Pregled
Nerijetko se događa širok raspon emocija nakon metastatske dijagnoze raka dojke, uključujući stres, tjeskobu, strah, nesigurnost i depresiju. Te emocije mogu snažno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Dok razgovarate sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja, imajte na umu da je liječenje fizičkih simptoma metastatskog karcinoma dojke samo jedan dio sveobuhvatnog plana.
Važno je uzeti u obzir i mentalne i emocionalne učinke vaše dijagnoze. Ne samo da će poboljšati ukupnu kvalitetu života, već bi vam mogao pomoći i tijekom prolaska kroz postupak liječenja.
U jednom istraživanju stope smrtnosti bile su 25 posto veće kod osoba s karcinomom koji su imali simptome depresije i 39 posto više kod osoba kojima je dijagnosticirana velika depresija.
Pokušajte da vas stres zbog raka ne spriječi da nastavite život. Razmotrite ovih 10 izvora za podršku mentalnom zdravlju.
1. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da se nosite s dijagnozom na mnogim razinama.
Profesionalac može učiniti više od pukog slušanja vaših briga. Oni vas također mogu naučiti kako svojoj djeci objasniti svoju bolest ili kako se nositi s odgovorom vaše obitelji. Osim toga, mogu pružiti savjete o kontroli stresa i naučiti vas strategijama rješavanja problema.
Možete se pojedinačno sastati sa savjetnikom ili psihologom ili sudjelovati u sesijama male grupe. Mnoge neprofitne organizacije također nude pomoć putem telefona.
2. Budite otvoreni s obitelji i prijateljima
Važno je izbjegavati skrivanje od obitelji i prijatelja u ovo stresno vrijeme. Budite otvoreni prema svojim osjećajima i strahovima s njima. Zapamtite da je u redu osjećati se frustrirano ili ljutito. Obitelj i prijatelji tu su da vas saslušaju i pomognu vam u upravljanju tim osjećajima.
Pregled iz 2016. pokazao je da žene s rakom dojke koje su socijalno izoliranije doživljavaju porast smrtnosti povezane s rakom. Pokušajte ne čuvati osjećaje. Obratite se svojim voljenima za podršku.
3. Pridružite se grupi za podršku
Grupe podrške su korisne jer možete razgovarati s drugim ljudima koji proživljavaju iste stvari kroz koje prolazite. Grupe podrške mogu biti osobne, mrežne ili telefonske. Mnoge grupe podrške prilagođene su vašoj dobi ili fazi liječenja ili oporavka od raka dojke.
Da biste pronašli grupu za podršku, posjetite sljedeće web stranice:
- Američko društvo za rak
- Susan G. Komen
- CareCare
- Nacionalna zaklada za rak dojke
Te vam organizacije mogu pomoći da pronađete grupe za podršku širom zemlje. Također možete zatražiti od svog liječnika ili socijalnog radnika da vas uputi u lokalnu skupinu.
Grupe podrške nisu za svakoga. Ako vam nije ugodno izražavati svoje osjećaje s grupom, možda ćete htjeti započeti s individualnim savjetovanjem. Ali razmislite o tome da pokušate vidjeti grupu za podršku kako bi vidjeli kako je to. Uvijek se možete tome vratiti kasnije kad se osjećate ugodnije.
4. Ostanite aktivni u svojoj zajednici
Volontiranje u vašoj zajednici može učiniti da se osjećate osnaženo. Pomaganje drugima može biti korisno iskustvo. Možete se prijaviti kao organizacija poput Susan G. Komen ili Američkog udruženja za rak. Također se možete obratiti lokalnoj dobrotvornoj ustanovi da biste vidjeli treba li im pomoć.
5. Smanjite stres
Smanjenje stresa može vam pomoći u upravljanju depresijom i anksioznošću. Također pozitivno utječe na vaš krvni tlak i cjelokupno zdravlje srca. Smanjivanje stresa može vam pomoći i u upravljanju umorom.
Upravljanje stresom ima u mnogim oblicima. Evo nekoliko dobrih načina za ublažavanje stresa:
- vježbe dubokog disanja
- meditacija svjesnosti
- joga
- tai chi
- vođene slike
- glazba, muzika
- slika
6. Razmotrite dodatne lijekove
Prema podacima Američkog udruženja za rak, do 1 od 4 osobe s karcinomom ima kliničku depresiju.
Simptomi depresije uključuju osjećaj tuge, praznine ili beznađa, gubitak užitka u svakodnevnim aktivnostima i probleme s razmišljanjem i koncentracijom koji traju dva tjedna ili više.
Možda ćete potrošiti značajnu količinu vremena brinući se o svojoj budućnosti. Anksioznost može biti dugotrajna i dovesti do napadaja panike.
Nemojte se sramiti ako trebate uzeti antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti koji će vam pomoći u rješavanju vaše dijagnoze.
Surađujte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste pronašli lijek koji odgovara vama. Provjerite jesu li upoznati sa svim ostalim lijekovima koje uzimate prije nego što počnete uzimati antidepresiv ili lijekove protiv anksioznosti. Imajte na umu da će tim lijekovima trebati tjedan ili dva da stupe na snagu.
7. Upoznajte socijalnog radnika
Razmišljanje o planiranju i financijskim aspektima liječenja, poput osiguranja, može biti puno za razmišljanje. Zamolite svog liječnika da vas uputi socijalnom radniku koji ima iskustva u radu s osobama oboljelima od raka dojke.
Socijalni radnik može biti vaša kontakt osoba za razmjenu informacija između vašeg medicinskog tima i vas samih. Oni vas također mogu uputiti na daljnje resurse u vašoj zajednici i pružiti vam praktične savjete o vašem cjelokupnom liječenju.
8. Tražiti daljnje obrazovanje
Neizvjesnost može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Što više znate o svojoj dijagnozi, to ćete se osjećati spremnije za donošenje važnih odluka o svojoj skrbi. Pitajte svog liječnika za informativne brošure ili za upućivanje na web stranice kako biste saznali više.
9. Vježbajte
Poznato je da tjelesno vježbanje smanjuje stres i čak vam može pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim tijelom.
Vježbanjem se oslobađaju neurohemikalije poznate kao endorfini. Endorfini mogu pomoći u povećanju osjećaja pozitivnosti. Iako se možda ne čini mogućim, tjelesno vježbanje također može smanjiti umor i pomoći vam da bolje spavate noću.
Aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja, joge i timskih sportova mogu biti i zabavne i opuštajuće. Tjelovježba vam također može malo skrenuti pamet s dijagnoze.
10. Jedite ispravno
Vaša prehrana može utjecati na vaše osjećaje. Razmislite o izbjegavanju visoko prerađene hrane, pržene hrane, šećera i alkohola. Iako ne postoji savršena prehrana za metastatski rak dojke, težite općenito zdravoj prehrani s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Oduzeti
Kada imate metastatski rak dojke, briga o vašem emocionalnom zdravlju jednako je važna kao i vaše tjelesno zdravlje. Ostati pozitivan može biti izazov. Iskoristite sve resurse koji su vam na raspolaganju za podršku vašem mentalnom zdravlju.
Ako razmišljate o samoubojstvu ili ne možete prestati razmišljati o smrti, nazovite 911 ili Nacionalnu spasilačku službu za prevenciju samoubojstva na 1-800-273-8255.
Posjetite svog liječnika ili odmah posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako vam je teško jesti, spavati, ustati iz kreveta ili ste izgubili svaki interes za svoje uobičajene aktivnosti.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
