Jedno je sigurno. Nećemo se vratiti "u normalu".
Do sada je postalo krajnje jasno da je najbolji način za obuzdavanje pandemije COVID-19 svima nama koji vježbamo fizičko distanciranje i ostajemo kod kuće.
Iako su slučajevi COVID-19 još uvijek u svih 50 država, države s ranim narudžbama skloništa mogle su učinkovitije "izravnati krivulju" od onih koje to nisu učinile.
No zaglavljivanje kod kuće dok vani smrtonosna pandemija bjesni, traumatično je, kaže Lori Garrott, licencirani klinički socijalni radnik (LCSW) s certifikatom za kognitivno-bihevioralnu terapiju usmjerenu na traumu.
"Trauma se događa kada se odjednom osjećamo nesigurno", kaže ona, "i kada se osjećamo kao da su ljudi koje volimo nesigurni i da bismo ih mogli izgubiti."
Dakle, kad pandemija potencijalno smrtonosnog virusa pogodi, zahtijevajući tjedana ili čak mjeseci samoizolacije, prolazimo kroz traumatično iskustvo.
Istraživanje iz prošlih karantena podržava ovu ideju. CDC karantenu definira kao odvajanje i ograničenje kretanja ljudi koji su potencijalno bili izloženi zaraznoj bolesti kako bi se utvrdilo da li im je loše. To može pomoći smanjiti rizik od prenošenja zaraze na druge.
Naredbe o skloništu i zaključavanju koje se događaju u većini zemlje možda se ne bi mogle nazvati karantenom, ali u praksi su uglavnom iste.
Ljudi ostaju kod kuće, daleko od mnogih voljenih - a osim osnovnih radnika, oni koji nisu izgubili posao rade od kuće.
Dakle, što znamo o psihološkom utjecaju ove situacije?
U veljači je The Lancet pregledao studije provedene nakon karantene različitih populacija - studije ljudi koji su bili u karanteni tijekom epidemija SARS-a, Ebole, H1N1, Bliskoistočnog respiratornog sindroma (MERS) i gripe konja.
Rezultati tih studija bili su izuzetno dosljedni i mogu nam dati predodžbu o tome kako naša situacija utječe na naše mentalno zdravlje.
Ono što su istraživači utvrdili kao uobičajeni stres karantene vjerojatno neće iznenaditi nikoga tko se samoizolirao tijekom ove pandemije:
- strahovi od infekcije
- frustracija i dosada
- neadekvatne zalihe
- neadekvatne informacije
- trajanje karantene
Jedan od značajnih stresnih čimbenika koje su istraživači identificirali nakon karantene mogao bi biti istinit za neke od nas koji smo još uvijek u karanteni: financije.
Ti su stresori posebno teški, kaže Garrott, jer su nam neophodni za opstanak i nemamo nikakvu kontrolu nad njima.
To nas dovodi u krizno stanje, objašnjava Garrott.
"Što se događa kad ste u krizi? Prelazite u način preživljavanja. Vaše se izvršno funkcioniranje isključuje i ne možete se usredotočiti ni na što drugo osim na ono što vam je potrebno za preživljavanje. "
Garrott pripisuje puno gomilanja i panike koje smo vidjeli neposredno prije izdavanja naloga za sklonište ili zaključavanje:
„Kada ste u načinu preživljavanja, pokušavate osigurati da vi i vaša obitelj imate ono što vam treba. Kad ste usred krize ili traume, to utječe na vašu sposobnost donošenja dugoročnih odluka. "
Iako praktične implikacije gomilanja mogu imati posljedice na ostatak zajednice, Garrott kaže da se pokušava sjetiti da te radnje "dolaze iz mjesta straha. A kad su ljudi uplašeni, ne donose najbolje odluke. "
Najbolje što ljudi trenutno mogu učiniti za svoje mentalno zdravlje?
Započnite pažljivom pažnjom kako se osjećate.
"Pokušajte i primijetite jeste li u vrlo frustriranom stanju", kaže ona. "Možda vam to govori da se morate isključiti iz vijesti ili bilo čega drugog što vas frustrira."
Nakon što se otkačite, idite negdje mirno sjesti i vježbati tehnike umirivanja ili ometanja. Jedna od ovih tehnika je povratno obraćanje samom sebi koristeći ono što ona naziva "suočavanjem s mislima".
"Ako počnete misliti" bože moj, ja ću to shvatiti ", pokušajte si reći: trenutno ste dobro, na sigurnom ste, zdravi ste i brinete se sebe ", kaže ona.
Meditacija i progresivno opuštanje mišića također mogu pomoći, dodaje Garrott.
“15-minutne vježbe možete pronaći preko cijelog Interneta. Možete doslovno sjesti kod kuće, ući na YouTube i odraditi 15 minuta [meditacije ili progresivnog opuštanja mišića] i to će vam pomoći da se smirite ”, kaže ona.
S obzirom na to da naše panično stanje može nastati zbog osjećaja da nemamo kontrolu, stvari koje nam daju malu kontrolu mogu pomoći u ublažavanju tih osjećaja.
Garrott predlaže stvari poput izrade rasporeda za taj dan ili popisa onoga što želite postići. Oni mogu ubaciti neke osjećaje kontrole u situaciju zbog koje se osjećate izvan kontrole.
Ne mogu kontrolirati hoće li moji susjedi vježbati fizičko distanciranje ili će biti dovoljno toaletnog papira u trgovini. I sigurno nemam nikakvu kontrolu u odluci kada je ova stvar gotova.
Ali ja imam kontrolu nad tim pišem li ovaj članak ili ne, šetam li psa ili zovem li provjeriti svoje bake. Ti mali napori kontrole stvarno pomažu.
Kad se ovo završi - kad god to bilo - Garrott kaže da ne bismo trebali očekivati da se išta, uključujući naše mentalno zdravlje, vratimo u ono što je bilo prije.
"Ljudi koji već imaju povijest depresije, anksioznosti i drugih problema s mentalnim zdravljem često su najteže pogođeni novom traumom", kaže ona. I važno je biti oprezan u rješavanju toga.
"Mislim da bi se svi trebali educirati o simptomima PTSP-a", kaže ona. "Ako nakon što završite s tim primijetite da vam je teško prepustiti se osjećajima panike i tjeskobe, potražite pomoć."
Zapravo, ljudi ne trebaju čekati toliko dugo da bi ušli u terapiju. Mnogi terapeuti sada rade gotovo. (Ovdje potražite pomoć za pronalazak terapeuta.)
Terapija će biti posebno važna onima koji rade na prvim crtama ove pandemije. Pregled karantenskih studija pokazao je da su nakon epidemije SARS-a zdravstveni radnici imali najvišu stopu PTSP-a, ponašanja izbjegavanja i upotrebe supstanci.
Ali iznenađujuće, zbog čitanja sažetka tih studija osjećao sam se bolje. Uvjerilo me da su sve stvari koje osjećam normalno.
I premda pandemiju na ovoj ljestvici nismo vidjeli više od 100 godina, ta su me istraživanja također podsjetila da se to u manjim razmjerima događalo u našem životu.
Svi zajedno prolazimo kroz ovaj.
Katie MacBride je slobodna spisateljica i suradnica urednica časopisa Anxy. Njezin rad možete pronaći, među ostalim, u Rolling Stoneu i Daily Beastu. Većinu prošle godine provela je radeći na dokumentarnom filmu o pedijatrijskoj uporabi medicinske kanabisa. Trenutno provodi previše vremena na Twitteru, gdje je možete pratiti @msmacb.
.jpg)
