Kako se nositi s ommetafobijom ili strahom od očiju

Ommetafobija opisuje krajnji strah od očiju. Kao i druge fobije, i ova vrsta straha može biti dovoljno jaka da ometa vašu svakodnevnu rutinu i društvene aktivnosti, a istovremeno se smatra iracionalnom zbog nedostatka bilo kakve "stvarne" opasnosti.

No koliko god ona bila „iracionalna“, ommetafobija je vrlo stvarna za one koji se s njom bore. Da biste se nosili s ommetafobijom, prvo morate prepoznati njezin osnovni uzrok. Strategije suočavanja u kombinaciji s terapijama i mogućim lijekovima također mogu pomoći.

U stvarnom životu

Fobija nad očima vjerojatno je povezana s negativnim prošlim iskustvom koje je na neki način uključivalo oči. Stoga bi određene situacije koje uključuju oči mogle vrlo dobro pokrenuti ovu vrstu fobije.

Neki primjeri okidača u stvarnosti uključuju:

• Javni nastup, gdje se očekuje da pogledate druge ljude u njihove oči kako biste uspostavili vezu.
• Druženje s drugima koji bi vas mogli pogledati u oči kad vam razgovaraju.
• Prolazak očnog pregleda kod oftalmologa ili očnog liječnika.
• Morate staviti kontaktne leće u oči.
• Stavljanje kapi u oči za liječenje suhog ili ružičastog oka.
• Vidjeti maske za oči koje se koriste u toplicama ili u avionima.
• Ulazak pijeska, šampona ili drugih tvari u oči.
• Vidjeti lažne oči, poput onih koje se koriste u ukrasima za Halloween.

Za neke ljude ta fobija može biti toliko jaka da sama pomisao na oči može krajnje izazvati tjeskobu.

Simptomi

Fobije poput ekstremnog straha od očiju prvenstveno predstavljaju simptome kada se suočite s okidačem. Možete paničariti i osjećati se kao da "gubite kontrolu". Simptomi se mogu pojaviti na sljedeće načine:

• znojenje
• povećan broj otkucaja srca
• vrtoglavica
• ubrzano disanje ili otežano disanje
• treseći se
• mučnina
• suha usta
• napetost mišića
• osjećaji paralize, u kojima se ne možete kretati ili govoriti

Simptomi ommetafobije mogu trajati nekoliko minuta, čak i nakon što ste uklonjeni iz okidačke situacije.

Još jedna uobičajena osobina koja se vidi kod fobija je praksa izbjegavanja. U slučaju fobije oka, to bi značilo da se potrudite da izbjegnete kontakt očima i bilo koju drugu situaciju u kojoj ste prisiljeni gledati oči, dodirivati ​​svoje ili ih dodirivati.

Iako vam može pomoći da se kratkoročno osjećate manje strah i tjeskobu, izbjegavanje vam može dugoročno pogoršati fobiju.

Uzroci

Fobija je ekstremna verzija straha. Iako istraživači nastavljaju proučavati strah kod ljudi, smatra se da su ekstremni strahovi uzrokovani kombinacijom okidača i reakcija u ponašanju.

Drugim riječima, možda se bojite situacija koje uključuju oči, ali način na koji reagirate na ovu vrstu fobije može vam pomoći ili pogoršati ukupni odgovor.

Ommetafobija može biti povezana s tri glavna moguća uzroka. Prvo je negativno iskustvo koje je pokrenulo vaš strah od očiju. To je moglo biti povezano s ozljedom oka ili nelagodom ili možda viđenjem nečega negativnog u očima druge osobe.

Takva negativna iskustva također mogu biti povezana s fobijom sakaćenja. Kao što i samo ime govori, ova vrsta fobije klasificirana je kao jak strah od sakaćenja ili ozljeda. Za neke ljude ommetafobija se može manifestirati kao nerealan strah da im je oči u opasnosti da budu ozlijeđene.

Drugi mogući uzrok je izbjegavanje očiju povezanih sa situacijskim ili socijalnim fobijama, koje se nazivaju i socijalnom anksioznošću.

Kada imate jak strah od socijalnih situacija, kontakt očima s drugim ljudima može dodatno pokrenuti vaše simptome. Socijalne fobije mogu biti povezane s prošlim pokretačima, ali također mogu biti uzrokovane nasljednim poremećajima tjeskobe.

Tretmani

Određene vrste lijekova mogu pomoći nekim ljudima koji se bore s fobijama, posebno ako se utvrde anksiozni poremećaji. Liječnik vam može propisati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti ako su vaši simptomi posebno jaki.

Iako psihijatrijski lijekovi neće izravno izliječiti fobiju oka, oni limenka pomoći vam u rješavanju simptoma ako se pojave očni okidači. Najbolji način za liječenje fobije je terapijskim tehnikama.

Prvo, važno je utvrditi osnovni uzrok vaše ommetafobije. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći utvrditi je li to nasljedno ili obiteljsko, povezano sa socijalnom fobijom ili je možda povezano s negativnim prošlim iskustvom.

Odatle, licencirani terapeut može vam pomoći odrediti najbolji način liječenja vaše fobije. Jedna od učinkovitih metoda je terapija izlaganjem, gdje se postupno upoznajete sa svojim strahovima dok vas ne uznemiruju toliko. Terapija razgovorom također vam može pomoći da dodatno učvrstite tehnike za suočavanje sa svojim strahovima, a da pritom ne izbjegnete izbjegavanje.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je još jedan pristup zasnovan na psihoterapiji koji uključuje terapiju izlaganjem. Osim što je naučio kako spriječiti izbjegavanje, CBT vas također podučava tehnikama koje pomažu u stjecanju kontrole promatrajući vaše strahove na drugačiji način.

Na primjer, vi i vaš terapeut možete istražiti vjerojatnost ozljede oka na temelju situacija koje obično izbjegavate zbog ommetafobije.

Kako se snaći

Iako profesionalni tretmani mogu pomoći u rješavanju ommetafobije, ovi su pristupi osmišljeni kako bi vam pomogli dugoročno. Važno je biti strpljiv i dosljedan svom liječenju kako biste imali veće šanse za prevladavanje fobije.

U međuvremenu, uzmite u obzir sljedeće tehnike suočavanja koje će vam pomoći da nadopunite svoje liječenje:

Vježbajte pažljivost

Meditacija, joga i druge prakse zasnovane na pažnji druge su opcije koje mogu pomoći u nadopunjavanju profesionalnih tehnika terapije. Takve prakse mogu pomoći u povećanju svijesti o vašim osjećajima, kao i o fizičkim reakcijama koje su izravno povezane s vašom fobijom.

Čak vam i nekoliko minuta dnevno mogu pomoći da nađete olakšanje od simptoma, a istodobno ulijevate osjećaj smirenosti.

Razmislite o svakodnevnom vježbanju

Iako se samo vježbanje neće izravno baviti vašim strahom od očiju, redovita tjelovježba može vam pomoći u upravljanju tjeskobom. To vam pak može pomoći da se bolje nosite s fobijom, a istovremeno smanjujete ozbiljnost simptoma.

Ključno je pronaći aktivnost u kojoj uživate i istaknuti je kako je redovito vježbati. Ako ste novi u vježbanju, pitajte svog liječnika za savjet o aktivnostima kojima možete sigurno upravljati.

Obratite se voljenima

Obraćati se svojim fobijama može biti zastrašujuće iskustvo i trebat će vam sva podrška i ljubav kako biste se lakše snašli. Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas prati u situacijama koje biste inače izbjegavali zbog svojih strahova. Imati tu podršku može vam olakšati um.

Kada razgovarati s liječnikom

Blagi slučajevi ommetafobije mogu se rješavati postupnim izlaganjem. Međutim, mnoge su fobije ove vrste složenije od ove.

Ako strah od očiju ometa vašu sposobnost za rad, obavljanje poslova ili druženje, možda je vrijeme da od liječnika potražite uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje.

Također možete potražiti vjerodostojnog psihoterapeuta u svom području. Američko psihološko udruženje jedno je mjesto od kojeg možete započeti. Ovdje možete dodatno precizirati svoje rezultate na temelju specijalnosti.

Donja linija

Ommetafobija možda nije toliko široko poznata kao druge vrste fobija. Međutim, njegovi učinci mogu biti vrlo značajni za one koji se s tim bore.

Izbjegavanje očiju samo će vas zasad dovesti. Jedini način da se u potpunosti pozabavite i počnete prevladavati ovu fobiju je kombinacija terapije i vještina suočavanja koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe.

Ako sumnjate da se vi ili voljena osoba borite s ommetafobijom, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o načinima na koje možete započeti liječenje.

Kao i druge fobije, i ommetafobija može donijeti usamljenost i smanjenu kvalitetu života onima koji su pogođeni. Važno je riješiti te strahove prije nego kasnije da biste poboljšali svoje opće dobro.