7 zdravih namirnica koje treba jesti odmah nakon porođaja (i prije sushi napitka)

Suši kiflice i šampanjac zovu, ali najbolje je započeti ovdje.

Proveli ste sate vježbajući disanje u klasi Lamaze, izvagali prednosti i nedostatke odgođenog stezanja kabela i imate plan porođaja na tri stranice koji detaljno opisuje vašu namjeru kože na kožu, pincetu i lijekove.

Ali zdravo, jeste li razmišljali o svom prvom obroku kao mama? Naravno, majčinstvo zahtijeva da svoje potrebe često stavljamo na posljednje mjesto, ali hej, djevojčica mora jesti. A kad bi se ta djevojka samo probila kroz maraton svog života, trebala bi jesti poput proklete kraljice.

Kao dijetetičarka koja voli hranu, ne čudi što sam cijelu trudnoću provela razmišljajući o tome što želim jesti kao svoj prvi postporođajni obrok. Zamišljala sam sebe kako sjedim u krevetu, imam bebu na dojci (šminka na fleek-u, naravno), šalim goveđi kamenac, tekuće žumanjke, sushi i čašu Doma.

Pa, nije baš tako propalo. Dok sam gladovao od toga da 20 sati nisam jeo krutinu, povraćao dva od njih i krvario nakon porođaja, pomisao da pojedem puno svega, digla me je u nebesa.

Ali na kraju, morate jesti jer je rad upravo to - zaista naporan rad. Za neke žene to je sprint (sretan majke), a za druge je to višednevni maraton.

U svakom slučaju, brutalno je zahtjevno i iscrpljujuće. Procjenjuje se da sagorijeva do 100 kalorija na sat! Ono što jedemo nakon porođaja može nam pomoći prikupiti energiju tjednima (u redu, mjesecima) neprospavanih noći, brige za novorođenče, fizičkog oporavka i dojenja.

Dakle, od jedne gladne mame do druge, evo mojih prijedloga koje su odobrili dijetetičari o tome što jesti odmah nakon poroda i prije nego što uspijete ubaciti obilni, uravnoteženi obrok.

1. Pileća juha

Postoji razlog zašto žene u filmovima izgledaju kao utopljeni štakori u trenutku kada njihova beba kruniši. Znojit ćete se - puno. Također je uobičajeno da se žene obilno znoje u tjednima nakon poroda, jer se tijelo prilagođava dramatičnim fluktuacijama hormona.

Iako će vam tijekom isporuke možda biti dana IV tekućina, morat ćete biti sigurni da podižete tekućinu dok je mali ovdje. Pogotovo ako planirate dojiti: Procjenjuje se da dojiljama treba dodatna litra dnevno tekućine u odnosu na žene koje ne doje.

Ako je voda ne reže, mislim da je pileća juha savršena hrana nakon isporuke. Juha je hidratantna i slana za prirodno dopunjavanje elektrolita, a nježni rezanci prepuni ugljikohidrata olakšavaju vam jesti.

Ne možete pronaći dobar delikates u blizini bolnice? Spakirajte neke od tih instant šalica za rezance u torbu za dostavu i samo dodajte vruću vodu u odjel. I podrazumijeva se da je kad se vratite kući najbolje vratiti se domaćoj hrani, a ne instant stvarima.

2. Slani krekeri

Ako se od same pomisli na pijuckanje nečeg toplog znojite, jedenje slanih krekera može donijeti iste koristi od ugljikohidrata i elektrolita koji će vam pomoći da polako vratite energiju.

Krekeri su također uobičajeni lijek za mučninu tijekom trudnoće. Ako se osjećate pomalo uznemireno zbog vihora koji je upravo pao, oni bi mogli biti idealan izbor. Rukav slanih krekera bio bi dobrodošao dodatak vašoj bolničkoj vrećici za snack.

3. Datumi

Puno je ljubavi prema izvornim slatkim slatkišima prirode koji se lako mogu spakirati u vašu bolničku torbu ili torbicu. Jedno malo istraživanje pokazalo je da je konzumiranje urmi neposredno nakon poroda rezultiralo znatno manjim gubitkom krvi i krvarenjem nego kad im se daje oksitocin. (To ću dodati na popis "stvari za koje bih volio da sam znao prije porođaja.")

Oni su također nevjerojatan izvor jednostavnih šećera koji vam pomažu ubrzati energiju nakon poroda s jednim datumom koji pakira impresivnih 16 grama. Potrebe za kalorijama i ugljikohidratima također imaju visoku notu tijekom dojenja, a ako vaš gladni nilski konj izađe nešto poput mog, morat ćete učiniti sve da to mlijeko uđe što prije.

4. Zobene pahuljice s voćem

Ako mislite da je rađanje zastrašujuće, samo pričekajte taj prvi postporođajni kašalj. Ne, ali ozbiljno, s istrošenošću istiskivanja lubenice iz cvijeta vaše dame, hemoroidi su vrlo česti.

Zatvor je također česta nuspojava nakon porođaja zahvaljujući hormonima trudnoće. Također možete zahvaliti mnoštvu postpartalnih lijekova koje često dobivate, poput dodataka željeza i ublaživača boli. Ako imate C-rez, može proći tjedan dana prije nego što dobijete olakšanje, jer crijeva usporavaju svoju aktivnost nekoliko sati nakon operacije.

Da biste pomogli da se stvari pomaknu tamo dolje, svakako odaberite hranu bogatu vlaknima. Zobena kaša je još jedan relativno blag, nježan ugljikohidrat za nadopunu istrošenih zaliha glikogena s 4 do 6 grama vlakana koja promiču kakicu. Prelijte ga svježim ili sušenim voćem za dodatnu zdravu dobrotu.

Još jedan plus zobene pahuljice je taj što je poznata kao galaktagog, hrana koja navodno pojačava opskrbu majčinim mlijekom. Iako ove tvrdnje nisu potkrijepljene istraživanjem, kombinacija ugljikohidrata, željeza i kalorija čine ih respektabilnim izborom za promociju mlijeka.

Većina bolničkih kafića doručat će zobene pahuljice, ali za svaki slučaj ponesite nekoliko pakiranja instant stvari.

5. Junetina junetina

Čak i ako ne krvarite, gubitak krvi je normalan. Većina žena krvari danima, ponekad i tjednima nakon poroda. Iz tog razloga nedostatak željeza i anemija nisu rijetki i mogu ometati oporavak i opskrbu majčinim mlijekom.

Ako se ne osjećate za masivni porterhouse odrezak odmah nakon rođenja, neki domaći kreten koji je stabilan na policama bio bi izvrstan izbor. Uz 2,2 miligrama željeza po porciji od 2 unce, plus natrij za vraćanje ravnoteže elektrolita, prikladan je način da popravite proteine.

6. Jaja

Ako mislite da dan nogu opravdava izuzetno veliku grickalicu s proteinima nakon treninga, samo pričekajte dok vas ne prisile na guranje teško sat vremena ili više bez odgovarajućeg odmora.

Jaja su važan izvor proteina koji pomažu smiriti bolne mišiće koji se doslovno neprestano kontraktiraju tijekom cijelog iskušenja s rođenjem.

Ako uspijete pronaći utvrđeno jaje, još bolje jer ćete dobiti dodatnu prednost omega-3 masti koja pojačava mozak. Istraživanje je utvrdilo povezanost između niske razine omega-3 i postporođajne depresije te da dodatak prehrani može smanjiti rizik.

Provjerite nudi li vaša bolnička kafeterija jela s cjelovitim jajima ili u hladnjak ponesite nekoliko tvrdo kuhanih jaja za postporođajne pahuljice.

7. Jabuke

O čovječe, što bih učinio da sočna slatka jabuka očisti gadan film sa mojih zuba od 12-satnog tvrdog slatkiša i prekomjernog slatkiša (i nemogućnosti da odšetam do sudopera oprati zube).

Iako jedenje jabuke nije zamjena za redovito četkanje i čišćenje koncem, pokazalo se da smanjuje održivost bakterija slinovnice na način sličan četkanju zubi. Jabuka također redovito pakira 4,4 grama vlakana, a izuzetno ih je jednostavno spakirati u bolničku torbu.

Dobro, čini se da ovo nije glamurozna hrana o kojoj vjerojatno sanjate jesti cijelu trudnoću, i ne uključuje alkohol u svakom tečaju, ali na temelju iskustva i malo znanosti, ovo su najbolji odabiri da vam olakša jesti (i piti) poput super žene kakva ste.

Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, TV i radio osoba, blogerica hrane i osnivačica tvrtke Abbey’s Kitchen Inc. Autorica je Mindful Glow Cookbook, ne-dijetne kuharice osmišljene kako bi pomogla potaknuti žene na ponovno oživljavanje odnosa s hranom.Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.