Pomozite partneru da prestane pušiti

Ako vaš partner pokušava prestati pušiti, možete pomoći u mnogočemu.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da oko 70 posto odraslih pušača kaže da žele prestati. Međutim, puno manji postotak pušača je uspješan. Može potrajati više pokušaja prestanka da biste konačno prestali.

Imajući podršku može pomoći ljudima da prestanu pušiti. Vi igrate veću ulogu u partnerovoj sposobnosti da prestane nego što biste mogli shvatiti.

Razmotrite ove načine na koje možete pomoći partneru da prestane.

Iznesite svoju zabrinutost bez predavanja

Mnogi pušači već znaju zdravstvene rizike pušenja. Ipak, povećani rizici od raka pluća i bolesti srca možda nisu dovoljno odvraćajući. Američko udruženje za srce kaže da nikotin možda izaziva barem ovisnost poput kokaina i heroina.

Međutim, neki pušači ne shvaćaju emocionalnu i fizičku štetu koju njihova navika ima na voljenima. Rabljeni dim je opasan. Cigarete također mogu biti skupe.

Učinke pušenja vašeg partnera možete staviti u perspektivu na sljedeći način:

• Navedite analizu troškova. Zatim im pokažite što bi vaša obitelj mogla imati s novcem koji se s vremenom potroši na cigarete, poput odmora, novog namještaja ili boljeg automobila.
• Razgovarajte o tome kako ih ova navika, pa čak i vas, izolira od socijalnih situacija koje ne dopuštaju pušenje.
• Izrazite da želite živjeti dug život s njima u njemu i zabrinuti ste da to njihovo pušenje neće omogućiti.

Pomozite im da pronađu pomoć

Mnogi ljudi koji žele prestati pušiti okreću se proizvodima koji zamjenjuju nikotin. Postoje u mnogim oblicima, uključujući:

• zakrpe
• desni
• pastile
• sprejevi za nos
• inhalatori

To imaju svoje prednosti i nedostatke.

Često su skupi, iako ta pomagala često na kraju budu jeftinija od cigareta, pogotovo ako ih upotrebljava zagriženi pušač. Ipak, ne rade uvijek, što pušače može obeshrabriti. Mogu se dogoditi recidivi.

Dostupni su i lijekovi na recept. Djeluje mijenjajući moždane kemikalije umjesto da nudi zamjenu za nikotin.

Američko torakalno društvo (ATS) toplo preporučuje da svi ljudi koji prestanu pušiti i ovisni su o duhanu počnu s lijekom vareniklin (Chantix).

ATS preporučuje vareniklin preko nikotinskih flastera i bupropiona na recept (Wellbutrin). Liječenje treba trajati najmanje 12 tjedana.

Budite strpljivi dok rješavaju simptome odvikavanja

Možda je jedan od razloga zašto se mnogi pušači suzdržavaju od odvikavanja taj što se boje simptoma odvikavanja. To može uključivati:

• bijes
• anksioznost
• poteškoće s koncentracijom
• razdražljivost
• smanjeni broj otkucaja srca
• nemir
• poteškoće sa spavanjem
• debljanje
• povećan apetit

Prema Smokefree.gov, oko 80 do 90 posto pušača ima fizičku ovisnost o nikotinu.

Simptomi povlačenja mogu biti jači od želje za cigaretama. To znači da vaš partner možda i dalje prolazi kroz fizičko povlačenje unatoč tome što više nije emocionalno željan nikotina.

Znajući to prije vremena, možete se pripremiti za očekivanje simptoma odvikavanja. Važno je biti strpljiv tijekom razdoblja povlačenja.

Dođite s distrakcijama

Ometanje može u velikoj mjeri doprinijeti smanjenju žudnje i liječenju simptoma ustezanja. Ako vašem partneru treba ometanje pušenja, ponudite mu jedno od sljedećeg:

• igrati igru
• prošetati
• gledati film
• skuhati novi obrok
• pohađajte nastavu koja uključuje ručni rad, poput slikanja
• rad u dvorištu

Pronađite nešto u čemu vaš partner uživa, a što ga može odvratiti od žudnji. Međutim, pokušajte izbjegavati odlazak na mjesta na kojima mogu biti i drugi pušači, poput koncerata i barova.

Također možete ponuditi savjete svom partneru da isproba kada niste u blizini, kao što su:

• žvakaća guma
• ispijanje biljnog čaja
• igranje igre na pametnom telefonu
• pomoću čačkalice
• jesti tvrdu hranu, poput jabuka, mrkve ili pereca
• popivši čašu vode
• meditirajući 5 do 10 minuta
• vježbanje joge

Pronađite pravu razinu ohrabrenja

Važno je da ne dopustite da vam svako uzbuđenje postavi nerealna očekivanja. Ako vaš partner misli da ih počinjete gnjaviti, možda će vas potpuno prestati slušati.

Važno je pristupiti raspravi odmjereno i znati kada ste rekli sve što ste trebali za taj dan. Dajte partneru o čemu treba razmisliti, a zatim neka vam dođe da razgovaraju o tome kad za to dođe vrijeme.

Međutim, poticaj je važan. Pomoći partneru presudno je za njihov uspjeh. Nakon nekog vremena mogli bi izgubiti zamah jer se nema čemu radovati. Pomozite im da stvore nagrade, kao što su:

• noć sastanka
• odlazak na vikend
• izlet u kupovinu
• darovne kartice
• ohrabrujuća rukom napisana bilješka
• cvijeće
• pozdravi

Znajte kada potražiti pomoć izvana

Iako partneru možete ponuditi veliku pomoć, također je važno znati kada potražiti vanjske resurse.

Ako se vaš partner posebno teško provodi i ima ozbiljne simptome odvikavanja, razmislite o tome da im pomognete pronaći bihevioralnu terapiju.

Grupna terapija također može biti korisna. Dodatna je prednost pružanje socijalne podrške kolegama pušačima koji žele prestati. Može vam pomoći smanjiti bilo kakvo naprezanje u vašoj vezi.

Postoje i aplikacije i telefonski brojevi koje možete pozvati i za pomoć.

I Android i Apple nude besplatne aplikacije za praćenje uspjeha. To bi moglo biti posebno korisno ako je vaš partner vizualni učenik.

Nemojte se ustručavati nazvati Nacionalnu mrežu za prestanak pušenja na 800-QUIT-NOW (800-784-8669) za besplatne resurse i dodatnu podršku.

Budite podrška u teškim vremenima

Možda je najvažniji način na koji možete pomoći partneru da prestane pušiti biti podrška, posebno u teškim danima.

Nikotin je droga. Ovisnost o nikotinu može biti emocionalno i fizički bolna, posebno kad se vaš partner susreće s povlačenjem i žudnjom.

Većina pušača koji pokušaju prestati nisu uspješni u prvom pokušaju. Prestanak može zahtijevati više pokušaja. Vaše razumijevanje i kontinuirana podrška povećat će vjerojatnost da će se vaš partner i dalje truditi i na kraju uspjeti.