Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Bez obzira jeste li novi roditelj čiji se cijeli svijet upravo preokrenuo naopako ili iskusni profesionalac koji se kosi s četveročlanom obitelji zadržavajući cjelodnevni posao, roditeljstvo može biti - jednom riječju - stresno.
Kada imate djecu, briga o njima postaje prioritet numero uno, a često se vaše zdravlje gura na stražnje mjesto. The put stražnji plamenik.
Zato je, osim za vaše tjelesno zdravlje, važno pronaći i malo vremena - čak minutu ili dvije svaki dan - za mentalnu brigu o sebi. Jedan od korisnih načina za prilagodbu vašem tijelu i umu je oblik meditacije.
Meditacija može poboljšati vaše emocionalno stanje smanjenjem razine stresa, anksioznosti i depresije, objašnjava Emily Guarnotta, licencirana klinička psihologinja iz Merricka u New Yorku koja se specijalizirala za rad s novim roditeljima.
"Meditacija može poboljšati emocionalnu inteligenciju ljudi (što se odnosi na sposobnost razumijevanja i upravljanja vlastitim osjećajima), a utvrđeno je i da poboljšava određene izvršne funkcije, uključujući inhibiciju, koja se odnosi na kontrolu vlastitog ponašanja", kaže Guarnotta.
"To je izvrsna prva linija obrane za ljude koji bi željeli iskusiti manje stresa i poboljšati kvalitetu života", dodaje ona.
Ako to zvuči poput vas (:: podiže ruku: :), možda je vrijeme da pokušate usvojiti praksu meditacije. Srećom, to je lakše nego ikad zahvaljujući aplikacijama za meditaciju koje možete preuzeti direktno na svoj pametni telefon.
"Aplikacije za meditaciju omogućuju prakticiranje pozornosti gotovo u bilo koje doba dana, na primjer tijekom pauze za ručak, na putu do posla ili između sastanaka", kaže Guarnotta. "Svatko može pronaći nekoliko minuta u svom danu za igru s meditacijom."
Bez obzira da li tek započinjete put meditacije ili ste sezonski meditator, evo nekoliko najboljih aplikacija za meditaciju koje se uklapaju u roditeljski set.
Kako smo izabrali
Neke od ovih aplikacija za meditaciju preporučuju stručnjaci u poljima pažljivosti i mentalnog zdravlja. Nekoliko smo odabrali na temelju pozitivnih recenzija korisnika.
U svakom slučaju, odabrane su sve sljedeće aplikacije jer su zadovoljavale sljedeće kriterije:
- za početnike
- visoko ocijenjen u trgovinama aplikacija
- nude širok raspon meditacija i stilova pažljivosti
- uključuje sadržaj osmišljen s roditeljima na umu
- kompatibilan s iOS i Android uređajima
Napomena o cijenama:
Primijetili smo da su neke od ovih aplikacija besplatne, dok su za druge potrebne pretplate. Da biste dobili najtočnije cijene i ponude, posjetite početnu stranicu svakog proizvoda klikom na pružene veze.
Najbolje aplikacije za kada vam treba samo ... minuta
Aplikacija Mindful Mamas
Cijena: mjesečna ili godišnja pretplata
Stvorena od strane licenciranog djeteta, obitelji i školske psihologinje nakon vlastitih borbi s postporođajnom depresijom, ova upravo pokrenuta aplikacija ima za cilj pružiti mamama mogućnost da se odmore i povežu s vlastitim mislima.
Mindful Mamas nudi vođene meditacije, tehnike disanja, mantre (tj. "Ja sam vrijedan"), mini-stanke, vizualizacije i još mnogo toga za svaku fazu majčinstva, od TTC-a do malene dobi i dalje.
Povezano: Ne volim meditirati. Evo zašto to svejedno radim.
Pazi na kvrgu
Cijena: Besplatno
Ako očekujete, ova je aplikacija stvorena za vas.
Cilj Mind the Bump-a je pomoći budućim roditeljima da nauče važne vještine pažljivosti kako bi im pomogli u upravljanju nizom neizvjesnosti i emocija koje dolaze s trudnoćom i novim roditeljskim paketom. Posebno nam se sviđa fokus Mind the Bump-a na inkluzivnosti za samohrane roditelje i istospolne parove.
Ovu su aplikaciju izradile dvije australske organizacije za oprez i mentalno zdravlje te nudi kombinaciju tehnika. Meditacije su kratke, traju ne duže od 13 minuta i udovoljavaju tromjesečju u kojem se trenutno nalazite.
Alati koje ćete naučiti tijekom trudnoće također trebaju dobro doći mjesecima kad držite svog mališana u naručju.
Očekivano
Cijena: dvotjedno besplatno probno razdoblje praćeno mjesečnom pretplatom
Iako njegovo ime pomalo zavarava, ova aplikacija nije samo za trudnice - Expectful također brine o razdobljima začeća i postporođaja.
"Expectful nudi stotine sesija meditacije koje su osmišljene kako bi potaknule lakoću u tim TTC-ima i pronašle smirenost u trudnoći", kaže certificirani holistički zdravstveni trener, Alessandra Kessler, koja je osobni obožavatelj. "Također nudi alate za suočavanje sa svakodnevnim izazovima koji prate roditeljstvo."
I dok se većina aplikacija za meditaciju specifičnih za roditelje usredotočuje samo na putovanje kroz trudnoću i majčinstvo, vođene meditacije i pomagala za spavanje u ovoj aplikaciji također su namijenjeni očekivanim partnerima.
Prostor glave
Cijena: Jednomjesečno besplatno probno razdoblje, nakon čega slijedi mjesečna ili godišnja pretplata
Headspace meditaciju čini izuzetno jednostavnom za upotrebu, čak (i posebno) za novake. To je možda razlog zašto je to jedna od najpopularnijih usluga meditacije u svijetu, s više od 62 milijuna korisnika u 190 zemalja.
Ili je to možda zato što osnivač Andy Puddicombe ima jedan od najmirnijih glasova koje ćete ikad čuti - vi ćete biti sudac.
"Headspace nudi početnički paket i prilagođene meditacije za cijeli niz roditeljskih borbi poput spavanja, sreće, stresa, opuštanja", dijeli Dixie Thankey, osnivačica Thankey Coachinga. "Oni također imaju dobro proizvedene crtiće koji privlače pažnju djece, pa je izvrsno za svakog roditelja koji želi unijeti prakse meditacije i u život svoje djece."
Uvidomjer
Cijena: Osnovna verzija je besplatna, tečajevi i slušanje izvan mreže zahtijevaju mjesečno ili godišnje članstvo
Insight Timer nudi ogroman izbor od 40 000 besplatnih vođenih meditacija, s čitavim odjeljkom posvećenim roditeljstvu (uključujući naslove kao što su „Mama Me-Time“ i „Relax and Recharge for Busy Moms“) i meditaciji za djecu.
Uz premium članstvo dostupan je i niz rasprava u stilu podcasta sa stručnim komentatorima o teškim temama poput izgaranja i bavljenja prosudbom.
Omiljena je od Emme Sothern, certificirane učiteljice joge i vođene voditeljice meditacije. "Volim zbog silne raznolikosti meditacija, snimanja zdjela s vodenim pjevanjem i obrazovnih tečajeva", kaže ona. "Uključuje meditacije raznih učitelja i stilova, a ima i praktičnu opciju filtra za sužavanje pretraživanja."
Breethe
Cijena: Besplatno uz neobavezne kupnje putem aplikacije
Bez obzira na vašu razinu svladavanja meditacije, za vas postoji izvrsno mjesto za početak u aplikaciji Breethe. Ova jednostavna, user-friendly platforma dizajnirana je da pomogne u ublažavanju stresa i mentalnog umora koje donosi svakodnevni život.
Breethe nudi vođene meditacije koje vam oduzimaju samo 5 minuta vremena (a to je ponekad sve što možete skupiti u prvih nekoliko mjeseci roditeljstva), kao i motivacijske razgovore i majstorske tečajeve koji su posebno namijenjeni roditeljstvu. Primjeri tema uključuju kako se nositi s nestrpljenjem i razviti bolje rješavanje sukoba.
Mirna aplikacija
Cijena: Ograničena verzija je besplatna, premium verzija zahtijeva mjesečnu ili godišnju pretplatu nakon dvotjednog besplatnog probnog razdoblja
Ovo je osnovna aplikacija za meditaciju koja je namijenjena početnicima, posebno onima koji pate od nedostatka sna (pozdrav, novi roditelji!). Nakon izrade profila i odabira jasne svrhe vježbe, možete se uključiti u obavijesti s podsjetnicima za doba dana u koje želite meditirati.
"Za svakog novog roditelja ovaj mali podsjetnik mogao bi predstavljati razliku između stvaranja svakodnevne prakse u odnosu na slučajniji pristup", dijeli Thankey. "Pored njihovih vođenih meditacija, postoji i odjeljak za glazbu i pripovijedanje, koji su stvoreni posebno za smirivanje tijela, spavanje i opuštanje."
Tu je i cijeli dio posvećen roditeljstvu s kratkim tečajevima, uključujući "Svjesno roditeljstvo", dr. Shefali Tsabary.
Oduzeti
Odvojiti vrijeme da se usredotočite na vlastitu brigu o sebi presudno je za roditelje u bilo kojoj fazi.
Da, pronaći vrijeme i energiju za ulaganje u sebe može se osjećati nemoguće kad toliko vremena provodite brinući se o svima ostalima. Ali na sreću, postoji pregršt aplikacija za meditaciju koje malo olakšavaju uzimanje trenutka pažnje.
Nije važno koliko dugo meditirate ili mislite li da ste "loši" u tome. Samo probajte. Dvije minute, pet minuta - bilo koje vrijeme posvećeno vlastitom zdravlju dobro je provedeno vrijeme.
