Mnogi od nas žive zauzet način života i nema znakova da usporavaju. Zbog toga ne čudi što odrasli Amerikanci ne spavaju dovoljno.
Zapravo, prosječna odrasla osoba postigne manje od 7 sati sna noću, što je niže od preporučene količine.
Ako ne spavate dovoljno, možete doživjeti kratkoročne posljedice, poput razdražljivosti, dnevnog umora i metaboličkih problema, kao i suočavanje s dugoročnim zdravstvenim posljedicama.
Što ako je problem više od nedostatka sna? Ako imate dodatne simptome, poput zaspanja tijekom dana ili nedostatka kontrole mišića, možda se bavite poremećenim spavanjem, a ne samo nedostatkom sna.
Evo sedam znakova koji će vam možda trebati posjetiti stručnjaka za spavanje kako biste to lakše otkrili.
1. Imate kroničnu nesanicu
Nesanica znači da imate problema sa zaspanjem noću. Možda ćete imati problema i sa spavanjem, što znači da se često budite tijekom noći. Neki ljudi s nesanicom mogu se probuditi i prije nego što je potrebno ujutro i ne mogu se ponovno naspavati.
Ono što nesanicu može učiniti tako frustrirajućom jest to što ste vjerojatno umorni i želite malo zatvoriti oči. Ali iz nekog razloga jednostavno ne možete zaspati.
Povremena nesanica može biti dosadna, ali nemogućnost spavanja povremeno obično nije zdravstvena briga. Ako se redovito bavite nesanicom, možda je vrijeme da posjetite liječnika. To bi mogao biti znak kronične nesanice, koja je česta vrsta poremećaja spavanja.
Sama nesanica može biti povezana s drugim osnovnim uvjetima, uključujući:
- stres
- poremećaji raspoloženja, poput anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja
- astma
- kronične boli
- narkolepsija
- sindrom nemirnih nogu (RLS)
- apneja za vrijeme spavanja
- gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
2. Imate pretjeranu dnevnu pospanost (EDS)
Dnevna pospanost ponekad se može izravno povezati s noćnom nesanicom. To mogu uzrokovati i druga stanja koja mogu prekinuti vaše cikluse spavanja, poput apneje u snu i RLS.
Prekomjerna pospanost tijekom dana može otežati koncentraciju na poslu ili u školi. To također može učiniti određene zadatke opasnim, poput upravljanja teškim strojevima.
Dnevni umor može se osjećati razdražljivo. Također se možete baviti navikama zbog kojih ćete teško zaspati noću, poput konzumacije kofeina i drijemanja popodne.
Ono što EDS razlikuje od dnevnog umora je njegov intenzitet, kao i sposobnost pojave bez obzira na to koliko spavate noć prije.
Ako imate EDS, ne samo da se osjećate izuzetno pospano tijekom dana, već se to može osjećati kao iznenadni "napad". To znači da biste se jednog trenutka mogli osjećati budno, a sljedeći put spremni zaspati.
EDS je najistaknutiji simptom viđen kod osoba s narkolepsijom.
3. Nerijetko se događa da zaspite u neobična vremena
EDS povezan s narkolepsijom može iznenada zaspati tijekom dana. Ovi napadi spavanja mogu se dogoditi usred posla ili u školi, a to može biti zbunjujuće iskustvo. Između toga možda ćete imati razdoblja budnosti.
Lišavanje sna i poremećaji spavanja također mogu predstavljati opasne situacije.
Sve češće pitanje u Sjedinjenim Državama naziva se „pospano vožnja“, gdje su ljudi koji voze vozila ili previše pospani za vožnju ili zaspe za volanom.
Procjenjuje se da pospana vožnja može prouzročiti do 6000 smrtnih slučajeva godišnje. Rizik je veći kod odraslih s apnejom u snu, kao i kod onih koji spavaju manje od 6 sati po noći.
Ako ste imali previše bliskih poziva iz vožnje dok ste spavali, možda je vrijeme da procijenite je li kriv poremećaj spavanja. Dok vam liječnik ne pomogne u tome shvatiti, najbolje je izbjegavati vožnju ili dopustiti da netko drugi vozi umjesto vas.
4. Redovito hrčete dok spavate
Redovito, glasno hrkanje noću čest je simptom opstruktivne apneje u snu (OSA). Ovo je opasan poremećaj spavanja koji uzrokuje povremene stanke u disanju dok spavate zbog suženja mekih tkiva u grlu.
OSA je izuzetno čest i zahvaća oko 12 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Važno je liječiti OSA zbog njegovih opasnih komplikacija, uključujući metaboličke poremećaje, bolesti srca i moždani udar.
Problem je u tome što možda nećete shvatiti da imate OSA, osim ako vam netko ne kaže da vas čuje kako u dahu dahćete ili hrčete tijekom daha.
Ostali znakovi OSA mogu uključivati:
- buđenje usred noći, bez daha
- povećani broj otkucaja srca dok spavate, što se može utvrditi pomoću srčanog monitora
- redoviti dnevni umor
- depresija i razdražljivost
5. Borite se s nemirnim nogama za vrijeme spavanja
Sindrom nemirnih nogu (RLS) karakteriziraju bolovi u potkoljenicama, što otežava noćni san. Možda ćete imati i RLS tijekom dana, a da toga ne znate, jer kretanje može pomoći u ublažavanju simptoma.
RLS je povezan s nedostatkom dopamina u mozgu, a ponekad je povezan s neurološkim stanjima kao što je Parkinsonova bolest. RLS također može otežati zaspanje noću. Ako redovito noću osjećate nelagodu u potkoljenicama, posjetite liječnika radi liječenja.
6. Doživljavate gubitak kontrole mišića i kretanja dok ste budni
Narkolepsija je poznata po tome što uzrokuje nevoljnu paralizu mišića dok ste budni. Poznat kao katapleksija, ovaj simptom može se prvi pojaviti u do 10 posto ljudi s narkolepsijom. Međutim, katapleksija ima tendenciju da slijedi EDS.
Sljedeći simptom povezan s narkolepsijom je fenomen poznat kao paraliza spavanja. To uzrokuje nemogućnost kretanja - ili čak govora - kad prvi put zaspite ili se probudite. Možda imate i blage halucinacije.
Za razliku od katapleksije, paraliza spavanja obično traje samo nekoliko sekundi ili minuta.
7. Previše spavate
U zemlji u kojoj je premalo spavanja često norma, neki poremećaji spavanja mogu uzrokovati previše spavanja. Prosječne preporuke za spavanje su najmanje 7 sati po noći za odrasle, ali ne duže od 9 sati.
Spavanje više puta, poput vikenda ili odmora, može značiti da nemate sna ili se oporavljate od bolesti.
No, spavanje više od preporučene količine svake noći može ukazivati na poremećaj spavanja. Neki ljudi sa sekundarnom narkolepsijom izvješćuju da spavaju više od 10 sati na noć.
Za poneti
S više od 80 poznatih poremećaja spavanja nemoguće je sam dijagnosticirati poremećeno spavanje. Praćenje simptoma može vam pomoći da utvrdite razliku između nedostatka sna i mogućeg poremećaja spavanja.
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima kako biste mogli započeti liječenje. Mnogi poremećaji spavanja mogu dugoročno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, povećavajući rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i poremećaja raspoloženja.
