Što je bočni ubod?
Bočni šav, poznat i kao prolazna bol u trbuhu povezan s vježbom, bol je s obje strane trbuha. Češće se izvještava s desne strane. Simptomi se mogu kretati od grčeva ili tupih bolova do osjećaja povlačenja ili oštre, probadajuće boli.
Bočni šav obično se doživljava tijekom duljih sportskih aktivnosti, poput trčanja, košarke ili vožnje biciklom. Istraživači iz studije iz 2014. godine otkrili su da je oko 70 posto trkača prijavilo bočni ubod u posljednjih godinu dana.
Ako ostanete hidratizirani, zaustavite aktivnost ili napravite pauzu za šetnju i istezanje, mogu vam pomoći simptomi bočnog uboda.
Pročitajte kako biste saznali više o bočnim šavovima i o tome što možete učiniti kako biste ih upravljali ili spriječili.
Što uzrokuje bočne šavove?
Točan uzrok bočnog šava nije poznat. Neke studije pokazuju da kretanje krvi u dijafragmu ili mišiće tijekom tjelesne aktivnosti može dovesti do bočnog uboda.
No, druga istraživanja pokazuju da uzrok može biti iritacija sluznice trbuha i zdjelice. Ova se iritacija može pojaviti tijekom tjelesne aktivnosti kada je u trupu puno pokreta i trenja.
Sportaši često prijavljuju bol u vrhovima ramena zajedno s bočnim šavom. To može biti zato što kad se nadraži trbušna sluznica, to može rezultirati lokaliziranom boli u različitim područjima, uključujući vrh ramena. No potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio uzrok ove dodatne boli.
Ako jedete obilni obrok ili pijete slatka sportska pića, također može doći do bočnog uboda. Mlađi sportaši mogu vjerojatnije dobiti bočni ubod od iskusnih sportaša. Ali bočni šavovi mogu utjecati na svakoga tko vježba dulje vrijeme.
Kako liječiti bočni ubod
Možete pokušati sa sljedećim koracima kako biste smanjili bol i riješili bočni šav:
- Ako trčite, napravite pauzu ili usporite u šetnju.
- Udahnite duboko i polako izdahnite.
- Istegnite trbušne mišiće dosežući jednu ruku iznad glave. Pokušajte se lagano saviti u onu stranu na kojoj osjećate šav.
- Prestanite se kretati i pokušajte lagano pritisnuti prste u zahvaćeno područje dok lagano savijate trup prema naprijed.
- Tijekom vježbanja ostanite hidratizirani, ali izbjegavajte slatka sportska pića ako vam iritiraju želudac.
Bočni šav obično će se sam riješiti u roku od nekoliko minuta ili nakon što prestanete s vježbanjem. Ali ako vam bočni ubod ne nestane nakon nekoliko sati, čak i nakon što prestanete vježbati, možda ćete trebati potražiti liječničku pomoć. To je možda rezultat ozbiljnijeg osnovnog zdravstvenog stanja.
Odmah potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate oštru, probadajuću bol praćenu vrućicom ili oteklinom na boku trbuha.
Kako spriječiti bočne šavove
Da biste spriječili bočni ubod, izbjegavajte jesti teške obroke ili piti puno tekućine jedan do tri sata prije vježbanja. Također poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Vježbajte dobro držanje tijela. Sportaši zaobljene kralježnice mogu češće doživljavati bočne šavove.
- Prije vježbanja izbjegavajte hranu bogatu masnoćama i mnogo vlakana.
- Umjesto toga smanjite duljinu treninga i povećajte intenzitet.
- Izbjegavajte slatka pića ili sva pića neposredno prije vježbanja.
- Postepeno povećavajte razinu kondicije.
- Povećajte kilometražu za nekoliko kilometara tjedno ako ste trkač.
Ako ste skloni bočnim šavovima, možda ćete htjeti potražiti pomoć fizioterapeuta. Mogu pregledati vašu tehniku i držanje tijela ako vjeruju da je to ono zbog čega dobivate bočne šavove.
Za poneti
Većina sportaša, posebno trkača, s vremena na vrijeme doživi bočni ubod. Oni su česta pojava u događajima izdržljivosti.
Bočni bod trebao bi nestati u roku od nekoliko minuta nakon što prestanete s vježbanjem. Ako ste im skloni, pokušajte smanjiti duljinu treninga. Obavijestite svog liječnika i potražite liječničku pomoć ako imate bolove u boku ili trbuhu koji nisu povezani s vježbanjem ili ako imate bočni šav koji traje nekoliko sati. To je možda rezultat ozbiljnijeg stanja.
