Trebate li piti zeleni čaj noću?

Zeleni čaj popularan je napitak s mnogim zdravstvenim prednostima.

Novi trend je pijenje noću. Pristalice se zaklinju da im to pomaže da se bolje naspavaju i probude osjećajući se odmornijima.

No, pijenje čaja noću ima i svojih loših strana i možda nije za svakoga.

Ovaj vam članak pomaže da odlučite hoće li vam pijenje zelenog čaja noću koristiti.

Prednosti pijenja zelenog čaja noću

Zeleni čaj sadrži razne korisne biljne spojeve. Pijenje noću ne samo da može poboljšati vaš san, već nudi i nekoliko dodatnih svojstava koja promiču zdravlje.

Korisni spojevi u zelenom čaju

Zeleni čaj potječe od lišća Camellia sinensis biljke, koje su napunjene korisnim biljnim spojevima.

Oni se mogu podijeliti u tri glavne kategorije:

• Katehini. Ova skupina antioksidansa uključuje epigalokatehin galat (EGCG) i epigalokatehin (EGC). Smatra se da su oni glavni razlog snažnih ljekovitih svojstava zelenog čaja.
• Kofein. Ovaj stimulans također se nalazi u kavi, čokoladi i drugim čajevima. Može promovirati rad živčanih stanica, poboljšavajući vaše raspoloženje, vrijeme reakcije i pamćenje.
• Aminokiseline. Najzastupljenija aminokiselina u zelenom čaju je teanin za koji se smatra da poboljšava rad mozga, smanjuje stres i potiče opuštanje.

Ovi spojevi djeluju zajedno kako bi pružili brojne zdravstvene dobrobiti pripisane zelenom čaju, uključujući poboljšanu funkciju mozga, gubitak kilograma, moguću zaštitu od raka i manji rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Učinak na spavanje

Zeleni čaj također može pomoći u promicanju kvalitete i kvantiteta spavanja.

Vjeruje se da je Theanine glavni spoj koji potiče spavanje u zelenom čaju. Djeluje tako što smanjuje hormone povezane sa stresom i uzbuđenje neurona u vašem mozgu, što omogućava vašem mozgu da se opusti.

Na primjer, dokazi sugeriraju da pijenje 3-4 šalice (750–1.000 ml) zelenog čaja s malim kofeinom tijekom dana može smanjiti umor i razinu markera stresa, kao i poboljšati kvalitetu sna.

No, niti jedna studija nije istraživala učinak pijenja zelenog čaja isključivo noću.

Sažetak

Zeleni čaj sadrži nekoliko korisnih biljnih spojeva koji su povezani s raznim zdravstvenim blagodatima. Sadržaj teanina može vam pomoći da se opustite i poboljšate kvalitetu vašeg sna.

Loše strane pijenja zelenog čaja noću

Pijenje zelenog čaja noću također ima nekoliko nedostataka.

Sadrži kofein

Zeleni čaj sadrži malo kofeina. Ovaj prirodni stimulans potiče stanje uzbuđenosti, budnosti i koncentracije, istodobno smanjujući osjećaj umora - što sve može otežati zaspanje.

Jedna šalica (240 ml) zelenog čaja osigurava oko 30 mg kofeina ili oko 1/3 kofeina u šalici kave. Veličina učinka kofeina ovisi o vašoj individualnoj osjetljivosti na ovu tvar.

Budući da učinci kofeina mogu potrajati samo 20 minuta i oko 1 sat da postignu svoju punu učinkovitost, pijenje zelenog čaja s kofeinom noću može ometati vašu sposobnost da zaspite.

Iako neki dokazi sugeriraju da teanin u zelenom čaju djeluje suprotno stimulativnim učincima kofeina, ljudi koji su osjetljivi na kofein mogu i dalje imati poremećaja spavanja, ovisno o količini zelenog čaja koji konzumiraju.

Iz tog razloga oni koji su posebno osjetljivi na kofein mogu imati koristi od pijenja zelenog čaja s malo kofeina. Namočenje čaja u vodi sobne temperature - umjesto u kipućoj - također može pomoći u smanjenju ukupnog sadržaja kofeina.

Može povećati noćno buđenje

Pijenje tekućine prije spavanja može povećati potrebu za mokrenjem noću.

Ako usred noći morate ustati da biste se koristili toalet, možete prekinuti vaš san, što će uzrokovati osjećaj umora sljedeći dan.

Noćno mokrenje osobito je vjerojatno kada pijete tekućinu manje od dva sata prije spavanja i ako konzumirate kofeinska ili alkoholna pića, čiji diuretički učinci mogu povećati stvaranje mokraće.

Konačno, trenutno nema dokaza koji ukazuju na to da je pijenje zelenog čaja noću korisnije za spavanje od pijenja tijekom dana. Stoga je možda bolje da ga pijete tijekom dana ili barem dva sata prije spavanja.

Sažetak

Zeleni čaj sadrži malo kofeina, što može otežati zaspanje. Pijenje ovog čaja prije spavanja također može uzrokovati mokrenje noću, što može prekinuti vaš san, a ujutro ćete se osjećati umorno.

Donja linija

Zeleni čaj može pružiti niz zdravstvenih blagodati, uključujući bolji san.

Međutim, pijenje noću, posebno u dva sata prije spavanja, može otežati zaspanje. To bi također moglo dovesti do više noćnog mokrenja, što može dodatno smanjiti kvalitetu vašeg sna.

Stoga je možda najbolje piti ovaj napitak tijekom dana i ranih večernjih sati.To će maksimizirati korisne učinke promicanja zdravlja i spavanja zelenog čaja, a istovremeno ograničiti njegove negativne.