Zašto su mi noge umorne?
Umorne noge prilično su čest simptom s nizom temeljnih čimbenika. Možda imate povećani rizik od umornih nogu ako ste ženskog spola, prekomjerne tjelesne težine ili ste stariji. Umorne noge mogu se pojaviti i kod ljudi koji redovito sjede ili stoje dulje vrijeme.
Pročitajte kako biste saznali više o ovom simptomu, uključujući uobičajene uzroke i tretmane.
8 uzroka za umorne noge
Razni čimbenici mogu uzrokovati umorne noge. Umorne noge mogu biti praćene bolom, bolnošću ili grčevima. Umorne noge obično nisu razlog za zabrinutost, ali svejedno je važno obratiti pažnju na svoje tijelo kada se javi umor. To je posebno slučaj ako imate druge simptome.
Evo nekoliko mogućih uzroka umornih nogu:
1. Prekomjerna upotreba
Ako ste nedavno koristili noge više nego što je normalno, mogu se osjećati umorno. Obavezno se odmorite i radite u granicama svog tijela. To će vam pomoći izbjeći stres, naprezanje i ozljede.
Ako često koristite noge tijekom rada, napravite puno pauza tijekom dana.
2. Premalo iskorišteno
Neupotreba nogu također može uzrokovati umor nogu. Ako morate sjediti dulje vrijeme, naglasite da stojite i budite aktivni barem pet minuta svakih sat vremena.
Ako provodite dulje vrijeme u krevetu, svaki sat radite jednostavne vježbe za podizanje nogu i istezanja. Podignite noge na jastuke.
3. Mišićni grčevi
Prekomjerna uporaba nogu može dovesti do grčenja mišića. Grčevi u mišićima mogu uzrokovati umor u nogama.
Ostavite nogama i tijelu dovoljno vremena da se odmore dok se simptomi ne povuku. Obratite se svom liječniku ako grčevi postanu ozbiljni. Evo još načina za zaustavljanje grčeva u mišićima nogu.
4. Hipokalemija
Hipokalemija se javlja kada imate nisku razinu kalija u krvotoku. To može uzrokovati:
- umor
- slabost
- grčevi u nogama
- zatvor
Određeni lijekovi ili stanja mogu uzrokovati hipokalemiju. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili osnovni uzrok i najbolju opciju liječenja za vas.
5. Proširene vene
Možda imate umorne, teške ili bolne noge ako imate proširene vene. Do njih dolazi kada vaše vene ne rade ispravno i počnu sakupljati krv. To dovodi do povećanja i natečenja vena.
Obično mjere samopomoći, poput vježbanja, podizanja i kompresijskih čarapa, mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Obratite se svom liječniku ako se simptomi ne poboljšaju.
6. Loša cirkulacija
Noge se mogu osjećati umorno ili umorno ako vam krv ne cirkulira tijelom pravilno. Loša cirkulacija često utječe na donji dio vašeg tijela jer je krvi teže teći prema gore prema vašem srcu. Ponekad se krv može skupljati u nogama, gležnjevima i stopalima.
Lošu cirkulaciju možete poboljšati na sljedeći način:
- krećući se više
- izbjegavajući usku odjeću
- upravljanje osnovnim stanjima, poput dijabetesa
Posjetite svog liječnika ako ste poduzeli korake za poboljšanje cirkulacije, ali niste vidjeli poboljšanje. Liječnik vam može propisati lijekove za poboljšanje cirkulacije.
7. Trudnoća
Oticanje u trudnoći može uzrokovati:
- hormoni
- zadrzavanje tekucine
- pojačani pritisak na vene
Zbog toga se vaše noge mogu osjećati umorno i neugodno. Možete osjetiti grčeve i proširene vene.
Spavanje na lijevoj strani može vam pomoći smanjiti dio pritiska iz vene koji cirkulira krv iz vašeg donjeg dijela tijela u vaše srce. Možete isprobati i ovih pet vježbi.
Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvu iznenadnu ili jaku oteklinu. To bi mogao biti znak preeklampsije.
8. Multipla skleroza (MS)
Umor mišića ili teške noge mogu biti znak MS-a. Zapravo je umor simptom koji se najčešće prijavljuje među osobama s ovim stanjem. Toplina i vlaga mogu pogoršati umor.
MS uzrokuje umor jer stanje utječe na vaše živce i remeti komunikaciju između vašeg mozga i mišića.
Ostali simptomi MS uključuju:
- zamagljen ili dvostruk vid ili gubitak vida
- trnci i utrnulost
- bolovi ili grčevi u mišićima
- gubitak ravnoteže ili osjećaj vrtoglavice
- problemi s mjehura
- seksualna disfunkcija
- poteškoće s koncentracijom, zadržavanjem organiziranosti ili pamćenjem stvari
MS zahtijeva dijagnozu od vašeg liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate na MS.
Kako liječiti umorne noge kod kuće
U mnogim slučajevima umorne noge možete liječiti kod kuće.
1. Suho četkanje
Suho četkanje može pomoći u poticanju cirkulacije, jačanju energije i promicanju limfne drenaže. Dodatna prednost suhog četkanja je što vam može pomoći u pilingu kože.
Koristite četku s prirodnim čekinjama. Počnite s nogama i pomaknite se prema srcu prema gore. Činite to 10 do 15 minuta prije hladnog tuširanja.
2. Topla kupka
Namakanje u toploj kupki može vam pomoći da se opustite dok skidate pritisak s nogu i pojačavate cirkulaciju. Dodajte do 2 šalice morske soli, Epsom soli ili sode bikarbone. Namočite u kupki najmanje 20 minuta.
3. Kupka za stopala
Kupka za stopala može pomoći oživjeti umorna stopala smanjenjem bolova, boli i upala.
Dodajte 1 šalicu Epsomove soli, morske soli i octa u toplu kadu s vodom. Namačite stopala najmanje 20 minuta.
4. Jabučni ocat
Jedno je istraživanje pokazalo da lokalno korištenje jabučnog octa može pomoći u smanjenju simptoma proširenih vena, kao što su grčevi, bol i umor.
Ocat možete utrljati na noge ili ga možete pokušati dodati u kadu.
5. RIŽA metoda
Ovaj pristup uključuje sljedeće:
- Odmor. Odmorite se i odmorite noge. Neka se vaše tijelo oporavi.
- Led. Možete zalediti noge ili ih potopiti u ledenu vodu po 20 minuta. Učinite to nekoliko puta dnevno.
- Kompresija. Zamotajte noge kompresijskim zavojem kako biste smanjili oticanje.
- Nadmorska visina. Držite noge podignute s nekim jastucima kako biste smanjili otekline ili nelagodu.
Ova tehnika može pomoći u poboljšanju cirkulacije, kao i ublažavanju nelagode i oteklina.
6. Masaža
Masaža može pomoći u ublažavanju umora nogu. Ako je moguće, rezervirajte masažu kod certificiranog masažnog terapeuta. Također možete vježbati samo-masažu trljajući ulje ili mast u stopala i noge.
Možda ćete htjeti upotrijebiti gel ili kapsaicin za ublažavanje boli i poboljšanu cirkulaciju.
7. Jednostavne vježbe
Postoji nekoliko jednostavnih vježbi kojima možete olakšati umorne noge. Čak i minuta ovih vježbi može vam potaknuti krv.
- Pokušajte kotrljati tenisku loptu pod nogama dok sjedite.
- Zavrnite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu, jedan po jedan. Zamislite da crtate krug na podu. To možete učiniti sjedeći ili stojeći.
- Dok stojite, izmjenjujte se između uspona na vrhovima prstiju i vraćanja obje noge na pod.
- Skačite li dizalice, čučnjeve ili trčite na mjestu.
Kako spriječiti umorne noge
Neke stvari možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili rizik od umornih nogu:
- Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu kako biste osigurali svakodnevnu preporučenu količinu hranjivih sastojaka. To vam pomaže pružiti energiju za bavljenje svakodnevnim aktivnostima.
- Unosite puno vitamina D izravnim izlaganjem suncu ili vašom prehranom.
- Nosite odgovarajuću obuću, pogotovo kada ćete dugo biti na nogama. Odaberite cipelu koja podržava, udobna je i odgovara vam. Dodajte podstavljene uloške za dodatnu potporu.
- Ustanite i krećite se što je češće moguće. Potrudite se vježbati svaki dan najmanje 15 minuta. Krećite se ili se protežite barem pet minuta svaki sat u kojem ne živite.
- Noge neka vam ne budu prekrštene dok sjedite.
- Sjednite ili stojte visoko i držite dobro držanje.
- Pij puno vode.
- Održavajte optimalnu težinu.
- Nosite kompresijske čarape.
- Spavajte s jastucima ispod nogu.
- Dobro se odmori.
- Ograničite ili izbjegavajte alkohol, šećer i kofein.
- Ako pušite, prestanite.
Kada potražiti pomoć
Obično će lijekovi za odmor i kućni lijekovi biti učinkoviti u ublažavanju umornih nogu. Međutim, ako se vaše noge i dalje osjećaju umorno nakon liječenja kod kuće ili ako umor traje duže od nekoliko dana, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.
Također posjetite svog liječnika ako imate bilo kakvu bol, disfunkciju ili nelagodu. Vaš liječnik može utvrditi postoji li osnovno stanje zbog kojeg su vaše noge umorne.
Outlook
U većini slučajeva uzimanje vremena za odmor i brigu o sebi bit će dovoljno za povratak energije u noge. Vaše noge čine puno za vas. Oni svako malo zaslužuju malo posebnog tretmana!
Ali ako redovito osjećate umor u nogama ili imate neobjašnjivu bol ili oteklinu, obratite se svom liječniku.
