Činjenice raka prostate
Prostata, organ smješten ispod mokraćnog mjehura, stvara sjeme. Rak prostate drugi je najčešći rak među muškarcima u Sjedinjenim Državama. Otprilike 1 od 9 muškaraca tijekom svog života dijagnosticirat će rak prostate.
Rizik od razvoja karcinoma prostate postupno se povećava s godinama. Otprilike 60 posto svih karcinoma prostate u Sjedinjenim Državama dijagnosticira se kod muškaraca u dobi od 65 godina ili starijih. Rijetko se događa da muškarci razviju rak prostate prije 40. godine.
Ne postoji apsolutna prevencija raka prostate, ali dokazi pokazuju da prehrana igra ključnu ulogu. Nastavite čitati savjete o prehrani i više informacija.
1. Jedite rajčicu i drugu crvenu hranu
Rajčica, lubenica i druga crvena hrana svoju svijetlu boju duguju snažnom antioksidansu zvanom likopen. Neke nedavne studije pokazuju da muškarci koji jedu ovo voće i proizvode na bazi rajčice imaju manji rizik od raka prostate od onih koji to ne čine. Međutim, Američki institut za istraživanje raka upozorava da su studije koje povezuju rajčice s prevencijom raka prostate ograničene i u tijeku.
Studija iz Španjolske iz 2018. sugerira da kuhanjem rajčice vaše tijelo lakše apsorbira likopen. Što je rajčica crvenija, to je bolja jer se tijekom zrenja nakuplja likopen. To znači da blijede rajčice kupljene u trgovini prerano ubrane imaju manje likopena od rajčice dozrele u vinovoj lozi.
2. Prepoznajte snagu voća i povrća
Hranjive tvari i vitamini sadržani u voću i povrću mogu smanjiti rizik od oboljenja od raka prostate. Zeleno povrće sadrži spojeve koji pomažu vašem tijelu da razgradi tvari koje uzrokuju rak, a zovu se kancerogeni. Prehrana bogata hranjivim tvarima također može pomoći usporiti širenje raka.
Jedući voće i povrće tijekom dana, manja je vjerojatnost da ćete se napuniti prerađenom bezvrijednom hranom.
3. Uzmite u obzir soju i čaj
Hranjiva tvar zvana izoflavoni povezana je sa smanjenim rizikom od raka prostate, u najmanje jednom pregledu kontroliranih studija iz 2014. godine. Izoflavoni se nalaze u:
- tofu (od soje)
- slanutak
- leća
- klice lucerne
- kikiriki
Istraživači su dugo proučavali vezu između zelenog čaja i rizika od raka prostate, s mješovitim rezultatima. Studija iz 2008. pokazala je da muškarci koji piju zeleni čaj ili uzimaju dodatke ekstraktu zelenog čaja imaju manji rizik od uznapredovalog raka prostate od onih koji to ne čine.
Pregled kliničkih studija iz 2010. pokazao je da istraživanje stanica i životinja potvrđuje vezu između ključnih sastojaka zelenog čaja i manjeg rizika od raka prostate. Primijetio je da su potrebna daljnja klinička ispitivanja na ljudima.
4. Ulijte još jednu šalicu kave
Prepuštanje ozbiljnoj navici kave povezano je sa smanjenim rizikom od fatalnog karcinoma prostate:
- Pijenje četiri do pet šalica kave svaki dan može smanjiti vaše šanse za fatalni i visoki stupanj raka prostate, prema pregledu kliničkih studija iz 2014. godine.
- Bez obzira na to koliko ukupno popijete šalica, svake tri šalice popijene kave mogu smanjiti rizik od smrtnog karcinoma prostate za oko 11 posto.
Ovo opisuje odnos doze i reakcije između karcinoma prostate i kave. To znači da učinak na rak prostate raste ili pada s količinom popijene kave. Ti se učinci možda neće proširiti na nekoga tko ugrabi samo povremenu šalicu.
Međutim, visoke doze kofeina mogu uzrokovati velike zdravstvene probleme, poput nepravilnog rada srca i napadaja. Klinika Mayo upozorava protiv unošenja više od 400 miligrama kofeina dnevno, što je ekvivalent četiri šalice kuhane kave.
Način pripreme kave također može biti faktor. Studija iz 2015. godine u Norveškoj proučavala je kavu kuhanu s filterom i kuhanu kavu koja ne koristi takav filtar. Čini se da muškarci koji su pili kuhanu kavu imaju manji rizik od raka prostate od muškaraca koji piju kavu pripremljenu na drugi način ili uopće ne.
Kemikalije cafestol i kahweol imaju dobro poznate sposobnosti borbe protiv raka. Istraživači vjeruju da su ove kemikalije zarobljene kad kava prolazi kroz papirnati filtar. Kuhana kava može omogućiti da ove kemikalije za borbu protiv raka ostanu u vašem dnevnom napitku.
5. Donosite dobre odluke o masnoći
Studija iz 2014. primjećuje da možda postoji veza između životinjskih masti i povećanog rizika od raka prostate. Osim u mesu, životinjske masti nalaze se u svinjskoj masti, maslacu i siru. Kad god je to moguće, masti životinjskog podrijetla zamijenite mastima biljnog podrijetla.
Ovo, umjesto onog:
- maslinovo ulje umjesto maslaca
- voće umjesto bombona
- svježe povrće umjesto pretpakirane hrane
- orašasti plodovi ili sjemenke umjesto sira
Također, prekuhavanjem mesa nastaju kancerogeni, pa pripazite da meso ne prekuha.
6. Prestanite pušiti
Pacijenti s rakom prostate koji puše imaju veću vjerojatnost da će se bolest ponoviti. Pušači također imaju veći rizik od umiranja od raka prostate.
Nije kasno za prekid. U usporedbi s trenutnim pušačima, pacijenti s rakom prostate koji su prestali pušiti više od 10 godina imali su jednak rizik od smrtnosti kao i oni koji nikada nisu pušili.
7. Imajte na umu kontroverznu hranu
Riba i omega-3
Masna kiselina, poznata kao omega-3, može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja karcinoma prostate. Omega-3 se nalazi u određenim vrstama ribe, uključujući srdele, tunjevinu, skušu, pastrvu i losos.
Postojalo je istraživanje 2013. koje je sugeriralo da muškarci s visokim koncentracijama omega-3 masnih kiselina u krvi imaju veću vjerojatnost da će razviti rak prostate.
Međutim, aktualnija istraživanja 2015. pronašla su neke probleme s istraživanjem i navela da studija zapravo nije utvrdila vezu između povećanog unosa omega-3 i povećanog rizika od raka prostate.
Na temelju ovih kontroverznih podataka, najbolje je da se obratite svom liječniku kako biste razgovarali o tome koji je najbolji izbor za vas.
Folat
Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, neka klinička ispitivanja devedesetih otkrila su da ta niska razina folata u krvi može povećati rizik od raka.
Međutim, dodatak folne kiseline, umjetnog oblika folata, može povećati rizik od raka.
Folat se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući zeleno povrće, grah, cjelovite žitarice i obogaćene žitarice za doručak. Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje uzimanje odgovarajuće količine folata jedući raznoliku od ove hrane.
Mljekara
Prema klinikama Mayo, neke su studije povezale mliječne proizvode ili prehranu s visokim udjelom kalcija s povećanim rizikom od raka prostate. Međutim, studije su pomiješane i taj se rizik smatra minimalnim.
8. Nađite vremena za vježbanje
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povezani su s povećanim rizikom od agresivnog karcinoma prostate.
Redovito vježbanje može vam pomoći u održavanju zdrave težine. Prednosti vježbanja uključuju povećanu mišićnu masu i bolji metabolizam. Probati:
- hodanje
- trčanje
- biciklizam
- plivanje
Vježba ne mora biti dosadna. Promijenite svoju rutinu i pozovite svoje prijatelje da sudjeluju. Vjerojatnije je da ćete vježbati ako je zabavno.
9. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Pitajte svog liječnika o riziku od razvoja karcinoma prostate. Neke točke za raspravu uključuju:
- koje biste medicinske probirne testove trebali imati s godinama
- obiteljska povijest raka
- prehrambene preporuke
Obavijestite svog liječnika ako tek započinjete novi program vježbanja ili ako imate sljedeće simptome:
- nelagodu bilo gdje u području zdjelice ili rektuma
- poteškoće s mokrenjem
- krv u mokraći ili sjemenu
.jpg)
