Smanjivanje napada na odrasle, napadaja topljenja i bijesa

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sluh riječi "bijes" mogao bi potaknuti vizije malog djeteta koje se mlatara po podu, crvenoga lica i vrišti: "Želim to, želim!"

Mala djeca često bacaju bijes jer još nisu naučila kontrolirati svoje osjećaje ili vokalizirati svoje potrebe.

Ali što je s ovakvim ponašanjem odraslog prijatelja, partnera ili suradnika? To bi zapravo moglo biti nešto malo drugačije.

Otapanje odraslih i napadi bijesa mogu nalikovati bijesima, ali obično se događaju kad se netko više ne može nositi s napetošću ili bolnim osjećajima (ne zato što nešto želi ili treba).

U nastavku ćete pronaći informacije o potencijalnim uzrocima bijesa i ozljeda kod odraslih, savjete za rješavanje vlastite nevolje ili pružanje podrške voljenoj osobi te upute o tome kada je vrijeme da potražite stručnu pomoć.

Što bi se moglo događati

Ljutiti ispadi kod odraslih mogu se dogoditi iz više razloga.

Problemi s upravljanjem osjećajima

Normalno je osjećati se ljutito i tužno kad stvari ne ispadnu onako kako ste se nadali. No bez dobrih vještina emocionalne regulacije, neki ljudi teško se snalaze u tim osjećajima na odgovarajući način.

Recimo da se sastanete sa svojim šefom kako biste razgovarali o promociji. Vaš šef objašnjava da, iako tvrtka prepoznaje vašu predanost i trud, želi da steknete više iskustva prije nego što preuzmete veću odgovornost. "Razgovarajmo opet za 6 mjeseci", kažu.

Razmotrite ove dvije moguće reakcije:

• Razočarani ste, ali tiho se vraćate u svoj ured gdje partneru šalite frustrirani tekst.
• "To je smiješno", uzvikujete odgurujući stolicu tako snažno da se prevrne. "Radio sam više od bilo koga drugog i požalit ćete što ste me proslijedili." Otmete dokumente koje ste donijeli, zgrnete ih i bacite na silu u koš za smeće, zalupivši vratima na izlazu.

Ne nauče svi izražavati osjećaje na zdrav način. Ljudi koji su naučili potiskivati ​​emocije često doživljavaju ispade kad ih više ne mogu tjerati natrag.

Zamislite lonac koji ostaje kuhati s poklopcem. Na kraju će se sadržaj mjehurići i preliti, zar ne? Emocije slijede sličan obrazac.

Depresija

Ljudi depresiju najčešće povezuju s krajnjom tugom, lošim raspoloženjem i osjećajem beznađa. Ali depresija može uključivati ​​i nekarakterističnu razdražljivost i bijes.

Netko tko se bavi bijesom povezanim s depresijom mogao bi:

• osjetite ekstremni bijes kao odgovor na okidače manjeg opsega
• naljutite se i "puhnite" kad stvari krenu po zlu
• imaju problema s upravljanjem svojim bijesnim odgovorom

Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED)

IED uključuje opetovane agresivne i bijesne ispade koji mogu nalikovati bijesima. Netko s IED-om može izgubiti živce tijekom vožnje, vrištati na druge, bacati stvari ili čak probiti rupu u zidu.

Novo izdanje Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5) postavlja dva odvojena ključna kriterija za dijagnozu:

• Nekontrolirano ponašanje poput napada bijesa, poput verbalnih ili fizičkih izljeva bijesa ili bijesa, otprilike dva puta tjedno tijekom najmanje 3 mjeseca. Ovi napadi bijesa neće uključivati ​​uništavanje imovine, oštećenje ili nanošenje štete bilo kome drugome.
• Najmanje tri fizička ispada u roku od 1 godine. Te eksplozije bijesa htjeti uključuju štetu drugim ljudima ili kućnim ljubimcima ili štetu na imovini i stvarima.

Netko treba iskusiti samo jedno od gore navedenog da bi udovoljio dijagnostičkim kriterijima za IED.

Te erupcije uglavnom dolaze i odlaze prilično brzo. Mogu se dogoditi bilo gdje, a poslije biste se mogli osjećati iscrpljeno ili krivo.

Autizam

Poremećaj iz autizmskog spektra također može uključivati ​​otapanja koja izgledaju poput bijesa.

Otapanja se mogu dogoditi u gotovo svakoj situaciji. Oni mogu uključivati ​​plač, vrištanje, bacanje ili lomljenje stvari ili druge fizičke izraze nevolje. Neki se ljudi također povuku ili isele.

Za razliku od bijesa, otapanja se ne događaju jer netko pokušava dobiti ono što želi. Događaju se kao odgovor na ekstremno svladavanje uzrokovano:

• stres
• senzorno preopterećenje
• promjene u rutini

Mogli biste ih smatrati gubitkom kontrole koji se događa kad se više ne možete nositi sa situacijom.

Tourettov sindrom

Ovaj neurološki tički poremećaj uključuje nekontrolirane grčeve mišića, ali bilo gdje od 20 do 67 posto ljudi s Touretteovim sindromom može imati i napade bijesa, prema pregledu istraživanja iz 2020.

Autori pregleda primijetili su da su ovi napadi možda češći kod ljudi koji također imaju poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD).

Ti se napadi uglavnom događaju kao odgovor na određenu situaciju i obično ne traju dugo. Oni su obično ozbiljniji nego što okidač obično nalaže. Primjerice, vikanje na kolegu kad ga uhvatite kako koristi kremu za kavu koju ste donijeli od kuće.

Iako bi netko mogao prepoznati njihov odgovor kao ekstreman i osjećati se posramljeno i uznemireno nakon toga, još uvijek ne može pomoći svojoj reakciji.

Kako se snaći

Doživljavanje topljenja i napada bijesa može biti prilično uznemirujuće. Čak i kad shvatite da se vaša reakcija zapravo ne podudara sa situacijom, možda ćete se osjećati nemoćno smiriti se ili drugačije reagirati.

Možda ćete primijetiti i fizičke simptome, poput:

• ubrzano srce
• drhtanje i tresenje
• stezanje u prsima

Iako napadi bijesa i otapanja ne moraju nužno biti vaša krivica, ipak mogu naštetiti vama, kao i ljudima koje volite. Ovi savjeti mogu vam pomoći da počnete vraćati kontrolu.

Znajte svoje okidače

Ne možete planirati svaku okolnost koja izaziva otapanje ili bijes. Ipak, saznanje koje vrste situacija vas često ljuti ili uzrujava može vam pomoći da smislite strategije za sprečavanje ispada.

Započnite s navođenjem situacija kada ste izgubili kontrolu u prošlosti ili praćenjem ispada nekoliko tjedana kako biste identificirali bilo kakve uzorke.

Možda primijetite da imate najviše poteškoća s kontroliranjem osjećaja:

• nakon dugog dana
• kada provodite previše vremena u društvenim okruženjima
• kad je pod velikim stresom
• nakon što nešto promijeni vašu rutinu

Nakon što prepoznate potencijalne okidače, možete razviti strategije za njihovo rukovanje:

• Ako vas stvari u vašem okruženju uznemiruju, možete pokušati popiti hladno piće, prošetati ili pronaći mirno mjesto za samoću.
• Iznesite nekoliko načina kako pristojno odbiti promjene u vašoj rutini koje izazivaju nevolju.
• Pripremite popis smirujućih aktivnosti, poput meditacije ili glazbe.
• Potražite druge načine na koje možete izraziti svoj bijes, poput crtanja, pisanja u časopisu ili puštanja glazbe.

Vježbajte tehnike opuštanja

Iako vježbe opuštanja ne mogu zamijeniti terapiju i drugi profesionalni tretman, mogu vam pomoći u upravljanju bijesom i ispadima.

Ključ uspjeha leži u redovnom vježbanju ovih tehnika. Kad postanu dio vaše rutine, lakše ćete ih posegnuti kad se uznemirite.

Korisne strategije opuštanja za bijes uključuju:

• vizualizacija ili vođene slike
• progresivno opuštanje mišića
• duboko disanje
• meditacija

Ovdje potražite više vježbi za upravljanje bijesom.

Vježbajte dobru komunikaciju

Kad ste stvarno uznemireni, moglo bi vam se svidjeti vrištanje ili udaranje nogama po namještaju, ali ti postupci ne daju do znanja drugima zašto ti si ljut. Ni ove radnje obično neće puno pomoći u rješavanju problema. Također biste mogli ozlijediti sebe ili nekoga drugog.

Poboljšana komunikacija može vam pomoći da bijes izrazite na zdraviji način. Ako možete imenovati i opisati određene osjećaje i osjećaje, drugi ljudi imaju veće šanse da razumiju problem i pomognu vam da ga riješite.

Terapeuti mogu pružiti podršku jačanju komunikacijskih vještina, ali knjige o samopomoći također mogu imati koristi.

Evo nekoliko naslova koje treba uzeti u obzir, a svi su dostupni za kupnju putem interneta:

• “Poboljšajte svoje socijalne vještine” Daniela Wendlera
• "Veliki razgovor, mali razgovor (i sve između): učinkovite komunikacijske vještine za sve dijelove vašeg života", autor Shola Kaye
• "Jednostavno rečeno: Bolja komunikacija na poslu i izvan njega", Jay Sullivan
• "Bolji razgovori: treniranje sebe i jednih drugih kako bismo bili vjerodostojniji, brižniji i povezani", Jim Knight

Razgovarajte sa profesionalcem

Nije uvijek moguće sami upravljati napadima bijesa ili gnjeva.

Terapeut vas može naučiti tehnikama i vještinama opuštanja kako biste bolje upravljali svojim osjećajima. Oni mogu pomoći u bilo kojoj vrsti napada bijesa ili bijesa, bez obzira na temeljni uzrok.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), pristup koji pomaže mnogim ljudima da poboljšaju sposobnost upravljanja nevoljama, može imati posebnu korist za IED.

Terapija također nudi siguran prostor za dobivanje podrške u prepoznavanju i obradi teških osjećaja ako se borite s emocionalnom regulacijom.

Vrlo povremeno, nekontrolirani bijes mogao bi imati osnovni medicinski ili psihijatrijski uzrok. Ako nakon suradnje s terapeutom ne vidite poboljšanje, možda ćete htjeti ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.

Suočavanje s tuđim bijesom bijesa

Kad netko do koga vam je stalo ima bijesa ili sloma, možda ćete se zapitati kako najbolje ponuditi podršku ili deeskalirati situaciju.

Prvo, pokušajte ostati mirni. To bi moglo biti teško ako se čini da vas žele isprovocirati. Ako govore neljubazne stvari, mogli biste se i sami početi osjećati povrijeđeno i bijesno.

Možda svoj bijes pokažu tihim postupanjem; tantrumi odraslih ne uključuju uvijek udaranje nogama i vrištanje.

Iako bi vas ignoriranje moglo razbjesniti, odolite iskušenju da ih dignete u zrak. Umjesto toga, duboko udahnite, čak i kratku pauzu, prije nego što pokušate odgovoriti.

Provjerite jeste li sigurni

Netko tko napada bijes ili topljenje može fizički izraziti bijes i frustraciju. Možda oni obično ne udaraju, ne udaraju ili ne bacaju stvari, ali netko u rukama bijesa može reagirati drugačije nego što bi obično bio.

Netko tko sruši namještaj ili probuši rupe u zidovima kad je ljut, nije nužno nasilnik. Ipak, želite izbjeći da se izlažete riziku.

Ako imate bilo koji sumnje hoće li netko postati fizički agresivan ili nasilan, najbolje je napustiti sobu i dati mu malo prostora da se smiri.

crvene zastave

Nikada nije u redu da netko:

• donijeti sve odluke u vezi
• kontrolirajte svoje riječi i ponašanje
• spriječiti vas da idete na posao, provodite vrijeme s voljenima ili posjetite svog liječnika
• prijete kućnim ljubimcima i djeci
• uništavati stvari
• kriviti vas za njihovo ponašanje
• uzeti ili kontrolirati svoj novac
• pritiska na seks
• prođite kroz telefon i računalo bez dopuštenja

Najbolje je odmah razgovarati s terapeutom ili odvjetnikom ako vaš partner radi bilo koju od ovih stvari ili vi:

• osjećati se općenito nelagodno i nesigurno
• nađite kako mijenjate svoje ponašanje kako biste ih učinili sretnima
• vjerujte da bi vam mogli naštetiti ako ne učinite ono što traže

Naš vodič za resurse o obiteljskom nasilju može vam pomoći da napravite prvi korak.

Ponudite empatiju

Napadi bijesa, napadi bijesa i otapanja obično su na neki način povezani sa neodoljivim situacijama ili poteškoćama u regulaciji osjećaja.

Ako ne znate što je uznemirilo vašeg prijatelja ili voljenu osobu, pitajte. Možda neće reagirati dok se ne osjećaju smirenije, ali kad to učine, saslušajte ih. Znajući da je nekoga briga može olakšati istraživanje rješenja.

Pokazivanje razumijevanja i suosjećanja također pomaže u potvrđivanju njihovih osjećaja:

• “Shvaćam zašto te to toliko uzrujalo. Kako možemo zajedno riješiti problem? "

Također vam može pomoći da razmislite o jeziku koji koristite. Nazvati ispad "tantrumom" možda ima smisla, ali također je donekle ponižavajuće i može ih još više frustrirati.

Mnogim ljudima je dovoljno teško nositi se s napadima bijesa ili slomovima, a pritom se ne brinu što drugi misle o njima. U svakom slučaju, ispadi povezani s mentalnim zdravljem ili neurološkim stanjima uglavnom se ne smatraju bijesima.

Postavite granice

Iscrpljujuće može izaći na kraj s redovitim ispadima ili padovima prijatelja ili partnera. Postavljanje jasnih granica - i njihovo držanje - može vam pomoći zaštititi svoju emocionalnu dobrobit, a istovremeno pruža podršku.

Neki primjeri:

• “Rado ću razgovarati o stvarima, ali ne možemo pronaći rješenje kad vičete i bacate stvari. Idemo na razgovor kad se osjećate smirenije. "
• “Neću ostati u vezi s nekim tko udara nogama i udara zidove. Ako ste spremni dobiti pomoć u rješavanju bijesa, ovdje sam da pružim podršku. "

Donja linija

Svi se ponekad naljute. Nije neobično izgubiti živce i reagirati ljutitim ispadima kada ste pod ekstremnim stresom ili stegnuti do krajnjih granica.

Ipak, nekontrolirana ljutnja može utjecati na vaše zdravlje, veze i svakodnevni život.

Ako utvrdite da redovito imate napadaje bijesa ili uznemirujuće slome, moglo bi vam pomoći da dobijete profesionalnu podršku koja identificira moguće uzroke i istražuje korisne strategije suočavanja.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.