Ljudi koriste pojačivače performansi kako bi poboljšali svoje performanse tijekom fizičkih vježbi visokog intenziteta.
Poboljšavač performansi ili ergogeno pomagalo je sve ono što vam daje mentalnu ili fizičku prednost tijekom vježbanja ili natjecanja.
To može varirati od kofeina i sportskih pića do ilegalnih supstanci. Postoje razna sigurna i štetna ergogena pomagala.
Sigurni ergogeni dodaci prehrani
Prema Zakonu o zdravlju i obrazovanju o dodacima prehrani iz 1994. godine, vitamini, minerali, bilje ili druge biljne tvari koje se uzimaju usta, a ne sadrže i kontrolirane tvari, mogu se označiti kao „dodatak“.
Mnogi od ovih dodataka plasiraju se na tržište kako bi poboljšali sportske performanse. Međutim, znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti ponekad nedostaju ili su proturječni.
Postoje i druga ergogena pomagala koja Uprava za hranu i lijekove općenito prepoznaje kao sigurne. Primjeri uključuju prirodne spojeve poput:
Hidroksimetilbutirat (HMB)
HMB je aminokiselina koja se prirodno nalazi u tijelu. Rečeno je da pojačava i jača mišiće, kao i da pomaže usporiti razgradnju mišića tijekom vježbanja.
Istraživanja nisu dokazala da će HMB poboljšati sportske performanse. Kada se uzima u standardnim dozama od oko 3 grama, dodatak se općenito smatra sigurnim. Međutim, u velikim dozama može biti štetno za bubrege.
Konjugirana linolna kiselina (CLA)
CLA je vrsta masnoće koju sportaši uzimaju kako bi pomogli smanjiti oštećenje mišića i povećati mršavu tjelesnu masu nakon vježbanja. Dodatak je posebno popularan kod bodybuildera koji ga koriste za pojačavanje oporavka.
Pregled šest istraživačkih studija objavljenih u časopisu Nutrients zaključio je da uzimanje dodataka CLA može utjecati na smanjenje tjelesne masnoće kod onih koji također sudjeluju u programu vježbanja otpora.
Međutim, CLA može uzrokovati nuspojave, uključujući želučani poremećaj, mučninu i umor. To također može utjecati na to koliko dobro tijelo koristi inzulin. CLA može negativno komunicirati s određenim lijekovima, poput antipsihotika.
Karnitin
Karnitin prenosi dugolančane masne kiseline u mitohondrije. To im omogućuje da se izgaraju radi energije, što može poboljšati izvedbu vježbe. Tjelesna jetra i bubrezi prirodno proizvode lizin i metionin, aminokiseline koje se razgrađuju u karnitin.
Karnitin još uvijek nije znanstveno dokazano da poboljšava sportske performanse. Bez obzira na to, mnogi sportaši i dalje uzimaju dodatak.
Uzimanje više od 3 grama karnitina dnevno može izazvati nuspojave poput mučnine, povraćanja, grčeva u želucu i proljeva.
Karnitin također može štetno utjecati na neke lijekove, poput lijekova za štitnjaču i varfarina za razrjeđivanje krvi.
Pivampicilin, antibiotik, može smanjiti prirodni karnitin u tijelu.
Krom
Krom je mineral u tragovima u tijelu, ali je presudan za svakodnevno funkcioniranje tijela.
Kaže se da mineral povećava čistu mišićnu masu, sagorijeva masnoće i poboljšava čovjekovu razinu energije. Međutim, dokazano je da krom poboljšava sportske performanse.
Drogerije mineral često prodaju kao krom pikolinat. Uzimanje previše kroma može biti štetno jer je povezano s oštećivanjem DNA i zdravih masti.
Kreatin
Mišići koriste kreatin za oslobađanje energije, što povećava čistu mišićnu masu i povećava mišićnu energiju. Iako je kreatin prirodna tvar, također se proizvodi u laboratoriju i prodaje kao dodatak. Oni koji uzimaju kreatin to često čine kao sredstvo za izgradnju mišićne mase.
Uzimanje kreatina također nije bez svojih nuspojava. Na primjer, kreatin može uzrokovati debljanje, grčenje mišića i grčeve u želucu.
Uz to, jetra i bubrezi moraju filtrirati kreatin. Uzimanje prekomjerne količine može opteretiti ove važne organe i potencijalno ih oštetiti.
Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati za sve ove dodatke. Još uvijek postoje ograničeni znanstveni dokazi koji podupiru neke od tvrdnji dodataka.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili atletskim trenerom o sigurnosti i učinkovitosti pojedinih dodataka.
Štetna ili ilegalna ergogena pomagala
NCAA i Olimpijsko povjerenstvo zabranili su neke tvari jer nude nepravednu prednost ili mogu naštetiti sportašu.
To uključuje:
Anabolički i drugi steroidi
Anabolički i drugi steroidi ilegalni su u sportskim događanjima i prema zakonu. Nuspojave su brojne i potencijalno smrtne. Primjeri uključuju androstenedion, stanozolol, aksiron i fortestu.
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
DHEA je vjerojatno najzastupljeniji steroid kod ljudi. Korištenje sintetičkih verzija za povećanje proizvodnje steroida potencijalno je opasno.
Diuretici
Diuretici su lijekovi zbog kojih osoba češće mokri. Sportaši koriste diuretike u nadi da će oni pomoći u razrjeđivanju lijekova koji poboljšavaju performanse.
Diuretici mogu uzrokovati razne štetne nuspojave, poput grčeva, vrtoglavice, pada krvnog tlaka i neravnoteže elektrolita.
Doping krvi
Doping u krvi postupak je jačanja crvenih krvnih stanica koji pomaže u prenošenju više kisika u mišiće i pluća. To se može učiniti transfuzijom krvi ili upotrebom lijekova poput eritropoetina.
Eritropoetin je lijek koji liječnici propisuju kada osoba ima nizak broj crvenih krvnih zrnaca.
Sportaši koriste lijekove kako bi stvorili više crvenih krvnih stanica u svojim tijelima. To može povećati sposobnost osobe da koristi kisik jer te stanice nose kisik.
Sportisti izdržljivosti mogu posebno pokušati koristiti eritropoetin, vjerujući da mogu dulje nastupati s više kisika. Međutim, upotreba lijekova kada medicinski nisu potrebni može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka, pa čak i smrt.
Doping u krvi postupak je koji je Lancea Armstronga koštao naslova na Tour de Franceu.
Efedrin
Efedrin je središnji živčani stimulans. Efedrin proizvodi slične učinke kao adrenalin, ali i on može biti opasan.
Može izazvati ozbiljne kardiovaskularne učinke, uključujući moždani udar, i čitav niz drugih problema. I atletske organizacije i FDA su to zabranile.
Ljudski hormon rasta (HGH)
HGH je lijek razvijen za pomoć u liječenju poremećaja rasta kod djece. Potiče reprodukciju i regeneraciju stanica.
Sportaši koji žele postići prednost mogu zloupotrijebiti ovaj lijek da bi ga postigli. Zabranjeno je u svim profesionalnim sportovima. Potencijalne komplikacije uključuju povećane organe i kronične bolesti.
Oduzeti
Zlouporaba određenih lijekova, dodataka i praksi sportašima može donijeti nepravednu prednost.
Oni mogu nanijeti veću štetu od oduzimanja naslova sportašu. Na primjer, anabolički i drugi steroidi koji utječu na čovjekove hormone mogu uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme - ili čak smrt.
Trening, predanost, hidratantna tekućina i pravilna prehrana sigurnije su mogućnosti i bolja od bilo kojih ergogenih pomagala za poboljšanje performansi.
