Balet se sastoji od snažnih, gracioznih linija. Sickled stopala su umjetnička pogreška - nepravilan način držanja stopala, a također predstavljaju i zdravstveni rizik. Sickling čini plesače ranjivijima na ozljede stopala i gležnja.
Pročitajte kako biste otkrili kako izgledaju srpasta stopala, kako ih izbjeći i što možete učiniti s ovom navikom.
Što su zapravo srpasta stopala?
Oboljela stopala nisu zdravstveno stanje. Sickling je ponašanje - položaj stopala koji može dovesti do nestabilnosti gležnja, tendonitisa i ozljede.
Kad je noga plesača srpastom, prsti se savijaju prema unutra, a peta se spušta. Ovaj položaj iskrivljuje kontinuiranu vizualnu liniju koja prolazi ravno niz potkoljenicu plesača i kroz stopalo.
Iz plesne perspektive
Povjesničar plesa Cyril Beaumont opisao je ispravan položaj stopala u svom majstorskom djelu "The Cecchettijeva metoda klasičnog baleta: teorija i tehnika".
Beaumont je rekao da nogu plesačice treba "produžiti što je više moguće, s temeljenjem dobro izbačenog prema van, a pointe dobro dolje". "Ozbiljna je pogreška" kada plesač "forsira nogu prema unutra, a ne prema van", tako da "točka napred, a peta unatrag".
Neki učitelji plesa proširuju klasičnu Cecchettijevu definiciju. Sarah Arnold, učiteljica baleta s 30 godina iskustva u svijetu plesa, objašnjava da stopala mogu srpati bilo prema unutra ili prema van.
"Okuživanje stopala prema unutra je češće", kaže ona. "Kad razgovaram s mlađim plesačima, ja to zovem" banana foot "."
Sickling se može dogoditi u gotovo bilo kojem plesnom pokretu ili položaju: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - kako hoćete. Svaki put kad plesač usmeri nogu na cijev, u zrak ili na tlo, može biti srpom prema unutra ili prema van.
Arnold je stvorio YouTube seriju #EndSickledFeet kako bi pomogao plesačima educirati o problemu. Kaže da pravilno isticanje stopala ne započinje koljenima ili gležnjevima. Ispravan položaj stopala započinje sa stražnje strane.
"Zdjelica je odgovorna za odaziv", ističe ona. „Kada plesač nema dovoljno snage za održavanje odaziva iz kuka ili kada učitelj plesa zahtijeva previše zakošeno stopalo, tada možete stvoriti mišićno pamćenje u položaju koji dovodi do ozljede. Umjesto toga, okrenite se iz kuka i predstavite petu prema naprijed. "
Iz medicinske perspektive
Medicinski izraz za srp s nožnim prstima je supinacija. Doktor Jason Bariteau, docent ortopedije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Emory, objašnjava da su u supiniranom položaju peronealne tetive smještene na vanjskom gležnju ispružene, što može dovesti do boli, slabosti i ozljeda.
Bariteau, koji je surađivao s fizioterapeutima i plesačima u baletu Atlanta, kaže da neki plesači mogu prirodno skloni srpu stopala.
"Ovo je jedna od onih situacija s piletinom i jajima", kaže. “Ponekad kronična nestabilnost gležnja dovodi do srpa, a ponekad srpnja do peronealnih tetiva koje su ispružene i nisu toliko jake. Tada ćete dobiti onu kroničnu nestabilnost gležnja. "
Zašto baletanci srpaju noge?
"Sve se svodi na trening", kaže Arnold. Trening gradi snagu, produbljuje plesačevo razumijevanje tehnike i razvija svijest o tijelu. Plesni trening je posebno važan za razumijevanje i prevenciju srpastih stopala.
Propriocepcija
Noviji plesači možda nemaju razvijenu svijest o tome kako su im stopala orijentirana ili postavljena - vještina koja se naziva propriocepcija. Bez ove izoštrene svijesti, plesači možda još neće osjetiti kada pogrešno izvode neki pokret.
Pravilnim treningom plesači mogu izoštriti svoju sposobnost osjeta kada im udovi nisu pravilno postavljeni. Istraživanje je pokazalo da profesionalni baletani imaju dobro razvijenu svijest o položaju zglobova gležnja, koljena i kuka što im omogućuje učinkovito kretanje.
Snaga
Sickling se može dogoditi kada plesač još nije dovoljno jak da stalno drži stopalo u ispravnom položaju.
Vremenom i trenirajući plesač može izgraditi snažne mišiće gluteusa, nogu, gležnja i stopala, tako da srpovanje predstavlja manji problem. Na studijama su profesionalni plesači koji su godinama razvijali snagu i vještine srnuli noge puno rjeđe tijekom skokova od sportaša koji su imali malo ili nimalo plesnog treninga.
Izdržljivost
Studije pokazuju da je vjerojatnije da će se biomehanika gležnja promijeniti na načine koji bi mogli dovesti do ozljeda kada se plesači umore - primjerice ponavljajućim skokovima.
Da bi izgradili izdržljivost i spriječili ozljede donjeg dijela tijela, plesači bi se također trebali usredotočiti na razvoj svoje osnovne stabilnosti, pokazuje istraživanje.
Možete li spriječiti srpasta stopala?
Iako neki plesači imaju ukočena stopala ili stopala koja imaju tendenciju da srpaju prirodno, rana intervencija i pravilan trening mogu napraviti veliku razliku. Evo što stručnjaci preporučuju.
Radite s fizioterapeutom
Kada trener, učitelj baleta ili roditelj primijete da plesaču stopala bole, Bariteau preporučuje pronalazak fizioterapeuta koji ima iskustva u liječenju plesača.
"Za mlade će plesače fizioterapeut koji radi s plesačima pristupiti suptilnim nalazima, rano prepoznati problem i pomoći u ispravljanju navika", kaže. "Ta rana intervencija može pomoći u sprečavanju stresa na gležnju, što je presudno za sprečavanje patologije."
Vrijednost terapije utemeljene na plesuStudije pokazuju da kad baletani imaju pristup pružateljima zdravstvenih usluga koji razumiju zahtjeve za plesom, stopa ozljeda naglo opada - ali i do 80 posto sveučilišnih plesača izvijestilo je da njihovi pružatelji zdravstvenih usluga uopće ne razumiju plesače. Kad su suočeni s ozljedom povezanom s plesom, mnogi su plesačima savjetovali da "jednostavno prestanu plesati".
Dobiti osobne upute
Arnold ponavlja potrebu za pojedinačnom intervencijom. "Ako stalno dobivate istu korekciju na nastavi ili ste na isti način ozlijeđeni, trebate personalizirane upute učitelja baleta ili fizioterapeuta", kaže ona.
Iako pojedinačne lekcije iz baleta mogu koštati skupo, jedna ili dvije pojedinačne lekcije mogu biti dovoljne da istaknu problem i nauče vježbe za njegovo ispravljanje.
Da bi razvio propriocepciju, Arnold plesačima preporučuje sljedeće:
- Sjednite na pod s ispruženim nogama sprijeda.
- Zatvorite oči, savijte stopala, a zatim polako usmjerite nožne prste.
- Dok su nožni prsti još uvijek usmjereni, otvorite oči i primijetite kako stopala pokazuju.
Mnogo puta plesači srpaju ili ispadaju iz gležnjeva. Ponavljanje vježbe može pomoći plesačima da osvijeste kakav je točan položaj.
Budite oprezni s društvenim mrežama
Još jedna riječ upozorenja: Pazite na trendove na društvenim mrežama.
"U društvenim mrežama postoji težnja za postizanjem krajnosti", upozorava Arnold. "To nije dobra stvar." Kad plesači žele kopirati ekstremne pokrete i položaje - poput nedavnog trenda nazvanog "prekomjerno dijeljenje" - mogu se dogoditi ozljede.
"Kopiranje nije trening", kaže Arnold. "Ne možeš tako naučiti."
Donja linija
Sickling je baletni izraz koji znači da plesač savija stopalo u smjeru koji nije umjetnički favoriziran i može potencijalno oštetiti stopalo i gležanj.
Srpljenje može dovesti do slabosti tetiva gležnja i kronične nestabilnosti gležnja, što ih čini ranjivijima na ozljede poput tendonitisa, uganuća i prijeloma.
Da bi ispravili srp, plesači moraju razviti i fizičku snagu i napredniju svijest o tome kako se kreću. Trening s pravim učiteljem plesa ili rad s fizioterapeutom koji je specijaliziran za liječenje plesača možda će biti potreban za ispravljanje srpastih stopala prije nego što izazovu ozljedu.
Ako ste plesačica posvećena ljepoti baletnih linija, briga o vašem tijelu je ključna - a to uključuje održavanje jakih nogu.
