Pregled
Leđa vam se najviše pokreću kad vam se kreće gornji dio tijela, uključujući i kašalj. Dok kašljate, možete primijetiti kako vam se ramena naginju, a tijelo naginje naprijed. Budući da kašljanje utječe na položaj vašeg tijela, prilikom kašljanja možete osjetiti bol.
Pokret prema naprijed koji može biti uzrokovan kašljanjem pomiče i donji dio leđa. Bolovi u donjem dijelu leđa mogu se proširiti na bokove i noge. Bol je vjerojatno znak problema s donjim dijelom leđa.
Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja
Ponekad bolove u leđima zapravo može uzrokovati kronično kašljanje. Kašalj može istegnuti leđa i natjerati ih da se skupljaju više nego što je normalno. Međutim, kada kašljanje nije kronično, bol je najčešće posljedica problema s leđima.
Bolovi u donjem dijelu leđa mogu imati brojne uzroke. Neki od najčešćih uzroka uključuju:
- Hernija diska. Diskovi su jastučići između kostiju kralježnice. Hernija diska (ili puknuće ili klizanje diska) nastaje kad mekši dio diska potisne na teži dio.
- Naprezanje mišića. Soj može utjecati na mišić ili tetivu. Straga se mišić ili tetiva mogu povući, rastrgati ili iskriviti.
- Istezanje mišića. Istegnuće utječe na ligamente koji povezuju kosti na zglobu. Uganućem se ligamenti istežu ili puknu.
- Spazam mišića. Spazmi i grčevi događaju se kada se mišić ne može opustiti nakon kontrakcije. Grčevi mogu trajati od nekoliko sekundi do preko 15 minuta. Ponekad možete vidjeti kako se mišići trzaju. Mišić također može biti izuzetno tvrd ili izgledati drugačije od uobičajenog.
Sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja
Pokušajte zadržati prirodni luk u leđima kad kašljate, umjesto da se pogrbite. Držanje ramena dolje (mislite da se odmiču od ušiju) također vam može pomoći da se leđa opuste tijekom kašlja.
Ako spustite ruku na površinu poput stola ili šanka dok kašljate, to pomaže leđima da se ne stisnu.
Razlozi zbog kojih vas boli donji dio leđa i što učiniti
Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli kašljati u donjem dijelu leđa. Neke je lako popraviti, dok će drugima možda trebati liječnička pomoć. Evo nekoliko uobičajenih uzroka bolova u leđima i savjeta za pronalazak olakšanja:
Zamijenite madrac
Ako je vaš madrac stariji od 5 do 7 godina, možda je vrijeme da ga zamijenite. Pokušajte s čvršćim ili mekšim madracem, ovisno o tome što leđa više vole. Znak starog madraca je ulegnuće u sredini ili mjestu na kojem spavate.
Ublažavanje stresa
Stres, bio on fizički ili emocionalni, često uzrokuje tjelesni stres. Ako je stres uzrokovan samim kašljanjem, pokušajte se opustiti umjesto da se borite protiv kašlja. Kod emocionalnog stresa možete smanjiti razinu stresa vježbama disanja, vođenjem dnevnika i drugim oblicima samopomoći.
Koristite potporu dok sjedite
Mnogi poslovi zahtijevaju dugotrajno sjedenje. Kad sjednete, možda ćete se naći pogrbljeni prema zaslonu računala ili drugoj referentnoj točki. U idealnom slučaju, prije nego što vas bole leđa, ustanite i krećite se. Čak vam i stajanje može pomoći, kao i postojanje ergonomske stolice i radne postavke.
Kad sjednete, leđima se oslonite na stolicu. Kad sjedite za stolom, ruke bi vam trebale biti pod kutom od 75 do 90 stupnjeva. Stopala bi vam trebala biti ravna na podu. Upotrijebite naslon za noge ako vam stopala ne mogu doseći pod.
Nosite potporne cipele
Stopala podupiru noge, koje podupiru leđa. Nošenje neugodnih cipela može vam nategnuti leđa. Kada tražite cipele, odaberite one koje imaju odgovarajuće lukove i potporu te se pobrinite da odgovaraju. Obiđite trgovinu da vidite kako se osjećaju. Provjerite ima li potplata jastuk.
Vježbajte pravilno
Ozljede od pretjerane upotrebe mogu se dogoditi kada previše brzo vježbate ili ako vježbate nepravilno. Da biste izbjegli prekomjernu uporabu, polako pojačavajte tjelesnu aktivnost i pobrinite se da koristite odgovarajuće tehnike i opremu.
Poboljšajte svoje držanje tijela
Kada hodate, gledajte ravno naprijed i držite glavu uravnoteženu iznad kralježnice. Ne spuštajte ramena. Korak od pete do pete. Određene vježbe mogu vam pomoći i da poboljšate svoje držanje tijela.
Zagrijte se i hidratizirajte prije vježbanja
Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti obavezno se zagrijte i istegnite. Pijte puno tekućine i izbjegavajte vježbanje na vrućim temperaturama. Inače, možete osjetiti grč mišića zbog kojeg bi vas boljela leđa prilikom kasnijeg kretanja, uključujući kašalj.
Obučite se pravilno kako biste izbjegli ozljede na radu
Neki poslovi zahtijevaju puno dizanja, savijanja, povlačenja i guranja. Ako je ovo istina za vas, pobrinite se da se pravilno obučite kako izvršavati ove funkcije na način koji podržava vaše tijelo. Također razmislite možete li prilagoditi radnu stanicu kako biste olakšali ili izbjegli naprezanje na leđima.
Upravljajte prethodnom ozljedom leđa
Ako ste u prošlosti doživjeli ozljedu leđa, vjerojatnije ćete dobiti još jednu ozljedu. Surađujte sa svojim liječnikom kako bi leđa bila izuzetno zdrava. To može uključivati posebne vježbe i poznavanje znakova upozorenja.
Ostali tretmani
Ostali tretmani bolova u leđima kod kašljanja uključuju transkutanu terapiju stimulacije električnim živcima, fizikalnu terapiju, masažu, akupunkturu, lijekove na recept i aparatiće za leđa i remene.
Kada posjetiti liječnika
Ako vam se bolovi u leđima ne poprave u roku od dva tjedna, posjetite svog liječnika.
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako kod bolova u leđima osjetite sljedeće:
- stalne bolove koji su gori noću
- vrućica
- gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva
- utrnulost, slabost ili trnci u jednoj nozi ili obje
- bol nakon traume, poput pada
- pulsirajuća bol u trbuhu
- neobjašnjiv gubitak kilograma
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate kronični kašalj. Razumijevanje i liječenje uzroka vašeg kašlja može u velikoj mjeri smanjiti nelagodu i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Počastite leđa i kašalj
Ako vas leđa bole kad kašljete, vjerojatno postoji problem s leđima koji treba riješiti. Položaj u kojem je tijelo kada kašalj može pogoršati simptome leđa. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili zašto vas bole leđa. Također posjetite liječnika ako imate kronični kašalj.
