Definicija mikro spavanja
Microsleep se odnosi na razdoblja spavanja koja traju od nekoliko do nekoliko sekundi. Ljudi koji dožive ove epizode mogu zadrijemati i ne sluteći. Neki mogu imati epizodu usred izvođenja važnog zadatka.
Može se dogoditi bilo gdje, na primjer na poslu, u školi ili tijekom gledanja televizije. Epizode mirovanja mogu se dogoditi i tijekom vožnje ili upravljanja strojevima, što ovo čini opasnim stanjem.
Mikro spavanje može biti uzrokovano brojnim uvjetima, uključujući:
- pospanost uzrokovana poremećajima spavanja poput nesanice
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
- narkolepsija
Simptomi mikrospavanja i znakovi upozorenja
Microsleep može biti teško identificirati jer možete kimnuti dok vam se oči zatvaraju. Simptomi povezani s ovim stanjem uključuju:
- ne reagirajući na informacije
- prazan pogled
- spustivši glavu
- doživljavajući nagle trzaje tijela
- nesposoban sjetiti se posljednje jedne ili dvije minute
- polako trepćući
Znakovi upozorenja epizode mirovanja uključuju:
- nemogućnost držanja otvorenih očiju
- pretjerano zijevanje
- tjelesni trzaji
- neprestano trepćući kako bi ostao budan
Kada nastaje mikrospavanje?
Epizode se mogu dogoditi u doba dana kada normalno spavate. To može uključivati rane jutarnje sate i kasne noći. Međutim, epizode mikro spavanja nisu ograničene na ovo doba dana. Mogu se dogoditi bilo kad kad nemate spavanja.
Lišavanje sna može biti kronično ili akutno stanje u kojem ne spavate dovoljno. Otprilike 1 od 5 odraslih osoba nije u stanju spavanja, što često rezultira:
- pretjerana dnevna pospanost
- razdražljivost
- loša izvedba
- zaboravnost
Nedostatak sna također je povezan sa:
- visoki krvni tlak
- pretilost
- srčani udari
Microsleep uzrokuje
Nedostatak sna faktor je rizika za mikrospavanje. To se može dogoditi ako imate nesanicu, radite noćnu smjenu ili nemate dovoljno kvalitetnog sna iz drugih razloga. Mikro spavanje možete doživjeti i ako imate poremećaj spavanja:
- Uz opstruktivnu apneju tijekom spavanja, začepljenje gornjeg dišnog puta prekida disanje tijekom spavanja. Kao rezultat, vaš mozak ne prima dovoljno kisika tijekom spavanja, što može pokrenuti dnevnu pospanost.
- Narkolepsija uzrokuje ekstremnu dnevnu pospanost i povremene nekontrolirane epizode uspavljivanja.
- Periodični poremećaj pokreta udova
- Poremećaji cirkadijskog uzorka
Točan uzrok mikrospavanja nije u potpunosti shvaćen, ali vjeruje se da se događa kada dijelovi mozga zaspu dok drugi dijelovi mozga ostanu budni.
U studiji iz 2011. godine istraživači su dulje vrijeme držali laboratorijske štakore budnima. Umetali su sonde u neurone koji utječu na njihov motorni korteks dok su pomoću elektroencefalograma (EEG) bilježili električnu aktivnost svog mozga.
Iako su rezultati EEG-a pokazali da su štakori uskraćeni za spavanje bili potpuno budni, sonde su otkrile područja lokalnog spavanja. Ova su otkrića navela istraživače da vjeruju da je moguće da ljudi dožive kratke epizode lokalnog spavanja u mozgu dok se čine budnima.
Microsleep tretmani
Da biste liječili i spriječili epizode mikrospavanja, važno je da dovoljno spavate noću. Zdrava količina sna za odrasle može se kretati od sedam do devet sati.
Nekoliko prilagodbi načina života i razvijanje rutine spavanja mogu poboljšati kvalitetu vašeg spavanja. To može uključivati:
- izbjegavanje kofeina i tekućina prije spavanja, posebno alkohola ako ste već umorni
- isključujući okolna svjetla ili zvukove
- izbjegavanje poticajnih aktivnosti prije spavanja
- održavajući svoju spavaću sobu na ugodnoj temperaturi
Vozeći
Da biste bili sigurni u vožnji, upravljajte vozilom samo kada se osjećate budno.Također pomaže u vožnji s pratiteljem koji može preuzeti vožnju ako postanete pospani.
Znakovi koje trebate povući uključuju:
- odlutajući iz svoje trake
- ponovljeno zijevanje
- nedostaju izlazi
- teški kapci
Uz to, budite pažljivi dok vozite kako biste bili budni. Slušajte glazbu brzim tempom ili reproducirajte audioknjigu ili podcast.
Na poslu
Dok ste na poslu, nemojte koristiti nikakvu opremu ili strojeve kada se osjećate pospano ili pospano. To može dovesti do nesreće ili ozljede. Sudjelujte u razgovorima i raspravama kako biste ostali budni i pažljivi.
Ako je moguće, povremeno ustanite sa stolice ili stola i ispružite noge. Biti fizički aktivan može probuditi vaše tijelo i boriti se protiv pospanosti.
Ako prilagodite način života, ali i dalje imate epizode mirovanja ili se osjećate uspavano, posjetite liječnika. Možda će vam trebati studija spavanja da biste potvrdili ili isključili poremećaj spavanja. Razumijevanje osnovnog uzroka nedostatka sna može spriječiti buduće epizode mikrospavanja.
Mjere opreza
Prema AAA Zakladi za sigurnost prometa, procjenjuje se da 16,5 posto smrtnih nesreća na nacionalnim cestama uključuje pospanog vozača.
Lišavanje sna ozbiljan je problem jer može oslabiti prosudbu i smanjiti vrijeme reakcije tijekom vožnje. Povećanje kvalitete ili količine vašeg sna može pružiti dugoročno olakšanje. Ali ako ste uhvaćeni u situaciji kada ste umorni i nemate pratitelja u vožnji, zaustavite se na sigurnom mjestu i odspavajte 30-minutno.
Druga mogućnost je konzumiranje oko 75 do 150 miligrama kofeina za povećanje mentalne budnosti i borbu protiv pospanosti. Međutim, imajte na umu da je kofein stimulans, a ako ga imate previše tijekom duljeg vremenskog okvira, to može dovesti do tolerancije.
Nakon duljeg razdoblja previše upotrebe kofeina, ako iznenada smanjite ili prestanete uzimati kofein, možete imati neugodne simptome odvikavanja. Ne biste se trebali redovito oslanjati na kofein kako biste pokušali prevladati umor.
Oduzeti
Mikro spavanje može biti opasno stanje, pa naučite kako prepoznati znakove i simptome ovog stanja kod sebe i kod drugih.
Poboljšanje kvalitete vašeg spavanja ne samo da vas ne zaustavlja da zaspite na pogrešnom mjestu i u vrijeme, već pridonosi i boljem zdravlju. Odgovarajuća količina sna može poboljšati razinu energije, raspoloženje i koncentraciju, a istovremeno smanjiti rizik od zdravstvenih problema.
