Disanje u papirnatu vrećicu postalo je simbol napada hiperventilacije i tjeskobe. Koristi se za uravnoteženje disanja.
Ova je tehnika korisna tijekom napada tjeskobe i napadaja panike jer može pomoći u regulaciji hiperventilacije.
Hiperventilacija ili "prekomjerno disanje" događa se kada imate ubrzano ili plitko disanje. Ljudi koji imaju napad tjeskobe ili panike ponekad hiperventiliraju.
Kad hiperventilirate, izdahnete previše zraka. To može smanjiti količinu ugljičnog dioksida (CO2) u krvi.
No nije li manje ugljičnog dioksida dobro za vas? Zapravo, vrlo niska razina ugljičnog dioksida u krvi uzrokuje neravnotežu u vašem tijelu.
Niska razina ugljičnog dioksida također dovodi do niske razine kisika.To može smanjiti protok krvi i kisika u vaš mozak.
Simptomi niske razine CO2
Niska razina ugljičnog dioksida u krvi uzrokuje mnoge simptome kod hiperventilacije, poput:
- otežano disanje
- lakomislenost
- ubrzan rad srca
- utrnulost ili trnci u rukama, licu i drugim područjima
- bolni mišići prsa
- nesvjestica
Zašto pomaže disanje u papirnatu vrećicu?
Disanje u papirnatu vrećicu tehnika je koja vam može pomoći u regulaciji hiperventilacije. Djeluje tako što vraća dio izgubljenog ugljičnog dioksida natrag u pluća i tijelo. To pomaže uravnotežiti protok kisika u vašem tijelu.
Međutim, udisanje u papirnatu vrećicu mora se pravilno obaviti i možda neće uspjeti za sve. Medicinska istraživanja o njegovoj upotrebi za pomoć hiperventilaciji podijeljena su oko toga radi li doista.
Neke studije slučaja ne preporučuju upotrebu ove tehnike disanja.
Druge medicinske studije pokazuju da disanje u papirnatu vrećicu može pomoći nekim pacijentima s hiperventilacijom.
Kako to učiniti
Slijedite ove korake da biste pomoću papirnate vrećice lakše disali kad hiperventilirate:
- Držite malu papirnatu vrećicu (kakvu koristite za ručkove) preko usta i nosa.
- Udahnite 6 do 12 normalno.
- Izvadite vrećicu iz usta i nosa.
- Udahnite nekoliko puta.
- Po potrebi ponovite.
Što se smije i ne smije
- Ne udišite papirnatu vrećicu duže od 12 udisaja.
- Uklonite papirnatu vrećicu iz usta i nosa nakon 12 udisaja.
- Držite vlastitu papirnatu vrećicu za disanje. Ako vam ga netko drugi pridržava, možda neće znati kada ste udahnuli do 12 puta.
Mora li to biti papirnata vrećica?
Da. Uvijek koristite malu papirnatu vrećicu, a ne plastičnu. Plastična vrećica ne djeluje na isti način i može biti opasna.
Tanka se plastika može usisati u usta kad udišete. To može biti posebno opasno za manju djecu i starije odrasle osobe.
Nedostaci
Tehnika papirnate vrećice neće pomoći napadu astme, a može je čak i pogoršati, jer u tijelo možda nećete unijeti dovoljno kisika.
Ne koristite ovu tehniku disanja ako imate bilo kakvih bolesti srca ili pluća.
Također, disanje može biti teže nego normalno ako ste na velikoj nadmorskoj visini. Udisanje u papirnatu vrećicu neće pomoći kod promjena visine u disanju.
Koristite metodu vrećica samo ako ste sigurni da imate napad tjeskobe. Ostali uzroci hiperventilacije uključuju napad astme, vrućicu ili druge bolesti.
Možda imate druge simptome anksioznosti poput:
- otežano disanje
- osjećajući se kao da se gušite
- lupajuće ili ubrzano srce
- lupanje srca (osjećaj da vam srce prestaje ili mu nedostaje otkucaj)
- vrtoglavica
- mučnina
- znojenje
- trkačke misli
- osjećajući se kao da gubite kontrolu
- misleći da biste mogli umrijeti
- agresivnost
Ostali savjeti za smirenje
Ostali lijekovi koji će vam pomoći da se smirite tijekom napada tjeskobe ili kada hiperventilirate uključuju:
- duboko trbušno disanje
- ležeći na sofi, krevetu ili podu
- spustivši glavu između koljena
- dišući stisnutim usnama, kao da zviždalj
- udišući i osjećajući miris esencijalnog ulja ili mirisa koji volite
- zadržavajući dah 10 do 15 sekundi
- polako dišući u vlastite šaljive ruke
- disanje kroz alternativne nosnice (držite po jednu nosnicu zatvorenu)
- udišući kroz nos i izlazeći na usta
- trčeći ili žustro hodajući dok udišete na nos i izdišete na usta
Kada razgovarati s liječnikom
Obavijestite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako često imate simptome napada tjeskobe ili često hiperventilirate.
Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako:
- hiperventilirati dulje od 30 minuta
- mislite da ćete se onesvijestiti ili izgubiti svijest
- ne osjećajte se bolje nakon što isprobate domaće lijekove tijekom napada tjeskobe ili panike
- osjetiti ozbiljne ili česte simptome
Donja linija
Dišenje papirnate vrećice može vam pomoći da bolje dišete tijekom napada tjeskobe ili panike. Ova tehnika disanja može nekim ljudima pomoći u regulaciji hiperventilacije. Međutim, to možda neće uspjeti za sve.
Hiperventilirati možete iz mnogih razloga, uključujući i neka zdravstvena stanja. Možda će vam trebati drugi medicinski tretmani, uključujući terapiju kisikom i lijekove.
Nazovite 911 ako hiperventilirate dulje od 30 minuta ili počnete gubiti svijest. Možda će vam trebati hitna medicinska pomoć.
