Ako volite glazbu, niste sami. Ljudi širom svijeta svakodnevno cijene i koriste glazbu, bilo da se radi o oglašavanju, pamćenju činjenica, vježbanju ili utonuću u san. Za mnoge glazba također igra veliku ulogu u kulturi i identitetu.
Osim toga, glazba također može:
- smanjiti anksioznost i stres
- pomoći u ublažavanju bolova
- poboljšati svoje raspoloženje
- poboljšati kvalitetu spavanja
Iako se s tim efektima može malo krivo pronaći, neki se pitaju mogu li ljudi malo uživati u glazbi isto mnogo.
Kratki odgovor na to je ne: Stručnjaci formalno ne prepoznaju ovisnost o glazbi kao dijagnozu mentalnog zdravlja. Ipak, to ne znači da glazbene navike i dalje ponekad mogu postati problematične.
Je li moguće?
Ukratko, ne baš.
Stručnjaci formalno ne prepoznaju ovisnost o glazbi kao dijagnozu mentalnog zdravlja. Ipak, to ne znači da glazbene navike i dalje ponekad mogu postati problematične.
Ako ste upoznati s razvojem ovisnosti, možda znate malo o ulozi dopamina.
Evo kratke verzije:
Upotreba supstanci ili određeno ponašanje pokreću oslobađanje dopamina u sustavu nagrađivanja mozga. Vremenom se mozak počinje oslanjati na te tvari ili ponašanja i prirodno oslobađa manje dopamina. Dakle, vaš mozak postaje ovisan o tim okidačima dopamina.
Studija iz 2011. u kojoj je sudjelovalo 10 ljudi koji osjećaju jezu prilikom slušanja glazbe sugerira da ta glazba limenka potaknuti oslobađanje dopamina kada proizvede intenzivno pozitivan emocionalni odgovor - zvan jeza.
U teoriji, mozak bi se potencijalno mogao osloniti na proizvodnju dopamina koju pokreće glazba, ali nema mnogo dokaza koji bi sugerirali da se to zapravo događa.
Kada bi glazba mogla postati problem
Ovdje nema izravnog odgovora, ali možemo potražiti stvari koje zdravstveni radnici obično provjeravaju kada nekoga procjenjuju na potencijalnu ovisnost:
- Možete li kontrolirati obrazac ponašanja?
- Uzrokuje li to probleme u vašem svakodnevnom životu?
- Nastavljate li ponašanje unatoč negativnim posljedicama, jer se osjećate nesposobnim zaustaviti?
- Treba li vam ponašanje više s vremenom i iskusite li povlačenje kad se ne bavite njime?
Doista se svodi na ovo: Utječe li vam slušanje glazbe negativno?
Evo nekoliko konkretnijih znakova da biste možda trebali pažljivije pogledati svoje glazbene navike.
Oslanjate se na glazbu kako biste upravljali svojim osjećajima
Glazba je često duboko osjećajna. Može prenijeti gotovo beskrajan raspon osjećaja.
Često se koristi kao strategija suočavanja s anksioznošću ili stresom. Mnogi ljudi izvještavaju o poboljšanjima u raspoloženju i motivaciji nakon slušanja energizirajuće glazbe. Možda vam čak može pomoći da izrazite osjećaje i pronađete dublji uvid.
Ipak, neće doći do srži onoga što uzrokuje vašu nevolju.
Imajte na umu da slušanje glazbe koja odgovara vašem raspoloženju također može pojačati to raspoloženje - u dobru ili u zlu. Ponekad ovo može pomoći.
Na primjer, pjesme tužnog raspada mogu vam pomoći da riješite osjećaje nakon romantičnog razočaranja. S druge strane, oni bi također mogli imati suprotan učinak i produžiti vaše osjećaje tuge i tuge.
Ne možete funkcionirati bez glazbe
Glazba može pomoći izazovne ili neugodne zadatke učiniti podnošljivijima. Možete pojačati radio u lošem prometu, zaglaviti se u visokoenergetskim pjesmama dok čistite kuću ili slušati umirujuću glazbu kad se osjećate pod stresom.
Glazba ipak nije prikladna u svim situacijama.
Na primjer, potajno slušanje glazbe tijekom školskih predavanja, sastanaka na poslu ili dok netko pokušava ozbiljno razgovarati s vama nije dobra ideja.
Ako se osjećate uznemireno ili vam je teško funkcionirati bez glazbe, možda bi bilo vrijedno istražiti zašto.
Glazba vas odvlači od važnih zadataka
Izgubiti se u pjesmi (ili dvije) prilično je normalno. Redovito gubljenje vremena tijekom slušanja glazbe moglo bi stvoriti izazove, posebno kada vas sprječava u izvršavanju vaših odgovornosti.
Možda pričekate da se taj 6-minutni solo gitare završi prije nego što krenete po partnera po posao. Ili uđete toliko u zonu da odjednom zaostajete u pripremi večere za koju ste obećali da ćete je.
Glazba igra ulogu u upotrebi supstanci
Upotreba supstanci nekim osobama poboljšava iskustvo slušanja glazbe. Možda vam nekoliko pića pomogne da se opustite i zaplešete u emisiji uživo. Ili se zbog ekstaze osjećate kao da ste mentalno sinkronizirani s DJ-om.
Povremeno korištenje supstanci dok uživate u dubljoj vezi s glazbom nije nužno problem, ali na to treba imati na umu.
Prema istraživanju iz 2015. godine, 43 posto od 143 osobe koje se liječe zbog poremećaja upotrebe supstanci povezale su određenu vrstu glazbe s većom željom za upotrebom supstanci.
Opet, to ne mora nužno značiti da je glazba loša. U stvari, većina sudionika studije također je rekla da je glazba igrala važnu ulogu u njihovom oporavku.
Ali ova otkrića sugeriraju da bi glazba potencijalno mogla igrati ulogu u problematičnoj upotrebi supstanci.
Ako vas privlači određena vrsta glazbe koja također pokreće želju za upotrebom supstanci, razmislite o tome da bolje pogledate ovu vezu.
Kako smanjiti (ako osjećate da trebate)
Ako slušanje glazbe nema negativan utjecaj na vaš život, nema razloga za smanjenje.
Ako ipak želite unijeti neke promjene, razmislite o ovim strategijama.
Utvrdite područja u kojima možete ići bez glazbe
Čak i ako želite slušati manje glazbe, ne morate u potpunosti bez nje. Umjesto toga, pokušajte odabrati određeno doba dana ili aktivnosti kad bi izbjegavanje glazbe moglo biti pametno.
Ako ste prepoznali specifična područja s problemima sa slušanjem (na primjer, tijekom predavanja na nastavi ili na poslu kada biste se trebali usredotočiti na kupce), krenite tamo.
Ako imate mogućnost slušati glazbu gotovo cijeli dan, svaki dan, odvojite malo vremena bez kojeg biste mogli proći.
Svakako, možete se držati svojih melodija za vježbanje, ali pokušajte odmoriti uređaj za slušanje kad idete u šetnju. Umjesto toga držite uši otvorene za zvukove prirode.
Prekinite svoje slušanje s drugim aktivnostima
Ako glazbu slušate uglavnom bez prestanka, možda ćete potrošiti manje vremena uzimajući druge oblike medija ili komunicirajući s drugima. Glazba ima puno prednosti, istina je. Ali i drugi mediji mogu ponuditi pogodnosti.
Neke stvari koje treba isprobati:
- Nazovite prijatelja ili voljenu osobu.
- Pogledajte omiljeni film.
- Proučite novi jezik (besplatne aplikacije poput Duolinga ili audio CD-ovi iz vaše lokalne knjižnice izvrsno rade za to).
Slušajte druge stvari
Glazba je prikladna jer možete slušati dok radite druge stvari. Pozadinska buka može vam praviti društvo kod kuće ili na poslu ako ne uživate u tišini.
Glazba vam nije jedina opcija.
Razmislite o pokušaju ovih različitih vrsta zvuka:
- Nacionalni javni radio (NPR). Google NPR praćen nazivom vašeg grada za vaš lokalni kanal.
- Audioknjige. Mnoge lokalne knjižnice nude mogućnosti beletristike i publicistike za naplatu ili streaming.
- Podcasti. Bez obzira što vas zanima, o tome vjerojatno postoji podcast.
Promijenite način slušanja glazbe
Ako vam je slušanje glazbe manji problem od kako slušate glazbu, nekoliko promjena u vašem stilu slušanja moglo bi vam pomoći:
- Kad se osjećate loše i kada vam glazba olakšava mračno kopanje, pokušajte s dnevnikom, razgovarati s prijateljem ili otići u šetnju.
- Ako vas glasna glazba odvlači od posla ili učenja, razmislite o prelasku na glazbu bez teksta kad se trebate usredotočiti.
- Razmislite o smanjenju glasnoće ili uklanjanju slušalica u situacijama kada vam je potrebna povećana svijest, na primjer na poslu ili na putu.
Najbolji primjeri koje treba imati na umu
Do ovog trenutka možda ste shvatili da nemate problema sa svojim navikama slušanja glazbe. Uprkos tome, imajući na umu ove savjete može vam pomoći da uživate u glazbi - i istovremeno zaštitite svoj sluh.
Smanjite glasnoću
Glavni nedostatak slušanja glazbe? S vremenom može dovesti do gubitka sluha ako je preglasan.
Možda čak i ne shvaćate kolika je glasnoća. Ljudi imaju tendenciju da glazbu koju najviše vole sviraju na većim glasnoćama, možda zato što vjeruju da nije toliko glasna kao glazba u kojoj manje uživaju - čak i kad je glasnoća potpuno ista.
Dakle, ako stvarno želite razbiti tu jednu pjesmu, krenite, ali zatim smanjite glasnoću. Uši (a vjerojatno i susjedi) će vam biti zahvalne.
Ako koristite slušalice, sjetite se pravila 60-60: Slušajte do 60 posto maksimalne glasnoće samo 60 minuta dnevno.
Prebacite se na slušalice preko uha
Ako ste zabrinuti zbog gubitka sluha, stručnjaci preporučuju slušalice koje pokrivaju vaše uho kao sigurniju opciju. Slušalice za uši i bežične slušalice mogu biti fantastično prikladne, ali mogu povećati vaše šanse za gubitak sluha.
Slušalice za uklanjanje buke također mogu blokirati pozadinsku buku, olakšavajući smanjenje glasnoće bez neželjenih posljedica vanjskog zvuka koji se uvlači i ometa vam hladnoću.
Uskladite svoju glazbu sa situacijom
Vjerojatno znate koje vas vrste glazbe energiziraju, ali određene vrste glazbe mogu ponuditi prednosti u određenim situacijama:
- Glazba usporenog, suzdržanog tempa može promovirati opuštanje i smanjiti stres.
- Klasična glazba može pomoći u povećanju fokusa, posebno tijekom učenja.
- Vaša omiljena glazba može vam pomoći poboljšati loše raspoloženje.
Kada potražiti pomoć
Ako smatrate da trebate preraditi neke svoje navike oko glazbe, ali im je to teško, rad s terapeutom može vam biti od velike pomoći.
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete što pokreće vaše ponašanje oko glazbe i osmislite zdravije načine za njihovo rješavanje.
Recimo da glazbu koristite za ublažavanje trajne tjeskobe, ali vaše oslanjanje na glazbu stvara probleme u vašoj vezi. Terapeut vam može pomoći u rješavanju uzroka anksioznosti i pronalaženju drugih načina za suočavanje sa simptomima u ovom trenutku.
Također je najbolje razgovarati s terapeutom ako primijetite simptome tjeskobe, depresije ili drugih problema s mentalnim zdravljem. Glazba vam sigurno može pomoći da se osjećate bolje, ali to nije isto što i liječenje.
Naš vodič za terapiju za svaki proračun može vam pomoći da započnete.
Donja linija
Osjećate li se kao da ne možete živjeti bez glazbe? To je prilično čest osjećaj. Za većinu ljudi glazba uglavnom ima pozitivan utjecaj, pa je poslušajte. Ipak, nikad vas ne boli držati otvoreno oko (ili uho) za znakove da glazba stvara probleme u vašem životu.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
-thicker-eyebrows.jpg)
.jpg)
