Mučne bolove u glavi, vrtoglavica, osjetljivost na svjetlost i zvuk, poremećaji vida, utrnulost, trnci i nemogućnost jasnog razmišljanja - ovo je samo ideja o tome kakva je kronična migrena bila za mene.
I gotovo je stalni pratilac gotovo 3 desetljeća.
Da bi joj se dijagnosticirala kronična migrena, osoba mora doživjeti 15 ili više dana glavobolje tijekom mjeseca, tijekom 3 mjeseca, a 8 od tih dana ima obilježja migrene.
Stvarnost je takva da će oni s kroničnom migrenom simptome imati više dana nego ne. A šanse su da, kako završi jedan napad, započinje drugi.
Ti neumoljivi simptomi istrošili su me i povremeno su postali fokus gotovo sve moje pažnje. Migrena diktira toliko naših života i određuje što možemo, a što ne možemo učiniti ili postići.
Vraćanje dijela te kontrole uravnoteženjem našeg odgovora na migrenu može biti ključ za uspostavljanje i održavanje dobrog mentalnog zdravlja.
Slijede neke strategije koje sam uspostavio kako bih spriječio da kronična migrena preuzme moje mentalno zdravlje i dobrobit.
Pokušajte s vođenom meditacijom
Nikad nisam mislio da ću biti pobornik vođene meditacije. Imam mozak koji je poput hrčka koji trči na kotaču za vježbanje - uvijek trči i nikad još uvijek.
Vođena meditacija činila se kao nešto izvan onoga što je mogao pretjerano mozak mozak upravljati.
Otada sam shvatio da je meditacija sve u praksi, a ne u tome da budem savršena. Riječ je samo o tome da sebe i svoje zalutale misli preusmjerim natrag u dah, ne prosuđujući moj trud.
Postoje razne aplikacije za meditaciju koje vas mogu voditi kroz namjerne meditacije, pa čak i spavati noću.
Dodajte više pokreta svom danu
Često nam govore da vježbamo kako bismo pomogli kontrolirati migrenu, kao i poboljšali mentalno zdravlje. Stručnjaci ne griješe - samo će riječ "vježba" možda trebati preoblikovati.
Mislim da je riječ "pokret" manje zastrašujuća za nas koji imamo svakodnevne simptome migrene. Dodavanje više pokreta našem svakodnevnom životu zvuči lakše od vježbanja, što je obično povezano s teretanama, organiziranim programima ili 5K utrkama.
Kad sam prvi put počeo vježbati s kroničnom migrenom, izvlačio sam se iz kreveta i hodao po pokretnoj traci brzinom od 2 milje na sat. Često bih morao prestati da se borim s napadajem mučnine, a zatim bih se vratio na to.
Nikad to ne bih mogao učiniti da se nisam svakodnevno zauzimao za ovaj cilj pokreta. Bilo je zakazano za svaki dan u isto vrijeme kako bih ga mogao provjeriti s popisa stvari koje moram obaviti. Definitivno sam primijetio poboljšanje svog općeg pogleda na život, čak i ako je trebalo malo više vremena da vidim koristi od smanjenih simptoma migrene.
Polako i brži rad mi je uspjelo. Ne samo da se njime moglo upravljati, već sam se osjećala uspješno i kao da kontroliram ovaj aspekt svog migrenskog života.
Oslonite se na ljude zbog kojih se osjećate dobro
Tko vas podiže i čini da se osjećate emocionalno lakše i usredotočeno?
Provođenje više vremena s tim ljudima jednostavan je savjet za razmišljanje o mentalnom zdravlju, ali koji može biti malo nezgodno primijeniti kada se radi o kroničnoj migreni.
Pronaći dan s malim simptomima kada se možete sastati s prijateljem za mentalno zdravlje može biti izazov. Ali ne mora uvijek biti veliki dan. Ponekad nam telefonski poziv ili Zoom chat mogu biti upravo ono što trebamo oživjeti i pronaći ravnotežu. Biti fleksibilan je ključno.
Ponovno povezivanje s ljudima na osobnoj i emocionalnoj razini može nam pomoći da održimo ravnotežu unutar vlastite kronične bolesti. Pomaže nam da se sjetimo da smo više od svoje bolesti.
Nađite vremena za istinsku brigu o sebi
Briga o sebi samo je brižna fraza koju često čujemo na društvenim mrežama. Što to zapravo znači?
Briga o sebi odnosi se na određivanje prioriteta za vrijeme vas. Ne mora biti kupka s cvjetnim laticama koje plutaju u vodi i upaljenim svijećama uokolo - osim ako je to savršena stvar za vašu brigu o sebi!
Briga o sebi možda će se nakratko isključiti s društvenih mreža, izmijeniti prioritete svog posla i kućnog života, čitati knjigu, drijemati, šetati psa, gledati omiljenu emisiju bez prekida ili odvojiti vrijeme za zanat.
To je doslovno bilo što zbog čega se osjećate mirno i sretno. I vrijedite svakog dijela tog vremena.
Učini nešto za nekoga drugoga
Kada imam blagi do umjereni napad i osjećam se pomalo prezadovoljno, mogu se odvratiti od boli usredotočujući se na nekoga drugoga.
Najdraža mi je pažnja peći za svoju djecu, ali volim im praviti i sladoled.
Najteži dio ove tehnike je ustajanje i posvećivanje tome. Jednom kad ustanem, toliko se uključim u projekt da osjećam manje boli i manje me preplavljuje trenutno stanje migrene. A sreća i zahvalnost koju primam zauzvrat je još jedan poticaj za moje mentalno zdravlje.
Donja linija
Ove su strategije prilično jednostavne za provedbu i doista vam mogu povratiti uloženo vrijeme.
Vratite malo kontrole nad migrenom i svojim mentalnim zdravljem uravnotežujući vaš odgovor na migrenu. Počnite s malim i odaberite jednu strategiju za početak već danas.
Eileen Zollinger jedna je od tri žene vlasnice tvrtke Migraine Strong, web stranice o obrazovanju i načinu života o migreni. Web stranica i privatna Facebook grupa za podršku pokrenute su nakon što je doživjela desetljeća migrene s vrlo malo dostupnih podataka o pacijentima. Željela je stvoriti obrazovnu i optimističnu zajednicu punu nade i resursa. Ona je također vodič za aplikaciju Migraine Healthline, koja domaćin chatova nudi 5 noćenja tjedno. Snažnu migrenu možete pronaći na Instagramu, Facebooku, i Twitter.
