Što pokreće anksioznost? 11 uzroka koji vas mogu iznenaditi

Pregled

Anksioznost je stanje mentalnog zdravlja koje može izazvati osjećaj zabrinutosti, straha ili napetosti. Za neke ljude anksioznost također može uzrokovati napade panike i ekstremne fizičke simptome, poput bolova u prsima.

Anksiozni poremećaji nevjerojatno su česti. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, oni utječu na oko 40 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.

Ono što uzrokuje anksioznost i anksiozni poremećaji mogu biti složeni. Vjerojatno će kombinacija čimbenika, uključujući genetiku i ekološke razloge, igrati ulogu. Međutim, jasno je da neki događaji, osjećaji ili iskustva mogu uzrokovati početak simptoma anksioznosti ili ih mogu pogoršati. Ti se elementi nazivaju okidači.

Okidači anksioznosti mogu biti različiti za svaku osobu, ali mnogi su okidači uobičajeni među ljudima s tim stanjima. Većina ljudi utvrdi da imaju više okidača. No, kod nekih se ljudi napadi tjeskobe mogu pokrenuti bez ikakvog razloga.

Iz tog je razloga važno otkriti bilo kakve pokretače anksioznosti koje možda imate. Prepoznavanje okidača važan je korak u upravljanju njima. Nastavite čitati kako biste saznali više o tim pokretačima anksioznosti i o tome što možete učiniti za upravljanje tjeskobom.

Anksioznost pokreće

1. Zdravstvena pitanja

Uznemirujuća ili teška zdravstvena dijagnoza, poput raka ili kronične bolesti, može pokrenuti anksioznost ili je pogoršati. Ova vrsta okidača vrlo je snažna zbog neposrednih i osobnih osjećaja koje proizvodi.

Ako proaktivno sudjelujete sa svojim liječnikom, možete pomoći u smanjenju tjeskobe uzrokovane zdravstvenim problemima. Razgovor s terapeutom također može biti koristan jer vam mogu pomoći naučiti upravljati svojim osjećajima oko dijagnoze.

2. Lijekovi

Određeni lijekovi na recept i bez recepta (OTC) mogu pokrenuti simptome anksioznosti. To je zato što vam aktivni sastojci mogu uzrokovati nelagodu ili nelagodu. Ti osjećaji mogu pokrenuti niz događaja u vašem umu i tijelu koji mogu dovesti do dodatnih simptoma tjeskobe.

Lijekovi koji mogu izazvati anksioznost uključuju:

• kontracepcijske pilule
• lijekovi protiv kašlja i zagušenja
• lijekovi za mršavljenje

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se ti lijekovi osjećaju i potražite alternativu koja ne izaziva anksioznost ili pogoršava simptome.

3. Kofein

Mnogi se ljudi oslanjaju na jutarnju šalicu joea kako bi se probudili, ali to bi zapravo moglo potaknuti ili pogoršati tjeskobu. Prema jednom istraživanju iz 2010. godine, ljudi s paničnim poremećajem i socijalnim anksioznim poremećajem posebno su osjetljivi na učinke kofeina koji izazivaju tjeskobu.

Pokušajte smanjiti unos kofeina zamjenjujući bezkofeinske mogućnosti kad god je to moguće.

Evo izbora kave i čaja bez kofeina za isprobavanje.

4. Preskakanje obroka

Kad ne jedete, šećer u krvi može pasti. To može dovesti do trzanja ruku i trbuha u trbuhu. Također može pokrenuti anksioznost.

Jesti uravnoteženih obroka važno je iz mnogih razloga. Opskrbljuje vas energijom i važnim hranjivim sastojcima. Ako ne možete izdvojiti vrijeme za tri obroka dnevno, zdravi međuobroci izvrstan su način da spriječite nizak nivo šećera u krvi, osjećaj nervoze ili uznemirenosti i tjeskobe. Zapamtite, hrana može utjecati na vaše raspoloženje.

5. Negativno razmišljanje

Vaš um kontrolira velik dio vašeg tijela, a to je sigurno istina s tjeskobom. Kad ste uzrujani ili frustrirani, riječi koje izgovorite sebi mogu potaknuti veće osjećaje tjeskobe.

Ako imate tendenciju da koristite puno negativnih riječi kada razmišljate o sebi, korisno je naučiti preusmjeriti svoj jezik i osjećaje kad krenete ovim putem. Suradnja s terapeutom može biti nevjerojatno korisna u ovom procesu.

6. Financijska zabrinutost

Zabrinutost zbog štednje novca ili dugovanja može potaknuti tjeskobu. Okidači su i neočekivani računi ili novčani strahovi.

Da biste naučili upravljati ovim vrstama okidača, možda će biti potrebno potražiti stručnu pomoć, primjerice od financijskog savjetnika. Osjećaj da imate pratitelja i vodiča u tom procesu može vam olakšati brigu.

7. Zabave ili društveni događaji

Ako soba puna stranaca ne zvuči zabavno, niste sami. Događaji koji zahtijevaju da malo razgovarate ili komunicirate s ljudima koje ne poznajete mogu potaknuti osjećaj tjeskobe, koji se može dijagnosticirati kao socijalni anksiozni poremećaj.

Da biste si olakšali brigu ili nelagodu, uvijek možete ponijeti pratioca kad je to moguće. No, važno je i surađivati ​​sa stručnjakom kako bi se pronašli mehanizmi suočavanja koji dugoročno čine ove događaje upravljivijima.

8. Sukob

Problemi u vezama, svađe, neslaganja - svi ti sukobi mogu potaknuti ili pogoršati anksioznost. Ako vas sukob posebno pokrene, možda ćete trebati naučiti strategije rješavanja sukoba. Također, razgovarajte s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste naučili kako upravljati osjećajima koje ti sukobi izazivaju.

9. Stres

Svakodnevni stresni faktori poput gužve u prometu ili propuštanja vlaka mogu izazvati anksioznost. No dugotrajni ili kronični stres može dovesti do dugotrajne tjeskobe i pogoršanja simptoma, kao i drugih zdravstvenih problema.

Stres također može dovesti do ponašanja poput preskakanja obroka, pijenja alkohola ili nedovoljnog spavanja. Ovi čimbenici mogu potaknuti ili pogoršati anksioznost.

Liječenje i prevencija stresa često zahtijeva učenje mehanizama suočavanja. Terapeut ili savjetnik može vam pomoći naučiti prepoznati svoje izvore stresa i riješiti ih kad postanu neodoljivi ili problematični.

10. Javni događaji ili predstave

Javni nastup, razgovor pred šefom, nastup na natjecanju ili čak samo čitanje naglas uobičajeni su pokretač tjeskobe. Ako vaš posao ili hobi to zahtijevaju, vaš liječnik ili terapeut mogu zajedno s vama naučiti načine kako biti ugodnije u tim postavkama.

Također, pozitivna pojačanja prijatelja i kolega mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije i samopouzdanije.

11. Osobni okidači

Te je pokretače možda teško prepoznati, ali stručnjak za mentalno zdravlje obučen je da vam pomogne u njihovoj identifikaciji. Oni mogu započeti mirisom, mjestom ili čak pjesmom. Osobni okidači podsjećaju vas, bilo svjesno ili nesvjesno, na loše pamćenje ili traumatični događaj u vašem životu. Pojedinci s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često imaju okidače anksioznosti od okidača iz okoline.

Prepoznavanje osobnih okidača može potrajati, ali važno je kako biste ih naučili prevladati.

Savjeti za prepoznavanje okidača

Ako možete prepoznati i razumjeti svoje okidače, možete raditi na njihovom izbjegavanju i rješavanju. Možete naučiti specifične strategije suočavanja s kojima se mogu rukovati okidačima kada se dogode.

Evo tri savjeta za prepoznavanje okidača:

• Pokrenite dnevnik. Zapišite kada je vaša anksioznost primjetna i zabilježite što mislite da je moglo dovesti do okidača. Neke aplikacije mogu vam pomoći i u praćenju tjeskobe.
• Radite s terapeutom. Neke pokretače anksioznosti može biti teško prepoznati, ali stručnjak za mentalno zdravlje ima obuku koja vam može pomoći. Oni mogu koristiti terapiju razgovora, vođenje dnevnika ili druge metode kako bi pronašli okidače.
• Budite iskreni prema sebi. Anksioznost može uzrokovati negativne misli i loše samoprocjene. To može otežati prepoznavanje okidača zbog tjeskobnih reakcija. Budite strpljivi prema sebi i budite spremni istražiti stvari iz svoje prošlosti kako biste utvrdili kako one mogu utjecati na vas danas.

Simptomi anksioznosti

Najčešći simptomi anksioznosti uključuju:

• nekontrolirana briga
• strah
• napetost mišića
• ubrzan rad srca
• poteškoće sa spavanjem ili nesanica
• poteškoće s koncentracijom
• tjelesna nelagoda
• trnci
• nemir
• osjećaj na rubu
• razdražljivost

Ako se ti simptomi redovito javljaju šest mjeseci ili duže, možda imate generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Postoje i druge vrste anksioznih poremećaja. Simptomi kod njih mogu se razlikovati od GAD-a. Na primjer, kod paničnog poremećaja možete doživjeti:

• ubrzan rad srca ili lupanje srca
• znojenje
• drhtanje
• treseći se
• osjećajući se kao da vam se grlo zatvara

Tražeći pomoć

Ako vjerujete da se previše brinete ili sumnjate da imate anksiozni poremećaj, vrijeme je da potražite pomoć. Prepoznati anksioznost često je teško jer simptomi s vremenom postaju uobičajeni.

Povremena anksioznost je česta, ali kronični osjećaji zabrinutosti, straha ili straha nisu. Znak su da biste trebali potražiti stručnu pomoć.

Započnite raspravu razgovorom sa svojim liječnikom. Razgovarat će o vašim simptomima, provesti zdravstvenu povijest i obaviti fizički pregled. I oni će htjeti isključiti sve moguće fizičke probleme koji mogu uzrokovati probleme.

Od tada će vam liječnik možda odabrati liječenje lijekovima. Oni vas također mogu uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihijatra. Ovi liječnici mogu koristiti kombinaciju terapije razgovorom i lijekova za liječenje anksioznosti i sprječavanje okidača.

Oduzeti

Povremena anksioznost je česta, ali kronični osjećaji zabrinutosti, straha ili straha nisu česti. Znak su da biste trebali potražiti stručnu pomoć. Dobra vijest je da je anksioznost stanje mentalnog zdravlja koje se jako liječi. Međutim, mnogi ljudi s anksioznošću ne traže liječenje.

Ako vaša tjeskoba ometa vaš svakodnevni život, trebate potražiti pomoć. Specijalist za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći plan liječenja koji olakšava vaše simptome i pomaže vam u suočavanju s pokretačima tjeskobe.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost