Vitamini i vaša koža
Vitamini su neophodni za održavanje optimalne razine zdravlja, izgleda i funkcije kože. Jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima, uzimanje dodataka vitamina i upotreba lokalnih proizvoda koji sadrže vitamine mogu biti korisni. Osim što pomažu koži da izgleda najbolje, vitamini se mogu koristiti i za upravljanje raznim kožnim stanjima, kao što su akne, psorijaza i učinci fotostarenja.
U ovom ćemo članku razmotriti različite oblike vitamina A i kako ga možete koristiti za dobrobit kože.
Što je vitamin A?
Vitamin A neophodan je hranjiv sastojak koji podržava kožu, oči i reproduktivno zdravlje te imunološku funkciju. Postoje dvije vrste vitamina A: retinoidi (preformirani vitamin A) i karotenoidi (oblikovani vitamin A). Obje vrste jetra pretvaraju u retinol. Tamo ga ili pohranjuje ili prevozi limfni sustav do stanica u tijelu.
Koža je organ koji reagira na retinoid i sposoban je lako apsorbirati vitamin A kada se primjenjuje lokalno.
Retinol potiče proizvodnju novih stanica kože. Bez toga koža može postati pretjerano suha. Prema istraživanju objavljenom u Kliničkim intervencijama u dobi, deficit retinola također može uzrokovati folikularnu hiperkeratozu, stanje obilježeno previše keratina u folikulama dlake. To uzrokuje stvaranje podignutih papula na koži.
Američka akademija za dermatologiju preporučuje upotrebu lokalnih retinoida za liječenje akni i kod adolescenata i kod odraslih.
Studije izviještene u Toksikološkim istraživanjima također pokazuju da je retinol učinkovit u poticanju proizvodnje kolagena i smanjenju bora kada se koristi lokalno.
Karotenoidi imaju puno antioksidansa. Istraživanje objavljeno u European Journal of Pharmaceuticals and Biopharmaceutics navodi da prehrana bogata karotenoidima, poput beta-karotena, može spriječiti oštećenje stanica, prerano starenje kože i druge kožne bolesti.
Vitamin A i prehrana
Nedostatak vitamina A neuobičajen je u područjima gdje je zdrava hrana lako dostupna. Dodaje se mnogim komercijalno obogaćenim proizvodima, poput žitarica za doručak i mlijeka. Također se nalazi u mnogim hranjivim sastojcima. Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) sugerira da ljudi stariji od 4 godine dnevno unose 5000 IU (međunarodnih jedinica) vitamina A, dobivenog iz biljnih i životinjskih izvora. Važno je napomenuti da dnevne vrijednosti nisu isto što i preporučeni unos.
Mala djeca mogu zahtijevati manje vitamina A od odraslih reproduktivne dobi i žena koje doje.
Većina ljudi u Sjedinjenim Državama može dobiti dovoljno vitamina A iz hrane koju jedu. Prerano rođena djeca i osobe s cističnom fibrozom možda će trebati dodatne količine ovog vitamina.
Načini uzimanja i upotrebe vitamina A
Vitamin A u hrani
Prehrana koja uključuje širok spektar hrane bogate vitaminom A dobar je način za potporu zdravlju kože.
Retinoidi se mogu naći u životinjskim proizvodima, kao što su:
- losos
- goveđa jetra
- mliječni proizvodi, poput mlijeka, maslaca i sira cheddar
- jaja
- riba
- ulje jetre bakalara
- škampi
Karotenoidi se mogu naći u biljnim proizvodima, kao što su:
- mrkva
- rajčica
- slatki krumpir
- lisnato zeleno povrće
- voće, poput manga, marelica i šljiva
Dodaci vitaminu A
Vitamin A također je dostupan u obliku dodataka. Neki dodaci kombiniraju retinoide s karotenoidima. Drugi se sastoje isključivo od retinoida, kao što su retinil palmitat ili retinil acetat. Neki su dodaci isključivo karotenoidi, poput beta-karotena. Vitamin A također je čest sastojak mnogih multivitaminskih i mineralnih dodataka. Vitamin A topiv je u mastima.
Retinoidi za lokalnu primjenu i na recept
Vitamin A dodaje se mnogim kozmetičkim proizvodima, poput hidratantnih krema, kreme za sunčanje, ulja koja se unose u vitamine i krema protiv starenja. Može se naći i kao serum i kao ulje. Neki dodaci vitamina A dolaze u obliku kapsula koje se mogu razbiti i nanijeti izravno na kožu.
Lokalno primijenjen, vitamin A može biti koristan za određena stanja kože:
Akne Lokalni retinoidi dostupni su na recept i u obliku bez recepta. Retinoidi se smatraju učinkovitima u liječenju i kontroli akni. Retinoidi imaju protuupalna svojstva. Oni također pomažu regulirati izlučivanje stanica kože, smanjujući pojavu začepljenih pora.
Fine linije. Aktuelni retinoidi potiču proizvodnju kolagena, što ih čini učinkovitima u smanjenju pojave finih linija i bora. Također mogu pomoći ujednačavanju tonusa kože blijeđenjem staračkih pjega.
Retinoidi na recept puno su jači od verzija bez recepta i mogu biti učinkovitiji za određena stanja kože. Nazivi proizvoda uključuju Retin-A (tretinoin).
Razgovarajte sa svojim liječnikom o ciljevima koje imate za svoju kožu. U nekim slučajevima retinol bez recepta može biti dovoljan za izigravanje trika. U drugim slučajevima krema na recept može biti korisnija.
Lokalni retinoidi nisu trajni lijek za bilo koju vrstu stanja kože. Njihovi pozitivni učinci prestaju kad prestanete s njihovom upotrebom.
Sigurna uporaba vitamina A.
Jedenje ili nanošenje previše vitamina A može imati nuspojave, a može biti i štetno.
Neke nuspojave povezane s konzumiranjem previše pripremljenog vitamina A uključuju:
- glavobolje
- zamagljen vid
- vrtoglavica
- oštećenje jetre
- mučnina
- koma
Beta karoten
Unošenjem previše beta karotena koža može postati žuta ili narančasta. Ovo stanje nije štetno i raspršit će se kada se smanji količina beta-karotena u prehrani.
Lijekovi sa sastojcima vitamina A.
Neki lijekovi sadrže vitamin A, uključujući određene recepte koji se koriste za liječenje psorijaze, pretilosti i limfoma T-stanica.Uzimanje dodataka vitamina A tijekom upotrebe ovih lijekova može opasno povećati razinu vitamina A u tijelu, potencijalno uzrokujući nuspojave uključujući oštećenje jetre.
Retinoidi na recept i osjetljivost na sunce
Retinoidi na recept su vrlo jaki i mogu iritirati kožu, uzrokujući suhoću i perutanje. Manja je vjerojatnost da će doći do iritacije ako polako olakšavate njihovu upotrebu postupnim povećavanjem količine koja nanosite na kožu tijekom vremena.
Budući da retinoidi potiču rast stanica, kožu mogu učiniti osjetljivijom na sunčevu svjetlost. Pokrivanje kože tijekom dana ili korištenje kreme za sunčanje neophodno je kako bi se rizik od opeklina sveo na minimum. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti kreme za sunčanje koju biste trebali koristiti. Mnogi uključuju retinol kao sastojak. Ako već koristite retinoid na recept, to može dodatno iritirati kožu.
Porazgovarajte sa svojim liječnikom o lokalnoj primjeni retinoida i o njima, posebno ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti. Previsoke razine prethodno stvorenog vitamina A mogu uzrokovati urođene nedostatke.
Drugi načini za dobivanje i održavanje zdrave kože
Dovoljno se odmarati, hraniti se zdravo i piti puno vode važno je za održavanje optimalnog zdravlja kože u svim dobnim skupinama. Također je vrlo važno zaštititi kožu od sunca i redovito provjeravati kožu na abnormalnosti, poput promjena na madežima. Održavanje kože bez toksina u okolišu, poput cigaretnog dima, također pomaže u održavanju vitalnosti.
Tip kože koji treba imati trebao bi odrediti vrste proizvoda koje na njemu koristite. Međutim, svi tipovi kože imaju koristi od čišćenja, vlaženja i pilinga dva puta dnevno.
Za poneti
Vitamin A ima dva oblika: retinoidi i karotenoidi. Oba su oblika lako dostupna u širokom rasponu zdrave hrane, a jedenje hrane koja sadrži vitamin A smatra se najboljim načinom unošenja u vaš sustav.
Retinoidi su također korisni za akne i fotostarenje kada se lokalno nanose na kožu. Retinoidi mogu imati nuspojave ako se ne koriste pravilno ili se koriste prekomjerno. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi vitamina A i svojim ciljevima za izgled kože.
