Prestanite se ispričavati zbog želje da udahnete malo čokolade i čipsa uz tacos neposredno prije menstruacije.
Periodna žudnja i glad su stvarni i postoje razlozi - legitimni, znanstveno dokazani razlozi - zašto vi i mnogi drugi ljudi koji imaju razdoblje želite jesti sve stvari prije menstruacije.
Zašto se to događa
Kriv za to hormoni.
Studija iz 2016. sugerira da promjene u razini hormona estrogena i progesterona uzrokuju želju za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata i slatkom hranom prije vašeg razdoblja.
Vaši hormoni možda nisu jedina pokretačka snaga vaše želje da pojedete sve dobrote u svojoj smočnici prije nego što Flo dođe u grad. Jesti svu hranu također vam može pomoći u suzbijanju svih osjećaja koji prate predmenstrualni stadij vašeg ciklusa.
Vaše tijelo oslobađa serotonin kada jedete škrobnu hranu i slatkiše. Serotonin je kemijska tvar koja pojačava osjećaj sreće. Poticaj dobrih osjećaja uvijek je lijep, ali čak i više kada ste otuđeni od hormona, osjećate li se kao da imate PMS-y.
Kompulzivna želja za hranom i hranom prije menstruacije također mogu biti znakovi predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), koji je teži oblik PMS-a.
Ako ste jedan od 14 posto koji ima neredovite mjesečnice, možda ćete biti skloniji prejedanju, prema istraživanju.
Dakle, nisam trudna?
Mogli biste biti, ali čak i ako žudite za kiselim krastavcima umočenim u sladoled, to ne znači nužno da ste trudni. PMS je i dalje vjerojatni uzrok.
Svakako, žudnja za trudnoćom i glad su česti, ali i averzije prema određenoj hrani. To znači da vas potpuno zastraši sam vid ili miris određene hrane, uključujući onu koju volite zbog trudnoće. Averzije prema hrani su česte u trudnoći, ali ne i kod PMS-a.
Trudnoća će vjerojatno uzrokovati i druge simptome puno prije nego što se javi želja, poput:
- propušteno razdoblje
- mučnina
- promjene bradavica, poput tamnije ili veće areole
Sve rečeno, PMS i trudnoća dijele slične simptome. Ako postoji šansa da biste mogli biti trudni, uzimanje testa za trudnoću jedini je način da to sigurno znate.
Koliko rano mogu početi žudnje?
Žudnja vezana za razdoblje obično započinje oko 7 do 10 dana prije početka menstruacije. To je i kada drugi simptomi PMS-a obično započinju, poput promjena u crijevnim navikama (zdravo kaka i prdnja), glavobolje, akne i nadutost.
Poriv za punjenjem lica obično nestane kad menstruacija počne.
Je li u redu prepustiti se?
O da. Nije samo u redu, već je važno slušati svoje tijelo prije menstruacije.
Određene se žudnje mogu događati s razlogom, a vašem će tijelu trebati više kalorija.
To ne znači da biste svakodnevno trebali pretjerivati, naravno. Ali, ako vas tijelo moli za nešto drugačije prije menstruacije, nemojte se tući da jedete više nego što biste mogli normalno.
Ključna je pažnja na svoje tijelo i njegove potrebe.
Hrana za kojom žudim jednostavno se osjeća gore!
Da, to se obično događa kada jedemo hranu s visokim udjelom rafiniranog šećera, soli i ugljikohidrata.
Zamjenom onoga za čim žudite za zdravijim alternativama ili ograničavanjem dijelova predmeta za kojima žudite može vašem tijelu pružiti ono za čim vrišti, a da se ne osjećate gore.
Pročitajte nekoliko zamjena za želje za uobičajenim razdobljem.
Ako su to ugljikohidrati za kojima žudite
Posezanje za jednostavnim ugljikohidratima kada se osjećate umorno i nervozno može vam pomoći da se osjećate bolje zbog povećanja serotonina, ali učinak je kratkotrajan. Imajte ih previše i mogli biste se na kraju osjećati još tromije.
Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, poput čipsa, kruha ili tjestenine, odaberite složene ugljikohidrate koji povećavaju serotonin, ali čine da se duže osjećate bolje. To uključuje stvari poput graha i leće, smeđe riže i zobi.
Profesionalni savjet
Tikvica od špageta izvrsna je alternativa tjestenini koja ima malo kalorija i ugljikohidrata, a prepuna je vitamina i hranjivih sastojaka. Možete ga koristiti umjesto tjestenine u bilo kojem od vaših omiljenih jela, poput špageta i polpeta, maca i sira ili lazanja (uz to još uvijek možete imati kruh s češnjakom sa strane).
Ako ste tek trebali zadovoljiti slatkiš
Koliko god bilo primamljivo pojesti cijelu vrećicu Oreosa kad vaš slatki zub moli za zadovoljstvo, previše šećera obično dovodi do prilično neugodnog pada.
Samo naprijed i uzmite kolačić ili dva ako se osjećate skloni. Međutim, postoje i drugi načini da se zadovolji želja za šećerom. Neke slatke i zdrave ideje:
- smoothieji
- voće i jogurt
- kriške jabuke prelivene medom
- energetski ugrizi
- staza mješavina
Imate slatki zub koji neće prestati? Razmotrite ovih 19 namirnica koje se bore protiv želje za šećerom.
Ako POTREBITE čokoladu
Čokolada je jedna od najčešćih namirnica za kojima su ljudi žudili prije menstruacije. Srećom za mene - ovaj - ti, čokolada ima koristi.
Držite se tamne čokolade ako želite ubrati zdravstvene prednosti ove žudnje. Tamna čokolada bogata antioksidantima i mineralima i samo kvadrat ili dva visokokvalitetne tamne čokolade često mogu učiniti trik.
Ako se samo želite osjećati manje sranje
Nema šanse da ga pošećerite: zbog PMS-a možete se osjećati emocionalno kao sranje na krekeru. Tuga, promjene raspoloženja i plač uobičajeni su simptomi koji se mogu produljiti nekoliko dana nakon menstruacije.
Umjesto da pokušavate sve osjećaje popuniti šakom gumenog medvjeda, isprobajte aktivnosti koje dokazano povećavaju sretne hormone vašeg tijela: endorfini, serotonin, oksitocin i dopamin.
Svakako, nastavite jesti te gumene medvjediće, samo pazite da radite nešto drugo za svoje emocionalno zdravlje.
Ako želite poboljšati svoje raspoloženje i povećati energiju, možete:
- prošetati
- ići trčati
- imati seksualne odnose - u partnerstvu ili samostalno
- pogledajte smiješan film
- razgovarati s prijateljem
- mazite svog ljubimca
Kada posjetiti liječnika
Želja jesti više nego obično prije mjesečnice i žudnja je prilično česta pojava i obično nema razloga za brigu.
Ipak, postoje neke okolnosti koje bi mogle ukazati na temeljni problem.
Posjetite svog liječnika ako imate glad ili žudnju:
- zadržavaju se tijekom mjeseca
- su način da se nosite s trajnim ili teškim osjećajima depresije, tjeskobe ili stresa
- dovesti do značajnog debljanja
- uzrokovati vam tjeskobu ili nevolju
- utjecati na vaše liječenje ili oporavak od poremećaja prehrane
- ometati vašu sposobnost nastupa u školi ili na poslu
Također je važno posjetiti liječnika ako žudite za neprehrambenim proizvodima, što se medicinski naziva pica.
Pika je češća u trudnica i djece, ali se može razviti i u ljudi s određenim stanjima.
Žudnja za neprehrambenim predmetima, poput leda, gline, prljavštine ili papira, mogla bi proizaći iz nedostatka željeza, što je posebno često kod ljudi s obilnim menstruacijama i vrijedno je praćenja kod svog liječnika.
Donja linija
Budite sigurni da niste jedini koji je ikad ugrabio grickalice u svoju smočnicu prije menstruacije. Umjesto da se tučete za svojim željama, slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što treba.
Ako to znači da jednom mjesečno trebaju pizzu i sladoled, neka tako bude.
4 joga poze za ublažavanje grčeva
Adrienne Santos-Longhurst slobodna je spisateljica i autorica koja je više od deset godina opširno pisala o svim stvarima o zdravlju i načinu života. Kad nije skrivena u svojoj pisanoj šupici istražujući članak ili ne intervjuirajući zdravstvene radnike, mogu je naći kako se brčka oko svog grada na plaži sa suprugom i psima u zavlačenju ili prska po jezeru pokušavajući svladati stand-up paddleboard.
