Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Atkins i WW - nekadašnji Weight Watchers - dva su dobro uhodana, popularna programa mršavljenja.
Iako su oba plana namijenjena da vam pomognu u postizanju dugotrajnog, održivog gubitka kilograma, mnoge ih važne razlike izdvajaju.
Ovaj članak nudi detaljnu usporedbu WW-a i Atkinsa.
• dostupna su tri plana s različitim količinama SmartPoints i ZeroPoint hrane
• članstvo uključuje pristup mobilnoj aplikaciji s opcijama za radionice ili osobni trening
• tri dostupna plana, koji uključuju različite količine ugljikohidrata
• detaljne upute opisane u knjigama
• pripremljena jela i grickalice dostupni uz dodatnu naknadu
• dopuštena je sva hrana unutar vašeg dnevnog proračuna SmartPointsa
• dostupni su pripremljeni obroci, grickalice i shakeovi
• Digital 360: 29,95 USD mjesečno
• Neograničene radionice + Digital: 44,95 USD mjesečno
• 1-na-1 Coaching + Digital: 54,95 USD mjesečno
• smrznuti obroci: 3–5 USD svaki
• šejkovi i pločice: 1–2 USD po porciji
• promiče tjelesnu aktivnost i zdrav odnos s hranom
• slične dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i ketoa povezane su sa smanjenom glađu i apetitom
• pruža socijalnu potporu
• potiče druge zdrave navike za dugoročni uspjeh
• nudi više strukture od nekih drugih programa
• nisu potrebne pretplate ili kupnje
• može potrajati
• relativno skupo
• nije prikladno za sve
• može uzrokovati kratkotrajne nuspojave
Ovdje započnite s bilo kojim programom
- Atkins
- WW (motori težine)
Osnove svakog programa
Evo pregleda kako svaki program funkcionira.
WW
WW je program za mršavljenje izvorno osnovan 1960-ih.
Program koristi sustav zasnovan na točkama, dodjeljujući hrani određeni broj SmartPoena na temelju njihove hranjive vrijednosti, a korisnicima daje određeni broj bodova koji će potrošiti svaki dan.
Neke se namirnice smatraju ZeroPoint hranom, što znači da se ne ubrajaju u vaš dnevni proračun SmartPointsa.
Članovi mogu pratiti svoj dnevni proračun Smartpoints prateći unos hrane i tjelesnu aktivnost u WW aplikaciji.
Dostupna su tri WW plana:
- Ljubičasta: nudi najmanji broj SmartPoena s više od 300 ZeroPoint hrane
- Plava: nudi umjereni broj SmartPointa s više od 200 ZeroPoint hrane
- Zelena: nudi najveći broj SmartPointa sa više od 100 ZeroPoint hrane
WW također ima nekoliko opcija za članstvo, među kojima su:
- Digitalno: uključuje pristup aplikaciji koja nudi alate za planiranje obroka, recepte, vođene treninge i podršku zajednice
- Digital 360: uključuje pristup aplikaciji, plus događaje uživo, videozapise i podcastove trenera Digital 360 u aplikaciji uživo
- Neograničene radionice + Digital: uključuje pristup aplikaciji i neograničene osobne ili virtualne radionice
- 1-na-1 Coaching + Digital: uključuje pristup aplikaciji i pojedinačne sesije s WW trenerom
Atkins
Atkinsova dijeta popularan je program mršavljenja s malo ugljikohidrata.
Program nudi nekoliko planova s različitim količinama neto ugljikohidrata, što se izračunava oduzimanjem grama vlakana od ukupnih grama ugljikohidrata u hrani.
Planovi uključuju:
- Atkins 20. Ovaj plan, koji je najo restriktivniji, preporučuje se onima koji se nadaju izgubiti više od 18 kilograma. Podijeljen je u 4 faze, a prva faza smanjuje neto ugljikohidrate na samo 20-25 grama dnevno.
- Atkins 40. Ovaj plan nudi veću fleksibilnost onima koji žele izgubiti manje od 18 kilograma, uz dopuštenih 40 grama neto ugljikohidrata dnevno.
- Atkins 100. Ovaj plan namijenjen onima koji žele zadržati svoju težinu, omogućuje vam da unesete do 100 grama neto ugljikohidrata dnevno.
Uz plan prehrane, Atkins nudi pripremljena jela i grickalice kako bi pojednostavio pripremu obroka.
Opcije izbornika
Tipični izbornici za svaki program navedeni su u nastavku.
WW
Za razliku od mnogih dijeta, WW ne zabranjuje nikakvu hranu. Umjesto toga, potiče vas na zdrav izbor, odabirom hrane s malim brojem SmartPoena.
Svaki WW plan uključuje određeni popis ZeroPoint hrane, koja se ne ubraja u vaš SmartPoints proračun. Ova hrana uglavnom sadrži malo šećera, ali bogata važnim hranjivim sastojcima poput vlakana i proteina.
Neke od namirnica koje se potiču na WW uključuju:
- Voće: jabuke, naranče, bobice, dinja, breskve i kruške
- Neškrobno povrće: brokula, cvjetača, tikvice, rajčica i šparoge
- Nemasni proteini: piletina, puretina, jaja, grah, leća i tofu
- Cjelovite žitarice: kvinoja, smeđa riža, zob i kus-kus
U svoju prehranu možete uključiti i drugu hranu sve dok se uklapa u vašu dnevnu dodjelu SmartPoena.
Atkins
Iako se vaša prehrana može malo razlikovati ovisno o tome koji Atkinsov plan odaberete, evo nekoliko namirnica koje program potiče:
- Meso: govedina, svinjetina, janjetina i teletina
- Plodovi mora: losos, pastrva, skuša i bakalar
- Perad: piletina, puretina i patka
- Neškrobno povrće: šparoge, mrkva, brokula, krastavac i rajčica
- Mljekara: punomasno mlijeko, sir, maslac i jogurt
- Orašasti plodovi: orasi, pistacije, bademi, kikiriki i makadamija
- Sjeme: sjeme konoplje, laneno sjeme i chia sjeme
- Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada
Atkins također nudi izbor potpuno pripremljenih jela, barova, shakeova i grickalica. Smrznuti obroci s njihovog jelovnika uključuju sirasti pileći rižoto, pomfrit od govedine teriyaki i škamp od škampa.
Ti su proizvodi dostupni na web mjestu tvrtke ili u raznim trgovcima diljem Sjedinjenih Država.
Koliko koštaju WW i Atkins?
Evo raščlambe koliko košta svaki program.
WW
Cijena WW-a ovisi o konkretnom planu koji odaberete.
- Digitalno: 20,95 USD mjesečno
- Digital 360: 29,95 dolara mjesečno
- Neograničene radionice + Digital: 44,95 USD mjesečno
- 1-na-1 Coaching + Digital: 54,95 USD mjesečno
Većina planova nudi popust ako se odlučite za članstvo od 3 ili 6 mjeseci. Imajte na umu da svaki plan za vaš prvi mjesec zahtijeva početnu naknadu od 20 USD.
Atkins
Atkins dijetu možete pratiti besplatno koristeći informacije navedene na web mjestu tvrtke.
U stvari, tvrtka nudi čak i besplatne alate koji će vam pomoći da ostanete na putu, uključujući popise za kupnju, planove obroka, brojače ugljikohidrata i pristup internetskoj zajednici.
Po želji možete kupiti jednu od mnogih knjiga o Atkinsovoj prehrani za detaljnije upute.
Gotovi obroci i grickalice dostupni su uz dodatnu naknadu. Smrznuti se obroci kreću od 3 do 5 američkih dolara, dok Atkinsovi barovi i shakeovi obično koštaju 1–2 USD po porciji.
Učinkovitost za mršavljenje
Istraživanja sugeriraju da i WW i Atkins povećavaju gubitak kilograma.
WW
Nekoliko je studija otkrilo da WW može pomoći u gubitku kilograma.
Na primjer, pregled 39 studija zabilježio je da su ljudi koji su koristili WW godinu dana postigli 2,6% veći gubitak težine od kontrolne skupine koja je dobivala tiskane zdravstvene informacije ili manje od 3 sesije savjetovanja.
Slično tome, drugo istraživanje na 1.269 ljudi otkrilo je da su sudionici koji su slijedili WW izgubili dvostruko više kilograma tijekom jedne godine od onih koji su dobili materijale za samopomoć i kratke prehrambene savjete.
Iako su oni koji su koristili WW vratili dio svoje tjelesne težine nakon dvije godine, i dalje su zadržali veći gubitak težine u cjelini od kontrolne skupine.
Osim promicanja zdrave prehrane, WW potiče članove da se redovito bave tjelesnom aktivnošću i stvaraju pozitivan odnos s hranom, što oboje može dugoročno koristiti mršavljenju.
Atkins
Istraživanja sugeriraju da Atkinsova dijeta može potaknuti i gubitak kilograma.
Jedan pregled od 10 studija uspoređivao je 7 popularnih dijeta i otkrio je da će Atkins najvjerojatnije rezultirati značajnim gubitkom kilograma nakon 6-12 mjeseci. Osim toga, 75% studija pokazalo je da Atkins može biti učinkovit za dugoročno mršavljenje.
Studije su također otkrile da dijeta s malo ugljikohidrata i ketogena - koja jako podsjeća na Atkinsa - može pojačati gubitak kilograma.
Na primjer, pregled 13 studija zaključio je da su keto dijete učinkovitije za dugoročno mršavljenje od dijeta s niskim udjelom masti, čak i kada su sudionici jeli jednak broj kalorija.
Druga istraživanja pokazuju da keto dijeta može smanjiti glad i apetit, što također može podržati gubitak kilograma.
Ostale prednosti WW-a i Atkinsa
Evo nekih drugih pogodnosti koje nudi svaki program.
WW
WW je jednostavan i lak za praćenje. Za razliku od mnogih drugih programa, omogućuje vam stvaranje vlastitog prilagođenog izbornika i umjereno uživanje u omiljenoj hrani.
Također možete birati između nekoliko planova s različitim stupnjevima fleksibilnosti.
Na primjer, zeleni plan dobra je opcija za one koji vole više smjernica i strukture, dok su ljubičasti i plavi planovi - koji nude više ZeroPoint hrane - bolji za one koji žele malo više vrckati.
WW također nudi članske planove koji pružaju osobni trening ili grupne radionice, što bi moglo biti idealno za one koji imaju koristi od dodatne socijalne podrške.
Osim toga, potiče druge zdrave navike poput uspostavljanja postavljenog rasporeda spavanja i bavljenja redovitim tjelesnim aktivnostima, što vam može pomoći u održavanju gubitka kilograma.
Atkins
Atkinsova dijeta povezana je s nekoliko zdravstvenih blagodati izvan gubitka kilograma.
Neke su studije otkrile da može poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti određene čimbenike rizika od srčanih bolesti.
Atkinsova dijeta također daje jasne smjernice, koje mogu biti korisne onima koji vole strukturiraniji program. Nadalje, tvrtka nudi različite razine ograničenja ugljikohidrata, što olakšava pronalaženje plana na temelju vaših ciljeva i preferencija.
To je također jedna od najprihvatljivijih dijeta koja je dostupna, jer za početak ne zahtijeva nikakve dodatke ili pretplatne planove.
Loše strane WW-a i Atkinsa
Evo nekoliko nedostataka koje treba uzeti u obzir kod svakog programa.
WW
Iako mnogi ljudi uživaju u fleksibilnosti koju WW nudi, to možda nije najbolji izbor za one koji vole više strukture i smjernica.
Ako odaberete plan s manjim brojem ZeroPoint namirnica koji zahtijeva pažljivije praćenje unosa SmartPointa, program će možda potrajati.
Uz to, budući da program ne uklanja nijednu hranu, tehnički biste mogli jesti brojne nezdrave namirnice s visokim udjelom šećera, natrija ili masti, a pritom ostati u okviru vašeg SmartPoint proračuna.
Napokon, WW može biti relativno skup, ovisno o tome koji plan odaberete i koliko dugo ostajete na njemu.
Atkins
Atkinsova dijeta eliminira mnoge skupine zdrave hrane, uključujući sastojke bogate hranjivim sastojcima poput cjelovitih žitarica, voća i škrobnog povrća.
Ovisno o odabranom planu, možda ćete utvrditi da je previše restriktivan ili ga je teško slijediti.
Uz to, plan Atkins 20 može biti neprikladan za starije odrasle osobe, ljude koji su trudni ili doje ili oni koji imaju određena zdravstvena stanja. To je zato što je previše restriktivan u kalorijama i hranjivim sastojcima.
Ketogena dijeta, uključujući Atkinsov plan, također može uzrokovati simptome slične gripi poput mučnine, povraćanja, glavobolje i umora kad prvi put započnete - iako se ti problemi obično povuku u roku od nekoliko dana.
Donja linija
WW i Atkins dvije su popularne dijete s ciljem povećanja gubitka kilograma.
Atkins je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja pruža detaljne smjernice i ne zahtijeva kupnju bilo kakvih proizvoda ili planova za članstvo.
U međuvremenu, WW je fleksibilniji i lakši za praćenje, s opcijama dostupnim za dodatnu socijalnu podršku. Međutim, skuplji je od Atkinsa.
