Vaš rectus abdominis glavni je mišić trbuha. Ova dugačka i ravna traka vlakana, koja se proteže od stidne kosti do točno ispod vaših rebara, sjedi iznad vaših organa i pomaže im da budu na mjestu.
Mišić je podijeljen na pola, a svaka polovica podijeljena je u tri segmenta vezivnog tkiva, poznata i kao šestopakiranje.
Ako ste se potrudili nabaviti paket od šest komada, može biti malo obeshrabrujuće primijetiti da vam trbušnjaci izgledaju iskrivljeno. Stvar je u tome što su asimetrični trbušnjaci prilično normalni, a ljudi sa savršeno simetričnim crtama bilo koje vrste rijetko je.
Iako postoje i drugi mogući uzroci, najčešće neravne trbušne mišiće nisu razlog za zabrinutost i samo su stvar genetike.
Uzrok neravnomjernih trbušnjaka
Postoji nekoliko različitih objašnjenja zašto vam trbušnjaci mogu biti neravnomjerni.
Genetika
Genetika je najvjerojatniji uzrok neravnih trbušnjaka, koji se nazivaju i stupnjevanim trbušnjacima.
S raspoređenim trbušnjacima obje su strane rektusnog mišića trbuha iste veličine, ali tri segmenta sa svake strane koja čine paket od šest komada ne poravnavaju se, stvarajući neujednačen učinak.
Istraživanja pokazuju da genetika također igra ulogu u raspodjeli tjelesnih masti. Neravne naslage masnoće na trbuhu mogu pridonijeti asimetričnom izgledu, iako ćete to možda moći riješiti treningom.
Disfunkcionalna muskulatura
Pojava iskrivljenih trbušnjaka možda ima manje veze s vašim ab mišićima, a više s ostalim mišićima u tijelu. Na primjer, leđni mišići pružaju stabilnost kralježnici.
Oštećenje mišića ili slabost leđa može dovesti do nepravilnog poravnanja kralježnice. To može dovesti do toga da je jedna strana kralježnice viša, što može dovesti do prenaprezanja mišića i povezanih vezivnih tkiva s te strane.
Rezultat je ofsetni ili jednostrani izgled vašeg paketa od šest komada.
Ako je uzrok disfunkcionalna muskulatura, možete primijetiti da je jedno rame više od drugog. Možda ćete imati i bolove u leđima.
Neravnoteža iz atletskog treninga
Neuravnoteženi trening može dovesti do toga da se na jednoj strani vaše jezgre radi više nego na drugoj.
Postoje istraživanja koja podupiru neravnomjeran razvoj mišića kod ljudi koji se bave sportovima koji su pretežno jednostrani, poput tenisa ili golfa. Mišići na premorenoj strani tijela postaju deblji.
Isto se može dogoditi u treningu s utezima i jačanju ako favorizirate jednu stranu više od druge kad radite trbušne mišiće. To je moguće učiniti, a da to ni ne shvatite. Dodatna pažnja na držanju tijela i tehnici može vam pomoći.
Neujednačeni trbušnjaci od skolioze
Skolioza je abnormalna zakrivljenost kralježnice. U skoliozi kralježnica može dobiti krivulju u obliku slova S ili C. Zakrivljenost se obično razvija neposredno prije puberteta i često je blaga, ali s vremenom može postati ozbiljnija.
Skolioza uzrokuje da jedno rame i kuk izgledaju više od drugog, što trbušnjake može učiniti neravnima. Postoje dokazi da skolioza uzrokuje asimetriju u nekim trbušnim mišićima, kao što je transversus abdomininalis, iako ne posebno u rectus abdominisu.
Ako imate skoliozu, možete primijetiti i da je jedna lopatica istaknutija od druge. Bolovi u leđima i problemi s disanjem također su mogući, ovisno o težini krivulje.
Neravnomjeran tretman trbušnjaka
Neujednačeni trbuh obično je više kozmetički nego medicinski. Ne zahtijeva liječenje, osim ako je uzrokovano osnovnim zdravstvenim stanjem.
Određene vježbe mogu vam izjednačiti trbušne mišiće ako je uzrok neuravnotežen trening ili višak masnoće. Plastična kirurgija također može biti opcija.
Vježbe
Možda ćete moći ispraviti neku asimetriju vježbanjem obje strane jezgre pojedinačno.
Ključno je koristiti vježbe koje produžuju trbušne mišiće i one za koje je potrebna kralježnica da se odupre rotaciji. Držanje tijela i tehnika su ključni, zato držite ramena unatrag i dolje tijekom izvođenja vježbi.
Evo tri vježbe za neravne trbušnjake:
- Bočna daska. Lezite na bok s podlakticom na podu točno ispod ramena. Gurnite kuk gore i od poda i držite ga koliko god možete dok držite tijelo ravno. Ponoviti.
- Nošenje kofera s bučicama. Odaberite uteg koji je dovoljno težak da vam pruži izazov i stavite ga na pod pored stopala. Savijte se u kukovima i koljenima, a prsa držite da biste jednom rukom podigli težinu. Održavajte ravno držanje i nosite uteg koliko god možete prije nego što ga stavite na pod i ponovite drugom rukom.
- Sječke. Za ovu vježbu možete koristiti kabel, kettlebell ili medicinsku kuglu. Stanite s nogama u širini ramena i objema rukama držite kabel, kotlić ili medicinsku kuglu iznad jednog ramena. Ispruženih ruku, dijagonalno povucite preko trupa do suprotnog koljena bez uvijanja trupa.
Nejednaka operacija trbušnjaka
Postoje postupci estetske kirurgije pomoću kojih vaši trbušnjaci izgledaju simetričnije. Liposukcija se može koristiti za uklanjanje viška masnoće s područja zbog kojih trbušnjaci izgledaju neravnomjerno i za stvaranje uobličenijeg izgleda.
4D VASER liposukcija visoke razlučivosti postupak je koji se izvodi ekstrakcijom masti i ponovnim umetanjem natrag u područje trbuha radi oblikovanja. Mast se koristi poput gline za stvaranje definiranog i isklesanog izgleda koji može poboljšati, pa čak i izgled vašeg pakiranja od šest komada.
Oduzeti
Čak i bodybuilderi koji su godine posvetili oblikovanju svojih tijela često imaju nestalne ili neravne trbušnjake.
Baš kao i boja očiju i oblik nožnih prstiju, trbušnjake određuje genetika, a tu malo možete učiniti izvan estetske kirurgije.
Ako vam izgled uzrokuje nevolju, obratite se liječniku. Inače, imati pakiranje od šest komada - bez obzira koliko neravnomjerno bilo - nešto je čime se možemo ponositi.
