Ne postoji samo jedan stil joge. Ovaj popularni oblik vježbanja uma i tijela ima mnogo različitih vrsta, a svaka ima svoju disciplinu, fokus i ciljeve.
Power joga, na primjer, dizajnirana je posebno za poboljšanje mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Poze su izazovne i brzo prelazite s jedne na drugu.
Pruža dobar fizički trening i, za razliku od nekih drugih stilova joge koji slijede isti niz poza, satovi power joge rijetko su slični.
U ovom će se članku pobliže upoznati s power yogom, njenim prednostima, mogućim nedostacima i kako započeti.
Što je power joga?
Kao što i samo ime govori, power joga je usmjerena na izgradnju snage i izdržljivosti. Također je izvrstan oblik joge za sagorijevanje kalorija.
Iako power yoga nije službena vrsta joge, termin se ponekad koristi naizmjenično s Vinyasa jogom. Vjerojatno je točnije reći da je power yoga oblik Vinyasa-e, koji svoje korijene vuče iz Ashtanga yoge, ustaljene prakse koja je započela početkom 20. stoljeća.
Kod power joge naglasak je na protoku od jedne poze do druge, umjesto da se svakoj pozi približava zasebno. Poze nisu međusobno povezane, za razliku od nekih drugih oblika joge.
Bez obzira kako je nazvali, power joga je brza i intenzivna aktivnost. Brzo prelazite iz jednog položaja u drugi, povezujući disanje s različitim pokretima tijela.
Tečaj joge snage može izgledati više poput sata aerobika nego opuštenog, pažljivog joga iskustva. Iako zahtijeva pažljivost i usredotočenost na vaše disanje, power joga je dinamičnija od meditativne.
Koje su ključne razlike između power joge i drugih vrsta joge?
Power joga razlikuje se od ostalih vrsta joge na nekoliko važnih načina. Pogledajmo ove razlike bliže.
Ubrzati
Za razliku od Hatha joge, najčešćeg oblika joge koji se prakticira u Sjedinjenim Državama, power joga se kreće mnogo bržim tempom.
Hatha joga usredotočuje se na poze i disanje sporijim, smišljenijim tempom od power joge.
Sporija brzina Hatha joge i drugih oblika joge koji pružaju restorativnije iskustvo ne donose iste blagodati kardiovaskularnog vježbanja kao power joga.
Slijed
Power ili Vinyasa joga koristi mnoge iste položaje kao i Ashtanga joga, ali ne uvijek istim redoslijedom.
Ashtanga joga vrlo je precizna vježba, a svaka poza se izvodi u istom slijedu, bez obzira tko vodi razred.
S druge strane, satovi power joge slijede redoslijed koji postavlja instruktor ili pojedinac ako ste sami. Snažna joga ima više varijabilnosti, a manje strukture.
Teći
Jedna od glavnih razlika između Hathe i Vinyase ili power joge je u protoku.
Power joga naglašava protok od jedne poze do druge, izdahnite dok mijenjate položaje. Hatha joga je manje usredotočena na protok poza, a više na postizanje ispravnog držanja sa svakom pozom.
Koje su prednosti?
Prema znanstvenim dokazima, power joga pruža širok raspon mentalnih i tjelesnih blagodati. Evo pogleda na neke od ključnih prednosti ovog brzog stila joge.
Kardiovaskularno zdravlje
Zbog uključenog brzog ritma i treninga otpora, istraživanja pokazuju da vježbe joge snage mogu podići i održati puls.
Povećavanje broja otkucaja srca tijekom vježbanja pomaže vašem tijelu da učinkovitije cirkulira krv i kisik do mišića i organa. To, pak, može pomoći u poboljšanju vaše kondicije, izdržljivosti i cjelokupnog zdravlja.
Uz to, redovita kardiovaskularna vježba, poput power joge, može vam koristiti sljedećim:
- jačajući vaše srce i pluća
- pomažući u kontroli visokog krvnog tlaka
- poboljšanje razine kolesterola
- kontroliranje razine šećera u krvi
- izgradnju jačih kostiju i mišića
- pomažući kod mršavljenja
- poboljšanje sna
- jačanje razine energije
- poboljšanje funkcije mozga
- smanjenje rizika za kronična stanja poput bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa
Snaga
Iako je tečaj joge snage brz, to ne znači da nećete dugo držati nijednu pozu. Možete držati neke poze minutu ili duže.
Kad držite tijelo u određenom položaju dulje od nekoliko sekundi, ono vam raspaljuje mišiće i tjera ih da naporno rade kako bi vas držali u pozi. To vam može povećati snagu i izdržljivost mišića u mnogim dijelovima tijela.
Upravljanje motorom
U studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu, Komplementarne terapije u medicini, ljudi s Parkinsonovom bolešću koji su sudjelovali u dva puta tjedno joga sesijama snažne joge imali su značajna poboljšanja u podrhtavanju i ukočenosti mišića.
Istraživači su također otkrili da je joga snage povećala snagu i snagu mišića kod sudionika studije.
Gubitak težine
Budući da vam daje kardio trening, power joga sagorijeva kalorije. Poboljšani tonus i snaga mišića od power joge također znači da ćete sagorjeti više kalorija čak i kada ne vježbate.
Prema istraživanju iz 2013. godine, joga vam može pomoći da se osjećate povezano s tijelom. To vas može učiniti svjesnijima kada prestati jesti, što može pomoći u gubitku kilograma.
Pored toga, studija je otkrila da joga može pomoći u smanjenju bolova u leđima i zglobovima, što može potaknuti ljude s ovom vrstom boli da budu aktivniji.
Smanjenje stresa
Joga je dobro poznata po svojoj sposobnosti da smanji stres i anksioznost te promiče osjećaje opuštenosti i smirenosti.
Iako je joga snage manje meditativna i brža od nekih vrsta joge, istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da power joga ima sposobnost smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, u vašem tijelu.
Studija sugerira da čak i jedna sesija power joge može rezultirati primjetnim smanjenjem stresa.
Cjelokupno zdravlje
Power joga povezana je s drugim ključnim obilježjima dobrog zdravlja, kao što su:
- bolji san
- jači imunološki sustav
- poboljšano držanje i ravnoteža
Uz to, prema studiji u Journal of Women’s Health, Vinyasa ili power yoga mogu biti koristan alat koji pomaže pušačima da prestanu pušiti.
Sudionici ove studije koji su sudjelovali u joga dva puta tjedno, također su izvijestili o smanjenoj anksioznosti i poboljšanju svog zdravlja i dobrobiti.
Postoje li nedostaci?
Tečajevi joge snage kreću se brzim tempom i zahtijevaju određenu razinu snage i kondicije. Bez osnovnog razumijevanja standardnih Vinyasa poza i pokreta, možda će vam biti izazov to držati korak.
Kao i u svakoj rutini vježbanja, korištenje pravilnog oblika neophodno je kako biste izbjegli naprezanje mišića i zglobova. Ako niste upoznati s joga pozama, možete riskirati ozljedu iskušavanjem poze s neispravnim oblikom.
Satovi joge moći traju često od 60 do 90 minuta. Predanost vremenu mogla bi biti nedostatak, pogotovo ako niste navikli vježbati ili vježbati toliko dugo.
Je li to pravo za vas?
Ako se ugodno osjećate u intenzivnom okruženju klase fitnesa (mislite na CrossFit), power yoga vam možda odgovara.
To bi također mogao biti dobar izbor ako imate pristojnu razinu kondicije i navikli ste vježbati 60 minuta ili duže. Korisno je i poznavanje drugih oblika joge i joga poza.
Kako započeti
Tečajevi joge snage obično se predaju u fitnes centrima ili joga studijima. Na početku potražite početne ili uvodne satove i zatražite preporuke od svojih prijatelja ili kolega.
Možda nećete vidjeti satove koji su navedeni kao tečajevi „power yoge“, ali umjesto toga mogu se zvati Vinyasa joga satovi.
Prije nego što se prijavite, razgovarajte s instruktorom ili ljudima koji rade u fitnes centru ili studiju kako biste saznali više o tečaju joge snage i što on uključuje. Također saznajte koja je razina stručnosti ili spremnosti potrebna za predavanje.
Ako ste novi u jogi, možda ćete htjeti razmotriti uvodni tečaj iz Hatha joge. To vam može pomoći da se upoznate s raznim joga pozama i kako ih pravilno raditi.
Ako biste radije samostalno vježbali jogu kod kuće, postoji mnogo internetskih videozapisa koje možete strujati i pratiti. Možda ćete htjeti isprobati i aplikaciju za jogu koju možete preuzeti na telefon ili tablet.
Ako imate kronično stanje poput srčanih bolesti ili artritisa, imate ozljedu ili ste trudni, obratite se svom liječniku je li power yoga sigurna za vas.
Donja linija
Power joga, koja je poznata i kao Vinyasa joga, brzi je stil joge koji je usmjeren na izgradnju snage i izdržljivosti. Također je izvrstan oblik joge za sagorijevanje kalorija.
Iako zahtijeva pažljivost i usredotočenost na vaše disanje, power joga je dinamičnija od meditativnih oblika joge i pruža dobar trening za kardio i snagu.
Ne trebaju vam utezi ili druga oprema, ali pomaže imati određenu razinu snage i kondicije za ovaj stil joge.
.jpg)
