Beba ne spava noću? Pogledajte svoju svakodnevnu rutinu

Razvijanje predvidive rutine tijekom budnih sati možda je samo tajna uspavljivanja bebe noću.

Djeca žude za dosljednošću. Od samog rođenja osjećat će se sigurnije, sigurnije i smirenije ako shvate obrazac "kad se to dogodi, onda se to dogodi".

Bez obzira je li vaš mališan novorođenče, starija beba ili mališan, vaša će obitelj imati koristi od boljeg spavanja kad se posvetite uspostavljanju čvrste dnevne rutine koja ide iznad i izvan osnovne rutine prije spavanja.

Ključ ove čvrste dnevne rutine je uspostavljanje svakodnevice uzorci koje vaše dijete može lako prepoznati iz dana u dan.

Razvijte rutinu, a ne raspored

Strogi vremenski rasporedi nepotrebni su, a možda i štetni, posebno kada je vaša beba još uvijek mlada. Na primjer, male bebe trebaju fleksibilnost koja dolazi s hranjenjem na zahtjev i praćenjem prozora budenja koji odgovara dobi za spavanje.

Pokušaji prisiliti vašu bebu da se prilagodi određenom rasporedu spavanja često je premore, što potencijalno dovodi do lošijih ishoda spavanja za cijelu obitelj.

Umjesto da slijedite kruti raspored tijekom dana, izgradite labavu rutinu na temelju aktivnosti koje ćete držati dosljednima iz dana u dan. Predvidljive rutine ne pomažu samo u spavanju, već mogu dugoročno postaviti vaše dijete za socijalni i akademski uspjeh.

Najlakši način uspostavljanja rutine je usredotočiti se na djetetovo vrijeme jutarnjeg buđenja, obroke, kretanje, aktivnosti prije spavanja i prije spavanja. Kako vaše dijete stari, vjerojatno ćete u svakodnevnu rutinu uključivati ​​dodatne aktivnosti.

Vrijeme jutarnjeg buđenja

Izuzetno je korisno uspostaviti dosljedno vrijeme jutarnjeg buđenja i povezanu rutinu. Iako želimo biti fleksibilni i dopustiti da se "raspored" razlikuje iz dana u dan, stalno vrijeme jutarnjeg buđenja pomaže povećati djetetov nagon za spavanje.

Povećavajući ovaj pogon ili pritisak u snu, bebe mogu dulje drijemati tijekom dana. Kako se bebe pretvaraju u malu djecu, utvrđeno vrijeme jutarnjeg buđenja pomaže u izbjegavanju otpora drijemanju i održava razumno vrijeme za spavanje.

Kada se vaše dijete probudi za taj dan, stvorite jednostavnu rutinu kako bi shvatilo da je vrijeme da započnete svoj dan. Započnite ulaskom u sobu s vedrim: "Dobro jutro!" Zatim otvorite rolete, upalite svjetla i podignite ih za gužvu i promjenu pelene.

Postavljanje dosljednog vremena jutarnjeg buđenja također pomaže u pružanju neke dnevne predvidljivosti za roditelje i njegovatelje.

Nakon prvih nekoliko tjedana života, prirodno vrijeme jutarnjeg buđenja vjerojatno će se smjestiti negdje između 6 do 7 sati ujutro. To se najbolje poklapa s prirodnim biološkim satom vašeg mališana i pomaže vam osigurati razumno vrijeme za spavanje najkasnije od 18 do 20 sati.

Izgradnja rutine zasnovane na ova dva dosljedna vremena u vašem danu prirodno će ugraditi više predvidljivosti u vaš cjelokupan dan.

Obroci

Čak i prije nego što dijete počne jesti krutinu, korisno je utvrditi obrazac onoga što se događa prije i nakon hranjenja mlijekom. Na primjer: buđenje, hranjenje, podrigivanje, trbuščić.

Kako započinjete s dodavanjem krutih tvari, pokušajte svakodnevno nuditi obroke u približno isto vrijeme, okruženi sličnim okolnostima. Na primjer: budnost, hranjenje mlijekom, vrijeme igranja, čvrsto hranjenje, vrijeme igranja.

Kako postaju stariji i / ili ako imaju bilo kakvu nelagodu u trbuhu, možda ćete htjeti osigurati dovoljno vremena za pravilnu probavu između obroka i sna.

Jednostavna rutina hranjenja beba krutom tvari mogla bi započeti objavljivanjem: "Vrijeme je za doručak!" Tada biste ih spustili na stolicu s naprtnjačom, nahranili ih dok im ćaskate i uspostavljali kontakt očima i završili s demonstracijom i razgovorom kroz postupak čišćenja.

Rutine tijekom obroka pružaju izvrsne mogućnosti povezivanja i povezivanja s vašim djetetom, što podržava opušteniji prijelaz u vrijeme drijemanja.

Tjelesna aktivnost za malu djecu

Svim mališanima je potrebna redovita tjelesna aktivnost da bi normalno učili, rasli i razvijali se. Vaša beba treba redovito vrijeme za trbuščić i vježbanje valjanja.

Kako vaša beba postaje dijete, a oni nauče hodati (i trčati!), Postaje još važnije ugraditi redovitu tjelesnu aktivnost koja će im pomoći da izvuku sve svoje "vrckanje".

Ne samo da je redovno kretanje važno za zdravlje vašeg djeteta, već je važno i osigurati da je dovoljno umorno za dobar odmor (što zauzvrat pomaže u poboljšanju njegovog zdravlja).

Pokušajte što je više moguće osigurati da vaše dijete svakodnevno i ujutro ima najmanje 20 do 30 minuta tjelesne aktivnosti. Izvođenje vježbanja vani ima dodatnu prednost izlažući ih prirodnom svjetlu koje im je potreban za uspon kvalitetnog sna.

Rutina prije spavanja

Kako dan vjeta i s nestrpljenjem iščekujete spavanje djeteta na spavanje za noć, ne zaboravite na rutinu prije spavanja. Čvrsta rutina prije spavanja lijepo podržava cjelovit noćni odmor za cijelu obitelj.

Provjerite jeste li izdvojili dovoljno vremena za sve korake koje trebate izvršiti prije rutina prije spavanja započinje "radom unatrag".

Na primjer, ako je vrijeme spavanja vašeg djeteta 20 sati. a rutina prije spavanja obično vam traje 30 minuta od početka do kraja, tada znate da ćete rutinu morati započeti do 19:30. Tada možete planirati da osigurate da se vremena na otvorenom, za igru ​​i večeru dovršavaju unaprijed.

Nastojte da aktivnosti koje dolaze neposredno prije rutine prije spavanja budu što mirnije i opuštenije. Za sve dobne skupine to bi moglo uključivati ​​vrijeme igranja uz mirnu igru ​​ili igračke u sobi s djelomično navučenim zavjesama.

Evo primjera rutine prije spavanja:

• 17 sati vrijeme igranja na otvorenom
• 17:20 zatvoreno vrijeme igranja
• 17:45 večera
• 18:15 tiho vrijeme igranja u zatvorenom
• 18:30 rutina prije spavanja
• 7 ujutro. krevet

Rutina prije spavanja

Sav posao koji ste uložili u solidnu svakodnevnicu doveo je do toga.

Ako ste svom mališanu pomogli da shvati obrazac "kad se to dogodi, onda se to dogodi" tijekom cijelog dana, tada rutina spavanja postaje prirodan i opušten sljedeći korak.

To će vam pomoći smanjiti strahove pred spavanje, tjeskobu i otpor te vas oboje pripremiti za sjajan san, svake noći.

Zapravo, istraživanje iz 2017. pokazalo je da uspostavljanje rutine prije spavanja može poboljšati ishode spavanja i povećati trajanje spavanja za samo 3 noći!

Preporučujem da uspostavite rutinu za spavanje od 5 do 10 minuta odmah od rođenja, povećavajući to na 20 do 30 minuta s otprilike 3 mjeseca. Trebali biste težiti održavanju ove 20 do 30-minutne rutine prije spavanja sve do djetinjstva i dalje, iako će se koraci uključeni u vašu rutinu vjerojatno mijenjati kako vaše dijete postaje starije.

Rutine prije spavanja su individualne i jedinstvene za svaku obitelj. Međutim, postoji nekoliko ključnih blokova koje možete uklopiti u rutinu spavanja vlastite obitelji u bilo kojoj dobi.

Bez obzira na rutinu na koju sletite, budite sigurni da svoje rutinske korake obavljate otprilike istim redoslijedom svake večeri kako biste povećali predvidljivost. Razmotrite ove mogućnosti:

Kupka

Mnoge obitelji vole svoje noćno kupanje. Druge obitelji to ne smatraju opuštajućim, a možda čak i stresnim. Bez obzira na to ako odlučite uključiti kupku u svoju rutinu, ne trebate se obvezati da ćete to raditi svaku večer. To može ostati fleksibilno iz noći u noć.

Promijeniti

Jednostavan čin odabira i oblačenja pidžame nudi još jednu priliku koja će mališanima pomoći da shvate obrazac "kad se to dogodi, onda se to dogodi".

Masaža

I novorođenčad i mališani mogu uživati ​​u nježnoj masaži svake večeri. Za bebe isprobajte masažu trbuha ili ruku. Za malu djecu pokušajte s masažom leđa ili stopala.

Knjige

Čitanje istih knjiga svake večeri istim redoslijedom pomaže u pružanju udobnosti i upoznavanja. Također pomaže malenom da knjige vidi kao ugodne, što postavlja temelje za buduću pismenost.

Ako se vaše dijete čini nervoznim kad mu čitate knjigu (česta pojava kod beba), jednostavno mu dajte drugu knjigu ili igračku da ih drže dok čitate. Također možete čitati ili pričati priče dok šetate po sobi s njima. Ne trebaju mirno sjediti, što možda traži puno aktivnih beba i mališana.

Pjesme

Pjevanje istih pjesama svake večeri istim redoslijedom ima istu svrhu - veću udobnost i poznavanje.

Fraza za spavanje

Korištenje iste fraze za spavanje neposredno prije spavanja svake večeri pomaže vašem djetetu da shvati da je sada vrijeme za spavanje. Jednostavno, „Laku noć, spavaj mirno! Mama te voli ”, ide daleko.

Redovita upotreba fraza za spavanje pomoći će bebi da razumije rutinu spavanja. Pružate im još jednu priliku da osjete utjehu i smirenje dok pripovijedate točno što se događa i što slijedi.

Oduzeti

Ako imate bilo kakvih poteškoća sa spavanjem vašeg mališana, zaista se isplati osigurati uspostavu dosljedne i predvidljive rutine - i danju i noću.

Pomažući djetetu da nauči ritam i obrasce života vaše obitelji, pomažete mu i da nauči kada i kako se očekuje da će spavati. To će apsolutno dovesti do najboljeg mogućeg spavanja za njih i za vas, sada i dugoročno.

Rosalee Lahaie Hera certificirana je savjetnica za spavanje za djecu i novorođenčad, certificirana savjetnica za treniranje sitnica i osnivačica Baby Sleep Love. Ona je također mama dvoje prekrasnih malih ljudi. Rosalee je u srcu istraživačica s iskustvom u upravljanju zdravstvom i strašću prema nauci o snu. Ona zauzima vrlo analitički pristup i koristi provjerene, nježne metode kako bi pomogla obiteljima (poput vaše!) Da dobiju potreban san. Rosalee je veliki ljubitelj otmjene kave i izvrsne hrane (kako je kuha, tako i jede). S Rosalee se možete povezati na Facebooku ili Instagramu.