Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
U današnje vrijeme normalno je osjećati se preplavljeno i tjeskobno dok pandemija donosi novu godinu neizvjesnosti. Nekima bi ti osjećaji mogli biti potpuno nepoznati, dok bi drugi mogli tražiti nove načine za suočavanje ili upravljanje postojećim osjećajima ili uvjetima.
Bez obzira na vašu razinu tjeskobnih osjećaja ili nemira, bilo bi korisno okušati se u meditaciji kako biste održali svoje mentalno zdravlje pod nadzorom.
Calm je pažljiva aplikacija i za pridošlice i za ljubitelje meditacije. Korisnicima može pomoći da pronađu unutarnji mir i kreću se kroz životne stresore.
Pročitajte više o tome što Calm nudi i je li prikladan za vas.
Što je smireno?
Calm je nagrađivana aplikacija za oprez koja je dostupna za iOS, Android i stolno računalo. Razvijen 2012. godine, Calm ima više od 100 milijuna preuzimanja i više od 700.000 recenzija s 5 zvjezdica.
Aplikacija sadrži stotine vježbi za smirenje, korisne tehnike disanja i priče o snu koje su prenijele poznate osobe poput Matthewa McConaugheya i Idrisa Elbe.
Calm ima mnogo ponuda, a sučelje je relativno jednostavno za navigaciju. Uz to, neprestano dodaju novi sadržaj.
Mirne prednosti i nedostatke
Pros
- jednostavno sučelje
- priče o snu koje su snimile slavne osobe, poput Harryja Stylesa, Matthewa McConaugheya i Boba Rossa
- aplikacija se redovito ažurira
- sposobnost praćenja osnovnih statistika, poput broja uzastopnih dana, minuta meditiranja i broja sesija
- podsjetnici za meditaciju poslani na vaš telefon ili tablet
- praćenje raspoloženja s vremenom
- sučelje prilagođeno djeci
- majstorske tečajeve koje predaju stručnjaci iz područja wellnessa
- stvarni životi i zvukovi prirode
Protiv
- ne mogu dodati "prijatelje" u aplikaciju
- priroda nekima zvuči rastreseno
- priče o spavanju predugo za neke korisnike
- Mirno tijelo ima ograničenu ponudu
Kako djeluje Calm?
Čim otvorite aplikaciju, dobrodošlo je da duboko udahnete. Zatim se u skočnom izborniku traži da odaberete ono što vas je dovelo do aplikacije kako bi mogla prilagoditi preporuke na temelju vaših ciljeva.
Želite li povećati svoju sreću ili smanjiti stres? Želite li se bolje naspavati ili smanjiti tjeskobu? Sve od navedenog?
Odjel za meditaciju organiziran je u različite kategorije, poput stresa, fokusa, tjeskobe i odnosa. Calm nudi i vođene i nevođene meditacije, a seanse mogu trajati od 3 do 30 minuta.
Smirenje se ne fokusira na vjerske ili duhovne teme, već na smanjenje pozornosti temeljeno na pažnji (MBSR). Ovaj program podučava ljude da svojim urođenim resursima pomažu u upravljanju stresom i boli.
Neke MBSR tehnike uključuju skeniranje tijela, hodanje meditacija, prebacivanje s fokusa na svjesnost i vježbe disanja.
Besplatno u odnosu na plaćeno
Calm je izgrađen na modelu "freemium", koji vam omogućuje kupnju svakodnevnih meditacija, vježbi disanja, praćenja raspoloženja, odabranih priča o snu, nekoliko glazbenih zapisa i nekih vođenih meditacija.
Sedmodnevno besplatno probno razdoblje otključava više od 100 vođenih meditacija, cijelu biblioteku priča o snu, ekskluzivne glazbene pjesme za spavanje i opuštanje te majstorske tečajeve koje vode stručnjaci.
Nakon završetka besplatnog probnog razdoblja pristup punoj biblioteci iznosi 14,99 USD mjesečno ili 69,99 USD godišnje. Ako godinu platite u cijelosti, ona iznosi 5,83 dolara mjesečno, što je pristupačnije od ostalih aplikacija za meditaciju na tržištu.
Za timove od pet i više, Calm nudi popust od 15 posto. Calm također nudi doživotno članstvo za 399,99 USD.
Meditacije
Mir je najpoznatiji po meditacijama. Podijeljeni su u različite kategorije, kao što su spavanje, početnici, posao, unutarnji mir, tjeskoba, emocije i osobni rast.
Svaka kategorija sadrži tematske pakete ili pojedinačne meditacijske pakete. Na primjer, u odjeljku za anksioznost pronaći ćete sesije poput "Panika SOS", "Smirivanje tjeskobe tijekom leta" i "Puštanje u san".
Početnike se potiče da započnu sa serijom "7 dana smirenja", a zatim pređu u "21 dan smirenja" kako bi izoštrili svoje vještine.
"Daily Calm", koji se ažurira svako jutro, nudi 10-minutnu vođenu meditaciju koja se fokusira na različite wellness teme.
Priče o snu
Ako vam nedostaje da vas noću ušuškaju sa slatkom pričom prije spavanja i čašom toplog mlijeka, onda imate sreće. Odjeljak o pričama o snu na Calm-u prepun je priča u rasponu od bajki do nefikcije i ASMR-a.
Aplikacija se neprestano nadopunjuje novim pričama, a često ih prenose poznate osobe s A liste, poput Harry Stylesa, Scottie Pippena i Kelly Rowland. Postoji čak nekoliko spavanja za one koji žele brzo odgoditi.
glazba, muzika
Glazbeni odjeljak Calm sadrži stotine kuriranih zvučnih zapisa kako bi vam olakšao rad, hodanje ili uspavljivanje. Aplikacija ima sve organizirano u šest kategorija: fokus, uspavanke, opuštanje, spavanje, zvučni prizori i melodije prirode.
Calm također reproducira pozadinsku glazbu dok se krećete kroz aplikaciju ili započinjete sesiju. Prilagodljiv je, tako da možete birati između smirujućeg vodenog pejzaža, kiše na prozoru, logorske vatre i još mnogo toga. Možete lako prilagoditi razinu zvuka.
Mirni Masterclass
Calmove majstorske tečajevi kratki su tečajevi koje predaju stručnjaci za pažnju i cijenjeni profesionalci, poput Shawn Achor, Elizabeth Gilbert i Ryan Holiday.
Masterclasses se fokusiraju na širok spektar tema, poput razbijanja loših navika, prihvaćanja mirnoće, svjesnog roditeljstva i otkrivanja sreće. Svaki masterclass dolazi s besplatnim uvodnim videozapisom, ali samo pretplatnici koji plaćaju imaju pristup cijelim tečajevima.
Ova je ponuda izvrsna za svakoga tko želi dublje zaroniti u svijet pažljivosti. Ova obrazovna komponenta je ono što Calm razlikuje od konkurencije.
Mirna djeco
Calm nudi meditacije, priče o snu i glazbu namijenjenu djeci svih dobnih skupina. Djeca mogu naučiti meditirati s Thomasom tenkovskim motorom, slušati umirujuće uspavanke ili zaspati klasičnim pričama, poput "Petra Pana" ili "Velveteen Rabbit".
Calm nudi dječju ponudu za djecu staru od 3 godine. Kažu da njihove sesije djecu osposobljavaju odgovarajućim alatima za rješavanje svega što im život nabaci. Uz to, istraživanja sugeriraju da pouka o pažnji može poboljšati psihološko funkcioniranje i može smanjiti neke negativne učinke stresa te smanjiti simptome povezane s traumom kod neke djece.
Mirno tijelo
Mentalno i tjelesno zdravlje su izravno povezani, tako da smireno tijelo može biti korisno za vašu dobrobit.
Trenutno se u aplikaciji nalazi 8 sesija smirenog tijela. Svaka sesija je 10-minutni pokret osmišljen s pažnjom na umu. Možete birati između:
- "Jutarnje buđenje"
- "Popodnevni reset"
- "Sjajno zagrijavanje"
- “Mindful Cool Down”
- "Večernji vjetar"
- "Jutarnje istezanje"
- "Večernje istezanje"
- "Njega leđa"
Je li Calm pravi za vas?
Mirno može koristiti osobama koje žele steći vještine i znanja za suočavanje sa svakodnevnim stresom ili tjeskobom.
Calm je znanstveno utemeljena aplikacija za pažljivost koju mogu koristiti i početnici i stručnjaci. Ako želite pronaći više mira u svom svakodnevnom životu ili ako jednostavno želite dodati nove alate u svoj paket alata za mentalno zdravlje, tada bi možda vrijedilo dati priliku Calmu.
Što redovitije koristite aplikaciju i brojne značajke, to ćete više primijetiti pozitivne blagodati mentalnog zdravlja.
Pridošlice mogu započeti s tečajevima poput "Kako meditirati" kako bi se prilagodili praksi. Stručnjaci se mogu poigrati s odjeljkom Manje navođenja, gdje će pronaći mjerač meditacije, lagano vođene meditacije i otvorene meditacije sa zvoncima.
Statistika vremena provedenog u meditaciji može vam pomoći pratiti vaš napredak u aplikaciji.
Radi li to?
Smirenost može ublažiti negativne misli i osjećaje, a može se koristiti za smanjenje stresa, tjeskobe ili kronične boli.
Analiza iz 209 studija iz 2013. sugerira da je terapija temeljena na pažnji "umjereno učinkovit" tretman za razne psihološke probleme, a posebno je učinkovita u smanjenju simptoma anksioznosti, depresije i stresa.
Pregled randomiziranog kliničkog ispitivanja iz 2014., proveden na 3.515 odraslih osoba, pokazao je da postoje „umjereni dokazi“ da meditacija svjesnosti poboljšava simptome depresije i umjerene dokaze poboljšane anksioznosti. Međutim, potrebne su jače studije.
Ova studija iz 2019. godine na 153 odrasle osobe pokazala je da trening sabranosti koji se provodi kroz aplikaciju za meditaciju dva tjedna smanjuje usamljenost i povećava socijalni kontakt za svoje korisnike u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
Mirnoća nije zamjena za one koji imaju simptome depresije ili umjerenu do jaku tjeskobu. Međutim, može se koristiti zajedno s psihoterapijom i propisanim lijekovima.
Imati na umu
Mirnoća nije zamjena za hitne službe. U slučaju nužde s mentalnim zdravljem - ako razmišljate o nanošenju štete sebi ili nekome drugome, nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.
Oduzeti
Calm je izvrstan sve na jednom mjestu za sve koji žele poboljšati svoje mentalno blagostanje. Aplikacija uči korisnike kako smanjiti anksioznost i stres, bolje spavati i prijaviti se svojim osjećajima.
Ako želite probati Calm, započnite ovdje.
Iman Balagam spisateljica je iz Houstona u Teksasu. Kad se ne smije vlastitim šalama ili ne kupuje preskupi chia puding, mogu je naći kako čita fikcijske romane, hvata spin-sat, provlači se kroz TikTok ili čeka svoj odgođeni let Spirit-a. Više njezinih radova možete vidjeti na njezinoj web stranici.
-what-it-is-and-how-to-treat-it.jpg)
-injections-treat-hair-loss.jpg)
.jpg)
