Trebaju li djeca uzimati dodatke omega-3?

Omega-3 masne kiseline presudna su komponenta zdrave prehrane.

Te su esencijalne masti posebno važne za djecu, jer igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju te su povezane s brojnim zdravstvenim blagodatima.

Međutim, mnogi roditelji nisu sigurni jesu li dodaci omega-3 neophodni - ili čak sigurni - za njihovu djecu.

Ovaj članak detaljno proučava blagodati, nuspojave i preporuke za doziranje omega-3 dodataka kako bi utvrdio trebaju li ih djeca uzimati.

Što su omega-3?

Omega-3 su masne kiseline koje su sastavni dio mnogih aspekata zdravlja, uključujući razvoj fetusa, rad mozga, zdravlje srca i imunitet.

Smatraju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih vaše tijelo ne može proizvesti samo i mora ih dobiti iz hrane.

Tri glavne vrste su alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

ALA je prisutan u raznoj biljnoj hrani, uključujući biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke i određeno povrće. Ipak, nije aktivan u vašem tijelu, a vaše ga tijelo samo u vrlo malim količinama pretvara u aktivne oblike, poput DHA i EPA.

U međuvremenu, EPA i DHA prirodno se javljaju u masnoj ribi, poput lososa, skuše i tune, a široko su dostupni u dodacima.

Iako postoje mnoge vrste dodataka omega-3, neke od najčešćih su riblje ulje, ulje krila i ulje algi.

Sažetak

Omega-3 masti su esencijalne masne kiseline koje igraju središnju ulogu u nekoliko aspekata vašeg zdravlja. ALA, EPA i DHA tri su glavne vrste dostupne u hrani i dodacima.

Omega-3 pogodnosti za djecu

Mnoga istraživanja sugeriraju da dodaci omega-3 nude nekoliko blagodati za djecu.

Može poboljšati simptome ADHD-a

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) često je stanje povezano sa simptomima poput hiperaktivnosti, impulzivnosti i poteškoća u fokusiranju.

Neka istraživanja pokazuju da dodaci omega-3 mogu pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a u djece.

Pregled 16 studija otkrio je da su omega-3 masne kiseline poboljšale pamćenje, pažnju, učenje, impulzivnost i hiperaktivnost, a sve to često utječe na ADHD.

Šesnaestotjedno istraživanje na 79 dječaka pokazalo je da je uzimanje 1.300 mg omega-3 dnevno poboljšalo pažnju kod onih sa ADHD-om i bez njega.

Štoviše, veliki pregled 52 studije zaključio je da su prehrambene preinake i dodaci ribljeg ulja dvije od najperspektivnijih tehnika za smanjenje simptoma ADHD-a u djece.

Moglo bi smanjiti astmu

Astma je kronično stanje koje pogađa djecu i odrasle, uzrokujući simptome poput bolova u prsima, poteškoća s disanjem, kašljanjem i piskanjem.

Neke su studije otkrile da dodaci omega-3 masnih kiselina pomažu u ublažavanju ovih simptoma.

Na primjer, desetomjesečna studija na 29 djece primijetila je da je uzimanje kapsule ribljeg ulja koja sadrži 120 mg kombiniranog DHA i EPA dnevno pomoglo u smanjenju simptoma astme.

Druga studija na 135 djece povezala je veći unos omega-3 masnih kiselina sa smanjenjem simptoma astme uzrokovanih onečišćenjem zraka u zatvorenom.

Druga istraživanja otkrivaju moguću vezu između omega-3 masnih kiselina i manjeg rizika od astme u djece.

Promovira bolji san

Poremećaji spavanja pogađaju gotovo 4% djece mlađe od 18 godina.

Jedno istraživanje na 395 djece povezalo je niže razine omega-3 masnih kiselina u krvi s većim rizikom od problema sa spavanjem. Također je utvrdio da je dodatak 600 mg DHA tijekom 16 tjedana smanjio prekide spavanja i doveo do gotovo još 1 sata sna noću.

Druga istraživanja sugeriraju da bi uzimanje više omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće moglo poboljšati obrasce spavanja dojenčadi.

Međutim, potrebna su još visokokvalitetna istraživanja o omega-3 i snu kod djece.

Poboljšava zdravlje mozga

Nova istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati moždani rad i raspoloženje kod djece - posebno učenja, pamćenja i razvoja mozga.

U šestomjesečnom istraživanju, 183 djece koja su pojela namaz s puno omega-3 masnih kiselina doživjeli su poboljšane verbalne sposobnosti učenja i pamćenja.

Slično tome, mala, osmotjedna studija na 33 dječaka povezala je 400–1.200 mg DHA dnevno s povećanom aktivacijom prefrontalnog korteksa, područja mozga odgovornog za pažnju, kontrolu impulsa i planiranje.

Nadalje, nekoliko studija sugerira da omega-3 masti pomažu u prevenciji depresije i poremećaja raspoloženja u djece.

Sažetak

Istraživanje je pokazalo da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje mozga, promovirati bolji san i poboljšati ADHD i simptome astme.

Potencijalne nuspojave

Nuspojave omega-3 dodataka, poput ribljeg ulja, uglavnom su vrlo blage. Najčešći uključuju:

• loš dah
• neugodan okus
• glavobolja
• žgaravica
• Trbušna nervoza
• mučnina
• proljev

Pazite da se vaše dijete pridržava preporučene doze kako bi smanjilo rizik od nuspojava. Možete ih započeti i s nižom dozom, postupno povećavajući kako bi se procijenila tolerancija.

Oni koji su alergični na ribu ili školjke trebaju izbjegavati riblje ulje i druge dodatke na bazi ribe, poput ulja jetre bakalara i ulja krila.

Umjesto toga, odlučite se za drugu hranu ili dodatke bogate omega-3, poput lanenog sjemena ili ulja algi.

Sažetak

Dodaci Omega-3 povezani su s blagim nuspojavama poput neugodnog zadaha, glavobolje i probavnih problema. Držite se preporučene doze i izbjegavajte dodatke na bazi ribe u slučaju alergija na ribu ili školjke.

Doziranje za djecu

Dnevne potrebe za omega-3 ovise o dobi i spolu. Ako upotrebljavate dodatke, najbolje je slijediti upute na pakiranju.

Značajno je da je ALA jedina omega-3 masna kiselina sa specifičnim smjernicama za doziranje. Preporučeni dnevni unos ALA kod djece je:

• 0–12 mjeseci: 0,5 grama
• 1–3 godine: 0,7 grama
• 4-8 godina: 0,9 grama
• Djevojčice 9–13 godina: 1,0 grama
• Dječaci 9–13 godina: 1,2 grama
• Djevojke od 14-18 godina: 1,1 grama
• Dječaci od 14-18 godina: 1,6 grama

Masna riba, orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja izvrsni su izvori omega-3 koje lako možete dodati djetetovoj prehrani kako biste povećali unos.

Razmislite o dodacima ako vaše dijete redovito ne jede ribu ili drugu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.

Općenito, većina studija ukazuje da je 120-1.300 mg kombiniranog DHA i EPA dnevno korisno za djecu.

Ipak, da biste spriječili bilo kakve štetne učinke, najbolje je konzultirati pouzdanog zdravstvenog radnika prije nego što djetetu počnete uzimati dodatke.

Sažetak

Potrebe vašeg djeteta za omega-3 razlikuju se ovisno o dobi i spolu. Uključivanje hrane bogate omega-3 u svoju prehranu može osigurati da djeca ispunjavaju njihove zahtjeve. Prije nego što im date suplemente, razgovarajte s liječnikom.

Donja linija

Omega-3 masne kiseline važne su za održavanje cjelokupnog zdravlja vašeg djeteta.

Omega-3 posebno su korisni za zdravlje dječjeg mozga. Oni također mogu poboljšati kvalitetu sna i smanjiti simptome ADHD-a i astme.

Pružanje puno hrane s visokim udjelom omega-3 može osigurati da vaše dijete zadovolji svoje dnevne potrebe. Ako se odlučite za suplemente, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali odgovarajuću dozu.