, kao i neke savjete o sigurnosti i praksi.
Prednosti postolja na glavi
Postolja za glavu nude brojne zdravstvene beneficije. Oni mogu pomoći u:
- smiri um
- ublažiti stres i depresiju
- aktivirati hipofizu i epifize
- stimuliraju limfni sustav
- ojačati gornji dio tijela, kralježnicu i jezgru
- povećati kapacitet pluća
- stimuliraju i jačaju trbušne organe
- pojačati probavu
- ublažiti simptome menopauze
- spriječiti glavobolju
Sigurnosne mjere
Uz brojne prednosti, stalci za glavu također predstavljaju određene rizike, poput bolova u vratu, ramenu i leđima ili ozljeda. Morate primijeniti određene sigurnosne mjere da biste to učinili sigurno. To uključuje posjedovanje potrebne snage, poravnanja i fleksibilnosti.
Evo nekoliko sigurnosnih preporuka koje treba slijediti:
Radite s spotterom
Najbolja opcija je raditi s spotterom. To može biti kvalificirani učitelj joge, kondicijski stručnjak ili upućeni prijatelj.
Lukav je provjeriti ili razmisliti o svom poravnanju kad ste naopako. Promatrač vam može pomoći da ispravno poravnate tijelo i poduprete tijelo. Također će vam pružiti podršku pri kretanju i izlasku iz asane.
Koristite zid
Sve dok se na to ne oslanjate previše, Zemenick kaže: „U redu je koristiti zid. Ne želite se previše naviknuti na zid ili se previše oslanjati na njega. Ali ako ste nervozni ili se bojite, lijepo je imati zid za emocionalnu podršku. "
Stavite presavijene pokrivače ili jastuke oko sebe
Kako napredujete, možete se udaljavati od zida dok ne uspijete napraviti postolje za glavu u središtu sobe. Ako sami vježbate kod kuće, na pod stavite nekoliko presavijenih pokrivača ili jastuka. Na ovaj način, ako se prevrnete, imat ćete meko slijetanje.
Izbjegavajte raditi postolje za glavu ako imate:
- zabrinutost za vrat, rame ili leđa
- zabrinutost zbog krvi koja vam dolazi u glavu
- osteoporoza
- srčanog stanja
- visok ili nizak krvni tlak
- zabrinutost za oči, uključujući glaukom
Trudnice bi trebale izbjegavati inverzije, osim ako ne vježbaju pod nadzorom učitelja joge ili ako već imaju jaku praksu za postolje na glavi.
Također biste trebali izbjegavati postolje za glavu i druge inverzne poze ako imate menstruaciju. Zemenick objašnjava: „Ne savjetuje se inverzija tijekom menstrualnog ciklusa jer smanjuje protok dolje u tijelu. To može poremetiti prirodni tok menstruacije. "
Preliminarne poze
Određene asane pomoći će vam da izgradite snagu, poravnanje i stabilnost jezgre potrebne za postolje na glavi. Također morate biti sigurni da imate dovoljno fleksibilnosti.
Te poze uključuju:
- Dupin
- Daska za podlakticu
- Pas okrenut prema dolje
- Podržani stalak za ramena
- Široki nagib prema naprijed
Prepoznajte da, iako naslon za glavu može pružiti neizmjerne prednosti, on nije potreban za vašu praksu. Upotreba joga slinga za inverziju ili vježbanje poze "Noge gore-uz-zid" može ponuditi mnoge iste prednosti kao postolje na glavi i s manje rizika.
Kako napraviti postolje na glavi
Prije nego što napravite postolje na glavi, pobrinite se da se osjećate ugodno. Kao što Zemenick ističe, "najvažniji aspekt je da ste opušteni ulazeći u to jer je svrha asane opustiti, umiriti i omekšati živčani sustav."
Podsjeća studente da se povežu dahom i stvore čvrstu bazu koja je povezana s njihovim središtem.
Upute
- Sjednite u Thunderbolt Pozu.
- Izmjerite odgovarajuću širinu lakta postavljanjem suprotnih ruku na unutarnju bazu nadlaktica.
- Držite laktove u ovom položaju dok ih spuštate na prostirku.
- Sastavite ruke kako biste podlakticama stvorili oblik trokuta.
- Isprepletite prste, otvarajući dlanove i palčeve.
- Sastavite vrhove ružičastih prstiju tako da dno ruku ima stabilniju bazu.
- Stavite vrh glave na prostirku unutar ruku.
- Podignite bokove i ispravite noge.
- Hodajte nogama prema glavi, dovodeći kukove iznad ramena.
- Nježno podignite koljena prema prsima.
- Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi.
- Polako ispravite noge.
Kako sigurno izaći s postolja za glavu
Oslobađanje postolja za glavu jednako je važno kao i ulazak i držanje držanja. Trebali biste upotrijebiti svoju snagu i stabilnost da izlazite polako i kontrolirano.
Upute
- Polako savijte koljena kako biste gležnjeve približili bokovima.
- Polako savijte koljena u prsa.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Nježno spustite stopala na pod.
- Odmorite se u Pozi djeteta nekoliko trenutaka.
- Usredotočite se na opuštanje i oslobađanje napetosti vrata, ramena i leđa.
- Sjednite u Thunderbolt ili Hero Pose.
- Odavde možete napraviti postolje za pse prema dolje, poza zeca ili rame.
Izbjegavajte ustajanje odmah nakon postolja na glavi. Ako ustanovite da vam krv dolazi u glavu nakon što ustanete, lagano se spustite natrag u sjedeći položaj ili Child’s Pose.
Savjeti za najbolju praksu
Izbjegavajte sabijanje glave i vrata
Snaga gornjeg dijela tijela i jezgre trebala bi podržavati ravnotežu i stabilnost tijekom postolja na glavi. To osigurava da ne vršite prevelik pritisak na glavu i vrat.
Izbjegavajte sabijanje u ovom dijelu tijela.Ako utvrdite da previše opterećujete glavu, pritisnite u ruke i povucite energiju laktova prema unutra kako biste ojačali svoj temelj.
Angažirajte svoju srž
Cijelo vrijeme angažirajte svoju jezgru, uvlačeći pupak u kralježnicu i održavajući tijelo u poravnanju.
Pronađite pravilno mjesto na glavi prije nego što ga stavite na pod
Da biste pronašli ispravno mjesto na vrhu glave, stavite dlan na lice, počevši od baze dlana na vrhu nosa.
Pritisnite ruku u glavu, a srednji prst pritisnite na vrh glave. Ovdje će vam glava dodirnuti pod. Stimulirajte ovo područje, a zatim vježbajte nekoliko puta postaviti ovo mjesto na pod kako biste primijetili kakav je osjećaj.
Izgradite snagu u naručju
Radite s joga remenom ako želite vježbati ruke. Ovaj otpor pomaže u izgradnji snage u vašim rukama i sprječava širenje laktova. Jednostavno stavite remen iznad laktova u podnožje nadlaktica prije nego što prijeđete u pozu.
Oslobodite se straha i tjeskobe
Imajte na umu da je prirodno iskusiti neku vrstu straha ili tjeskobe povezane s naslonima za glavu. Zemenick kaže: „Ponekad se ljudi zaista boje baveći se glavom.
Počnite u prizemljenom prostoru. Na ovaj se način, čak i ako postoji nervoza ili strah zbog onoga što će se dogoditi ili ako ćete pasti, osjećate da ste povezani sa svojim centrom. Tada automatski imate više snage za izdržavanje. "
Ključna za poneti
Postolja na glavi mogu biti dragocjen dodatak vašoj joga praksi, nudeći fizičke pogodnosti kao i osjećaj postignuća.
Postupno radite na tome da napravite postolje na glavi usavršavajući neke od preliminarnih poza. Sigurnost je od najveće važnosti, stoga morate slijediti sve mjere opreza.
Slušajte svoje tijelo i napravite pauzu ako vam se nakon vježbanja pojave bolovi ili napetost.
