Glad je osjećaj koji naša tijela dobivaju kad nam ponestaje hrane i moramo jesti.
U normalnim okolnostima glad i apetit reguliraju se raznim mehanizmima. Međutim, u nekim slučajevima osnovni uzroci mogu dovesti do abnormalnog apetita i razine gladi.
U ovom ćemo članku istražiti:
- što uzrokuje glad
- zašto možda ne osjećate glad
- načine za povećanje apetita
Što nam daje taj gladan osjećaj?
Glad je osjećaj ili osjećaj želje za jelom. Kad tijelu ponestane goriva, osjećaji gladi i apetit za hranom se povećavaju.
Razinu gladi reguliraju:
- područje mozga zvano hipotalamus
- pad razine šećera u krvi
- prazan želudac i crijeva
- porast određenih hormona "gladi"
Hipotalamus mozga igra važnu ulogu u gladi i apetitu. U ovom području mozga populacija neurona regulira funkciju koja se bavi apetitom i osjećajem gladi.
Ti neuroni proizvode ili djeluju zajedno s određenim hormonima, kao što su neuropeptid Y (NPY), peptid povezan s agouti (AgRP) i grelin, kako bi potaknuli apetit.
Glad možete osjećati poput grizenja, praznog osjećaja u trbuhu i povećanja apetita.
Ako postanete dovoljno gladni, možda ćete čak primijetiti da vaš želudac stvara gunđanje. Za neke ljude glad također može biti popraćena:
- slabost
- lakomislenost
- dezorijentiranost
- razdražljivost
Što bi moglo uzrokovati da ne osjećate glad?
Mnogo je razloga zbog kojih se možda ne osjećate jako gladno, čak i kad vaše tijelo treba jesti.
Anksioznost
Kada osjetite anksioznost, reakcija borbe ili bijega započne i uzrokuje da središnji živčani sustav oslobađa određene hormone stresa. Ovi hormoni stresa mogu usporiti probavu, glad i apetit.
Osobe s anksioznim poremećajima mogu imati i druge dugotrajne simptome, poput mučnine, koji često ometaju normalni osjećaj gladi.
Depresija
Depresija također može dovesti do dugotrajnog smanjenja signala za glad i apetit.
U jednoj maloj istraživačkoj studiji istraživači su istraživali slike mozga 16 sudionika s velikim depresivnim poremećajem koji su iskusili gubitak apetita.
Otkrili su da je u tih sudionika područje mozga odgovorno za praćenje fiziološkog stanja tijela bilo manje aktivno od njihovih zdravih kolega.
Stres
Stres može uzrokovati fizičke simptome, poput mučnine i probavne smetnje, koji ometaju vaš apetit ili želju za jelom.
Uz to, istraživanja sugeriraju da se na razinu apetita može utjecati različito, ovisno o vrsti stresa koji doživljavate.
Na primjer, akutni stres koji aktivira reakciju borbe ili bijega vjerojatnije će dovesti do naglog smanjenja apetita i gladi.
Bolest
Određene bolesti, poput prehlade, sezonske gripe ili želučanog virusa, mogu uzrokovati smanjenje razine gladi.
Bolesti dišnog sustava, posebno, mogu blokirati vaš osjet njuha i okusa, što može učiniti hranu neaktivnom.
Uz to, sezonska gripa i virusi želuca mogu uzrokovati mučninu koja smanjuje apetit.
Trudnoća
Trudnoća može dovesti do smanjenja gladi, gubitka apetita, a možda i do averzije prema hrani.
Određeni simptomi trudnoće, poput mučnine i žgaravice, mogu otežati osjećanje stvarne razine gladi. Osim toga, averzije prema određenoj hrani mogu negativno utjecati na apetit i glad.
Određena zdravstvena stanja
Postoji nekoliko osnovnih zdravstvenih stanja zbog kojih ćete se osjećati manje gladnima. Neka stanja poput hipotireoze uzrokuju usporavanje metabolizma u tijelu, što može dovesti do smanjenja gladi.
Ostala stanja koja mogu uzrokovati smanjenje apetita uključuju:
- bolest bubrega
- bolest jetre
- zastoj srca
- određeni karcinomi
Kronične boli
Kronična stanja boli koja negativno utječu na vaše fizičko i mentalno zdravlje, poput artritisa i fibromialgije, mogu uzrokovati i gubitak apetita.
To je također dio razloga zašto neki ljudi osjećaju gubitak apetita tijekom menstruacije: Hormonske promjene i bol mogu dovesti do smanjenog apetita.
Lijekovi
Neki lijekovi mogu uzrokovati gubitak apetita kao nuspojavu. Ti lijekovi uključuju:
- antibiotici
- antihipertenzivi
- diuretici
- sedativi
Smanjenje gladi uzrokovano ovim lijekovima može biti popraćeno drugim nuspojavama koje utječu na razinu gladi, poput umora i mučnine.
Neki postupci liječenja određenih bolesti također mogu smanjiti razinu vaše gladi.
Jedan od primjera za to su liječenje raka poput zračenja i kemoterapije, za koje se zna da smanjuju apetit. Pokazalo se da i drugi postupci, poput peritonealne dijalize, uzrokuju i gubitak apetita.
Dob
Procjenjuje se da otprilike 15 do 30 posto starijih ljudi doživljava dobni pad apetita. Postoji mnogo razloga zašto se razina gladi smanjuje s godinama, uključujući:
- niži metabolizam i energetske potrebe
- sniženi odgovor hormona
- prigušena osjetila okusa i mirisa
- smanjena proizvodnja sline
- loše zdravlje zuba
- akutne i kronične bolesti
Poremećaji mentalnog zdravlja, poput anksioznosti i depresije, također mogu utjecati na apetit kod starijih osoba.
U jednoj presječnoj studiji istraživači su utvrdili vezu između gubitka apetita i slabe kognitivne sposobnosti kod starijih ljudi s velikom depresijom.
Kako možete potaknuti apetit?
Ako ste imali gubitak apetita i smanjenje razine gladi, evo nekoliko načina kako potaknuti apetit.
- Napravite ukusna, ukusna jela. Ako imate problema s iskrom apetita, kuhanje hrane sa začinskim biljem i začinima može vam pomoći u stvaranju ukusnih obroka s kojima ćete se radovati jedući.
- Jedite manje obroke s više kalorija. Umjesto da se prisiljavate jesti ogromne obroke, usredotočite se na manje obroke s više kalorija. Na primjer, dodavanje cjelovitih žitarica i masti zdravih za srce u obrok može povećati kalorije i dulje vas siti.
- Jedite više hrane koju volite. Ponekad je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo kada nemate apetita je jesti ono što možete u ovom trenutku. Ovo ne mora uvijek biti hranjiv obrok, ali bez brige. Možete se usredotočiti na tu hranu nakon što vam se vrati apetit.
- Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim sastojcima. Ako je moguće, pokušajte u obroke uvrstiti hranu bogatu hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti. To će vam osigurati da potrebe za hranjivim tvarima podmirujete hranom za koju imate apetita.
- Naučite ponovno uživati u jelu. Jelo nije samo gorivo. Ponekad je i za uživanje. Kad naučite kako ponovno uživati u jelu i izgradite pozitivne asocijacije na čin jedenja, to vam može pomoći da ponovo pokrijete apetit za hranom.
- Postavite podsjetnike da jedete. S određenim bolestima kao što su depresija i anksioznost, lako možemo izgubiti trag o svojim osnovnim potrebama. Postavljanje telefonskog alarma na svakih nekoliko sati može vas podsjetiti da je vrijeme da pojedete mali međuobrok ili drugi obrok.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako primijetite da vaš nedostatak apetita prati bilo koji od sljedećih simptoma, posjetite svog liječnika jer možda imate nedijagnosticirano osnovno stanje:
- teško progutajući hranu
- ne jesti dulje vrijeme
- ne mogavši zadržati hranu nakon jela
- bilo koji drugi simptomi koji bi ukazivali na ozbiljnije stanje, poput boli prilikom jela ili zaglavljivanja hrane u grlu
- nenamjerno mršavljenje
U većini slučajeva liječnik će naručiti neke pretrage kako bi utvrdio postoji li osnovni uzrok nedostatka apetita.
Ako postoji, vjerojatno će vam se apetit s vremenom vratiti dok budete poduzimali plan liječenja osnovnog stanja.
Oduzeti
Nedostatak apetita i smanjenje razine gladi mogu biti uzrokovani raznim fizičkim ili mentalnim čimbenicima.
Stanja mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, depresije i stresa, mogu imati negativan učinak na razinu gladi.
Ostala tjelesna stanja, poput trudnoće, hipotireoze i još mnogo toga, također mogu uzrokovati smanjenje apetita.
Ponekad čak i lijekovi i postupci liječenja za određena zdravstvena stanja mogu izgubiti apetit.
Postoje koraci koje možete poduzeti za ponovno povećanje apetita, uključujući jesti manje obroke, kuhati hranu u kojoj uživate i postaviti podsjetnike na obroke.
Ako niti jedna od ovih malih promjena ne pomogne poboljšati vaš apetit ili primijetite druge zabrinjavajuće simptome, vrijeme je da posjetite liječnika da utvrdi događa li se još nešto.
.jpg)
