Bolovi u koljenima i sjedenje obično su povezani sa:
- sjedeći dulje vrijeme
- prelazak iz sjedećeg u stojeći položaj
- nelagoda u koljenu koja ne nestaje kada se sjedne
Ova bol u koljenu može biti posljedica:
- koliko dugo sjedite
- položaj u kojem sjedite
- namještaj na kojem sjedite
- zdravstveno stanje koje uzrokuje bolove u koljenu
Nastavite čitati kako biste saznali zašto sjedenje može uzrokovati bol u koljenu i kako liječiti i spriječiti ovu vrstu boli u koljenu.
Sjedeći dulje vrijeme
Kada ste neaktivni dulje vrijeme, možete osjetiti bol u koljenu. Sjedenje određeno vrijeme može dovesti do ukočenja mišića i tetiva, što može uzrokovati nelagodu.
Mnogi ljudi dugo sjede u:
- raditi
- događaje, poput filma ili emisije
- jela
- kod kuće gledajući televiziju ili koristeći računalo
Što se smatra dugim vremenom za sjedenje?
Medicinski fakultet Harvard sugerira da je sjedenje dulje od 6 do 8 sati dnevno potencijalno loše za vas.
Predlažu da izbjegavate dugotrajno sjedenje, ali ako morate sjediti dulje vrijeme, pomaknite se i istežite svakih 30 do 60 minuta.
Bol u koljenu iz sjedećeg položaja
Sjedenje u pogrešnom ili neugodnom položaju, poput prekriženih ili savijenih nogu ispod sebe, može pritisnuti čepce i rezultirati nelagodom.
Ako znate da ćete sjediti dulje vrijeme, naučite i zauzmite ergonomske položaje koji neće vršiti pretjerani pritisak na koljena.
Osnovni uzroci bolova u koljenu dok sjedite
Nelagoda koju osjećate u koljenima dok sjedite mogla bi ukazivati na osnovne uzroke, poput artritisa ili patelofemoralne boli (PFP).
Artritis
Kad neko vrijeme niste pomaknuli koljena i počnete osjećati ukočenost i bol, to bi mogao biti artroza, prema Harvard Medical School. Artroza također može uzrokovati nelagodu u koljenu kada ustanete iz sjedećeg položaja.
Kronična upala zglobova, osteoartritis obično pogađa ljude starije od 50 godina, ali može se pojaviti i kod mlađih ljudi. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 23 posto odraslih Amerikanaca ima artritis.
Liječenje osteoartritisa u koljenima može uključivati:
- fizikalna i radna terapija
- acetaminofen (tilenol)
- nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena (Advil, Motrin, Aleve)
- injekcije kortizona
- zamjena zgloba
Patelofemoralna bol (PFP)
Prema studiji iz 2016. godine, oko 50 posto ljudi s PFP-om ima problema s dugotrajnim sjedenjem savijenih koljena. Ljudi s PFP-om, poznat i kao trkačko koljeno, također često doživljavaju nelagodu u koljenu kad čuče i hodaju gore-dolje stepenicama.
PFP je povezan sa:
- prekomjerna uporaba zgloba koljena
- neravnoteža mišića koljena i kuka
- ozljeda zgloba koljena
Liječenje PFP-a može uključivati:
- rehabilitacijske vježbe
- potporni aparatić ili vrpca
- zaleđivanje nakon vježbanja
- lijekovi protiv bolova, poput acetaminophena (Tylenol) ili ibuprofena (Advil)
- operacija
Namještaj i bolovi u koljenu
Ergonomski dizajn stolice na kojoj sjedite može utjecati na bol u koljenu.
Na primjer, ako dulje vrijeme sjedite u uredu, vaša bi stolica trebala biti pravilno dizajnirana i pravilno postavljena s ostalim namještajem koji koristite, poput stola.
Ako vaš radni prostor nije postavljen na ispravnoj udaljenosti i visini, mogli biste se držati u neugodnom položaju koji s vremenom može rezultirati bolovima u koljenu.
Bol u koljenima na radnoj stanici često se pojačava ako je stolica preniska ili postavljena tako da koljena predugo držite savijena.
Ergonomija radnog prostora: Najbolji primjeri iz prakse
Prema klinici Mayo, ako radite za stolom ili šankom, možete poduzeti ove korake za ublažavanje bolova u koljenu i drugim zglobovima:
- Odaberite ergonomsku stolicu koja pravilno podržava vaše kralježnične obline.
- Postavite visinu svoje stolice tako da vam stopala budu paralelna s podom kad su položena ravno na pod.
- Razmislite o osloncu za noge ako ne možete pravilno prilagoditi visinu stolice ili ako visina stola zahtijeva da stolicu podignete dalje od mjesta na kojem možete noge nasloniti na pod.
- Podesite naslone za ruke stolice tako da se vaše ruke mogu udobno nasloniti na njih s opuštenim ramenima.
- Vaš radni stol trebao bi omogućiti slobodan prostor za koljena, bedra i stopala.
- Ako radite za računalom, stavite monitor ravno ispred sebe tako da vrh zaslona bude u razini očiju (ili malo ispod). Trebalo bi biti približno udaljeno od ruke kada sjedite uspravno u stolici.
- Tipkovnica bi trebala biti točno ispred vašeg monitora.
Ako imate bolove u koljenu dok sjedite, možete razmisliti i o stolu koji stoji.
Oduzeti
Ako imate bolove u koljenu dok sjedite, mogu ga uzrokovati brojni razlozi, uključujući:
- predugo sjedenje savijenih koljena
- loša ergonomija namještaja
- artritis
- patelofemoralna bol
Ako morate sjediti dulje vrijeme (više od 6 do 8 sati dnevno), razmislite o ustajanju da biste se istegnuli i pomaknuli svakih 30 do 60 minuta.
