Na mnogo je načina psorijatični artritis nepredvidljiv. Ne znam uvijek što će pokrenuti bljesak ili koliko će ozbiljno biti. Međutim, vlastito me iskustvo naučilo da je prelazak praga baklje često povećavao njegov intenzitet i trajanje.
Također sam naučio da odlazak "punom brzinom naprijed" kada se dobro osjeća obično dovodi do epskog pada. Da bih izbjegao nepotrebne baklje, morao sam pronaći ravnotežu između onoga što trebam i želim učiniti, i onoga što moje tijelo treba.
Evo kako sam pronašao ravnotežu u svom životu.
1. Zakažite slobodne dane
Prije pronalaska ravnoteže, išao bih, išao, odlazio nekoliko dana, a zatim proveo dvostruko više dana, a često i tjedana u krevetu oporavljajući se. Nije se nikako moglo živjeti. Da bih okončao ovaj začarani krug, morao sam prestati živjeti dane bez rasplamsavanja kao da nisam bolestan.
Umjesto da svoj tjedni kalendar popunjavam svakodnevnim aktivnostima, sastancima ili obvezama, počeo sam ih dijeliti. Primjerice, da imam liječnički pregled u ponedjeljak, a plesni recital moje kćeri u četvrtak, ne bih ništa planirao u utorak ili srijedu. "Raspadni" dani zakazivanja omogućili su mojem tijelu da se oporavi i pripremi za sljedeći veliki izlet.
U početku je to značilo ne raditi ništa drugo nego pružiti svom tijelu potrebnu pažnju i brigu. Iako je isprva frustriralo, isplata se isplatila. Otkrio sam da otkazujem manje i da mogu više.
2. Shvatite koliko je previše
To što nisam imao ništa u planu nije značilo da nisam aktivan. Fizička energija potrošena od kupovine namirnica, čišćenja kuće i šetnje psa također je utjecala na to koliko bih mogao učiniti tijekom tjedna. Morao sam shvatiti koliko je previše.
Koristeći svoj fitness tracker, uspio sam usporediti svoju aktivnost i razinu boli te shvatiti koliko je toga previše. Te su mi informacije pomogle da znam kada trebam izvršiti izmjene. Primjerice, nisam mogao očekivati da ću iskočiti iz kreveta i udariti u tlo ako mi je broj koraka za prethodni dan bio 24 000, a dnevni prag 6 000.
Kako bih se prilagodio radnijem danu, mogao bih očistiti svoj raspored za sljedećih nekoliko dana, izmijeniti svoju aktivnost pomoću pomagala za kretanje ili unijeti promjene u aktivnost koje bi omogućile više sjedenja i manje hodanja.
3. Prihvatite rezultate i slijedite ih
Netko bi mogao pomisliti da bi najteži aspekt sprječavanja nepotrebnih baklji morao biti posvećivanje tako detaljne pažnje rasporedima i fizičkim ograničenjima, ali nije. Najteži dio je prihvaćanje rezultata i praćenje. Znanje da se trebam odmoriti ili modificirati bilo je u početku izazovno, dok me redovito obavljanje nije dovelo do toga da mogu raditi više.
Shvatio sam da odmaranje nije isto što i ne raditi ništa. Bilo je to briga za moje tijelo. Liječenje upaljenih područja tijela, davanje vremena tetivama i zglobovima da se oporave i oslobađanje od fizičkog i emocionalnog stresa težak je i neophodan posao! Odmaranje me nije ulijenilo; to me učinilo produktivnijim.
Isto vrijedi i za korištenje pomagala za kretanje. Nekad me je bilo sram zbog toga što sam morao koristiti rolator ili invalidska kolica kako bih produžio vrijeme odmora, čak i kad su mi bili jedina opcija za izlazak! Međutim, kad sam shvatio da je razlika između korištenja i neiskorištavanja rezultirala time mogu li funkcionirati sljedeći dan, moja sramota zamijenjena je zadovoljstvom zbog činjenja nečega što bi moja bolest inače zabranila.
4. Ponovno procijenite i ponovite
Loša strana stvaranja ravnoteže pažnjom prema fizičkim ograničenjima i zakazivanju je to što se granica između onoga što mogu, a što ne mogu, s boli ili bez nje, često mijenja. Kako bih smanjio koliko sam često prelazio tu granicu, pokrenuo sam časopis o kroničnim bolestima.
Moj mi je dnevnik pružao i nastavlja s cjelovitim uvidom u sve moje okidače boli, poput onoga što jedem, emocionalnog stanja, vremena i načina na koji rješavam svoje svakodnevne simptome. Sve ove informacije pomažu mi u boljem planiranju, izbjegavanju poznatih okidača i podsjećaju me na rješavanje boli prije nego što izmakne kontroli.
Kad imam trenutak, ovaj citat je koristan podsjetnik:
"Nije sebično raditi ono što je dobro za vas." - Mark Sutton
Za poneti
Kao i vi, nadam se i molim se da ćemo i mi vidjeti lijek za ovu bijednu kroničnu bolest. U međuvremenu je važno da svoj život ne stavimo na čekanje. Možda nećemo moći živjeti bez psorijatičnog artritisa, ali kada planiramo s obzirom na svoju bolest, slušamo i prihvaćamo ono što govore naša tijela i radimo modifikacije, možemo živjeti bolji život.
Cynthia Covert je slobodna spisateljica i blogerica u The Disabled Diva.Dijeli svoje savjete za bolji život i manje boli unatoč tome što ima više kroničnih bolesti, uključujući psorijatični artritis i fibromialgiju. Cynthia živi u južnoj Kaliforniji, a kad ne piše, može se naći u šetnji plažom ili zabavi s obitelji i prijateljima u Disneylandu.
.jpg)
