Što to znači?
Ružičasto zamućenje ili sindrom ružičastog oblaka opisuje fazu ranog oporavka od ovisnosti koja uključuje osjećaj euforije i ushićenja. Kada ste u ovoj fazi, osjećate se samopouzdano i uzbuđeno zbog oporavka.
Shvatite to kao fazu medenog mjeseca, kaže Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, suosnivačica i klinička direktorica Insight Into Action Therapy u Virginiji.
Problem sindroma ružičastog oblaka je taj što ne traje vječno, a izlazak iz ove faze ponekad može imati negativan utjecaj na vaš oporavak.
Evo pogleda na znakove ružičastog zamućenja i savjete za iskorištavanje ove faze oporavka.
Kako to prepoznati
Ako ste nedavno započeli postupak oporavka i osjećate se prilično sjajno, vjerojatno imate ružičastu oblačnost.
U većini slučajeva upravo ste prošli s druge strane povlačenja, koja je vjerojatno podrazumijevala poprilično tjelesnih i emocionalnih tegoba.
Odjednom se napokon počnete osjećati stvarno, stvarno dobro. Oči vam se otvaraju prema velikim životnim stvarima i radujete se svakom danu s entuzijazmom i nadom.
Ružičasto se zamagljivanje možda neće dogoditi na potpuno jednak način za sve, ali uobičajeni osjećaji i iskustva uključuju:
- osjećaji euforije i krajnje radosti
- izgled za nadu
- pozitivnost i optimizam u pogledu oporavka
- mirno ili mirno stanje duha
- povjerenje u svoju sposobnost održavanja prisebnosti
- zaokupljenost pozitivnim aspektima oporavka
- predanost pozitivnim promjenama načina života
- povećana emocionalna svijest
- tendencija previđanja teške riječi nužne za održavanje trijeznosti
Kad započne i završi
Ne postoji konačan vremenski okvir kada je riječ o ružičastom oblaku. Neki ljudi osjećaju učinke u roku od nekoliko dana od početka oporavka, dok drugi to osjećaju nakon nekoliko tjedana.
Koliko dugo traje, slično je nedosljedno. Neki to doživljavaju nekoliko tjedana. Drugi smatraju da učinci traju nekoliko mjeseci.
Zašto je korisno
Ovisnost može stvoriti mnogo nevolje u vašem životu i odnosima s drugima. Također može umrtviti ili utišati vaše emocionalno iskustvo, čineći ga teškim za uživanje u bilo čemu.
Ružičasto zamućenje nudi prijeko potreban pomak u perspektivi. Ako se već dugo niste osjećali optimistično ili uzbuđeni zbog života, možda ćete se još više primamiti zbog ove vizije kako život može izgledati.
Tijekom ove faze vjerojatno se vraćate i u kontakt sa svojim osjećajima. Može biti uzbudljivo ponovno doživjeti stvari poput nade, radosti i uzbuđenja.
Zašto nije tako korisno
Euforija ružičastog zamućenja može vam stvoriti osjećaj kao da ste u oblaku. A kad ste na vrhu svijeta, možda nećete previše razmišljati o običnom životu u nastavku.
Ne postoji jasan vremenski okvir koliko dugo traje faza ružičastog oblaka, ali ljudi koji su iskusili ovaj fenomen slažu se: To čini kraj u nekom trenutku.
Kako ova faza završava, objašnjava Turner, počinje se uspostavljati stvarnost oporavka.
"Za oporavak je potreban napor kako bi se primijenio uravnotežen način života, iskoristile alternativne vještine suočavanja, popravili odnosi i planirali budućnost", objašnjava Turner. "Faza ružičastog oblaka nije održiva, tako da može stvoriti nerealna očekivanja koja postavljaju ljude na recidiv."
Kao dio oporavka počet ćete se vraćati u kontakt s izazovima svakodnevnog života.
To uključuje stvari poput:
- ide na posao
- upravljanje kućanskim obvezama
- interakcija sa svojim partnerom, djecom, prijateljima i članovima obitelji
- obvezujući se na vaš program liječenja ili terapijske sesije
Ovaj povratak odgovornostima može se činiti krajnje niskim. Možda se čak pitate u čemu je poanta kada je u pitanju vaša prisebnost, što može olakšati povratak starim navikama.
"Mnogi se ljudi vraćaju upotrebi supstanci u prvih 90 dana apstinencije", kaže Turner.
Dalje objašnjava da se to često događa kada ljudi ne dožive toliko promjena kao ranije, ili kada ih stvarnost da moraju donositi dosljedne male odluke počinje preplaviti.
Kako to najbolje iskoristiti
Faza ružičastog oblaka ne mora završiti s ekstremnim minimumom.
"Sve što ima oštru najvišu vrijednost imat će nazubljenu najnižu", ističe Turner. „Realnije je doživjeti život s valovitim, upravljivim valovima. Razumijevanje onoga što možemo očekivati u oporavku olakšava održavanje zdravog načina života, gdje mali odabiri predstavljaju dugoročni uspjeh. "
Evo nekoliko uputa za postizanje ravnoteže i iskorištavanje maksimuma iz ove faze.
Informirajte se
Puno je lakše učiti i pripremiti se za izazove koji su pred nama kada se osjećate dobro i imate optimistične izglede.
Sada je pravo vrijeme da saznate više o koracima i tipičnim fazama oporavka od ovisnosti.
Moglo bi vam pomoći i da smislite neke labave planove kako ćete se nositi s budućim porivima za pićem ili upotrebom supstanci.
Stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći u tome (više o tome kasnije).
Pozitivne osjećaje nosite sa sobom
Faza ružičastog oblaka neće trajati vječno, ali svejedno možete zadržati kako se osjeća.
Razmislite o tome da u tom razdoblju vodite dnevnik na koji ćete se kasnije pozvati.
Zamislite sebe teškog dana 6 mjeseci dalje: Imali ste stresan dan na poslu, a sve što želite je piće. Počinjete propitivati zašto se kroz ovo probijate i počinjete sumnjati u svoju snagu.
Što biste vi - ružičasti oblak koji ste do kraja ispunili nadom i optimizmom - željeli reći svom budućem sebi?
Oporavak je naporan posao, ali vratit ćete se opet na ovu točku. Dobre stvari u životu i dalje će biti; ne blijede kad nestane euforije.
Usredotočite se na male ciljeve kojima se može upravljati
Tijekom faze ružičastog oblaka primamljivo je napraviti gomilu velikih promjena.
Možete probati stvari poput:
- ulazak u novu rutinu vježbanja
- obvezujući se na 9 sati sna svake noći
- poboljšanje prehrambenih navika
- skakanje glavom u meditaciju ili druge wellness prakse
Sve to mogu biti sjajne stvari, ali ravnoteža je ključna. Preopterećenost ciljevima ili nove navike mogu se povratiti ako se opečete i ne osjećate se poduzimati puno od bilo čega.
Ako ove navike propadnu nakon ružičastog zamućenja, mogli biste na kraju biti razočarani sobom.
Umjesto toga, usredotočite se na jednu ili dvije promjene koje stvarno želite napraviti i pustite ono što mislite da mislite treba čini. U budućnosti će biti dovoljno vremena za rješavanje drugih projekata samopoboljšanja.
Dobiti dodatnu podršku
Vjerojatno ste čuli za AA i druge programe u 12 koraka, ali oni nisu jedini pristupi rješavanju ovisnosti.
Ako već niste, razmislite o potrazi za terapijom. Možete surađivati s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje ovisnosti ili slijediti drugačiji plan liječenja, a istovremeno raditi s terapeutom na rješavanju drugih izazova u vašem životu.
Bolje je dobiti takvu podršku prije nosite se sa životnim izazovima nakon faze ružičastog oblaka.
Ovo je također izvrsno vrijeme za povezivanje s drugima koji prolaze kroz sličan postupak koji bi mogli pružiti više uvida o ružičastom oblaku i kako se nositi s cestom naprijed.
Niste sigurni kako se povezati? Potražite grupe za podršku na vašem području ili zatražite neke preporuke od svog liječnika.
Možete se čak pokušati pridružiti internetskoj zajednici poput Reddita.
Briga o sebi, briga o sebi, briga o sebi
I još jednom: briga o sebi.
U oporavku je bitno voditi računa o vlastitim potrebama. To vam daje snagu i emocionalnu snagu za suočavanje s izazovima koji su pred vama.
Samopomoć može značiti da se bavite zdravim navikama, poput:
- jedući uravnotežene obroke
- vježbanje
- dobro spava
- pijući dovoljno vode
Ali briga o sebi uključuje i stvari poput:
- saznati što vam pomaže da se opustite
- pratiti (ili se vraćati) hobijima u kojima uživate
- povezivanje sa svojim voljenima
- dajući si dopuštenje da uzmete slobodan dan i ne poduzmete ništa
Opet, ravnoteža je bitna. Zdravo je izdvojiti vrijeme ne samo za stvari koje vi imati učiniti, ali i stvari koje vi uživati radi.
Donja linija
Faza oporavka ružičastog oblaka može vas ispuniti samopouzdanjem i nadom i sasvim je normalno da vas uhvate u tim osjećajima.
Pokušajte uživati u ovoj fazi dok traje i iskoristite pojačanje raspoloženja kako biste se pripremili za put koji predstoji.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
