Da, možete pregledati dijetu: djeluje li to na mršavljenje?

Dijeta Healthline: 1,5 od 5

Dijeta Da možeš popularni je popularan plan mršavljenja koji koristi svakodnevne shakeove koji zamjenjuju obrok i dodatke prehrani.

Trži se kako bi vam pomogao da postignete svoju idealnu težinu i vodite zdraviji način života, a pritom uživate u nekim od svojih omiljenih namirnica.

Ipak, možda se pitate djeluje li ova dijeta zaista.

Ovaj članak objektivno razmatra dijetu Yes You Can i njezine učinke na mršavljenje i zdravlje.

DODATAK ZA PREGLED DIJETE

• Ukupni rezultat: 1,5
• Gubitak kilograma: 1.5
• Zdrava prehrana: 2.5
• Održivost: 2
• Zdravlje cijelog tijela: 0,25
• Kvaliteta prehrane: 1,25
• Na temelju dokaza: 1.5

DNO: Dijeta Yes You Can, koja se oslanja na dodatke i shakeove koji zamjenjuju obrok, može biti prikladna za kratkotrajno mršavljenje. Međutim, vrlo je restriktivan, niskokaloričan i skup. Također nije opsežno proučavan.

Što je dijeta Yes You Can?

Dijeta Yes You Can djelomični je plan zamjene obroka koji uključuje šejkove i dodatke prehrani koji se prodaju putem web stranice tvrtke.

Sustav je stvorio Alejandro Chaban koji je tvrtku osnovao 2012. godine, nakon što je smršavio 73 kilograma, koristeći slične metode mršavljenja.

Proizvodi se prodaju na tržištu kao "klinički dokazani" kako bi vam pomogli da izgubite kilograme. Mogu se kupiti pojedinačno ili u paketu.

Njihov najpopularniji paket je 30-dnevna opskrba shakeovima i dodacima pod nazivom "Transform Kit: On The Go 60", koja uključuje:

• Dovršite zamjenu obroka. Dvije kanistere (30 porcija) utvrđenog praha za pravljenje shakeova. Svaka porcija osigurava 200 kalorija i 20 grama proteina na bazi mlijeka, zajedno s 21 neophodnim vitaminima i mineralima.
• Smršaviti. 30 kapsula koje sadrže mješavinu ekstrakta zelenog čaja, kofeina, L-karnitina i drugih sastojaka. Oglašava se kako bi vam pomogao "sagorjeti više kalorija" i "povećati razinu energije".
• Podrška za apetit. 30 kapsula koje sadrže mješavinu bilja, kroma i aminokiselina tvrde da smanjuju glad i smanjuju unos hrane.
• Kolagen. 30 kapsula goveđeg kolagena, plus mješavina vitamina i minerala na tržištu za "održavanje elastičnosti kože" i promicanje zdrave kose i noktiju.
• Debelo crijevo Optimizer. 30 oglašenih kapsula probiotičkih i biljnih dodataka koji pomažu u promicanju zdravih crijeva i sprječavaju pojavu plinova i nadutosti.
• Vodič za prehranu. Vodič za prehranu i način života koji vam govori što, kada i koliko jesti.
• Heart Band. Narukvica u obliku srca s uputama da si stisnete zglob kad negativne misli o "nezdravoj hrani, sumnji i strahu" zasjenjuju vaše ciljeve.

Sažetak

Dijeta Da možeš temelji se na niskokaloričnim zamjenskim obrocima i dodacima prehrani. Oglašava se kako bi vam pomogao da smršavite i vodite zdraviji način života.

Kako radi?

Dijeta Yes You Can djeluje tako da jedan do dva glavna obroka svaki dan zamijenite ojačanim shakeom. Također preporučuje da svakodnevno uzimate dodatke prehrani i da se pridržavate semaforske dijete za preostale obroke i grickalice.

Zamjenski obroci

Yes You Can zamjenski shakeovi s obrocima imaju malo kalorija i puno proteina.

Jedna porcija praška za zamjenu obroka osigurava 200 kalorija, 15 grama ugljikohidrata, 7 grama masti i 20 grama proteina.

Za većinu je ovo znatno lakši obrok nego inače. Dakle, tresenje mogu dovesti do gubitka kilograma ograničavanjem kalorija.

Doista, mnoga su istraživanja pokazala da zamjenski obroci mogu biti učinkovit pristup mršavljenju.

Međutim, ne postoje objavljene studije o shakesima Yes You Can.

Dodaci prehrani

Plan Yes You Can uključuje četiri dodatka prehrani, reklamirana kako bi vam „pomogla u transformaciji“.

Ako se uzimaju svakodnevno, ovi dodaci za mršavljenje imaju za cilj pojačati metabolizam, obuzdati glad, promovirati zdrava crijeva i revitalizirati kosu, kožu i nokte.

Iako studije o tim određenim dodacima nisu dostupne, istraživanja podupiru nekoliko njihovih glavnih sastojaka.

Na primjer, neke studije sugeriraju da ekstrakt zelenog čaja - koji se nalazi u dodatku Slim Down - može dovesti do značajnog gubitka kilograma i pomoći u održavanju kilograma, iako su nalazi mješoviti.

Dijeta na semaforu

Plan mršavljenja Yes You Can uključuje prehrambeni vodič koji nadopunjuje shakeove i dodatke obroku koji zamjenjuju obrok.

Vodič objašnjava veličine porcija i kako se pridržavati semaforske dijete.

Dijeta na semaforu nastala je 1970-ih, kako bi pomogla u rješavanju rastućih stopa dječje pretilosti. Od tada su ga prihvatili mnogi programi mršavljenja, uključujući Yes You Can.

Koncept je jednostavan. Hrana se dijeli u tri kategorije:

• Crvena hrana. To su namirnice koje treba izbjegavati. Primjeri uključuju prženu hranu, brzu hranu, meso s visokim udjelom masti, deserte na bazi žitarica i soda.
• Žuta hrana. To su namirnice koje s vremena na vrijeme možete jesti. Na primjer, rafinirane žitarice, jaja i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Zelena hrana. To su namirnice koje možete često jesti. Na primjer, cjelovite žitarice, nemasno meso, perad, riba i većina svježeg voća i povrća.

Studije su pokazale da izvorna dijeta na semaforu može biti korisna za kontrolu tjelesne težine kod djece, ali nedostaje istraživanja koliko je učinkovita za odrasle.

Također, niti jedna studija nije procijenila verziju prehrane Yes You Can.

Sažetak

Dijeta Yes You Can zamjenjuje jedan do dva obroka dnevno niskokaloričnim shakeovima i dodacima za mršavljenje. Također slijedi dijetalno kontroliranu dijetalnu svjetlosnu prehranu za preostale obroke i grickalice.

Može li vam pomoći smršaviti?

Smanjenje unosa kalorija ključno je za mršavljenje, ali može biti teško u okruženju ispunjenom primamljivom visokoenergetskom hranom.

Ne postoje studije o šejkovima Yes You Can. Međutim, istraživanja sugeriraju da vam zamjenski obroci mogu pomoći u gubitku i održavanju kilograma kontrolirajući veličinu porcija, stvarajući kalorijski deficit i držeći vas sitima s manje kalorija.

U jednoj 12-tjednoj studiji, 45 je dijeta izgubilo u prosjeku 5 kilograma zamijenivši 2 obroka dnevno zdravim shakeovima koji zamjenjuju obroke.

U drugoj studiji, pojedinci su izgubili u prosjeku 11 kilograma dok su slijedili dijetu s ograničenim kalorijama koja uključuje dva zamjenska shakea obroka svaki dan tijekom 16 tjedana.

Također, temeljit pregled šest studija pokazao je da bi napici koji zamjenjuju obrok mogli biti učinkovitiji od tradicionalnih, niskokaloričnih dijeta na bazi hrane.

Pregled je otkrio da su osobe koje su na dijeti koristile svakodnevna zamjenska pića izgubile 7–8% tjelesne težine u usporedbi s 3–7% na tradicionalnoj, niskokaloričnoj dijeti.

Sažetak

Dijeta Yes You Can može dovesti do gubitka kilograma kontroliranjem veličine porcija i smanjenjem ukupnog unosa kalorija.

Ostale potencijalne koristi

Dijeta Da možeš, možda ima i neke prednosti, osim što pomaže u mršavljenju.

Praktično i prijenosno

Da, možete proizvode možete naručiti s web mjesta i poslati ih izravno na vaša vrata.

Budući da trebate dodati samo vodu, shakeove je jednostavno napraviti, a posebno su prikladni ako živite zauzetim životnim stilom.

Osim toga, prijenosni su.Ako imate ruku koju možete protresti, možda ćete spriječiti da uhvatite nešto nezdravo ili kalorično gusto dok ste u pokretu.

S negativne strane, oslanjanje na shakeove može vas spriječiti u razvoju cjeloživotnih, zdravih navika, poput kuhanja i planiranja hranjivih opcija za užurbane dane.

Stoga se možete vratiti starim, neuspješnim navikama čim izbacite dijetu.

Može vam pomoći povećati unos vitamina i minerala tijekom dijete

Kada ste na niskokaloričnoj dijeti, može biti izazov dobiti sve hranjive sastojke koji su vam potrebni da biste ostali zdravi.

Yes You Can zamjenski shakeovi obogaćeni su s 21 vitaminom i mineralima, uključujući vitamin D i željezo - dvije hranjive tvari kojima ljudi često nedostaju.

Međutim, shakeovima nedostaju određene esencijalne hranjive tvari, poput kalcija i kalija.

Zapravo, jedna porcija praška za zamjenu obroka osigurava samo 8% referentnog dnevnog unosa (RDI) za kalcij i samo 2% RDI za kalij.

To znači da vaši preostali obroci i grickalice moraju biti bogati kalcijem i kalijem, ili morate kupiti i uzeti još jedan dodatak kako biste izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka.

Sažetak

Yes You Can je obećavajuće dijetetsko rješenje za zaposlene pojedince. Shakeovi su prikladni, prijenosni i sadrže 21 neophodnih vitamina i minerala, koji možda nedostaju vašoj prehrani. Ipak, možda ima malo drugih hranjivih sastojaka, poput kalcija i kalija.

Moguće nedostatke

Iako vam dijeta Yes You Can može pomoći u gubitku kilograma, plan ima nekoliko nedostataka.

Možda će se biti teško držati se

Plan prehrane Da možeš može pomoći u brzom gubitku kilograma, ali dugoročno ga je teško pridržavati se, jer je vrlo restriktivan.

Ne samo da ste ograničeni na šejkove koji zamjenjuju obroke za jedan do dva obroka svaki dan, već plan gura restriktivnu verziju Dijete na semaforu za vaše preostale obroke.

Ova dijeta eliminira mnoge namirnice, uključujući neke zdrave opcije poput banane i manga.

Također, studije sugeriraju da se dijete s nadomjesnim obrocima može teško pridržavati.

Na primjer, 49% sudionika odustalo je od 12-tjednog istraživanja koje je doručak i ručak zamijenilo pićem.

Proizvodi su visoko obrađeni

Yes You Can shakeovi visoko su obrađeni i možda nisu najbolja opcija za cjelokupno zdravlje.

Iako su shakeovi obogaćeni 21 osnovnom hranjivom tvari, oni se ne mogu usporediti s blagodatima zdrave prehrane na bazi hrane.

Cijela hrana nudi mnogo više od onoga što je navedeno na bilo kojoj prehrambenoj naljepnici.

Svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke sadrže biljne spojeve koji su povezani s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjeni rizik od mnogih kroničnih bolesti.

Koristi višerazinski marketing za prodaju proizvoda

Koristeći višerazinsku marketinšku strategiju, možete trenere kupiti proizvode s popustom i prodati vam ih izravno radi zarade.

Prema web mjestu, treneri također pružaju osobne smjernice i podršku.

To može biti opasno jer ne postoji jamstvo da ti treneri imaju bilo kakvu formalnu obuku u prehrani, zdravlju ili savjetovanju.

Sažetak

Dijete Da možeš možeš se teško držati i temelji se na visoko prerađenim proizvodima koji se ne mogu usporediti s prednostima prave, korisne hrane. Također, treneri unutar tvrtke možda neće biti kvalificirani za pružanje zdravstvenih savjeta.

Uzorak obroka

Prema planu prehrane Yes You Can, vaš bi dan trebao sadržavati pet obroka, raspoređenih ravnomjerno tijekom dana.

Jedan do dva glavna obroka trebao bi biti zamjenski obrok za obrok Yes You Can, dok bi preostali obroci i međuobroci trebali slijediti nutricionističke smjernice plana.

Evo primjera trodnevnog obroka:

Dan prvi

• Doručak. Jedna porcija kompletnog napitka za zamjenu obroka i po jedna kapsula Slim Down, Support za apetit, kolagena i optimizatora debelog crijeva.
• Snack. Mala šaka sjemenki suncokreta.
• Ručak. Pileća fajita s paprikom i dvije tortilje od brašna.
• Snack. Salata od tune sa štapićima celera.
• Večera. Jedna porcija kompletnog shakea za zamjenu obroka.

Dan drugi

• Doručak. Jedna porcija kompletnog napitka za zamjenu obroka i po jedna kapsula Slim Down, Support za apetit, kolagena i optimizatora debelog crijeva.
• Snack. Mala šaka badema, bačena u čili u prahu.
• Ručak. Jedna porcija kompletnog shakea za zamjenu obroka.
• Snack. Pileća salata s kriškama krastavca.
• Večera. Popržite škampe.

Treći dan

• Doručak. Biljni omlet od bjelanjaka od jaja s integralnim engleskim muffinom i po jednom kapsulom Slim Down, Appetite Support, Collagen i Colon Optimizer.
• Snack. Mala šaka pomiješanih orašastih plodova i sjemenki.
• Ručak. Jedna porcija kompletnog shakea za zamjenu obroka.
• Snack. Puretina i kriške rajčice uvaljane u lišće salate.
• Večera. Jedna porcija kompletnog shakea za zamjenu obroka.

Sažetak

Dijeta Da možeš preporučuje pet obroka raspoređenih ravnomjerno tijekom dana. Dnevni plan može sadržavati jedan do dva zamjenska shakea i dva do tri odobrena obroka i grickalice.

Donja linija

Dijeta Yes You Can prikladan je i prijenosni sustav mršavljenja koji djeluje tako što smanjuje unos kalorija pićima koji zamjenjuju obroke i dijetom kontroliranom dijetom.

Ovaj pristup dijeti može biti učinkovit za brzo mršavljenje, premda ne postoje studije o samoj dijeti Yes You Can.

Za dugoročno rješenje koje je korisno i za mršavljenje i za cjelokupno zdravlje, razmislite o dobro uravnoteženoj prehrani koja uključuje puno svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, nemasnih proteina i zdravih masti.