Ako sudjelujete u tjelesnim aktivnostima na tvrdim, glatkim površinama, možda ćete se jednog dana naći s nožnim travnjakom. Turf nožni prst je ozljeda glavnog zgloba palca. Taj se zglob naziva metatarsofalangealni zglob (MTP).
Ozljeda travnjaka može također istegnuti ili pokidati ligamente i tetive koji okružuju MTP zglob. Ovo područje stopala naziva se plantarni kompleks.
Travnjaci se obično događaju na čvrstim, glatkim površinama ispod kojih nema davanja, kao što je travnjak na kojem se igra nogomet, pa otuda i njegovo ime.
Tračenje nožnih prstiju jednog od nekoliko konzervativnih tretmana koji podržavaju zacjeljivanje ove ozljede.
Kada se pravilno izvede, tračenje nogu ograničava fleksiju ili sposobnost savijanja palca na nozi. Ovo osigurava:
- ublažavanje boli
- stabilizacija
- zaštita prsta i stopala
Koliko je loša moja ozljeda na travnjaku?
Travnjački prst uzrokuje bol, otekline i modrice, što otežava stajanje ili podnošenje težine na stopalu. U nekim slučajevima travnjak može uzrokovati i iščašenje palca stopala, što može zahtijevati operaciju.
Postoje tri stupnja nožnog travnjaka razreda 1, razreda 2 i razreda 3:
- Prsti na travnjaku 1. stupnja. Ligamenti koji okružuju MTP zglob su rastegnuti, ali se ne trgaju. Mogu se javiti nježnost i lagano oticanje. Može se osjetiti blaga bol.
- Prsti na travnjaku 2. stupnja. Dolazi do djelomičnog kidanja, što uzrokuje oticanje, modrice, bol i smanjeno kretanje nožnog prsta.
- 3. stupanj travnjaka na travi. Plantarni kompleks ozbiljno se suzi, što uzrokuje nemogućnost pomicanja nožnog prsta, modrice, otekline i bol.
Vrijeme zacjeljivanja travnjaka na nozi
Što je teža vaša ozljeda nožnog palca, to će vam trebati više vremena da se dogodi potpuno zacjeljivanje.
- Ozljede 1. stupnja mogu se djelomično ili potpuno riješiti u roku od jednog tjedna.
- Rješavanje ozljede stupnja 2 može potrajati oko 2 tjedna.
- Ozljede stupnja 3 mogu zahtijevati od 2 do 6 mjeseci prije završetka zacjeljivanja. Povremeno, ozljeda nožnog prsta 3. stupnja može zahtijevati operaciju.
Kako se to dogodilo?
Ozljeda travnjaka nastaje kada se palac hiperekstendira prema stopalu, savijajući se prema gore i prema unutra.
Zamislite sprinterskog nogometaša ili balerinu kako plešu en pointe. Ove vrste poteza mogu naglo ili s vremenom dovesti do zamašnjaka.
Pomaže li snimanje trakom nožni prst?
Vjerojatno. Postoji vrlo malo kliničkih ispitivanja koja su proučavala učinkovitost lijepljenja trate prstima za ovo stanje.
Međutim, pregled literature o ozljedi zamašnjaka utvrdio je da sve tri razine ozbiljnosti ili stupnjevi imaju koristi od konzervativnog liječenja, uključujući tračno snimanje i R.I.C.E. (odmor, led, kompresija, povišenje) metoda.
Također se preporučuje nošenje cipela na tvrdom potplatu ili ortoze.
Kako zalijepiti traku na trati
Postoji nekoliko tehnika tračnog nošenja traka. Svi su dizajnirani da čvrsto drže palac na nogama i sprečavaju savijanje MTP zgloba prema gore.
Bez obzira koju tehniku upotrebljavate, pripazite da čvrsto zalijepite nožni prst i stopalo, ali ne s tolikim pritiskom da biste prekinuli cirkulaciju.
Kada?
Što prije nanesete traku nakon što se ozljeda dogodi, to bolje. Prema potrebi možete upotrijebiti obloge s ledom preko vrpce.
Kakvu vrpcu trebam koristiti za nožni travnjak?
Trebali biste koristiti krutu pamučnu sportsku traku, poput cink oksidne trake. Traka s cinkovim oksidom je vodootporna i ne zahtijeva rezanje škarama.
Pruža dovoljno krutosti da ozljedu dulje vrijeme držite u položaju bez potrebe za promjenom zavoja. Trake najčešće korištene za lijepljenje trate na trati su 1 cm (2,5 cm) ili 1 1/2 inča (3,8 cm).
Trake za snimanje
Za ljepljenje trake travnjaka:
- Osigurajte sidro za stopalo kruženjem baze velikog palca jednim komadom trake. Ako imate dugačak nožni prst, za dodatnu stabilnost upotrijebite dva dijela trake koja se preklapaju. Nožni palac trebao bi biti u neutralnom položaju i ne usmjeriti prema gore ili dolje.
- Raširite nožne prste. Držeći prste u blago raširenom položaju, kružite luk stopala s dva dijela trake koja se preklapaju. Prvi i drugi korak dovršit će sidro.
- Spojite dva dijela sidra dodavanjem dva do tri preklapajuća, okomita nosača trake od sredine stopala do baze palca.
- Zaključajte sidro na mjesto ponavljanjem koraka jedan i dva s dodatnom trakom.
- Jednom kad završite, nožni palac ne bi se trebao moći saviti.
Kako provjeriti protok krvi
Pazite da zavoj niste previše stegnuli provjerom protoka krvi u nožnom prstu. To možete učiniti pritiskom na stranu zalijepljenog nožnog prsta.
Područje na koje pritisnete postat će bijelo, ali crveno bi se trebalo isprazniti za 2 ili 3 sekunde. Ako se ne zacrveni kad se krv vrati u to područje, zavoj vam je prečvrsto namotan i treba ga obnoviti.
Vaš zavoj također može biti pretijesan ako imate pulsiranje u stopalu.
Traka može ostati uključena dok ne dođe do zacjeljivanja. Ako se traka olabavi ili zaprlja, uklonite je i ponovno nanesite.
Što dalje?
Ako su vaši bolovi jaki ili se ne smiruju konzervativnim liječenjem u roku od 12 sati, nazovite svog liječnika. Možda ste slomili kost ili ste doživjeli ozljedu dovoljno tešku da zahtijeva agresivniji tretman.
Savjeti
Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu kad razmišljate o trakanju trate prstiju:
Mogu li sam zalijepiti ozljedu?
Možete pokušati, ali vjerojatno ćete postići bolje rezultate ako netko drugi to učini umjesto vas.
Kako mogu spriječiti da se moja vrpca skuplja i lijepi za sebe dok je pokušavam primijeniti?
Korištenje odgovarajuće vrpce će vam pomoći. Atletska traka, poput cink oksidne trake, je kruta. To olakšava manevriranje i držanje gdje želite. Također se lako trga, pa ga nećete morati koristiti škarama.
Kako mogu napraviti zavoj koji je udoban i ne previše restriktivan?
Obavezno držite nožne prste lagano zavijenima dok izrađujete zavoj. To omogućuje pravu količinu davanja kad stojite.
Suportivni tretmani
- Led. Uz ljepljenje ozljede, upotrijebite R.I.C.E. tehnika od 1 do 2 dana ili duže, na temelju preporuke liječnika.
- NSAR. Uzimanje lijekova bez recepta protiv bolova i upala također će vam pomoći.
- Vrijeme. Dajte nozi travnjaka dovoljno vremena da ozdravi. Prebrzi povratak na igralište pogoršat će vašu ozljedu i proizvesti više zastoja.
- Izbjegavanje pritiska. Koristite štake po potrebi kako biste otežali ozljedu stopala.
Savjeti za prevenciju travnjaka
Ako se bavite sportom ili drugim aktivnostima na tvrdoj ili skliskoj podlozi, možda će biti teško izbjeći ponavljanje ozljede travnjaka.
Međutim, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u sprečavanju ponavljajućih ozljeda:
- Izbjegavajte nositi cipele na fleksibilnim potplatima koji imaju puno davanja.
- Ne vježbajte bose noge.
- Obuća s kopčama može vas učiniti sklonijima ozljedama jer se hvata za tlo i može dovesti do prekomjernog natezanja nožnog prsta.
- Nosite cipele s tvrdim potplatom koji drže nožne prste u neutralnom položaju.
- Nastavite držati nogu trakom od travnatog prsta ispod cipela na tvrdom potplatu sve dok ozljeda potpuno ne zacijeli.
Za poneti
Travinski prst česta je ozljeda među sportašima i plesačima.
Tračno nošenje tratina prstima učinkovito je za stabilizaciju nožnog prsta i stopala. Ljepljenje ozljede jedan je od nekoliko konzervativnih tretmana kojima možete pomoći da zaraste travnjak.
Ako u roku od 12 sati ne vidite poboljšanje, nazovite svog liječnika.
