Kad se moje mentalno zdravlje počelo poigravati, moja sanjarenja poprimila su mračan zaokret.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" kolumna koju je napisao novinar mentalnog zdravlja Sian Ferguson, posvećena istraživanju manje poznatih, nedovoljno raspravljanih simptoma mentalnih bolesti.
Sian iz prve ruke poznaje moć sluha, "Hej, nisi samo ti." Iako su vam možda poznate vaša tuga ili tjeskoba, mentalno zdravlje ima puno više od toga - pa razgovarajmo o tome!
Ako imate pitanje za Sian, obratite im se putem Twittera.
Oduvijek sam bio sanjar. Kao i mnoga djeca, volio sam se glumiti, pretvarati se maštom i uranjati u fantastične svjetove.
Ali kad se moje mentalno zdravlje počelo poigravati, moja sanjarenja poprimila su mračan zaokret.
Počeo sam razmišljati o uznemirenju hipotetičkih situacija i trudio sam se kontrolirati svoje misli. Često bih imao povratne informacije povezane s PTSP-om. Dugo bih sanjarila, premišljala i promišljala o stvarima koje me uznemiruju.
Obično, kad pomislimo na sanjarenje, razmišljamo o tome da nešto zamislimo. To može uključivati ponavljanje sjećanja iznova u vašoj glavi, razmišljanje o vašim ciljevima ili interesima ili zamišljanje malo vjerojatnog ili vjerojatnog budućeg scenarija.
Većinu vremena sanjarenje sanjamo kao nešto što je dobrovoljno. Drugim riječima, možete prestati to raditi ako ste pokušali.
Lukava stvar u sanjarenju je da ona može biti zabavna, bezazlena i ponekad korisna - ali u drugim slučajevima nije.
"Sanjarenje je nevjerojatno normalno, ali pretjerano sanjarenje može biti simptom većeg problema", kaže Mollie Volinksy, licencirana klinička socijalna radnica koja pruža psihoterapiju utemeljenu na traumi.
Ako dobro razmislite, većina mentalnih bolesti uključuje problematične misaone obrasce koje se borimo kontrolirati - a to može uključivati vašu maštu koja bježi od vas.
"Sanjarenje može biti pokazatelj da netko pati od poteškoća u koncentraciji, što se vidi kod mnogih mentalnih bolesti, uključujući depresiju, anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj i poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje", kaže Lauren Cook, terapeut i autor sa sjedištem u San Diego.
"Normalno je da svi s vremena na vrijeme maštaju, ali postaje problematično kad netko nije u stanju slijediti upute ili obratiti pažnju kad je to potrebno", dodaje ona.
Budući da ne postoji tvrda i brza, univerzalna definicija sanjarenja, teško je reći kada naša sanjarenja postaju nešto zlokobnija. Zbog toga je važno znati kako se simptomi mentalnih bolesti mogu pokazati u našem sanjarenju.
Kako sanjarenje može biti simptom mentalne bolesti
Sanjarenje je za svakoga različito. Način na koji se pojavljuje i razlog zašto sanjarimo, ovisi o našem mentalnom stanju i situaciji. Na primjer, netko s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) mogao bi se usredotočiti na svakodnevne zadatke. To često može izgledati kao sanjarenje.
Ako imate anksioznosti, možda sanjarite o najgorem mogućem scenariju. „Recimo da imate prezentaciju na poslu za tjedan dana. Možda ćete se neprestano vizualizirati u prezentaciji i brinuti o svim stvarima koje mogu poći po zlu ”, kaže Volinsky.
Na primjer, kad mi je tjeskoba velika, pretjeram i zamišljam grozne situacije.Često zamišljam užasne rasprave s ljudima u vlastitoj glavi (što je prema internetu iznenađujuće uobičajena stvar) ili zamišljam da će me udariti automobil kada pokušavam prijeći cestu.
A što se tiče depresije, možda pretjerano razmišljate ili sanjarite o depresivnim situacijama.
"S depresijom, sanjarenje se može pojaviti kao bezvoljno i bezumno lutanje mozga gdje nedostaje motiva da ostanemo koncentrirani", objašnjava Cook. To može otežati koncentraciju na svakodnevne zadatke.
Problem sanjarenja u ovoj situaciji je taj što se možete učiniti još tjeskobnijim i uznemirenijim - čak i zbog stvari koje se nisu dogodile ili se možda nikad neće dogoditi.
Ljudi koji su posebno pod stresom također mogu koristiti sanjarenje kao alat za eskapizam, objašnjava Volinsky.
“Eskapizam u biti nije‘ loš ’, ali može dovesti do izbjegavanja i pogoršanja stresa i tjeskobe. To je način na koji vas mozak štiti od nevolje i boli, a ovo je značajno - kaže ona. "Međutim, kako bi se osjećali bolje, često je najbolje suočiti se s tom boli i nevoljom."
Naravno, sanjarenje o tužnim situacijama ili zamišljanje argumenata koji se odigravaju u vašoj glavi ne mora nužno značiti da imate poremećaj raspoloženja. Ali to može biti jedan od mnogih simptoma.
Nametljive misli mogu izgledati i poput sanjarenja
Imate li ikada neželjene, uznemirujuće misli? To su poznate kao nametljive misli. Često se čine prilično sličnima sanjarenju.
Neki primjeri nametljivih misli mogu uključivati razmišljanje:
- Ubit ćete ili povrijediti nekoga.
- Umrijet ćete samoubojstvom ili se ozlijediti.
- Umrijet će voljena osoba.
- Dobit ćete smrtonosnu bolest.
- Slučajno će se dogoditi prirodna katastrofa.
Nametljive misli mogu se dogoditi svakome s vremena na vrijeme, ali mogu biti i simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).
OCD uključuje opsesivne misli (koje su u osnovi nametljive misli koje traju), a zatim i prisile (ili rituale) kako biste pokušali izbaciti te misli iz glave.
Imam OCD. Jedna od mojih opsesija je da često mislim da ću iskočiti iz zgrada, čak i kad se ne osjećam daljinski samoubilačkim. Dakle, pokušavam se kloniti visokih balkona.
Kad sam oko visokog balkona i imam nametljive misli o tome da skočim s njega, pokušavam trepnuti u parovima - dva brza treptaja odjednom - jer iz nekog razloga osjećam da će mi treptanje neparnog broja uzrokovati skok .
Dobra vijest je da se terapija može baviti OCD-om i nametljivim mislima. U današnje vrijeme napadne misli doživljavam puno manje. Lakše je raditi kroz njih, umjesto da ih opsjednete.
Sanjarenje ili disocijacija?
Disocijacija ponekad može izgledati kao sanjarenje. Imam posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a disocijacija je čest simptom PTSP-a. Kad mi se to počelo događati, nisam znao da je to razdvajanje i opisao bih to kao intenzivno sanjarenje.
Ali disocijacija se razlikuje od sanjarenja na nekoliko ključnih načina. "Disocijacija je kada se [netko] osjeća fizički udaljenim od svog tijela ili mjesta na kojem se nalazi", kaže Cook.
"Disocijacija je povezana s reakcijom borbe ili bijega i obično se događa samo kada se osoba osjeća preplavljenom ili ugroženom", dodaje ona.
Često smo u nevolji mentalno "odjavljeni" iz situacije - što je disocijacija. Često izgleda kao "zoniranje" ili sanjarenje, ali može se osjećati prilično zastrašujuće.
Neprilagodljivo sanjarenje
Ako se većinu vremena zateknete u sanjarenjima, to bi mogao biti slučaj neprilagođenog sanjarenja.
Maladaptivno sanjarenje široko je pogrešno shvaćeno psihijatrijsko stanje koje uključuje uporna, intenzivna sanjarenja. Simptomi uključuju duga razdoblja živopisnih sanjarenja i borbe za izvršavanje svakodnevnih zadataka.
Maladaptivno sanjarenje prvi je prepoznao profesor Eliezer Somer sa Sveučilišta u Haifi. Za sada ga nema u Dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja (DSM-5), a nema službenih kriterija dijagnoze ili liječenja.
Sanjarenje kao alat za suočavanje
Maštarenje ipak nije sve loše. Mašta zapravo može biti izuzetno ugodna i korisna.
Stvaranje umjetnosti, pronalaženje rješenja za praktične probleme, pa čak i postavljanje ciljeva zahtijeva malo mašte. Sanjarenje vam može pomoći da postanete kreativni, duboko razmislite o problemima i isplanirate svoj svakodnevni život.
Sanjarenje također može biti koristan alat za suočavanje, kaže Volinsky. "Kada su naši mozgovi i tijela u jako aktiviranom stanju, može nam biti od velike pomoći da se odvratimo drugom slikom", kaže ona.
To vam može pomoći da se umirite i podsjetite svoje tijelo da zapravo niste u situaciji života ili smrti. Na primjer, mogli biste zamisliti miran, lijep prizor, poput sjedenja na plaži, i vratiti se toj slici kad se borite s tjeskobom.
Dakle, samo sanjarenje nije loša stvar i nije nešto što biste trebali izbjegavati. Umjesto toga, trebali biste obratiti pažnju na to i primijetiti kada vam to nanosi više štete nego koristi.
Kako obuzdati sanjarenje
Ako puno sanjarite - toliko da vam otežava funkcioniranje - znak je da biste trebali posjetiti terapeuta, kaže Volinsky. Također biste trebali posjetiti terapeuta ako imate nametljive misli ili se razdvajate.
Postoje neke stvari koje možete učiniti da biste se pozabavili neprestanim sanjarenjima. "Uključivanje u fizičke zadatke, poput pisanja, igranja vrtoglavom vrtiljkom ili tipkanje, izvrsni su načini za razbijanje uroka iz sanjarenja, jer se tjeraju da se usredotoči na zadatak koji je pred nama", kaže Cook.
Ona također predlaže da odvojite vrijeme u danu kako biste si dopustili sanjariti - recimo, po 15 minuta.
"Kada odvojite ovo vrijeme, poput sastanka za sanjarenje, ograničavate sva ostala spontana vremena kada biste željeli sanjariti tijekom cijelog dana", objašnjava Cook.
Sanjarenje nije uvijek loše i nije uvijek štetno. Važno je biti svjestan o čemu sanjarite, kao i koliko su često i koliko intenzivna sanjarenja. Ova samosvijest pomoći će vam da shvatite trebate li pomoć.
Sian Ferguson slobodni je pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njezino pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete je kontaktirati na Twitteru.
