Multipla skleroza (MS) može duboko utjecati na vaše tjelesno zdravlje, ali može ozbiljno utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Depresija, stres, tjeskoba i promjene raspoloženja česti su kod ljudi s MS koji napreduju.
Međutim, moguće je upravljati tim emocionalnim promjenama.
Emocionalno zdravlje i MS
Ako imate MS, znate da svaki dan donosi nove izazove i pitanja. Stalna neizvjesnost i zabrinutost mogu u gotovo svakog izazvati tjeskobu, stres ili strah.
Najčešće emocionalne promjene koje možete doživjeti kod MS uključuju:
- simptomi depresije i epizode
- tuga zbog gubitka "normalnog" života
- stres i tjeskoba
- bijes
- nesanica
Česte su i kognitivne promjene, poput problema s koncentracijom ili pamćenjem.
Suočavanje s depresijom
Vaše iskustvo MS-a može dovesti do depresije. Na primjer, promjena tijela i uma može utjecati na vaše osjećaje prema sebi i svom životu.
Sama bolest također može uzrokovati depresiju: dok MS napada mijelinsku ovojnicu oko živaca, ti živci možda više neće moći pravilno prenositi električne impulse koji utječu na vaše raspoloženje.
Dobra vijest je da se depresija može liječiti. U većini slučajeva liječnici propisuju kombinaciju terapije i antidepresiva.
Terapija razgovorom može biti jedan na jedan s licenciranim stručnjakom ili vam liječnik može predložiti sastanak na grupnim terapijskim sastancima s drugim osobama koje također imaju MS. Saznajte više o tome kako upravljati promjenama raspoloženja u MS-u.
Suočavanje sa stresom
Stres može biti zdrav u malim dozama. Promovira brži odgovor na situacije koje ih zahtijevaju, a prema jednom istraživanju, čak može ojačati imunitet.
Dugotrajni i neriješeni stres mogu imati suprotan učinak.
Možete početi imati nove ili pogoršane MS simptome zbog toga kako stres utječe na bolest i vaše tijelo.
MS je nepredvidljiv, što može dodati stres. Bolest se može promijeniti i pogoršati bez upozorenja. Ostali stresni čimbenici uključuju:
- nevidljivost simptoma
- financijska zabrinutost oko pokrivanja liječenja
- stalne prilagodbe potrebne za rješavanje bolesti koja napreduje
Znajte da se stres može liječiti. Zapravo, istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su ljudi s MS koji su slijedili 8-tjedni program upravljanja stresom opuštajućeg disanja i tehnika opuštanja mišića imali manje stresa i manje simptoma depresije.
Pregled literature iz 2014. također je otkrio da su tehnike poput trbušnog disanja i praćenja dnevnog stresa pomogle poboljšati mentalno zdravlje i kvalitetu života osoba s MS-om. Potrebne su veće, kvalitetnije studije, ali istraživanje obećava.
Redovita tjelovježba također može pomoći u smanjenju stresa. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o načinima na koje možete biti aktivni bez pogoršavanja simptoma ili vraćanja napretka. Također pogledajte ovih 9 vježbi za napredovanje MS-a.
Suočavanje s bijesom
U trenucima velikog stresa možda ćete ga jednostavno morati pustiti van. Izražavanje bijesa ili frustracije često vam može pomoći da oslobodite stresa. Međutim, to ne bi trebao biti vaš primarni oblik smanjenja bijesa.
Kad ste imali nekoliko trenutaka da se smirite, postavite si sljedeća pitanja:
- Zašto sam bila tako ljuta?
- Zbog čega sam se osjećao tako frustrirano?
- Jesam li to mogao spriječiti?
- Što mogu učiniti da se to ne ponovi?
Razvijte plan igre za slučaj da i ubuduće budete osjećali slične osjećaje.
Pronalaženje načina za opuštanje
Ne postoji jedan pravi način za opuštanje. Opuštanje može svima značiti nešto drugo.
Čitanje, slušanje glazbe, kuhanje ili bilo koji broj drugih aktivnosti mogu vam pomoći da se osjećate smireno i kontrolirano.
Duboko disanje
Duboko disanje je još jedna aktivnost koja može smanjiti napetost, opustiti tijelo i pomoći vašem umu da se osjeća lakše. Pokušajte koristiti duboko disanje kad predviđate stresno razdoblje - na primjer, ako ste nervozni zbog izlaska u javnost, okoline s mnogim ljudima ili povratka rezultata testa.
Duboko disanje traje samo nekoliko minuta, ne zahtijeva posebnu opremu i može se koristiti u bilo kojem trenutku kada se trebate osjećati smireno.
Joga
Joga kombinira disanje i nježno istezanje kako bi pomogla osloboditi mentalnu i fizičku napetost. Ako MS ometa vaš fizički domet, možda ćete i dalje moći vježbati modificirane poze koje će vam pomoći da se istegnete, opustite i oslobodite stresa.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete jogu.
Oduzeti
Ovo je samo nekoliko načina kako smanjiti stres, stvoriti zdraviji način razmišljanja i održati bolju kvalitetu života. MS može predstavljati fizički i psihički izazov, ali podrška je dostupna.
