Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ima li ljudi koji više ne spavaju od roditelja? Kada imate djecu, spavanje preporučenih 7 do 9 sati noću čini se gotovo nemogućim.
Bilo da se budite tijekom noći da biste se brinuli za svoje najmlađe ili ste rutinski razrogačenih očiju s slučajem brige od 3 sata ujutro, dosljedni gubitak sna može na vašem tijelu imati velik danak. Dovoljno se odmarati važno je za sprečavanje mnoštva zdravstvenih problema, od debljanja do oslabljenog imunološkog sustava, ali ponekad je lakše reći nego učiniti.
"Ja sam liječnička asistentica koja s djecom i odraslima radim na svim vrstama problema sa spavanjem", kaže Kelly Morgenstein, PA-C, MMS na Colorado Institute of Sleep. “U posljednje vrijeme viđam puno nesanice. Stres i anksioznost obično dovode do više problema sa spavanjem. "
I kao što pedijatri preporučuju uspostavljanje rutine spavanja za bebe, roditelji često trebaju podsjetnik da je ključna noćna rutina koja uključuje vrijeme opuštanja od dana prepunom pekmeza.
"Tipično predlažem da odvojite vrijeme za razvijanje dobrog rasporeda spavanja i primenu" higijene spavanja "u sebi i svojoj djeci", kaže Morgenstein. "To može imati trajne, dugoročne koristi u sposobnosti svih da pokreću i održavaju san tijekom svog života, čak i tijekom stresnih vremena i situacija."
Dakle, kako bismo pomogli roditeljima da odvoje vrijeme svaku noć prije spavanja da pređu u način mirovanja, skupili smo nekoliko proizvoda koji su dizajnirani da pomognu ljudima da oslobode stres i - nadamo se - dobiju neke Zzz-ove.
Kako smo izabrali
Tražili smo visoko ocijenjene proizvode koji su omiljeni među obožavateljima i koji ljudima mogu pomoći da se naspavaju. Razdijelili smo ove alate u grupiranja na temelju cjenovnih bodova, a svi proizvodi s ovog popisa zadovoljavaju sljedeće kriterije:
- siguran za upotrebu
- trajni materijali
- razumna cijena za tržište
- oduševljene kritike o prednostima spavanja i smanjenom stresu
Ispod 10 USD
Natrol melatoninski gumeni
Melatonin je hormon koji vaš mozak oslobađa kada je vrijeme za spavanje. No, ponekad će vašem tijelu trebati malo pomoći u pumpanju pauza, bilo zato što ne proizvodite dovoljno melatonina prirodno ili vam je um previše aktivan.
Dodaci melatonina, poput ovih gummi iz Natrola, pomažu povećati vašu prirodnu razinu melatonina kako bi potaknuli miran san bez upotrebe kemijskih pomagala za spavanje. Jedan recenzent tvrdi: "U roku od 20 do 30 minuta osjećam se pospano i spremno sklupčati se u deke." Nekolicina drugih kaže da se sljedećeg jutra ne osjećaju mršavo i da imaju prihvatljive cijene za dozu od 5 miligrama.
Pregršt recenzija kaže da su ovi gumeni s okusom jagode super ukusni. No, budući da sadrže malu količinu dodanog šećera, obavezno operite zube nakon žvakanje kako biste spriječili da vam se preostali ostaci druže u ustima dok spavate.
Maska za spavanje od prirodne svile Alaska Bear
Tama je još jedan faktor u sposobnosti vašeg tijela da proizvodi melatonin. Kada je vani svjetlo ili se koristi umjetno svjetlo, cirkadijalni ritam vašeg tijela (ili unutarnji sat) govori vašem tijelu da ostane budno i suzbija kemikalije poput melatonina, što otežava zaspanje. Jedan jednostavan način da svoj prostor učinite tamnijim? Pokrij oči.
Maska za spavanje od prirodne svile Alaska Bear ima dudovu svilu na obje strane za osjećaj poput lječilišta. Podesiva traka olakšava prilagodbu maske licu i podešavanje stezanja za snažniji efekt zamračenja. Recenzentima se sviđa što je ova maska mekana i fleksibilna i kažu da je to solidan proizvod po cijeni.
Postoje neki prijepori među recenzentima o tamnijim bojama koje krvare na bijelim listovima (jedan recenzent kaže da je crna boja iskrvarila, drugi je rekao da nisu imali problema). Ako na krevetu imate bijele plahte, možda vam je bolje igrati na sigurno jedan od svjetlijih dizajna.
Epsom sol za umirenje i spavanje lavande dr. Teala
Epsom, poznat i kao magnezijev sulfat, kombinacija je magnezija, sumpora i kisika. Magnezij je važan za mnoge tjelesne funkcije, uključujući pomoć mozgu u stvaranju neurotransmitera koji induciraju san.
I premda ne postoje znanstveni dokazi da zapravo možete apsorbirati magnezij kroz kožu, ne treba vam stručnjak koji će vam reći da topla kupka prije spavanja opušta i potiče san.
Dr Teal's čini Epsom sol upijajući u niz aroma i kombinacija esencijalnih ulja, ali ovo rješenje s mirisom lavande omiljeno je obožavanje. Naravno, pronalaženje vrijeme jer kupka nije uvijek najlakši podvig - ali ako uspijete izdvojiti 15 minuta vremena prije spavanja, recenzije sugeriraju da bi se to moglo isplatiti.
Recenzentima se sviđa umirujući miris lavande (iako su recenzije pomiješane je li to točno ili je malo previše) i da li se soli brzo otapaju. Mnogi ljudi tvrde da im natapanje tim solima prije spavanja pomaže da utonu u san - jedan recenzent čak kaže: "Iskreno, mislim da je napravljen od suza jednoroga."
Tradicionalni ljekoviti noćni noćni čaj
Ispijanje šalice vrućeg (bez kofeina) čaja prije spavanja može biti umirujući, umirujući ritual koji je dio čvrste rutine spavanja.
Čaj Nighty Night tradicionalnih lijekova koristi provjereno ne-GMO, certificirano organsko bilje za koje je utvrđeno da smanjuje anksioznost i nesanicu. Ova posebna mješavina uključuje pasifloru, kamilicu, cvijet lipe, hmelj i korijen valerijane - često nazivan "prirodnim valijem".
Recenzenti kažu da im vruća šalica ovog čaja pomaže da se odmore prije spavanja, a nekoliko ih izvještava da duboko spavaju (jedna žena čak kaže da ovaj čaj naziva "Čekićem" kako brzo zaspi!). Ljudima se također sviđa okus, koji navodno ima jak profil nane.
Između 20 i 50 dolara
Dreamegg zvučni stroj
Ako vas i najmanji zvuk spriječi da utonete u miran san, možete pokušati unijeti bijeli ili ružičasti zvuk u svoj prostor.
Brzi tečaj sudara u zvučnim nijansama: Bijeli šum podjednako kombinira sve zvučne frekvencije zvuka kako bi stvorio postojani šum koji ponavlja stalno brujanje ventilatora. Ružičasti šum kombinira sve zvučne frekvencije zvuka, ali neravnomjerno - intenzivniji je na nižoj frekvenciji i uključuje mnoge zvukove koje čujemo u prirodi, poput stalne kiše ili vjetra.
Ovaj visoko ocijenjeni zvučni uređaj tvrtke Dreamegg pruža bijelu i ružičastu buku, sa 7 bijelih buka i 10 zvukova prirode koje možete odabrati. Također uključuje tajmer i mogućnost uspavanke i noćnog svjetla za bebe - iako svakako istražite prednosti i nedostatke korištenja bijelog šuma kako bi se bebama pomoglo zaspati.
Recenzenti cijene kvalitetu zvuka ovog stroja i količinu značajki zbog veličine i cijene. Nekolicina također komentira kako im se sviđa elegantan crni dizajn i ukupna trajnost stroja.
Nekoliko ljudi spomenulo je da su starije verzije imale neke ometajuće pozadinske zvukove u bijeloj buci i šumskim snimkama, ali izmijenjene recenzije tvrde da je tvrtka od tada ažurirala.
Ovo djeluje u spreju za jastuk za duboko spavanje
Lavanda je odavno prepoznata kao mirisi koji potiču san. Zapravo, studija iz 2015. godine na postporođajnim majkama izvijestila je o boljoj kvaliteti spavanja nakon udisanja mirisa lavande prije spavanja.
Korištenje spreja za jastuk, poput ovog iz This Works, izvrstan je dodatak vašoj večernjoj rutini. Recenzenti kažu da im miris lavande i kamilice pomaže da se opuste i utonu u kvalitetniji san. Još jedna novopečena mama kaže da je gotovo prespavala plač svog novorođenčeta. (Je li to uopće moguće ?!)
Ovaj smo sprej zapravo predstavili i u našem vodiču za poklone za Majčin dan, jer je jedan od urednika Roditeljstva veliki obožavatelj.Jedini nedostatak je taj što je skup za sprej za jastuk skup, pa pokušajte izbjeći zavlačenje cijele jastučnice u njemu.
Između 50 i 100 dolara
Originalni jastuk za kućnu robu Coop
Odmaranje glave na neudobnom jastuku brz je i lagan recept za loš san. Ako ste se mučili pronaći jastuk koji odgovara vašem stilu spavanja, razmislite o provjeri prilagodljivog jastuka, poput ovog iz Coop Home Goods.
Ovaj je jastuk ispunjen usitnjenom memorijskom pjenom i mikrofiberom, tako da možete otkopčati podlogu i izvući koliko god želite dok ne dobijete potrebnu količinu jastuka za nogu. Vanjski sloj napravljen je od bambusa koji se može prati, održivo uzgajati, a koji je dovoljno mekan i prozračan za spavanje na bez jastučnice (ako je to vaša stvar).
Recenzentima se sviđa što je ovaj jastuk hipoalergen, jednostavan za podešavanje i dolazi s dodatnih pola kilograma nadjeva, tako da nikada nemate grižnje savjesti. S negativne strane, poput većine pjenastih proizvoda koji stižu u kutiji, nadjev prvih dana ili dva ispušta neobičan miris. Coop predlaže stavljanje jastuka u sušilicu na nisko / hladno kada ga prvi put primi kako bi se ubrzao postupak prozračivanja.
Quility Premium ponder za djecu i odrasle
Utežene deke su terapeutske deke težine između 5 i 30 kilograma i djeluju oponašajući tehniku koja se naziva simulacija dubokog pritiska (mislite na veliki, umirujući zagrljaj, ali koristeći težinu deke umjesto dodira). Dokazano je da smanjuju stres i anksioznost, ublažavaju bol i poboljšavaju raspoloženje, posebno kod ljudi koji imaju kroničnu bol i nesanicu.
Quility Premium Kids & Adults Weighted Blanket sadrži tisuće staklenih mikrokuglica prošivenih u nekoliko slojeva radi prozračnosti i mekanu, uklonjivu navlaku koja se lako uklanja.
Recenzentima se sviđa što šivanje omogućuje ravnomjernu raspodjelu težine i da u kutovima postoje veze koje drže mekani pokrivač na mjestu. Većina recenzenata kaže da nije prevruće za spavanje, unatoč tome što je teško. I više ljudi komentira kako su deke Quility jednako učinkovite kao i skuplji konkurenti.
Nekoliko savjeta: Pri odabiru ponderirane deke ciljajte na 10 posto tjelesne težine. Ponderirane deke ne smiju koristiti djeca mlađa od 2 godine ili osobe s astmom, klaustrofobijom ili apnejom u snu.
Preko 100 USD
Lifepro Sonic ručna udaraljka za masažu
Bez obzira držite li svoje dijete na istom boku cijeli dan ili je novorođenče sedmu noć zaredom zaspalo na vašoj ruci (mora. ne. potez. ruka.), bolovi roditeljstva mogu učiniti dovoljno ugodno zaspati pravim podvigom.
Budući da odlazak u spa na masažu dubokog tkiva možda nije uvijek realna opcija, opuštanje kod kuće ručnim masažerom može vam pružiti trenutno olakšanje mišića. Ovaj iz Lifeproa je prijenosni, tih i drži punjenje do 6 sati.
Recenzentima se sviđa da postoji pet razina intenziteta i pet različitih pričvrsnih masažnih glava. Ljubitelji ovog proizvoda također kažu da je izuzetno tih u radu (što nije uvijek slučaj s ovakvim masažerima u obliku bušilice) i da se ponaša jednako dobro kao i skuplji konkurenti.
I besplatni
Spavaj sa mnom podcast
U redu, podnesite nas s ovim. Da ste ona vrsta studenta koja je klimnula glavom monotonim zvukovima glasa vašeg profesora, ovaj bi podcast mogao biti samo vaša spasonosna milost.
Domaćin tihog, razbarušenog glasa poznatog kao „Najdraži skuter“ (Drew Ackerman), „Spavaj sa mnom“ jednosatna je dosada dosade koja vas želi poslati ravno u san. Njegove "priče za spavanje za odrasle" vijugavi su labirint naletjelih rečenica koje pokrivaju ... pa, zapravo ništa važno.
Recenzenti vole Scooter-ov ozbiljan ton i ovaj podcast nazivaju "melatoninom u audio obliku". Jedna recenzentica Scootera naziva svojim "dosadnim prijateljem" i tvrdi da ne može spavati bez njega. Ali novi slušatelji upozorite: ako tražite ove priče za laku noć ići bilo gdje, bit ćete jako razočarani. Pa opet, to je cijela poanta.
