Nutrisystem u odnosu na promatrače težine (WW): Koji je najbolji?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nutrisystem i WW (Weight Watchers) dva su popularna programa mršavljenja.

Oboje obećavaju da će pomoći potaknuti gubitak kilograma, ali između ta dva programa postoje mnoge ključne razlike.

Ovaj članak bliže proučava neke sličnosti i razlike između Nutrisystem-a i Watchera kako bi utvrdio koja od ove dvije opcije može biti bolji izbor za vas.

NutrisystemWW (motori težine)OsnovePruža potpuno pripremljena jela
Nudi planove s 5-7 dana obroka i grickalica tjednoProgram mršavljenja zasnovan na bodovima
Planovi se razlikuju ovisno o SmartPoints proračunu i broju ZeroPoint hraneOpcije izbornikaPuni jelovnik uključuje preko 160 smrznutih i nezamrznutih jelaOpsežna biblioteka recepata
Skener crtičnog koda i baza podataka s hranom iz restoranaTrošakOsnovno: 8,57 USD - 10 USD dnevno
Jedinstveno vaš: 10,36 USD - 11,79 USD dnevno
Jedinstveno vaš ultimativni: 12,50 USD - 13,93 USD dnevnoDigitalno: 3,19 USD tjedno
Radionica + Digital: 5,96 USD tjedno
Coaching + Digital: 8,65 USD tjednoUčinkovitostTvrdnje da će vam pomoći da brzo izgubite 18 kilograma (8,2 kg)
Neka istraživanja pokazuju da može pomoći u povećanju kratkoročnog gubitka kilogramaČlanovi mogu očekivati ​​da će izgubiti 1-2 kilograma tjedno
Studije pokazuju da bi mogao biti učinkovit za dugoročno mršavljenjePrednostiPraktičan i lak za praćenje
Može pomoći u poboljšanju razine šećera u krviFleksibilno i održivo
Promovira druge zdrave navike
Može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krviLoše straneSkup
Oslanja se na prerađenu hranu
Ograničavajuće i može dovesti do povratka kilograma
Neprikladno za određena ograničenja u prehraniNe osigurava hranu
Određeni planovi mogu biti dugotrajni
Nudi ograničene smjernice

Osnove

Evo što su Nutrisystem i WW (Weight Watchers).

Nutrisystem

Nutrisystem je komercijalni program mršavljenja koji dostavlja potpuno pripremljena jela izravno na vaša vrata.

Iako je riječ o 4-tjednom programu, možete ga ponavljati više puta dok ne postignete željenu težinu.

Tvrtka nudi nekoliko planova koji se razlikuju u cijeni, mogućnostima prilagodbe i broju obroka.

Planovi uključuju:

• Osnovni plan: uključuje 5 dana doručaka, ručkova, večera i grickalica svaki tjedan
• Jedinstveno vaš: uključuje 5 dana prilagodljivih doručaka, ručkova, večera i grickalica svaki tjedan s punog jelovnika
• Jedinstveno vaš ultimativni: uključuje 7 dana prilagodljivih doručaka, ručkova, večera i grickalica tjedno s punog jelovnika

Uz obroke i grickalice koje pruža svaki plan, Nutrisystem potiče kupce da dodaju dva dodatna zdrava zalogaja svaki dan.

WW (motori težine)

WW, prije poznat kao Watchers, program je za mršavljenje usmjeren na promicanje zdravih prehrambenih navika.

Program daje članovima dnevni proračun SmartPointa na temelju njihove dobi, spola, visine i težine.

Tvrtka također svakoj namirnici dodjeljuje vrijednost SmartPoints koja se temelji na kalorijama, šećeru, masti i proteinima koje sadrži.

Razmatra određenu hranu ZeroPoint hranom, što znači da se ona ne ubraja u vaš dnevni SmartPoints proračun i ne trebate ih pratiti.

ZeroPoint hrana sastojci su koji obično sadrže puno bjelančevina ili vlakana, a sadrže malo šećera, uključujući povrće, voće, mahunarke i mliječne proizvode bez škroba.

Prilikom prijave možete birati između tri različita plana koji nude različite količine SmartPoints i ZeroPoint hrane.

Tri WW plana uključuju:

• Zelena: pruža najveću količinu SmartPointa s više od 100 ZeroPoint hrane
• Plava: pruža umjerenu količinu SmartPointa s više od 200 ZeroPoint hrane
• Ljubičasta: pruža najmanju količinu SmartPointa s više od 300 ZeroPoint hrane

Nijedna hrana nije zabranjena za WW, ali tvrtka potiče kupce da prate njihov unos i ostanu u okviru svog dnevnog proračuna SmartPointsa.

Opcije izbornika

Evo pregleda različitih stavki izbornika koje možete očekivati ​​s Nutrisystemom i WW-om.

Nutrisystem

Nutrisystem se može pohvaliti opsežnim jelovnikom s više od 160 predmeta, uključujući opcije koje su vegetarijanske, prikladne za dijabetes, s malo natrija ili s visokim udjelom proteina ili vlakana.

Tvrtka nudi i smrznuta i nezamrznuta jela s prehrambenim činjenicama i popisom sastojaka za svako od njih.

S osnovnim planom možete birati između 100 obroka i grickalica koji stižu spremni za jelo.

U međuvremenu, na planovima Uniquely Yours i Uniquely Yours Ultimate na cijelom izborniku možete odabrati više od 160 stavki.

WW

Za razliku od Nutrisystema, WW ne nudi nikakvu hranu. Umjesto toga, potiče članove da kreiraju vlastiti izbornik pomoću sustava SmartPoints.

Tvrtka na svojoj web stranici ima i više od 8000 recepata koje možete lako filtrirati na temelju vrste obroka, broja SmartPointsa i vremena pripreme.

Uz to, aplikacija WW omogućuje vam skeniranje crtičnog koda mnogih proizvoda u samoposluzi za jednostavno praćenje SmartPointa, a možete pretraživati ​​stavke izbornika iz restorana. To olakšava ostajanje na putu, a pritom uživate u svojoj omiljenoj hrani.

Trošak

Evo kako se dvije usluge slažu kada je riječ o troškovima.

Nutrisystem

Nutrisystem nudi nekoliko planova koji se razlikuju u cijeni.

Evo cijena za svaki paket s mjesečnom dostavom:

• Osnovno: 8,57 dolara dnevno za žene, 10 dolara dnevno za muškarce
• Jedinstveno vaš: 10,36 USD dnevno za žene, 11,79 USD dnevno za muškarce
• Jedinstveno vaš ultimativni: 12,50 USD dnevno za žene, 13,93 USD dnevno za muškarce

Svi planovi uključuju besplatnu dostavu, a možete unaprijed platiti do 3 mjeseca obroka za dodatnu uštedu.

Međutim, imajte na umu da su cijene jednokratnih narudžbi više i planovi ne uključuju neobavezne dodatke poput proteinskih napitaka.

WW

WW planovi variraju u cijeni ovisno o odabranim opcijama i dodacima.

Digitalni paket je najjeftinija opcija za članstvo i uključuje puni pristup web mjestu i aplikaciji za 3,19 USD tjedno.

Članstvo u Workshop + Digital omogućuje vam i povezivanje s trenerom WW-a i ostalim članovima tjednih grupnih radionica. To košta 5,96 USD tjedno.

Napokon, plan Personal Coaching + Digital pruža individualnu podršku trenera WW-a za 8,65 USD tjedno.

Učinkovitost za mršavljenje

Oba sustava mogu vam pomoći da izgubite kilograme, ali WW može biti bolji za dugoročno održavanje niže težine.

Nutrisystem

Nutrisystem tvrdi da mu njegov program može pomoći da ozdravite i brzo izgubite do 8 kilograma.

Ova se tvrdnja temelji na studiji koja je izvijestila da su sudionici Nutrisystema izgubili u prosjeku 8,8 kilograma tijekom 12 tjedana i znatno više masnoće na trbuhu od onih na dijetalnim pristupima za zaustavljanje hipertenzije (DASH).

Međutim, važno je napomenuti da je Nutrisystem izravno sponzorirao ovu studiju.

Iako su istraživanja ograničena, nekoliko drugih studija također je otkrilo da Nutrisystem može biti učinkovit za kratkotrajni gubitak kilograma.

Studija na 69 osoba s dijabetesom tipa 2 otkrila je da su sudionici koji su Nutrisystem pratili 3 mjeseca imali znatno veći gubitak kilograma od onih koji su pohađali grupu za podršku i obrazovanje o dijabetesu.

Slično tome, pregled 39 studija izvijestio je da su sudionici Nutrisystema postigli prosječno 3,8% više gubitka kilograma nakon 3 mjeseca od onih koji su prošli obrazovanje ili savjetovanje u ponašanju.

Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se utvrdilo je li Nutrisystem učinkovit za dugoročno mršavljenje.

WW

Prema WW-u, članovi bi trebali očekivati ​​da će izgubiti između 1-2 kilograma tjedno.

Nekoliko velikih studija podupire ovu tvrdnju, pokazujući da bi svjetski rat mogao biti učinkovit za mršavljenje.

Na primjer, jedno istraživanje na više od 1.200 ljudi pokazalo je da su sudionici koji su pratili WW godinu dana izgubili više nego dvostruko više kilograma od onih koji su dobili materijale za samopomoć i kratke nutricionističke savjete.

Iako je skupina WW-a povratila dio ove težine nakon dvije godine, i dalje je zadržala veću ukupnu količinu gubitka težine od kontrolne skupine.

Prema drugom velikom pregledu, ljudi koji su 12 mjeseci pratili WW izgubili su u prosjeku 2,6% više kilograma od onih koji su stekli prehrambeno obrazovanje.

Uz to, jer program potiče druge zdrave navike, poput redovite tjelesne aktivnosti, možda je dobra opcija za održivo, dugotrajno mršavljenje.

Ostale pogodnosti

Sustavi nude i nekoliko drugih pogodnosti.

Nutrisystem

Nutrisystem je prikladan i lagan za praćenje, što ga može učiniti dobrom opcijom za one koji vole strukturiraniji plan prehrane.

Također pruža većinu vaših obroka i grickalica svaki dan, što bi moglo biti privlačno onima koji imaju zauzet raspored i ograničeno vrijeme za pripremu obroka.

Štoviše, većina obroka Nutrisystem ima nizak glikemijski indeks, što znači da će imati mali učinak na razinu šećera u krvi.

Iako je potrebno više istraživanja, ovo može pomoći u promicanju bolje kontrole šećera u krvi.

U stvari, prema jednom pregledu od 18 studija, Nutrisystem je tijekom 6 mjeseci bio učinkovitiji u povećanju kontrole šećera u krvi od prehrambenog savjetovanja kod ljudi s dijabetesom tipa 2.

WW

WW je fleksibilan i jednostavan za praćenje. Za razliku od ostalih planova prehrane, ne postoje složena pravila. Plan dopušta svu hranu, ukoliko se uklapa u vašu dnevnu količinu SmartPointsa.

Budući da WW potiče redovitu tjelesnu aktivnost i pomaže vas naučiti kako donositi zdravije izbore hrane, možda će i dugoročno biti održiviji.

Osim toga, to može koristiti i drugim aspektima zdravlja.

Jedno istraživanje na 563 osobe s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da su sudionici koji su pratili WW tijekom godinu dana doživjeli veći gubitak kilograma, veće smanjenje masnoće na trbuhu i povećanu kontrolu šećera u krvi u usporedbi sa sudionicima koji su dobili standardno savjetovanje o dijabetesu.

Drugo istraživanje na 225 osoba s predijabetesom pokazalo je da su oni koji su pratili WW godinu dana izgubili više kilograma i imali veća poboljšanja u kontroli šećera u krvi i razinama HDL (dobrog) kolesterola od onih u kontrolnoj skupini.

Loše strane

Nutrisystem i WW mogu imati nekoliko nedostataka.

Nutrisystem

Iako Nutrisystem može biti prikladna opcija za mršavljenje, vrlo je skup i teško ga je dugoročno pratiti.

Uz to, budući da se plan oslanja na pripremljenu, prerađenu hranu, a ne na održivu promjenu prehrane i načina života, svatko tko ga slijedi vjerojatno će povratiti kilograme nakon što nastavi s uobičajenom prehranom.

Nutrisystem nudi samo ograničeni izbor za ljude s određenim prehrambenim ograničenjima. Opcije izbornika možda nisu prikladne za one s ozbiljnim alergijama na hranu ili ljude koji slijede vegansku ili bezglutensku prehranu.

Nadalje, Nutrisystem može biti vrlo restriktivan, jer većina planova osigurava 1.200-1.500 kalorija dnevno.

To je mnogo niže od onoga što većini odraslih treba za održavanje težine. Čak i oni koji žele smanjiti unos kalorija za mršavljenje, možda žele uzeti u obzir da previše ograničavanje kalorija može usporiti njihov metabolizam s vremenom, povećavajući rizik od povrata kilograma.

WW

Iako je WW pristupačniji od Nutrisystem-a, ne uključuje hranu. Možda će vam biti i skupo slijediti dugoročno.

Uz to, planovi s manjom količinom ZeroPoint hrane mogu zahtijevati da pažljivije pratite unos kako biste ostali na putu, što bi moglo potrajati.

Nadalje, program nema stroga pravila ili propise i omogućuje vam uživanje u bilo kojoj hrani sve dok ostanete u dnevnom proračunu SmartPointsa. Stoga će nekim ljudima biti teško slijediti sustav i možda će im se svidjeti dodatna vodstva.

Preporuka

Ako pokušavate odlučiti između WW-a i Nutrisystem-a, razmislite koji od njih više odgovara vašim osobnim potrebama i sklonostima.

Iako je Nutrisystem nešto skuplji, možda je bolja opcija za one koji žele postići kratkotrajni gubitak kilograma i uštedjeti vrijeme na kuhanju i pripremi obroka.

To bi također moglo biti prikladnije za ljude koji trebaju strukturiraniji plan obroka i preferiraju dodatne smjernice o tome koju hranu trebaju jesti.

S druge strane, WW nudi veću fleksibilnost i može biti bolji za ljude koji žele uspostaviti zdrave prehrambene navike kako bi promovirali svoje dugoročno zdravlje.

Budući da vam WW omogućuje večeru i uživanje u vašoj omiljenoj hrani, to bi mogao biti i bolji izbor za ljude koji ne žele da im prehrana ometa svakodnevnu rutinu.

Donja linija

Nutrisystem i WW dva su programa mršavljenja s nekoliko sličnosti i nekim ključnim razlikama.

Nutrisystem nudi potpuno pripremljena jela i grickalice dizajnirane za promicanje gubitka kilograma. Možda je bolja opcija za dijete koje preferiraju način prehrane koji ostavlja malo mjesta za pogreške.

S druge strane, WW-ov sustav zasnovan na točkama nudi veću fleksibilnost i omogućuje vam kontrolu nad hranom koju uklapate u prehranu.

Ovaj način prehrane može vam pomoći da izgradite dugoročne zdrave prehrambene navike, što vam može pomoći da dugoročno održavate gubitak kilograma.

Ovdje započnite s bilo kojim programom

• Nutrisystem
• WW (motori težine)