Jeste li ikad "čuli" kako razgovarate u svojoj glavi? Ako jeste, tada ste iskusili uobičajeni fenomen koji se naziva unutarnji monolog.
Nazivan i "internim dijalogom", "glasom u vašoj glavi" ili "unutarnjim glasom", vaš je unutarnji monolog rezultat određenih moždanih mehanizama zbog kojih sami sebe "čujete" kako razgovarate u glavi, a da zapravo ne govorite i tvoreći zvukove.
Iako je unutarnji monolog česta pojava, ne doživljavaju ga svi. Mnogo je toga što istraživači tek trebaju otkriti o tome zašto neki ljudi često "čuju" unutarnji glas i što on znači.
Pročitajte kako biste saznali što je dosad otkriveno o ovom psihološkom fenomenu.
Ima li ga svatko?
Smatra se da se sposobnost unutarnjeg monologa razvija tijekom djetinjstva u onome što se naziva "privatnim govorom".
Dok djeca stječu jezične vještine, istovremeno istovremeno uče kako se uključiti u interne komentare dok samostalno rade ili se izmjenjuju tijekom neke aktivnosti. Unutarnji glasovi iz djetinjstva također mogu doći u obliku zamišljenih prijatelja.
U odrasloj dobi, ova ista vrsta unutarnjeg govora nastavlja podržavati radno pamćenje zajedno s drugim vrstama kognitivnih procesa. Smatra se da vam interni monolog pomaže u izvršavanju svakodnevnih zadataka, poput posla.
Ipak, ne doživljavaju svi unutarnji glas. Možda imate unutarnje misli, ali ovo ne predstavlja istu vrstu unutarnjeg govora u kojem možete "čuti" vlastiti glas koji ih izražava.
Također je moguće imati i unutarnji glas i unutarnje misli, gdje ih doživljavate u intervalima.
Zašto ga imamo?
Smatra se da je unutarnji monolog djelomično kontroliran korolarnim pražnjenjem, vrstom moždanih signala. Pomaže vam u razlikovanju različitih vrsta osjetilnih iskustava, poput onih koja se stvaraju iznutra ili izvana.
Čak i ako nužno ne čujete unutarnji glas, svi u određenoj mjeri doživljavaju posljedice. To je posebno relevantno za vaš slušni sustav u načinu obrade govora.
Posljedica pražnjenja pomaže vam objasniti zašto vaš vlastiti glas zvuči u jednom smjeru kada govorite naglas, ali na snimci ili drugim ljudima može zvučati drugačije.
Unutarnji monolog može vam pomoći da čujete vlastiti glas dok poništavate druge vanjske podražaje. Može vam pomoći i da organizirate svoje misli u vrijeme kada ne možete govoriti naglas.
Možda biste si postavili pitanja i odgovore razmotrili kao oblik rješavanja problema.
Slušne halucinacije
Slušati vlastiti unutarnji glas sam po sebi nije štetan. Ali neki oblici unutarnjeg monologa mogu uzrokovati slušne halucinacije, kada možete vjerovati da čujete glasove kojih zapravo nema.
Slušne halucinacije ponekad su povezane s određenim stanjima mentalnog zdravlja, poput šizofrenije, kao i neurološkim stanjima poput Parkinsonove bolesti.
Vaš unutarnji glas također može imati negativne učinke ako prvenstveno redovito doživljavate samokritiku. Takav negativan "samogovor" može utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje i samopoštovanje.
Primjeri internog monologa
- Najčešći oblik unutarnjeg monologa je verbalni, kada u biti "razgovarate" sami sa sobom. Na primjer, možete razgovarati sami sa sobom o problemima koji su vam na umu ili možda sastaviti interne popise stvari koje biste željeli postići.
- Unutarnji govor može pomoći u podršci radne memorije. Možete razgovarati i sa sobom kada pripremate govor ili prezentaciju, gdje prije vremena "pustite" ono što ćete reći u mislima. Drugi primjer je ponavljanje uputa u vašem umu.
- Interni monolog također može doći u obliku razgovora sa sobom. Na primjer, možda ćete u mislima odigrati razgovor kada pokušavate riješiti problem.
- Interni glasovi također mogu doći u obliku da vam se pjesme zaglave u glavi. Ili možda u mislima reproducirate omiljeni film ili podcast. Kad čitate knjigu, možda ćete "čuti" vlastiti glas kako prelazi preko riječi.
Kako prijeći na manje kritičan unutarnji glas
Ako su vam rekli da ste pretjerani prema sebi, možete razmisliti o tome da se usredotočite na ono što vam govori vaš unutarnji glas.Iako se povremeno može očekivati povremena samokritika, dosljedno kritički unutarnji glas ne smatra se "normalnim" ili zdravim.
Kritični unutarnji glas može se razviti u vrijeme ekstremnog stresa. Također se ponekad viđa u uvjetima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti i depresije.
U takvim slučajevima vaš um može sudjelovati u negativnom samogovoru kritizirajući vaš način rada, druženja, sudjelovanja u obiteljskim krugovima i još mnogo toga.
Iako zaustavljanje negativnog samopričanja nije tako jednostavno kao isključivanje prekidača, pažljivo bavljenje pozitivnijim samopričanjem može pomoći nadjačavanju kritičkih misli.
Na primjer, možete si tijekom dana govoriti kratke fraze, poput "Vrijedan sam, važan sam" ili "Mogu to učiniti". Isprobajte jednu od ovih mantri (ili neku svoju) svaki put kad počnete čuti negativan samogovor.
Redovita meditacija također može pomoći u upravljanju kritičnim unutarnjim monologom. Praktičar meditacije može vas naučiti kako odbaciti negativne misli koje vam ne služe dobro, a istovremeno stvoriti veću ravnotežu u vašim misaonim obrascima.
I ispisivanje osjećaja u časopis može vam pomoći.
Kada razgovarati s profesionalcem
U većini slučajeva unutarnji monolog nije razlog za brigu. Međutim, ako neprestano doživljavate kritičke misli o sebi, možete razmisliti o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Stručnjak za mentalno zdravlje može koristiti tehnike, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), kako bi vam pomogao da negativne misli transformirate u pozitivne.
Ali ako doživite unutarnji monolog povezan sa samoozljeđivanjem, odmah potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Drugi razlog za zabrinutost mogu biti slušne halucinacije. Ako sumnjate da vi ili voljena osoba imate ove vrste halucinacija, obratite se liječniku radi zdravstvene procjene.
Iako liječnik vjerojatno može propisati lijekove, točno liječenje varirat će ovisno o osnovnom stanju koje uzrokuje slušne halucinacije.
Donja linija
Unutarnji monolog znači više od pukog promišljanja o vlastitim mislima. Sastoji se od unutarnjeg govora, gdje u svom umu možete "čuti" kako vaš vlastiti glas izvodi fraze i razgovore.
To je potpuno prirodan fenomen. Neki ljudi to mogu doživjeti više od drugih. Također je moguće da uopće ne doživite unutarnji monolog.
Iako se smatraju "normalnim" procesom, neki oblici unutarnjeg govora mogu biti razlog za zabrinutost.
To je osobito slučaj ako je vaš razgovor samoprimjeren ili ako imate unutarnje glasove o nanošenju štete sebi. U takvim je slučajevima najbolje kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje.
-to-talk-to-yourself.jpg)
